Τι είναι ο μαζικός πανικός, τα χαρακτηριστικά και οι αιτίες του. Τι είναι επικίνδυνο για ένα άτομο, την κοινωνία και το κράτος; Παραδείγματα πανικού στην ιστορία. Πώς να προστατέψετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα από μαζικό πανικό;
Ο μαζικός πανικός είναι ένας ανυπολόγιστος φόβος που πιάνει το πλήθος όταν η λογική σκέψη που χαρακτηρίζει ένα λογικό άτομο αντικαθίσταται από ένα αίσθημα ανασφάλειας και άγχους, μετατρέποντας σε έντονο ενθουσιασμό. Οι άνθρωποι υπόκεινται στο ένστικτο της αγέλης: στερούνται λογικής και είναι ικανοί για κοινωνικά επικίνδυνες ενέργειες. Επιπλέον, μια τέτοια κατάσταση έχει σοβαρές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα: η ανοσία, το νευρικό σύστημα υπονομεύονται, είναι δυνατή η έξαρση χρόνιων ασθενειών, η ανάπτυξη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Τι είναι ο μαζικός πανικός;
Η λέξη «πανικός» είναι ελληνική και μεταφράζεται ως «απροσδιόριστη φρίκη». Ο θανατηφόρος φόβος μπορεί να αφορά ένα άτομο, μια ομάδα ατόμων ή να είναι μαζικός. Όταν το μυαλό ξεχνάται αμέσως και επικρατούν στιγμιαία συναισθήματα, που προκαλούνται από έξω από άγνοια ή σκόπιμα για εγωιστικούς σκοπούς.
Από την αρχαιότητα, ο άνθρωπος ήταν συλλογικό ον. Η ζωή σε ένα πρωτόγονο κοπάδι τον δίδαξε στη μαζική εκδήλωση συναισθημάτων. Αν υπάρχει χαρά, τότε είναι μία για όλο τον αγώνα. Ας πούμε ότι πιάσαμε πολλά ψάρια. Η φυλή θα ζήσει καλά για αρκετές ημέρες. Το πρόβλημα θεωρήθηκε επίσης κοινό. Ο άνδρας πέθανε σε μια μάχη με ένα άγριο θηρίο. Η φυλή της οικογένειας έχασε έναν έμπειρο πάροχο τροφίμων, γυναίκες και παιδιά θα πρέπει να πεινάσουν.
Κατά τη διάρκεια των χιλιετιών, οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει μια συλλογική απάντηση σε διάφορα γεγονότα της ζωής. Άλλες φορές, τα συναισθήματα της αγέλης πήραν μια αρνητική χροιά και έγιναν αυτό που οι επιστήμονες αργότερα ονόμασαν ψυχολογία του μαζικού πανικού.
Χρειάζεται ένα ισχυρό ερέθισμα για να δημιουργηθεί μια διάθεση πανικού. Μπορεί να είναι κοινωνικά καταρτισμένος όταν δεν υπάρχουν πληροφορίες για ένα θέμα που καίει για τους ανθρώπους, αλλά θέλει να το μάθει. Και τότε εμφανίζονται κουτσομπολιά, μη επαληθευμένα ή σκόπιμα πεταμένα στο πλήθος.
Οι φήμες συχνά αφθονούν σε μαζικό πανικό. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι ζουν στο χωριό τους εδώ και δεκαετίες, είναι συνηθισμένοι σε μια ήσυχη, μετρημένη ζωή. Και τότε υπήρχε μια φήμη ότι ήθελαν να αφαιρέσουν ένα δίκαιο ποσό δημόσιας γης για να χτίσουν μια νέα κατοικημένη περιοχή σε αυτό.
Οι άνθρωποι ανησυχούν, πηγαίνουν σε μια συγκέντρωση, η τοπική αρχή λέει ότι θέλουν να εξαπατήσουν, πρέπει να πάτε στο συμβούλιο του χωριού και να ζητήσετε από τον πρόεδρο να μην επιτρέψει την κατασκευή. Βγαίνει στο ενθουσιασμένο πλήθος και προσπαθεί να την ηρεμήσει. Δεν τον πιστεύουν, κάποιος φωνάζει ότι "λέει ψέματα, χτύπα τον!"
Έχοντας υποκύψει στην αίσθηση του κοπαδιού, όταν δεν λειτουργεί το κεφάλι αλλά τα ένστικτα, το πλήθος χτυπά τον πρόεδρο (ο οποίος πριν ήταν σε καλή κατάσταση μαζί τους), δεν σταματά εκεί και συντρίβει το δημοτικό συμβούλιο. Η απογοήτευση συμβαίνει μόνο όταν φτάσει η αστυνομία. Για τα αφεντικά από το πλήθος, τελειώνει δυστυχώς, δικάζονται.
Ο πανικός σχηματίζεται από τη γενική ψυχική ένταση στην κοινωνία που σχετίζεται με πολιτικά γεγονότα. Ας πούμε ότι οι άνθρωποι περιμένουν έναν πόλεμο ή άλλα δύσκολα γεγονότα (φυσικές καταστροφές) που διαταράσσουν τη συνήθη πορεία της ζωής.
Τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του μαζικού πανικού περιλαμβάνουν το απροσδόκητο του περιστατικού, όταν ένας έντονος φόβος εμφανίζεται σε ένα άγνωστο περιβάλλον. Ας πούμε ότι έγινε μια ισχυρή πλημμύρα ή σεισμός. Οι άνθρωποι φοβούνται εξαιρετικά και τρέχουν προς μία κατεύθυνση, όπου, όπως τους φαίνεται, υπάρχει σωτηρία. Μια πανικόβλητη διάθεση αιχμαλωτίζει τους πάντες, οι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν, λίγοι τα καταφέρνουν. Οι περισσότεροι πεθαίνουν σε συντριβή.
Ο μαζικός πανικός είναι ένας πανικός που έχουν υποστεί οι άνθρωποι, συγκεντρωμένοι σε πλήθος, αλλά οι διαθέσεις πανικού επικρατούν συχνά στην κοινωνία και ακόμη και ολόκληρες πολιτείες. Ένα παράδειγμα είναι η σύγχρονη ιστορία του κοροναϊού COVID-19, που έπληξε για πρώτη φορά τους Κινέζους στην πόλη Γουχάν.
Είναι σημαντικό να ξέρεις! Ο πανικός ως μαζικό ψυχικό φαινόμενο βασίζεται στη βούληση να διατηρηθεί. Αυτό είναι ένα από τα βασικά ανθρώπινα ένστικτα.
Οι κύριες αιτίες μαζικού πανικού
Οι παράγοντες και οι μηχανισμοί μαζικού πανικού είναι αλληλένδετοι και έχουν ψυχολογικές ρίζες. Πρώτον, η αιτία είναι κάποια συντριπτική είδηση ή δράση (συγκλονιστικό ερέθισμα), ακολουθούμενη από άμεση αντίδραση. Είναι το έναυσμα (μηχανισμός) που οδηγεί στον πανικό.
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τον φόβο πανικού:
- Κοινωνικο-ψυχολογικά και ιδεολογικά … Ένας από τους παράγοντες για την εμφάνιση μαζικού πανικού είναι ένας κοινωνικά σημαντικός στόχος που είναι ακατανόητος για την κοινωνία. Οι άνθρωποι θέλουν να είναι ξεκάθαροι σε αυτό. Και είναι θολό και ασαφές. Οι αδύναμοι ηγέτες, που ξέρουν μόνο να μιλούν όμορφα, κατάφεραν να αιχμαλωτίσουν τον κόσμο με τις ομιλίες τους, αλλά οι ίδιοι δεν έχουν ιδέα πώς να εκπληρώσουν τα καθήκοντά τους. Η χώρα αρχίζει να κλονίζει τα μυαλά - σύγχυση σε σκέψεις και πράξεις. Αυτό οδηγεί σε τραγικές συνέπειες όταν καταρρέει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής. Το κράτος είναι καταδικασμένο σε επανάσταση. Αυτό συνέβη στη Ρωσία το 1917. Ο Πρώτος Παγκόσμιος Πόλεμος, αναποδιές στο μέτωπο, κατάρρευση της οικονομίας, λιμός οδήγησαν στην ανατροπή του τσάρου και την αστική-δημοκρατική επανάσταση του Φεβρουαρίου. Ο ηγέτης της προσωρινής κυβέρνησης "αγαπητός" Κερένσκι δεν μπορούσε να κάνει τίποτα για να αποκαταστήσει την τάξη στο κράτος. Μόνο «αρωματικές» λέξεις. Η ζωή έγινε άγρια. Ο πανικός εξαπλωνόταν σε όλη τη χώρα. Μόνο οι μπολσεβίκοι κατάφεραν να σταματήσουν τον μαζικό πανικό στη Ρωσία. Ο Βλαντιμίρ Λένιν αξιολόγησε επιεικώς την επικρατούσα ψυχολογική στιγμή στην πολιτεία και, με μια μικρή αλλά καλά οργανωμένη ομάδα συνεργατών, κατάφερε να αλλάξει το ρεύμα - οι Μπολσεβίκοι πήραν την εξουσία στα χέρια τους.
- Κοινωνικός … Ο μαζικός πανικός στην πολιτεία αναπτύσσεται επίσης υπό την επίδραση παραγόντων όπως φυσικές και οικονομικές καταστροφές. Πλημμύρες, ηφαιστειακές εκρήξεις, σεισμοί, οικονομική ύφεση, απότομη υποτίμηση του εθνικού νομίσματος συνεπάγεται επιδείνωση των συνθηκών διαβίωσης. Αυτό προκαλεί τη λαϊκή δυσαρέσκεια, μια απρόσεκτη ή προκλητική λέξη αρκεί για να ξεσπάσει ο πανικός.
- Φυσιολογικός … Οι λόγοι μαζικού πανικού (τοπικού) μπορεί να βρίσκονται στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Η συνεχής κόπωση, ο υποσιτισμός και η έλλειψη ύπνου, η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών μπορεί να οδηγήσουν σε κοινωνικά επικίνδυνες ενέργειες. Ας πούμε ότι ένα τέτοιο άτομο έρχεται σε μια συνάντηση. Οι υπεύθυνοι για την εκδήλωση το οργάνωσαν άσχημα - δεν κατάφεραν να το ελέγξουν σωστά. Η ένταση αυξάνεται μεταξύ του κοινού, μια προκλητική λέξη αρκεί για να μετατρέψει τη δυσαρέσκεια σε απρόβλεπτες ενέργειες. Και εδώ κάποιος υπό μέθη από τα ναρκωτικά, έχοντας χάσει τον αυτοέλεγχό του, φωνάζει: "Φωτιά!" Όλοι σπεύδουν διασκορπισμένοι, υπάρχει μια συντριβή στο πλήθος …
- Γενικά ψυχολογικά … Οι παράγοντες με ψυχολογικές ρίζες περιλαμβάνουν τον έντονο φόβο όταν ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων χάνει την ψυχραιμία του. Τρέχουν υποκύπτοντας διαισθητικά στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Το φθινόπωρο του 79 μ. Χ. NS στην Ιταλία σημειώθηκε έκρηξη του ηφαιστείου Βεζούβιου Ζεστό αέριο, ένα στρώμα λάβας και τέφρας πολλών μέτρων κάλυψε τις πόλεις: Πομπηία, Ερκαλούνα, Στάβια. Οι άνθρωποι, τρελοί από τη φρίκη, εγκαταλείποντας την περιουσία τους, έφυγαν πανικόβλητοι, προσπαθώντας να διαφύγουν. Δεν τα κατάφεραν όλοι, πολλοί πέθαναν, κάηκαν ζωντανοί από την υψηλή θερμοκρασία.
Υπάρχουν μόνο δύο μηχανισμοί μαζικού πανικού, πώς εφαρμόζεται στην πραγματικότητα. Και τα δύο οφείλονται στις διαδικασίες διέγερσης και αναστολής που συμβαίνουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ). Έχουν προστατευτική αξία για το σώμα και ρυθμίζουν τη δραστηριότητά του.
Στην πράξη, μοιάζει με αυτό. Σε συνθήκες μαζικού πανικού, η διαδικασία της αναστολής ενεργοποιείται στους περισσότερους ανθρώπους στον εγκεφαλικό φλοιό. Αναστέλλει την ενεργή κινητική δραστηριότητα. Βλέποντας την επικείμενη καταστροφή, ένα άτομο συνειδητοποιεί όλη τη φρίκη της κατάστασής του, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα με τον εαυτό του. Αντιμετωπίζει παθητικά το θάνατό του.
Άλλοι άνθρωποι, βλέποντας έναν κίνδυνο - μια συνάντηση με έναν εχθρό ή ένα άγριο ζώο - δεν χάνονται, αλλά προσπαθούν να αντισταθούν. Για παράδειγμα, δεν φεύγουν από τον εχθρό, αλλά σπεύδουν να τον συναντήσουν. Και συνέβη ότι η στιγμιαία σύγχυση του εχθρού από μια τόσο τολμηρή πράξη έσωσε τη ζωή. Στην περίπτωση των αρπακτικών, βλέποντας τον φόβο ενός ατόμου, απομακρύνθηκαν. Αυτή η συμπεριφορά είναι σχετική όταν συναντάτε αδέσποτα σκυλιά. Εάν δεν πανικοβληθείτε και τρέξετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο σκύλος να παρακάμψει.
Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από φυσικές καταστροφές εάν φτάσετε στο επίκεντρο των γεγονότων. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν τολμηροί που ξέρουν πώς να βρουν διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση και βοηθούν τους ανθρώπους που έχουν ήδη χάσει την πίστη τους στη σωτηρία τους να μείνουν ζωντανοί.
Είναι σημαντικό να ξέρεις! Έτσι, όταν διοργανώνετε εκδηλώσεις όπου συγκεντρώνεται μεγάλος αριθμός ανθρώπων, δεν συμβαίνει μαζικός πανικός, πρέπει να είστε σε θέση να τα οργανώσετε σωστά.
Μαζικός πανικός στην ιστορία
Παραδείγματα μαζικού πανικού είναι γνωστά από την αρχαιότητα. Οι αρχαίοι άνθρωποι το χρησιμοποιούσαν για να πιάσουν άγρια ζώα. Ο μεγάλος θόρυβος που έκαναν οι κυνηγοί τρόμαξε τα ζώα. Οδηγήθηκαν επιδέξια, για παράδειγμα, σε έναν γκρεμό. Το κρέας, τα δέρματα και τα οστά που αποκτήθηκαν με αυτόν τον τρόπο βοήθησαν τη φυλή να ζήσει ζεστή και καλά τρέφεται στις δύσκολες συνθήκες του πρωτόγονου περιβάλλοντος.
Αυτή είναι η πιο σπάνια περίπτωση στην ιστορία της ανθρωπότητας όταν ο μαζικός πανικός βοήθησε ένα άτομο. Όλα τα άλλα παραδείγματα μόλυνσης του πλήθους από πανικό είναι αρνητικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους και ενεργούν παράλογα, προκαλώντας ανεπανόρθωτη βλάβη στον εαυτό τους και στους γύρω τους.
Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα ανθρώπινης συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια ενός μαζικού πανικού είναι η ιστορία που έλαβε χώρα στην αμερικανική πολιτεία του Νιου Τζέρσεϊ στις 30 Οκτωβρίου 1938. Στο ραδιόφωνο, το μυθιστόρημα War of the Worlds του Άγγλου συγγραφέα H. Wells επαναλήφθηκε με προκλητικό πνεύμα. Ότι εξωγήινοι έχουν προσγειωθεί στο κράτος, η κόλαση είναι παντού - σπίτια καίγονται, άνθρωποι πεθαίνουν. Οι απλοί Αμερικανοί πίστευαν. Οι άνθρωποι μπήκαν σε πανικό προσπαθώντας να φύγουν από την πολιτεία. Όσοι δεν είχαν δικό τους αυτοκίνητο πιάστηκαν με λεωφορεία. Οι αρχές έπρεπε να παρέμβουν για να κρυώσουν τα καυτά κεφάλια.
Ένα παράδειγμα από την ιστορία του μαζικού πανικού είναι το προσκύνημα (χατζ) των μουσουλμάνων στη Μέκκα. Όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε στενό χώρο, ασφυκτιούν, δημιουργείται πανικός. Το 1990, 1.500 πιστοί πέθαναν σε μια σήραγγα πεζών σε μια μαζική παταγώ. Κάθε χρόνο, περίπου 250 άνθρωποι σκοτώνονται κατά τη διάρκεια του hajj, παρά όλα τα μέτρα που έλαβαν οι αρχές της Σαουδικής Αραβίας.
Όπου υπάρχουν μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων, υπάρχει πάντα μεγάλη πιθανότητα μαζικού πανικού. Πυροδοτημένοι από το παιχνίδι και το αλκοόλ, οι οπαδοί οργίζονται στα γήπεδα. Ο πανικός στο βελγικό στάδιο Heysel (1985) κατέληξε σε συντριβή και θάνατο. Τέσσερα χρόνια αργότερα, η ιστορία επαναλήφθηκε με τους φίλους του Άγγλου ποδοσφαίρου στο Στάδιο Χίλσμπορο στο Σέφιλντ.
Η απειλή μόλυνσης από τον νέο ιό COVID-19 και ο μαζικός πανικός κυρίευσε πολλά κράτη σε όλες τις ηπείρους στις αρχές του 2020, ο πληθυσμός άρχισε να αγοράζει τρόφιμα στα καταστήματα, προστατευτικές μάσκες.
Σε χώρες όπου ξεκίνησε η πανδημία του κορονοϊού, ο μαζικός πανικός οδήγησε σε καραντίνα. Οι αρχές έκαναν πρωτοφανή βήματα, έλαβαν σοβαρά μέτρα για τον περιορισμό των ελευθεριών των πολιτών. Τους απαγορεύτηκε να βγουν στο δρόμο χωρίς προφανή λόγο, για παραβίαση - ένα μεγάλο πρόστιμο έως ποινική τιμωρία.
Πολλές εγκαταστάσεις βιομηχανικής παραγωγής έκλεισαν, καταστήματα, εκτός από παντοπωλεία, γραφεία και ιδρύματα έκλεισαν. Το πόσο θα συνεχιστεί αυτό είναι άγνωστο, αλλά προς το παρόν όλος ο κόσμος βρίσκεται σε καραντίνα.
Είναι σημαντικό να ξέρεις! Ο κίνδυνος μαζικού πανικού είναι η απώλεια της λογικής από τους ανθρώπους, η επιθυμία να βγουν από μια δύσκολη κατάσταση εις βάρος των γειτόνων τους. Ο νόμος της πρωτόγονης κοινωνίας τίθεται σε ισχύ - ο ισχυρότερος επιβιώνει. Οι άνθρωποι συνθλίβονται μεταξύ τους και χτυπούν όλους στο δρόμο τους, ελπίζοντας να ξεφύγουν από τον κίνδυνο.
Απειλές και κίνδυνος μαζικού πανικού
Ο πανικός, όταν εξαπλώνεται σε μεγάλα τμήματα του πληθυσμού, είναι επικίνδυνος για όλους. Είτε πρόκειται για ένα άτομο, ένα σύνολο ανθρώπων (κοινωνία) ή ένα κράτος.
Ο μαζικός πανικός αποτελεί απειλή για οποιονδήποτε. Οι μη επαληθευμένες ή προκλητικές φήμες προκαλούν. Ένα κύμα τρέλας διατρέχει το πλήθος σαν ηλεκτρικό ρεύμα. Το πλήθος των ανθρώπων, ουρλιάζοντας, ορμά προς την κατεύθυνση όπου το κατευθύνει ο ηγέτης. Και σαρώνει τα πάντα στο δρόμο του. Σε μια αταξία, πολλοί συναγερμοί και εντελώς ξένοι που βρίσκονται στο δρόμο του πλήθους μπορεί να πεθάνουν. Επιπλέον, οι διαθέσεις πανικού περνούν από την ψυχική υγεία ενός ατόμου, η κατάσταση του νευρικού συστήματος διαταράσσεται, η ασυλία υπονομεύεται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και είναι επίσης πιθανές μη αναστρέψιμες συνέπειες όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.
Ο τεράστιος πανικός μπορεί να κατακλύσει μεγάλα τμήματα του πληθυσμού. Αυτό συμβαίνει όταν ξαφνικά συμβαίνει μια απρόβλεπτη, ας πούμε, φυσική καταστροφή. Σε περίπτωση ισχυρού σεισμού, οι άνθρωποι τρέχουν τρομαγμένοι, χωρίς να ξέρουν πώς να σωθούν. Σπίτια καταστράφηκαν, περιουσίες χάθηκαν, δεν υπάρχει πουθενά για ύπνο, δεν υπάρχει φαγητό. Και μόνο μια επιδέξια ηγεσία, όταν παρέχεται στους ανθρώπους επείγουσα ιατρική περίθαλψη, οργανώνεται φαγητό, τοποθετούνται σκηνές για τη νύχτα, μπορεί να διορθώσει μια εκρηκτική κατάσταση όταν ένας απελπισμένος λαός, που δεν βλέπει καμία βοήθεια από το κράτος, αρχίζει να συντρίβει έναν ανάξιο, κατά τη γνώμη τους, κυβέρνηση.
Για το κράτος, ο μαζικός πανικός είναι επικίνδυνος επειδή μπορεί να βλάψει την οικονομία και ακόμη και να σβήσει τα θεμέλια του κράτους. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας ανεπιτυχούς πολιτικής κοινωνικοοικονομικής πολιτικής, όταν οι άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι, για παράδειγμα, με χαμηλούς μισθούς και έλλειψη ειδών παντοπωλείου στα καταστήματα, υπάρχουν πάντα προβοκάτορες που πυροδοτούν με τις "δίκαιες" ομιλίες τους. Το πλήθος ενθουσιάζεται, αρχίζει να σπάει τις αρχές.
Είναι σημαντικό να ξέρεις! Ο μαζικός πανικός παίρνει συχνά επιθετική μορφή. Για ένα άτομο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, και για την κοινωνία και το κράτος - μείωση του ποσοστού γεννήσεων και οικονομική ύφεση.
Πώς να προστατευτείτε από μαζικό πανικό;
Ο μαζικός πανικός είναι ένας πιστός σύντροφος της κοινωνίας σε δύσκολες στιγμές, είτε πρόκειται για φυσική καταστροφή, για πόλεμο μεγάλης κλίμακας, για πολιτική αντιπαράθεση είτε για μια άγνωστη ασθένεια για την οποία δεν υπάρχει εμβόλιο. Δεν μπορεί κανείς να ξεφύγει από τέτοια περιστατικά και δεν μπορεί να κρυφτεί, επομένως, η αναταραχή στην κοινωνία αυξάνεται αναπόφευκτα. Αυτή η στάση είναι αρκετά επαρκής, αλλά αν η διάθεση ξεπερνά την κοινή λογική, όπως στην περίπτωση της νέας πανδημίας του κορωνοϊού, τεράστιο άγχος πέφτει σε όλους.
Ο μαζικός πανικός προκαλεί φόβο και παράλογη συμπεριφορά, καταστέλλει τη λογική σκέψη, το άτομο παύει να ενεργεί ήρεμα και ορθολογικά, το αίσθημα του άγχους και του βίαιου ενθουσιασμού αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με συνέπειες για ένα άτομο - τόσο σε φυσικό όσο και σε ψυχο -συναισθηματικό επίπεδο Το Το αυξανόμενο άγχος και το άγχος, για παράδειγμα, απειλούν να υπονομεύσουν το νευρικό σύστημα και την ανοσία, μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές στο σώμα, για παράδειγμα, μια έξαρση μιας υπάρχουσας παθολογίας, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή. Και όσο πιο δυνατός είναι ο πανικός, τόσο πιο σοβαρές είναι οι συνέπειες. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα και εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού βρίσκεται η διέξοδος από τον μαζικό πανικό.
Οραματισμός
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε εάν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση είναι να σταματήσετε να απεικονίζετε το θλιβερό μέλλον της ανθρωπότητας, να κάνετε καταστροφικές προβλέψεις και να σκεφτείτε τις λεπτομέρειες και να προβάλλετε αρνητικά σενάρια στον εαυτό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να μην φαντάζεστε τι δεν συνέβη.
Εάν αισθάνεστε ότι ξεκινάτε από μισή στροφή, πρέπει επειγόντως να αποσπάσετε την προσοχή σας. Σκεφτείτε κάτι έξω, κλείνοντας τα μάτια σας, φανταστείτε μια ηλιόλουστη παραλία. Τα κύματα μεταφέρουν σιγά σιγά όλα τα άσχημα.
Υγιεινή πληροφοριών
Όταν η κοινωνία καταλαμβάνεται από μαζικό πανικό, είναι δύσκολο να μην υποκύψουμε σε αυτή τη στάση. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να πιστεύετε τυφλά σε όλα όσα λέγονται. Το βασικό σημείο στο δρόμο για την υγιεινή της πληροφορίας είναι η αναγνώριση του προφανούς γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κρίσης (πολιτική αντιπαράθεση, πόλεμος σε πλήρη κλίμακα ή πανδημία), τα ψεύτικα νέα, το συναισθηματικό μαστίγωμα και ο μαζικός πανικός δεν είναι εξαιρετικά.
Μια χρήσιμη άσκηση, ιδιαίτερα σχετική ενόψει της νέας πανδημίας του κορονοϊού, είναι η αποτοξίνωση πληροφοριών. Σταματήστε να παρακολουθείτε τις ειδήσεις ή αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή τη συνήθεια, τότε τουλάχιστον κάντε ένα διάλειμμα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας.
Είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά τη ροή των εισερχόμενων πληροφοριών προσδιορίζοντας μόνοι σας τις πηγές που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθοδηγηθείτε από την αρχή τριών πηγών: η πρώτη είναι ανεξάρτητη, η δεύτερη είναι επίσημη και η τρίτη είναι ξένη.
Σωματική δραστηριότητα
Κατά τη διάρκεια ενός πανικού, ένας αμυντικός μηχανισμός ενεργοποιείται στο σώμα, παράγονται πολλές διαφορετικές χημικές ουσίες που δεν ανταποκρίνονται στον κανόνα. Για να τα επεξεργαστείτε γρηγορότερα και να χρησιμοποιήσετε τη βιοχημική μετατόπιση, είναι σημαντικό να εμπλέξετε την κινητική σφαίρα.
Ακαδημαϊκός Ι. Π. Ο Πάβλοφ περιέγραψε τους νόμους της φυσιολογίας, σύμφωνα με τους οποίους 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εξουδετερώνουν τον ενθουσιασμό και μεταφέρουν την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος στο στάδιο της νάρκωσης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι ο πανικός αυξάνεται.
Συντονίζουν τους περιπάτους και το τρέξιμο στον καθαρό αέρα με θετικό τρόπο, τυχόν ρυθμικές επαναλαμβανόμενες ενέργειες, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ.
Δραστηριότητες που επιβεβαιώνουν τη ζωή
Είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να διαχωρίζετε τη φαντασία από την πραγματικότητα. Εάν αισθάνεστε ότι σας κυριεύει ο πανικός, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω πρώτα και, στη συνέχεια, σκεφτείτε τις πληροφορίες που λαμβάνετε με ορθολογικό τρόπο. Τι σημαίνουν συγκεκριμένα για εσάς αυτές οι πληροφορίες, πώς επηρεάζει τη ζωή και την οικογένειά σας; Στον κύκλο των αγαπημένων σας προσώπων, είναι επίσης χρήσιμο να ακούτε ο ένας τις απόψεις του άλλου.
Οι πρακτικές διαλογισμού, η γιόγκα και η βαθύτερη αναπνοή θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος. Βρείτε ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας συναρπάζει πραγματικά: με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αλλάξετε και να διατηρήσετε την προσοχή σας σε κάτι θετικό. Παρακολουθήστε ταινίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή, διαβάστε βιβλία που είναι θετικά.
Επικοινωνία και βοήθεια σε αγαπημένα πρόσωπα
Επικοινωνήστε με ήρεμους ανθρώπους που ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, έτοιμοι να ακούσουν και να έρθουν στη διάσωση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή με καταθλιπτικά, απαισιόδοξα, αγχωμένα άτομα που τείνουν να πανικοβάλλονται με την παραμικρή πρόκληση.
Ένα άτομο που πάσχει από πανικό μπορεί να εμπλέξει τους αγαπημένους του και τους γύρω του σε αυτήν την κατάσταση, ειδικά αν προκαλούνται εύκολα. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τον βοηθήσετε εάν βρίσκεται ήδη σε κατάσταση πανικού. Τα πρώτα σημάδια αυτής της κατάστασης είναι ότι τα μάτια του ατόμου είναι ορθάνοιχτα, οι κόρες είναι διασταλμένες.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι άχρηστο να πείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει τον πανικό - ένα άτομο δεν μπορεί να σκεφτεί ορθολογικά, βρίσκεται σε μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης. Είναι απαραίτητο να το επιστρέψουμε στην πραγματικότητα, στο «εδώ και τώρα». Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το άτομο από το χέρι και οδηγήστε το στο παράθυρο, ρωτήστε τι βλέπει, κάντε μερικές πιο βασικές ερωτήσεις - πώς λέγεται, πόσο χρονών είναι. Ζητήστε του να ονομάσει 5 αντικείμενα που βλέπει, 4 ήχους που ακούει, μπορείτε να ρωτήσετε για γεύσεις και αρώματα, δηλαδή για βασικά πράγματα.
Όταν ένα άτομο επιστρέφει στον εαυτό του, είναι σημαντικό να μάθει για την κατάστασή του, γιατί πανικοβλήθηκε, εξορθολογισμός του φόβου, να πει τι μπορεί να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση, δηλαδή να αποκαταστήσει τη σταθερότητα στη ζωή.
Σημείωση! Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, δεν είναι ντροπή να ζητήσετε βοήθεια - να σας πάει σπίτι και να καθίσετε και να πιείτε τσάι μαζί σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Πρακτική για την ανάπτυξη ορθολογικής σκέψης
Εάν ο πανικός κυριαρχεί τόσο πολύ που οι σκέψεις μπερδεύονται, οι μυθοπλασίες αναμειγνύονται με την πραγματικότητα, τα όρια του επινοημένου και του πραγματικά υπάρχοντος διαγράφονται, είναι χρήσιμο να συμπεριλάβουμε την ορθολογική σκέψη.
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Μπλοκ αντικειμένου … Περιγράψτε την κατάσταση, τι συνέβη. Είναι σημαντικό να μην κρίνουμε τι συμβαίνει, αλλά να το γράψουμε στεγνά.
- Προσωπικές πεποιθήσεις … Αυτό το μπλοκ περιλαμβάνει τις σκέψεις σας για την κατάσταση, γράψτε τι σκέφτεστε για αυτό, ποιοι είναι οι λόγοι, τι σημαίνει για εσάς ένα τέτοιο γεγονός, ότι δείχνει αν το ίδιο συμβαίνει και σε άλλους.
- Συναισθηματική συνέπεια … Ένα μπλοκ για την περιγραφή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας, τι αισθάνεστε για την τρέχουσα κατάσταση και τι αισθανθήκατε στην αρχή, όταν συνέβη το γεγονός, πώς αισθάνεστε το σώμα σας, ποια συναισθήματα κυριαρχούν - φόβος, θυμός, πανικός, θλίψη. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να γράψουμε τους λόγους για τέτοια συναισθήματα …
- Τι δεν έγινε … Περιγράψτε τι δεν συνέβη, αλλά ίσως το περιμένατε ή το φοβόσασταν.
- Σχέδιο δράσης … Περιγράψτε τι θέλετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση και ποιο από όλα αυτά - μπορείτε. Πώς μπορείτε να επηρεάσετε αυτό που συμβαίνει, πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Μια τέτοια πρακτική περιλαμβάνει ορθολογική σκέψη και ταυτόχρονα αφαιρεί τα σημάδια πανικού, άγχους, βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να τα πάρετε υπό έλεγχο.
Σημείωση! Για να απαλλαγείτε από τον πανικό, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους, να πιείτε ζεστό τσάι με μέλι, να φάτε σοκολάτα, καθώς διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - της ορμόνης της ευτυχίας.
Τι είναι ο μαζικός πανικός - δείτε το βίντεο:
Ο μαζικός πανικός είναι ένα εξαιρετικά επικίνδυνο κοινωνικό φαινόμενο. Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε αυτό χάνουν το ανθρώπινο πρόσωπό τους, μετατρέπονται σε ζόμπι. Κάποιοι χωρίζουν με τη ζωή τους, ενώ άλλοι μετανιώνουν που υπέκυψαν στη γενική διάθεση πανικού. Για να μην συμβεί αυτό, αξίζει να σκεφτείτε δέκα φορές, είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε μια αμφίβολη πανδαισία;
