Μάθετε πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις αναπνοής προκειμένου να ομαλοποιήσετε το έργο όλων των μηχανισμών του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής για το σώμα. Μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό μέσο για τη θεραπεία του σώματος και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μεταξύ των διαφόρων αναπνευστικών συστημάτων που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, το bodyflex καταλαμβάνει μια ξεχωριστή θέση. Ο δημιουργός της τεχνικής ήταν ο Αμερικανός Greer Childers, ο οποίος, μετά τη γέννηση των παιδιών, φορούσε ρούχα μεγέθους 55.
Χάρη στο bodyflex, κατάφερε να χάσει βάρος μέχρι το 44ο. Επιπλέον, χρειάστηκαν μόνο τρεις μήνες για να επιτευχθεί ένα τόσο εξαιρετικό αποτέλεσμα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο ή δεν υπάρχει περίπτωση να το παρακολουθείτε τακτικά, τότε η τεχνική αναπνοής bodyflex δημιουργείται απλά για εσάς. Οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται καθημερινά για περίπου μισή ώρα και μετά από επτά ημέρες θα μπορείτε ήδη να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της προπόνησης.
Ο μηχανισμός λειτουργίας της τεχνικής bodyflex αναπνοής
Το σύστημα συνδυάζει ειδική αερόβια αναπνοή και στατικά φορτία, που θυμίζουν ασάνες γιόγκα. Μέσω της αναπνοής, μπορείτε να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην ενεργοποίηση των διαδικασιών λιπόλυσης. Η βάση της τεχνικής είναι η λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή, όταν η εισπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης και η εκπνοή πραγματοποιείται μέσω του στόματος.
Ως αποτέλεσμα, το αίμα είναι γρήγορα κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο σε σύντομο χρονικό διάστημα εισέρχεται στις ζώνες στατικής μυϊκής τάσης. Είναι αυτοί οι παράγοντες που απαιτούνται για την ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους. Επιπλέον, η τεχνική bodyflex αναπνοής σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να χρησιμοποιεί ενεργά τις τοξίνες. Μόνο το bodyflex σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα γρηγορότερα αποτελέσματα όταν καταπολεμάτε το λίπος σε προβληματικές περιοχές.
Όλοι οι μύες στο σώμα ενισχύονται εκτελώντας ειδικές κινήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε το δέρμα και να το επαναφέρετε στην προηγούμενη ελαστικότητά του, να εξαλείψετε τις ρυτίδες και την κυτταρίτιδα. Το σύστημα περιλαμβάνει τρεις τύπους κινήσεων:
- Ισομετρική - λειτουργεί μόνο μία ομάδα μυών.
- Ισοτονικό - συμμετέχουν πολλές ομάδες.
- Τέντωμα - βελτιώνει την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.
Βασικές αρχές της τεχνικής bodyflex αναπνοής
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί η τεχνική bodyflex αναπνοής είναι ένα τόσο αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση του λίπους και πώς μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική. Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να εξασκείτε αυτό το σύστημα, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας στην προπόνηση κάθε μέρα, αν και είναι σκόπιμο να εργάζεστε για 30 λεπτά.
Μόλις σταματήσετε την άσκηση και επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής σας, τα χαμένα κιλά θα αρχίσουν να επιστρέφουν. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι δεν αρκεί να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα στην καταπολέμηση του λίπους, πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για να διατηρείτε τη φόρμα σας. Αλλά δεν αξίζει να προχωρήσουμε το φορτίο, καθώς, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας, αυτό θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
Ο δεύτερος υποχρεωτικός κανόνας του bodyflex είναι να προπονείσαι με άδειο στομάχι. Η Greer συνιστά άσκηση το πρωί και είναι σίγουρη ότι το συγκεκριμένο καθεστώς προπόνησης είναι το πιο αποτελεσματικό. Δεδομένου ότι η διάρκεια κάθε μαθήματος είναι μικρή, μπορείτε κάλλιστα να προπονηθείτε πριν από τη δουλειά, επειδή το body flex θα σας δώσει μια ώθηση ζωντάνιας, η οποία θα είναι αρκετή για όλη την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε το παραπάνω σχήμα με οποιονδήποτε τρόπο, τότε μετά το φαγητό, πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες αργότερα.
Η τελευταία σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συστήματος είναι η απουσία οποιουδήποτε άκαμπτου διαιτητικού προγράμματος. Σε γενικές γραμμές, η χρήση διαφορετικών δίαιτων είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους παρά βοήθεια. Με σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να λειτουργεί κανονικά. Απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Πρέπει επίσης να πίνετε πέντε φορές την ημέρα και, εκτός από τα κύρια γεύματα, να προβλέψετε δύο σνακ.
Τεχνική αναπνοής Bodyflex: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οποιοδήποτε σύστημα δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της τεχνικής αναπνοής bodyflex, σημειώνουμε:
- είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην εκπαίδευση.
- το αποτέλεσμα των τάξεων θα εμφανιστεί γρήγορα και θα είναι αισθητό.
- θα βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος σε όλο το σώμα.
- η ηλικία και το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν έχουν θεμελιώδη σημασία.
- δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι.
Ας εξετάσουμε τα μειονεκτήματα αυτού του συστήματος:
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά.
- είναι σημαντικό να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής, σε αυτό το ζήτημα εμφανίζονται πιο συχνά δυσκολίες.
- κατά την αναπνοή, είναι απαραίτητο να κάνετε δυνατούς και περίεργους ήχους.
- υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τα μαθήματα.
Bodyflex τεχνική αναπνοής: ποιος μπορεί και αντενδείξεις
Η τεχνική αναπνοής bodyflex θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για άτομα που έχουν πάνω από πέντε κιλά περιττού βάρους. Εάν έχετε μια λεπτή σιλουέτα και απλά θέλετε να σφίξετε το σώμα σας, τότε η τεχνική αναπνοής bodyflex δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό. Αλλά μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τύπος εκπαίδευσης για τις νέες μητέρες που θέλουν να τακτοποιήσουν το σώμα μετά τη γέννηση ενός μωρού. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι μετά από καισαρική τομή, πρέπει να περιμένετε έξι μήνες και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Και τώρα είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για αντενδείξεις, γιατί διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας:
- σοβαρές ασθένειες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος.
- υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.
- προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
- ασθένειες όγκων?
- μετεγχειρητική αποκατάσταση?
- περίοδος εγκυμοσύνης?
- οξεία μορφή χρόνιων ασθενειών.
- αιμορραγία οποιασδήποτε αιτιολογίας.
Bodyflex τεχνική αναπνοής - στάδια
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην εκμάθηση της τεχνικής αναπνοής, καθώς διαφορετικά το bodyflex δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σας συνιστούμε να διαβάσετε προσεκτικά την αντίστοιχη ενότητα του βιβλίου του Greer ή να παρακολουθήσετε τα σεμινάρια βίντεο.
Μπορείτε να προχωρήσετε στην άσκηση μόνο αφού μάθετε την τεχνική αναπνοής. Εάν δεν καταλαβαίνετε πώς συνδυάζονται οι κινήσεις με την αναπνοή, τότε οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές. Για να κατακτήσετε τα τεχνικά χαρακτηριστικά της αναπνοής, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την "αρχική θέση" - τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων των ώμων και τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, ακουμπήστε τις παλάμες σας στην επιφάνεια των ποδιών, ελαφρώς πάνω τα γόνατα, το πηγούνι είναι παράλληλο με το έδαφος και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
Στάδιο νούμερο 1 - μια αργή αναπνοή από το στόμα
Πρέπει πρώτα να πάρετε μια αργή αναπνοή από το στόμα σας και στη συνέχεια να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τη μύτη σας. Θα πρέπει να νιώθετε ότι δεν εκπνέετε αέρα, αλλά σιγά -σιγά πιέζετε προς τα έξω. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, στρογγυλέψτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να εκπνέετε και όταν δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας, κλείστε τα χείλη σας.
Στάδιο νούμερο 2 - μια γρήγορη αναπνοή από τη μύτη
Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο βήμα, τα χείλη σας πρέπει να είναι κλειστά. Πάρτε μια απότομη, γρήγορη αναπνοή από τη μύτη σας, γεμίζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας με αέρα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να εκπέμπονται συγκεκριμένοι ήχοι, πράγμα που υποδεικνύει τη σωστή εκτέλεση της σκηνής. Όταν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι αέρα, κρατήστε τον μέσα σας και σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας.
Στάδιο αριθμός 3 - ισχυρή εκπνοή διαφράγματος μέσω του στόματος
Σε αυτή τη φάση, είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε απότομα όλο τον αέρα στους πνεύμονες μέσω του στόματος, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα για αυτό. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας δεν εκπνέεται απλώς, αλλά ωθείται έξω από τους κοιλιακούς μυς. Μέχρι να αρχίσετε να εκπνέετε, το χείλος πρέπει να παραμείνει κλειστό. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και αρχίστε να αποβάλλετε τον αέρα, ανοίγοντας παράλληλα το χείλος σας. Πολύ σημαντικό. Έτσι ώστε η εκπνοή να συνοδεύεται από έναν συγκεκριμένο ήχο. Ας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ο αέρας πρέπει να αποσυρθεί από τους πνεύμονες με τη βοήθεια ενός διαφράγματος.
Στάδιο αριθμός 4 - κρατώντας την αναπνοή σας
Αυτή η φάση είναι η κύρια και ταυτόχρονα η πιο δύσκολη σε ολόκληρη την τεχνική bodyflex αναπνοής. Όταν τελειώσετε την εκπνοή αέρα, κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και αρχίστε να ρουφάτε το στομάχι σας, αλλά δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εάν όλα έγιναν σωστά, τότε το στομάχι θα περάσει εύκολα κάτω από τα πλευρά. Γίνεται κοίλο, και έτσι τραβάει τα εσωτερικά όργανα μαζί του.
Πρέπει να ρουφήξετε το στομάχι σας αργά για οκτώ μετρήσεις και να κρατήσετε ακόμα την αναπνοή σας. Σας προειδοποιούμε αμέσως ότι σπάνια κάποιος καταφέρνει να κρατήσει αμέσως την αναπνοή του για οκτώ ή δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε το για όσο μπορείτε. Θα βελτιώνεστε συνεχώς, και ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας.
Στάδιο 5 - εισπνεύστε από τη μύτη
Όταν η κοιλιά έχει τραβηχτεί κάτω από τα πλευρά και έχετε κρατήσει την αναπνοή σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να χαλαρώσετε ώστε ο αέρας να εισέλθει ήρεμα στους πνεύμονες.
Προκειμένου οι προπονήσεις σας να σας φέρουν θετικά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελεστούν σωστά και τα πέντε βήματα. Τις περισσότερες φορές, απαιτούνται αρκετές συνεδρίες για να κυριαρχήσετε πλήρως στην τεχνική αναπνοής bodyflex. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις μόνο αφού μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.
Το συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο 12 ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε όλους τους μυς του σώματος. Σήμερα μιλήσαμε μόνο για την τεχνική bodyflex αναπνοής και οι ασκήσεις πρέπει να αφιερωθούν σε ξεχωριστό άρθρο. Σας συνιστούμε να εκπαιδεύεστε μπροστά από έναν καθρέφτη και να εκθέτετε την κοιλιά σας για να δείτε πώς τραβιέται κάτω από τα πλευρά. Επίσης να θυμάστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται μόνο σε καλά αεριζόμενο χώρο.
Bodyflex video tutorial για αρχάριους στο παρακάτω βίντεο:
