Μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή ενώ τρέχετε και τι είδους αντοχές υπάρχουν, λεπτομερής τεχνική εκτέλεσης. Σε όλα τα κυκλικά αθλήματα, οι αθλητές πρέπει να έχουν ένα καλά ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα. Όπως γνωρίζετε, η προπόνηση καρδιο επιτρέπει όχι μόνο την αύξηση του όγκου των πνευμόνων, αλλά και την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Επιπλέον, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά και μειώνουν έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του αγγειακού συστήματος.
Η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε σοβαρή σωματική δραστηριότητα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, οι επιστήμονες αποκαλούν αντοχή. Αυτή η ικανότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο για αθλητές ή αξιωματικούς επιβολής του νόμου, αλλά και για απλούς ανθρώπους. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να αρχίσει να αθλείται, τότε συχνά το κύριο πρόβλημα γι 'αυτόν γίνεται η αναζήτηση κινήτρων.
Μερικοί άνθρωποι συχνά αναφέρονται στην έλλειψη χρόνου και είναι αυτό το γεγονός που εξηγεί την αδυναμία έναρξης προπόνησης. Τώρα δεν θα μιλήσουμε για το πώς να βρούμε ένα αποτελεσματικό κίνητρο. Απλώς σκεφτείτε ότι η υγεία σας θα βελτιωθεί με την άσκηση. Το κύριο θέμα αυτού του άρθρου είναι πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι.
Κοιτάξτε τους αθλητικούς ανθρώπους και όχι απαραίτητα επαγγελματίες αθλητές. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που επισκέπτονται το γυμναστήριο μόνο για τον εαυτό τους φαίνονται αδύνατοι και σε φόρμα. Ξέρουν ακριβώς πώς να εκπαιδεύουν μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι. Πρέπει να καταλάβετε ότι η τακτική άσκηση οδηγεί όχι μόνο σε εξωτερικές αλλαγές, αλλά και σε εσωτερικές. Ας πούμε, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται. Το σώμα αρχίζει να συνθέτει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και έτσι βελτιώνει την ποιότητα της παροχής οξυγόνου.
Σήμερα στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες για οποιοδήποτε θέμα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου εκπαίδευσης μιας αναπνευστικής συσκευής στο σπίτι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της αντοχής είναι το τρέξιμο. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Αρκεί να αγοράσετε ειδικά αθλητικά και αθλητικά ρούχα.
Οι πρόγονοί μας ήταν εξαιρετικά ανθεκτικοί και αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι κατανοητό ακόμη και χωρίς έρευνα, επειδή αναγκάστηκαν να περάσουν πολύ χρόνο εν κινήσει για να αναζητήσουν φαγητό. Αυτό απαιτεί μεγάλη αντοχή και δύναμη. Αυτοί που δεν χρειάστηκε να αναζητήσουν κίνητρο ήταν αυτοί. Όταν πεινάτε, θα κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να βρείτε φαγητό για τον εαυτό σας.
Ο σύγχρονος πολιτισμός παρείχε στους ανθρώπους ένα μεγάλο αριθμό παροχών, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων. Τώρα μας αρκεί να φτάσουμε μερικές δεκάδες μέτρα για να βρεθούμε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ. Είναι προφανές ότι σε μια τέτοια κατάσταση είναι δυνατόν να μην σκεφτείτε πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι. Ωστόσο, θα επαναλάβουμε για άλλη μια φορά - σκεφτείτε την υγεία σας.
Εκτός από ένα καλό κίνητρο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να στραφείτε στη σωστή διατροφή. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι, τότε αυτοί οι παράγοντες είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επίλυση του καθήκοντος.
Τι είδους αντοχές υπάρχουν;
Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η έννοια της "αντοχής" είναι αρκετά ογκώδης. Η ακριβής απάντηση στο ερώτημα πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι εξαρτάται από τους στόχους σας. Ωστόσο, μπορούμε να διακρίνουμε δύο κύριους τύπους αντοχής - αερόβια και αναερόβια.
Η αναερόβια αντοχή περιλαμβάνει την εργασία του σώματος όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει μεγάλο ποσό εσωτερικών πόρων για να εκτελέσει την άσκηση. Η αερόβια αντοχή, με τη σειρά της, συνεπάγεται εργασία λόγω της παροχής οξυγόνου.
Η ταξινόμηση που δίνουμε θα ενδιαφέρει εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να μάθουν πώς να εκπαιδεύουν μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι. Γνωρίζοντας τους τύπους αντοχής, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για την άντληση αυτής της ικανότητας.
Πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή ενώ τρέχετε;
Πολλοί άνθρωποι θα πιστεύουν ότι αυτή δεν είναι η πιο σημαντική ερώτηση για ένα σύγχρονο άτομο, γιατί δεν ασχολούνται όλοι οι άνθρωποι με το τζόκινγκ. Πρέπει να καταλάβετε ότι στην καθημερινή ζωή κάθε δεξιότητα μπορεί να είναι χρήσιμη, και ακόμη περισσότερο αντοχή. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη αερόβιας αντοχής είναι απλά το τρέξιμο.
Κάνοντας τακτικό τζόκινγκ, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Δεδομένου ότι το αναπνευστικό και αγγειακό σύστημα θα αναπτυχθεί ενεργά, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο. Όπως γνωρίζετε, το οξυγόνο είναι απαραίτητο για τη ζωή των κυτταρικών δομών των ιστών του σώματός μας.
Όσοι άνθρωποι έχουν μόλις ξεκινήσει να τρέχουν ή πρόκειται απλώς να κάνουν αυτό το άθλημα μπορούν να συμβουλευτούν να προπονούνται τακτικά και να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο. Αυτοί οι κανόνες θα σας επιτρέψουν να προοδεύσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι;
Έχετε ήδη καταλάβει ότι για την ανάπτυξη της αναπνοής, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ασχοληθείτε με κυκλικά αθλήματα, τα οποία, εκτός από το τρέξιμο, περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία και άλλα καρδιακά φορτία. Ωστόσο, στο σπίτι, μπορείτε επιπλέον να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν επίσης στην επίλυση του προβλήματος. Τώρα θα μιλήσουμε για τα πιο αποτελεσματικά.
Άσκηση πλευράς
Σημειώστε ότι είναι αυτή η ομάδα μυών που επιτρέπει στους πνεύμονες να τραβήξουν τη μέγιστη ποσότητα αέρα. Όσο πιο δυνατοί αναπτύσσονται οι μύες των πλευρών, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στο σώμα. Και η άντληση τους είναι αρκετά απλή - κάντε ασκήσεις καρδιο σε μάσκα αερίου. Μπορεί να νομίζατε ότι ήταν αστείο, αλλά σοβαρολογούμε. Η αναπνοή σε μάσκα αερίου απαιτεί σημαντική προσπάθεια και οι μύες των πλευρών φορτώνονται ενεργά.
Ασκήσεις για τους πνεύμονες
Με αυτές τις λίγες ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την απόδοση των πνευμόνων:
- Για ένα ή δύο λεπτά, κάντε συχνή και απότομη εκπνοή και εισπνοή. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.
- Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας. Η επακόλουθη εισπνοή πρέπει να γίνεται σε αρκετές δόσεις σε ίσα χρονικά διαστήματα, κρατώντας την αναπνοή στην τελική φάση.
- Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και εκπνεύστε σε μικρές μερίδες. Είναι επίσης απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας στο τελικό στάδιο της εκπνοής μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες φαίνεται να είναι συμπιεσμένοι.
- Καθώς εισπνέετε, μετρήστε έως το 10 και εισπνεύστε ξανά λίγο αέρα. Στη συνέχεια, μετρήστε ξανά μέχρι το δέκα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται όσο το επιτρέπει η πνευμονική σας ικανότητα. Εκπνεύστε με παρόμοιο μοτίβο.
- Εισπνεύστε και ξεκινήστε να μετράτε έως το 30. Σταδιακά, πρέπει να μετράτε όλο και πιο αργά.
- Πάρτε μια σύντομη διαλείπουσα αναπνοή με τη μύτη σας και εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο, αλλά με το στόμα σας.
Άσκηση κατά τη διάρκεια προπονητικών συνεδριών
Αυτές οι απλές ασκήσεις πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης:
- Εκπνεύστε μόνο όταν σηκώνετε βάρη.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες καταλήψεις ή push-ups. Κάντε το ίδιο όταν εκπνέετε.
Ασκήσεις αναπνοής γιόγκα
Στη γιόγκα, υπάρχει μεγάλος αριθμός ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος. Φυσικά, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Ωστόσο, μερικές από τις ασκήσεις είναι αρκετά απλές από τεχνική άποψη και τώρα θα σας τις παρουσιάσουμε.
Για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας, πρέπει να πάρετε μια πλήρη αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, σφίξτε τα χείλη σας, σαν να αποφασίσατε να σφυρίξετε και, χωρίς να φουσκώσετε τα μάγουλά σας, αρχίστε να εκπνέετε μέρος του αέρα με μεγάλη προσπάθεια. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί σε πολλά βήματα.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας είναι:
- Σταθείτε όρθιοι και εκπνεύστε εντελώς τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αρχίστε να εκπνέετε με δύναμη μέσα από το στόμα σας.
- Εκτελέστε καθαριστική εισπνοή και εκπνοή.
Και αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις βιοχημικές αντιδράσεις στα πνευμονικά κύτταρα:
- Σταθείτε όρθιοι και πάρτε μια αργή ανάσα.
- Όταν οι πνεύμονες γεμίσουν αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και χτυπήστε το στήθος σας με τις παλάμες σας.
- Καθώς εκπνέετε, αγγίξτε επίσης τις άκρες των δακτύλων σας σε διάφορα σημεία του στήθους σας.
- Κάντε μια άσκηση καθαρισμού.
Πώς να εκπαιδεύσετε την αντοχή;
Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν δύο μεθόδους για να αναπτύξουν αυτήν την ποιότητα, για τις οποίες θα μιλήσουμε τώρα.
- Ragged Rhythm. Είναι δύσκολο τώρα να πούμε ποιος ακριβώς εφηύρε αυτήν την τεχνική. Ωστόσο, γνωρίζουμε με σιγουριά ότι έγινε δημοφιλής από τον διάσημο καναδό δρομέα μαραθωνίου Craig Beasley. Το σύστημα Ragged Rhythm υποθέτει ότι τρέχει με τη μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε ήρεμο περπάτημα για πέντε δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 8 φορές. Σύμφωνα με τον Craig, με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μέσα σε ένα μήνα, θα παρατηρήσετε πώς έχει βελτιωθεί η αντοχή.
- Τρέξιμο μεσοδιαστήματος. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης της αντοχής. Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, η υψηλή απόδοση του συστήματος έχει αποδειχθεί. Σημειώνουμε επίσης ότι το διαλειμματικό τρέξιμο συμβάλλει στην ενεργοποίηση των διαδικασιών λιπόλυσης. Η τεχνική είναι αρκετά απλή, πρέπει να εναλλάσσετε ένα γρήγορο τρέξιμο με ένα αργό σε ορισμένα διαστήματα της απόστασης. Πιθανότατα έχετε ήδη παρατηρήσει ότι τα δύο συστήματα προπόνησης αντοχής που εξετάσαμε έχουν τώρα πολλά κοινά.
It'sρθε η ώρα να κάνετε έναν απολογισμό της σημερινής συζήτησης. Σε όλους τους ανθρώπους που θέλουν να μάθουν πώς να εκπαιδεύουν μια αναπνευστική συσκευή στο σπίτι, προτείνουμε πρώτα απ 'όλα να τρέχουν. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να συμπληρώσετε μια τέτοια εκπαίδευση με ασκήσεις αναπνοής, εκτελώντας τις στον ελεύθερο χρόνο σας.
Πιθανώς, κάποιος αποφάσισε ότι το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και σκοπεύει να το κάνει τις επόμενες ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά και υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε. Εάν ένα άτομο έχει μεγάλο σωματικό βάρος, τότε θα πρέπει να προτιμήσει το περπάτημα από το τρέξιμο. Αυτό οφείλεται στο μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος ενώ τρέχετε.
Αρχικά, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος περπατώντας και μετά να αρχίσετε να τρέχετε. Σημειώστε ότι το τακτικό περπάτημα συμβάλλει επίσης στις ασκήσεις αναπνοής. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Σήμερα, όλοι οι κατασκευαστές αθλητικών ρούχων κατασκευάζουν παπούτσια για τρέξιμο.
Δεν πρέπει να τσιγκουνεύεστε τα παπούτσια, εστιάζοντας αποκλειστικά στο κόστος τους. Τα αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας είναι σε θέση να προστατεύσουν τις αρθρώσεις του γόνατός σας και θα σας κρατήσουν ένα χρόνο, σε αντίθεση με τα φθηνά ψεύτικα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στο σπίτι με ένα σχοινί, το οποίο είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός και είναι εξαιρετικό για την επίλυση του έργου.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εκπαίδευσης της αναπνοής στο σπίτι, δείτε το παρακάτω βίντεο:
