Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους τεχνικών κτυπήματος και χτυπήματος χεριών και πώς να εκπαιδεύεστε σωστά για να αναπτύξετε δύναμη και ταχύτητα κατά το χτύπημα. Σε έναν αγώνα δρόμου, είναι συχνά αρκετό να δώσουμε ένα ακριβές δυνατό χτύπημα για να βγούμε νικητές από την κατάσταση. Μερικοί επαγγελματίες πυγμάχοι είναι προικισμένοι από τη γέννηση με αυτήν την ικανότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η εντυπωσιακή τεχνική δεν μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι. Αυτό θα είναι η συζήτηση για σήμερα.
Τι είναι η τεχνική των κρουστών και πώς να την αναπτύξουμε στο σπίτι;
Εάν θέλετε να αναπτύξετε εντυπωσιακή τεχνική στο σπίτι, τότε τα μαθήματα πρέπει να αποτελούνται από δύο στάδια. Ας γνωρίσουμε λεπτομερώς καθένα από αυτά.
Επαθε βλάβη
Εάν έχετε κάνει καλή ανάλυση, μπορείτε να πιάσετε τον αντίπαλό σας από την επιφυλακή μη επιτρέποντάς του να αντιδράσει εγκαίρως στο χτύπημα. Η χαλάρωση βρίσκεται στο επίκεντρο μιας ποιοτικής κατάρρευσης. Με απλά λόγια, οι μύες σας πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι σας να είναι ελαφρύ. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι πρόκειται να χτυπήσετε, επειδή ένας έμπειρος αντίπαλος θα είναι σε θέση να το προβλέψει από τις ενέργειές σας. Για να εξασκηθείτε στο στάσιμο, συνιστούμε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Μπιπ στο μπιπ - πάρτε μια αγωνιστική στάση και χαλαρώστε. Ο σύντροφός σας δεν είναι ορατός και, σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα, κάνει μπιπ, για παράδειγμα, με ένα χειροκρότημα. Αυτή τη στιγμή πρέπει να χτυπήσεις. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε δύο μπιπ. Ένα από αυτά σας επιτρέπει να χτυπήσετε και το δεύτερο απαγορεύει.
- Χτυπήστε στην αφή - παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά το άγγιγμα του συντρόφου χρησιμοποιείται ως σήμα επίθεσης.
- Εργασία με τα πόδια - ένας σύντροφος κρατά το μποξ πυγμαχίας και αλλάζει συνεχώς τη θέση του. Αυτό ισχύει μόνο για το κατακόρυφο, αλλά και για το οριζόντιο επίπεδο.
- Χτυπήματα στο σώμα του συντρόφου που πρέπει να κάνει ριμπάουντ - πρέπει να έχετε χρόνο να φτάσετε στον σύντροφό σας με ένα χτύπημα πριν φύγει από τη ζώνη προσέγγισης.
- Χτυπά την εφημερίδα - ο σύντροφος πρέπει να κρατάει το φύλλο της εφημερίδας από τις πάνω γωνίες και εσείς το χτυπάτε. Εάν καταφέρετε να τρυπήσετε την εφημερίδα, τότε έχετε καταφέρει να προχωρήσετε πολύ στην πορεία της προπόνησης με στάβλους.
Overclocking
Το δεύτερο στάδιο της εκμάθησης της τεχνικής χτυπήματος στο σπίτι ονομάζεται επιτάχυνση γροθιάς. Εδώ, η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης του μαχητικού έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν και τα δύο συστατικά και να μην σταθούμε σε ένα από αυτά. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η έντονη προπόνηση αντίστασης μπορεί να μειώσει την ταχύτητα. Ωστόσο, ένα αδύναμο χτύπημα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο στην ερασιτεχνική πυγμαχία για σκοράρισμα. Σε έναν αγώνα δρόμου, δεν θα έχει καμία χρησιμότητα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης:
- Διάφοροι τύποι push-ups.
- Πρέσα πάγκου σε πρηνή θέση - εκτελέστε την κίνηση χωρίς παύσεις στα ακραία σημεία της τροχιάς και το βάρος πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε από 10 έως 12 επαναλήψεις.
- Κέτλεμπελ με το ένα χέρι άρπαξε με γρήγορο ρυθμό.
- Εργασία με μια τσάντα διάτρησης - προσπαθήστε να μην χτυπήσετε απλώς την επιφάνεια της τσάντας, αλλά εκτελέστε το χτύπημα σαν να προσπαθείτε να τρυπήσετε αθλητικό εξοπλισμό.
- Η εργασία με τα πόδια είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της εντυπωσιακής τεχνικής σας στο σπίτι.
Πώς να μετριάσετε τα χέρια σας για ισχυρές γροθιές;
Τα χέρια σας πρέπει να είναι προετοιμασμένα για δυνατά χτυπήματα. Για να το κάνετε αυτό, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους εκπαίδευσης.
Κάμψεις
Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, το εξωτερικό μέρος του χεριού είναι εξαιρετικά ευάλωτο σε τραυματισμούς. Αυτό οφείλεται στην απουσία μεγάλων μυών στις φάλαγγες των δακτύλων, οι οποίοι θα μπορούσαν να προστατεύσουν τον οστικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, μετά το χτύπημα, μπορείτε να αποτύχετε μόνοι σας σπάζοντας το χέρι σας. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε push-ups στις αρθρώσεις και τις φάλαγγες των δακτύλων. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε μια μαλακή επιφάνεια και σταδιακά προχωρήστε σε push-ups από το πάτωμα.
Εργασία με μια τσάντα
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τις γροθιές σας είναι με μια τσάντα διάτρησης. Σημειώστε ότι οι περισσότερες τσάντες που πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται με γάντια. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η ανεξάρτητη κατασκευή αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού. Θα χρειαστεί να ράψετε έναν κύλινδρο με διάμετρο 50 έως 60 εκατοστά από ένα διπλό στρώμα από μουσαμά ή δερματίνη.
Στο επάνω μέρος, ράβονται 2-4 ιμάντες για στερέωση στην οροφή. Εισάγετε μια σακούλα ζάχαρη ή δημητριακά μέσα και γεμίστε την με ξερό κόκκο. Συνιστούμε τη χρήση σιταριού ή κριθαριού. Για να μην κινείται ο κόκκος μέσα στη σακούλα, δέστε τον σφιχτά με ένα κορδόνι. Ως αποτέλεσμα, η τσάντα μπορεί να σας εξυπηρετήσει για περισσότερα από δέκα χρόνια. Μην ξεχνάτε. Ότι το κόστος ενός τέτοιου αποθέματος θα είναι σημαντικά χαμηλότερο σε σύγκριση με το κατάστημα.
Σωστή τεχνική χτυπήματος
Η ισχύς του χτυπήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή τεχνική και αξίζει να ξεκινήσετε με την εξέτασή του:
- Τα πόδια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων.
- Πρώτον, η φτέρνα βγαίνει από το έδαφος.
- Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της κίνησης του χεριού.
- Αν χτυπήσετε με το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας πόδι παραμένει στη θέση του και το δεξί σας πόδι λειτουργεί.
Θα ήθελα επίσης να δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας διευκολύνουν να κατακτήσετε την τεχνική κρουστών στο σπίτι:
- Οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένες και το σωματικό βάρος τη στιγμή της πρόσκρουσης μεταφέρεται προς τα εμπρός.
- Οι γοφοί πρέπει να περιστρέφονται προς τον αντίπαλο ταυτόχρονα με την κίνηση του επιθετικού βραχίονα.
- Με μια κοντινή ρίψη του βραχίονα, πρέπει να γίνει μια πλήρης κίνηση του σώματος.
- Μην φτάνετε μπροστά και γυρίστε απότομα το σώμα.
- Κατά τη διάρκεια της κούνιας, δεν πρέπει να πάρετε το χέρι σας πίσω για να μην δείξετε στον αντίπαλό σας τη στιγμή του χτυπήματος.
- Η γροθιά πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
- Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, πρέπει να εκπνεύσετε.
Σας συνιστούμε να βελτιώνετε συνεχώς την τεχνική του χτυπήματος για να επιτύχετε υψηλή ικανότητα.
Επιβλητική τεχνική: Ασκήσεις για την ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης και εκρηκτικής ενέργειας
- Λάκτισμα της μπάλας. Θα χρειαστείτε λίγο ελεύθερο χώρο για να κάνετε την άσκηση και αν μένετε σε πολυκατοικία, οι γείτονες στον κάτω όροφο δεν θα είναι πολύ ευχαριστημένοι με την προπόνησή σας. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ζυγισμένη μπάλα που χρησιμοποιούν οι πυγμάχοι. Εάν δεν έχετε ένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπάσκετ. Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σηκώστε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε την σταθερά στο έδαφος. Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
- Πηδήξτε καταλήψεις. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά δεν χρειάζεστε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό. Απλώς κάντε βαθιές καταλήψεις και πηδήξτε έξω από το κάτω μέρος της τροχιάς σας. Σας συνιστούμε να εργαστείτε μέχρι να εξαντληθείτε. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να το κάνετε με αλτήρες στα χέρια σας.
- Ελξεις. Τα χέρια στη ράβδο βρίσκονται ελαφρώς ευρύτερα από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Κάντε το όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
- Κάμψεις. Η θέση των χεριών είναι όσο το δυνατόν πιο στενή. Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση με τις γροθιές σας αντί για τις παλάμες σας στο μυαλό.
- Αντίστροφη ώθηση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή άλλη παρόμοια σταθερή επιφάνεια. Βάλτε τα χέρια σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Από αυτήν την αρχική θέση, κατεβείτε.
- Ο Kettlebell Raises Forward. Κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι ανάμεσα στα πόδια σας. Από αυτήν την αρχική θέση, κάντε μια απότομη πρόοδο προς τα εμπρός, σηκώνοντας το χέρι σας παράλληλα με το έδαφος. Κάθε χέρι πρέπει να εκτελείται 8 επαναλήψεις.
- Κόπανος. Η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, αλλά το τράνταγμα του αθλητικού εξοπλισμού εκτελείται προς τα πάνω.
- Τράνταγμα και τράνταγμα. Το kettlebell βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια. Πάρτε το με το χέρι σας, ενώ βάζετε τη λεκάνη σας πίσω. Με μια απότομη κίνηση, μετακινήστε το βλήμα στην άρθρωση του ώμου και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα πάνω. Κάντε 9-10 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
- Καθισμένοι ανελκυστήρες kettlebell. Σκύψτε και τοποθετήστε το βλήμα στην άρθρωση του ώμου σας. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, πρέπει να τεντώσετε το ελεύθερο χέρι σας μπροστά σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε το βραστήρα σε κάθετο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι μύες και οι γλουτοί της γάμπας βρίσκονται σε συνεχή ένταση.
- Σηκώστε τα βραστήρα από μια πρηνή θέση. Πάρτε μια ύπτια θέση και σηκώστε το χέρι σας με το kettlebell επάνω. Αρχίστε να ανεβαίνετε από αυτή τη θέση. Η άσκηση εκτελείται σε 10 επαναλήψεις.
- Τράνταγμα δύο βαρών. Δύο αθλητικοί εξοπλισμοί πρέπει να συγκρατούνται στις αρθρώσεις των ώμων. Αφού εισπνεύσετε αέρα, χρησιμοποιήστε μια σπασμωδική κίνηση για να τους σηκώσετε. Η αντίστροφη κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη. Επίσης προσέξτε. Έτσι οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι σε όλο το σετ.
Πού πρέπει να χτυπήσετε;
Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό χτύπημα έχετε, θα πρέπει να εφαρμοστεί σε ορισμένα σημεία. Πρέπει να θυμάστε ότι το νοκ άουτ είναι συνέπεια διάσεισης της παρεγκεφαλίδας, μετά την οποία το νευρικό σύστημα απενεργοποιεί το σώμα. Για να χτυπήσετε έναν αντίπαλο, πρέπει να κάνετε ένα χτύπημα στο σαγόνι, στην κροταφική περιοχή ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Υπάρχουν επίσης άλλα ευάλωτα σημεία στο σώμα:
- Συκώτι - στην περιοχή αυτού του οργάνου υπάρχουν εφεδρικά αποθέματα αίματος και ένα ισχυρό χτύπημα μπορεί να προκαλέσει σπασμό, καθώς και απώλεια συνείδησης.
- Ηλιακό πλέγμα - ένας μεγάλος αριθμός νευρικών ινών βρίσκεται εδώ και ένα ακριβές χτύπημα σε αυτές μπορεί να προκαλέσει προσωρινό πρόβλημα αναπνοής.
- Κάτω από την καρδιά - εάν το χτύπημα ήταν ισχυρό, τότε είναι ακόμη δυνατό να σταματήσει το έργο του οργάνου με επακόλουθο θάνατο.
- Βουβωνική χώρα και κάτω κοιλιακή χώρα - όλα είναι ξεκάθαρα εδώ και χωρίς εξηγήσεις.
Ο δείκτης κατωφλίου νοκ άουτ για κάθε άτομο είναι μοναδικός, αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα απροσδόκητο χτύπημα με δύναμη τουλάχιστον 150 κιλών σβήνει σχεδόν κάθε αντίπαλο. Είναι σημαντικό μόνο να εφαρμοστεί ξαφνικά. Οι επιστήμονες συχνά κάνουν ενδιαφέρουσες έρευνες. Σήμερα θα μιλήσουμε για δύο από αυτά. Στην πρώτη, μετρήθηκε η δύναμη διάτρησης των διάσημων πυγμάχων:
- Ο Μάικ Τάισον μπορεί να χτυπήσει 800 κιλά.
- Ο Wladimir Klitschko είναι κάπως πίσω, αλλά η δύναμη των 700 κιλών αξίζει σεβασμό.
- Ο Ντμίτρι Σπιρίτσεφ ξεπερνά ακόμη και τον Τάισον σε αυτόν τον δείκτη - 850 κιλά.
- Ο Μιχαήλ Ζαμπίδης ξεπέρασε ελαφρώς την δύναμη πρόσκρουσης των 500 κιλών και το σχήμα του ήταν 498.
Επίσης, πραγματοποιήθηκαν μελέτες για τη δύναμη των χτυπημάτων με διάφορα άκρα σε εκπροσώπους διαφόρων τύπων πολεμικών τεχνών:
- Το γόνατο στο Muay Thai είναι ο απόλυτος νικητής, επειδή η δύναμη κρούσης μπορεί να φτάσει τα 1600 κιλά.
- Το πόδι στο καράτε είναι ένας από τους πιο μέτριους δείκτες ίσο με 450 κιλά.
- Η γροθιά στην πυγμαχία έχει παρόμοια δύναμη διάτρησης με το λάκτισμα του καράτε.
- Αλλά οι εκπρόσωποι του taekwondo κλωτσάνε πιο σκληρά από τους μαχητές καράτε - 650 κιλά.
Φυσικά, όλοι αυτοί οι δείκτες έχουν μέσο όρο, αλλά ενδιαφέρον να μελετηθούν. Εάν αναπτύσσετε συνεχώς την εντυπωσιακή τεχνική σας στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Πώς να εξασκήσετε την εντυπωσιακή τεχνική στο σπίτι, δείτε παρακάτω:
