Μάθετε γιατί όλα τα κορίτσια, εκτός από καρδιο, πρέπει επίσης να κάνουν φορτία ισχύος για την ανάπτυξη ενός ελαστικού σώματος. Τα περισσότερα κορίτσια είναι σίγουρα ότι η σωστή διατροφή και η γιόγκα ή το τζόκινγκ είναι αρκετά για να χάσουν γρήγορα βάρος. Συμφωνούμε ότι είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε αυτές τις συνθήκες, ωστόσο, για να επιτύχετε τους στόχους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εξετάσετε την προπόνηση δύναμης. Τώρα θα σας πούμε γιατί ένα κορίτσι πρέπει να πάει στο γυμναστήριο.
Perhapsσως πήρατε αλτήρες στα χέρια σας και ταυτόχρονα αισθανθήκατε ένα είδος φόβου, ο οποίος είναι απολύτως φυσικός. Σήμερα, η ιστορία εξακολουθεί να βρίσκεται σε εξέλιξη ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να στερήσει ένα κορίτσι από τη θηλυκότητα, είναι επικίνδυνη για τη συσκευή των αρθρικών συνδέσμων και μετά τη διακοπή της προπόνησης, οι μύες θα μετατραπούν σε λίπος.
Μην πιστεύετε όλες αυτές τις δηλώσεις, καθώς δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Ξεχάστε τους φόβους σας, γιατί είναι εντελώς αβάσιμοι και τίποτα που ακούτε δεν είναι αληθινό. Αλλά το σώμα σας θα είναι δυνατό και υγιές. Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα βοηθήσει τα κορίτσια να επιτύχουν τους στόχους τους γρηγορότερα και στη συνέχεια να εδραιώσουν τα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους ένα κορίτσι πρέπει να πάει στο γυμναστήριο.
Οκτώ λόγοι που ένα κορίτσι πρέπει να πάει στο γυμναστήριο
- Οι διαδικασίες καύσης λίπους θα επιταχυνθούν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη μόνο για την απόκτηση μεγάλων ποσοτήτων μυϊκής μάζας. Ωστόσο, στην πράξη, τα καρδιακά φορτία είναι κατώτερα από αυτά που ισχύουν όσον αφορά τον ρυθμό καύσης λίπους. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι οι θερμίδες καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και μετά την ολοκλήρωσή του. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, το σώμα καταναλώνει ενεργά οξυγόνο για αρκετές ακόμη ώρες. Είναι το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για την ενεργή καύση λίπους. Επιπλέον, ενισχύοντας τους μυς ολόκληρου του σώματος, θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες και ως αποτέλεσμα, θα καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας ακόμη και σε ηρεμία.
- Η μυϊκή μάζα επιταχύνει την κατανάλωση ενέργειας. Έχουμε ήδη αγγίξει εν μέρει αυτό το ζήτημα στην προηγούμενη παράγραφο. Οι μύες καταναλώνουν πολλή ενέργεια, και αυτό ισχύει ακόμη και για το απλό βλεφάρισμα των ματιών. Φυσικά, το να κάνεις σταθμισμένες καταλήψεις θα κάψει περισσότερη ενέργεια. Θυμηθείτε, όσο πιο συχνά όλοι οι μύες του σώματος συστέλλονται όλη την ημέρα, τόσο περισσότερη ενέργεια πρέπει να ξοδέψει το σώμα.
- Ομαλές καμπύλες σώματος. Όταν εργάζεστε για την ενίσχυση των μυών, τότε η φιγούρα σας παίρνει το τέλειο σχήμα κλεψύδρας. Τα καρδιακά φορτία οδηγούν στην απώλεια όχι μόνο του λίπους, αλλά και της μυϊκής μάζας, και ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε τις σαγηνευτικές καμπύλες στο σώμα σας. Μόνο η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
- Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Θα κοιμηθείτε καλύτερα μετά από προπόνηση αντίστασης. Ταυτόχρονα, ο ύπνος θα είναι βαθύς και το σώμα θα αναρρώσει τέλεια μέσα σε μια νύχτα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης το πρωί μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και να επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου.
- Τα αποθέματα ενέργειας αυξάνονται. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις προκαλεί το σώμα να ξοδεύει πολλές θερμίδες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτό έχει θετική επίδραση στα αποθέματα ενέργειας, τα οποία σταδιακά αυξάνονται.
- Το έργο της καρδιάς βελτιώνεται. Η μέτρια προπόνηση δύναμης βελτιώνει σημαντικά το έργο του καρδιακού μυός. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε άτομα που ασκούνται στο γυμναστήριο είναι σημαντικά μικρότερος σε σύγκριση με άλλους. Παρά το γεγονός ότι η τακτική άσκηση οδηγεί επίσης σε υπερτροφία της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση δεν αλλάζει.
- Οι οστικές δομές ενισχύονται. Κάθε άτομο χάνει μια ορισμένη ποσότητα μυϊκής μάζας με την ηλικία και η κατάσταση του οστικού ιστού επιδεινώνεται. Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση, καθώς ο ρυθμός σύνθεσης οιστρογόνων μειώνεται. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτές τις διαδικασίες. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης, τόσο περισσότερη υγεία μπορείτε να διατηρήσετε σε μεγάλη ηλικία.
- Αντιμετώπιση του άγχους. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταστολή του στρες. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης είναι ο ηγέτης εδώ. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση αντίστασης έχει θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
Τα κύρια λάθη των κοριτσιών στο γυμναστήριο
Έχουμε καταλάβει γιατί ένα κορίτσι πρέπει να πάει στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η προπόνηση αντίστασης δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Αλλά πρώτα, θα συνεχίσουμε τη συζήτηση για το γιατί πρέπει ένα κορίτσι να πάει στο γυμναστήριο. Συμφωνείτε ότι θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να έχετε ελκυστικά σχήματα.
Εάν μπορείτε να λύσετε το πρώτο πρόβλημα με τη βοήθεια καρδιοπροπόνησης και σωστής διατροφής, τότε μπορείτε να κάνετε τους γλουτούς σας ελαστικούς ή να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα στα χέρια σας με τη βοήθεια βαρών. Και ας δούμε τη μέση, γιατί πρέπει επίσης να δουλέψει επιπλέον. Για να διατηρήσετε το στήθος σας σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τους θωρακικούς μύες. Αναρωτιέστε ακόμα γιατί ένα κορίτσι πρέπει να πάει στο γυμναστήριο;
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της προπόνησης δύναμης:
- Αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη - ένα κορίτσι δεν θα μπορεί να αναπτύξει φυσικές παραμέτρους παρόμοια με τους άνδρες, αλλά αυτό δεν απαιτείται και στην καθημερινή ζωή, η δύναμη και η αντοχή θα είναι χρήσιμες.
- Οι διαδικασίες λιπόλυσης θα επιταχυνθούν - έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό, αλλά θα επαναλάβουμε για άλλη μια φορά ότι οι μύες αναγκάζουν το σώμα να ξοδέψει ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.
- Ο εμμηνορροϊκός κύκλος ομαλοποιείται - δεδομένου ότι η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου θα βελτιωθεί, αυτό το γεγονός θα έχει θετική επίδραση στο έργο του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Ενισχύστε την παραγωγή τεστοστερόνης - μην νομίζετε ότι η αντρική ορμόνη θα σας στερήσει τη θηλυκότητά σας. Η τεστοστερόνη είναι επίσης σημαντική για μια γυναίκα και η φυσική προπόνηση δύναμης δεν αυξάνει δραματικά τη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης.
- Η σεξουαλική ζωή θα λάμψει με νέα χρώματα - έχει να κάνει με τη βελτίωση της ροής του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων.
Τώρα ας δούμε τα κύρια λάθη που κάνουν τα κορίτσια κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης:
- Εκτέλεση πλευρικών στροφών με βάρη. Πολλά κορίτσια λατρεύουν αυτή την κίνηση, θεωρώντας την εξαιρετικά αποτελεσματική για την καταπολέμηση του λίπους στα πλάγια. Ωστόσο, στην πράξη, το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο και η μέση σας αυξάνεται μόνο. Δεν συνιστούμε την εκτέλεση αυτής της άσκησης λόγω της αναποτελεσματικότητάς της.
- Συνεχής αερόβια προπόνηση. Μερικές φορές τα κορίτσια είναι τόσο εθισμένα στο να παλεύουν με το λίπος, που ούτε καν το βλέπουν. Πόσο γαντζώθηκαν στις ασκήσεις καρδιο. Αυτό πιθανώς οφείλεται στην επιθυμία να αποκτήσετε ένα εξαιρετικό σχέδιο του σώματος, αλλά στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει. Αυτό οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση κορτιζόλης. Εάν κάνετε περισσότερες από τρεις συνεδρίες καρδιο ανά εβδομάδα και η διάρκεια καθενός από αυτές υπερβαίνει τα 40 λεπτά, τότε οι μύες σας καταστρέφονται ενεργά και οι μεταβολικές σας διαδικασίες επιβραδύνονται. Η βέλτιστη ποσότητα ασκήσεων καρδιο ανά εβδομάδα είναι δύο ή τρεις φορές.
- Ξεχνούν τη σημασία του νερού στην προπόνηση. Αυτό είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα αγόρια. Προκειμένου η προπόνησή σας να σας φέρει τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στην προπόνηση, ένα κορίτσι πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα λίτρο νερό, και τα παιδιά μέχρι δύο. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσετε λόγω αφυδάτωσης.
- Δεν τους αρέσει να προπονούνται με αλτήρες. Συχνά, τα κορίτσια είναι σίγουρα ότι οι αλτήρες και ακόμη περισσότερο μια μπάρα είναι αθλητικός εξοπλισμός για άνδρες. Μην φοβάστε αυτά τα κοχύλια και εκπαιδεύοντας μαζί τους, όχι μόνο δεν θα χάσετε τη θηλυκότητά σας, αλλά θα βελτιώσετε τις φόρμες σας. Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά με ποιον θα μοιάζετε αν μείνουν μόνο δέρμα και οστά; Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα συσφίξει τους γλουτούς σας, θα ισιώσει την κοιλιά σας και οι καλά ανεπτυγμένοι μύες της ζώνης ώμου θα τονίσουν τη μέση της σφήκας σας. Αυτή είναι η φιγούρα που θέλετε να έχετε; Για άλλη μια φορά, θυμόμαστε την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ενδυνάμωση των οστών, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με προπόνηση δύναμης.
- Ενεργή προπόνηση των κοιλιακών μυών. Όλα τα κορίτσια θέλουν η κοιλιά τους να είναι επίπεδη και η μέση τους να είναι λεπτή. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς χρησιμοποιούνται συχνότερα για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Αλλά με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να αποκτήσει η κοιλιά σας το επιθυμητό σεξουαλικό σχήμα, πρέπει να τρώτε σωστά, να χρησιμοποιείτε ασκήσεις καρδιο και να εργάζεστε μέτρια στους κοιλιακούς μυς σας.
- Φοβάμαι τον ιδρώτα. Εάν προπονείστε με μισή δύναμη, τότε προφανώς δεν θα ιδρώσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το μακιγιάζ στο πρόσωπό σας, αλλά δεν θα επιτύχετε τα θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση σας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πρώτα απ 'όλα για να ασκήσετε τους μυς του σώματος. Μην ανησυχείτε για τα καλλυντικά αυτή τη στιγμή, αλλά δώστε προσοχή στη διαδικασία εκπαίδευσης.
- Αρωματοποιία. Τα κορίτσια αποπνέουν πάντα πολλά αρώματα χάρη σε μια ποικιλία αρωμάτων. Ωστόσο, κατά την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αλλάξετε στάση απέναντι σε αυτό. Εάν χρησιμοποιείτε άρωμα σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει άλλους επισκέπτες στο δωμάτιο. Αφιερώστε το πολύ μια ώρα γυμνάζοντας χωρίς να φοβάστε ότι θα ιδρώσετε. Μετά το μάθημα, κάντε ντους και χρησιμοποιήστε το άρωμα όπως επιθυμεί η καρδιά σας.
- Συχνές προπονήσεις. Πολλά κορίτσια είναι τόσο πρόθυμα να δουλέψουν στις φόρμες τους που περνούν πολλά μαθήματα και αυτό δεν τους επιτρέπει να έχουν τα απαραίτητα αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, γιατί αυτή τη στιγμή μεγαλώνουν. Αρκεί να περάσετε δύο ή τρεις συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και μεταξύ των προπονήσεων, να ξεκουραστείτε 2-3 ημέρες.
Για πληροφορίες σχετικά με το γιατί ένα κορίτσι χρειάζεται προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, δείτε παρακάτω:
