Μάθετε αν μπορείτε να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας εάν ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος. Η γαλακτοκομική διατροφή δεν είναι καινούργια και βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν λίπος εδώ και πολύ καιρό. Σημειώστε ότι προηγουμένως, όταν χρησιμοποιούσατε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, ήταν απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα σε δίαιτα. Ωστόσο, τώρα έχει βελτιωθεί, γεγονός που αύξησε την αποτελεσματικότητά του.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας γαλακτοκομικής δίαιτας
Όπως κάθε διατροφικό πρόγραμμα, η γαλακτοκομική διατροφή έχει ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Θα μιλήσουμε για αυτό τώρα. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι διατροφολόγοι έχουν όλο και περισσότερες αμφιβολίες για τη σκοπιμότητα χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων σε δίαιτα. Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να τα χρησιμοποιούν ενεργά. Το γάλα είναι προμηθευτής πολλών θρεπτικών συστατικών και δεν έχει νόημα να το εγκαταλείψουμε.
Οφέλη από μια γαλακτοκομική διατροφή:
- Παρέχει στο σώμα πρωτεϊνικές ενώσεις, οι οποίες εμποδίζουν την απώλεια μυϊκής μάζας.
- Περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και αυτό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην κατάσταση της δομής των οστών, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση του ρυθμού λιπόλυσης.
- Λόγω της απουσίας στερεών τροφών κατά τη χρήση του προγράμματος διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων, η καύση λίπους είναι πιο ενεργή.
Όσον αφορά τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας γάλακτος, είναι τα εξής:
- Λόγω των περιορισμών στη χρήση ορισμένων τροφίμων, η γαλακτοκομική διατροφή ανήκει στη σκληρή ομάδα.
- Το γάλα δεν περιέχει φυτικές ίνες και για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να περιοριστεί ο χρόνος χρήσης αυτού του προγράμματος διατροφής.
- Με μεγάλη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Έχουμε ήδη πει ότι το πρόγραμμα διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων έχει βοηθήσει μεγάλο αριθμό ανθρώπων να χάσουν λίπος. Έτσι, η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί στην πράξη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει πρόγραμμα διατροφής που θα είναι αποτελεσματικό για όλους τους ανθρώπους. Πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας όταν επιλέγετε μια δίαιτα για την καταπολέμηση του λίπους.
Δεδομένου ότι το πρόγραμμα γαλακτοκομικών τροφίμων είναι μια αρκετά αυστηρή δίαιτα, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη χρήση του. Μην κολλάτε σε αυτό εάν έχετε προβλήματα με το δέρμα. Εάν έχουν γίνει χειρουργικές επεμβάσεις στο στομάχι, τότε η γαλακτοκομική δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Επίσης, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε για εκείνους τους ανθρώπους που αντενδείκνυνται σε μονότονα τρόφιμα.
Παραδείγματα γαλακτοκομικής διατροφής
Σήμερα, χρησιμοποιούνται διάφορες παραλλαγές του προγράμματος διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων. Το πιο σοβαρό από αυτά είναι αυτό που περιλαμβάνει τη χρήση μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή. Η διάρκεια ενός τέτοιου μονοθεραπευτικού προγράμματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες.
Διατροφικό πρόγραμμα για τρεις ημέρες
Αυτό είναι το πιο απλό διατροφικό πρόγραμμα που καταναλώνει μόνο γάλα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη χρήση του προϊόντος στις οκτώ το πρωί και η τελευταία λήψη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο στις 20.00. Την πρώτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε δύο ώρες. Τη δεύτερη μέρα, κάντε το κάθε μιάμιση ώρα και την τελευταία ημέρα, κάθε 60 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Διατροφικό πρόγραμμα για πέντε ημέρες
- Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι (όχι λιπαρό), πράσινο τσάι με λεμόνι και δαμάσκηνα.
- 2ο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ.
- Μεσημεριανό-σαλάτα λαχανικών (ντομάτες και αγγούρια), μαγειρεμένο αυγό, τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
- Δείπνο - τυρί cottage, ένα ποτήρι κεφίρ (μπορεί να χρησιμοποιηθεί γάλα), τριμμένο μήλο.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι το σύγχρονο πρόγραμμα διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων έχει βελτιωθεί σημαντικά και μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Απαγορεύεται αυστηρά μόνο το αλκοόλ, τα λιπαρά κρέατα και τα προϊόντα αλευριού. Πρέπει επίσης να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Δεν υπάρχουν άλλοι σοβαροί περιορισμοί και μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά, καθώς και μη λιπαρά κρέατα. Υπάρχουν πολλά παρόμοια προγράμματα διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρεμπιπτόντως, οι γαλακτοκομικές δίαιτες χρησιμοποιούνται ενεργά από αστέρες της show show. Για παράδειγμα, είναι σίγουρο ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιήθηκε από την Πάρις Χίλτον.
Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε δίαιτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του βάρους. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του διατροφικού προγράμματος και μιας δίαιτας που αποσκοπεί στην εξάλειψη του λίπους είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην περιεκτικότητα σε λίπος του γάλακτος και των προϊόντων του. Όταν το χρησιμοποιείτε, πρέπει να καταναλώνετε γάλα σε κάθε γεύμα.
Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν παρόμοια προγράμματα διατροφής. Για παράδειγμα, ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ πίστευε ότι το γάλα ήταν απαραίτητο για τους bodybuilders. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το άτομο καταλαβαίνει πολλά για το bodybuilding.
Πώς να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα σε δίαιτα, μάθετε από αυτό το βίντεο:
