Μάθετε 7 συνήθεις μεθόδους που απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιείτε κατά την καύση λίπους. Αναλύσαμε ειδικά ερωτήματα αναζήτησης σε δύο κύρια συστήματα. Αυτό κατέστησε δυνατή τη διαμόρφωση γνώμης σχετικά με τις προτιμήσεις των συμπολιτών μας στον τομέα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων θέλει να χάσει βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και ούτε ένα ευρέως διαφημισμένο συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι σε θέση να βοηθήσει σε αυτό. Μια ιδανική φιγούρα μπορεί να είναι μόνο με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και την ενεργό προπόνηση.
Όταν αποφασίσετε να αγοράσετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, πιθανότατα θα πετάξετε τα χρήματά σας. Στη χειρότερη περίπτωση, θα βλάψετε επίσης το σώμα. Το δίκτυο διαθέτει πολλά άρθρα σχετικά με τον τρόπο απώλειας βάρους και τα τυπικά λάθη της απώλειας βάρους. Αλλά οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για το πώς να επιτύχουν με ασφάλεια τον στόχο τους, αλλά η ταχύτητα αυτής της διαδικασίας. Ως αποτέλεσμα, κάνουν τα ίδια λάθη με τους άλλους. Ας δούμε τα τυπικά λάθη της απώλειας βάρους και ίσως καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος: ποιες μέθοδοι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν
Πλήρης ή μερική άρνηση για φαγητό
Perhapsσως ακριβώς ένα τέτοιο βήμα μπορεί να ονομαστεί ένα σοβαρό και τυπικό λάθος εκείνων που χάνουν βάρος. Μπορείτε να πεινάσετε μόνο αν δεν έχετε τίποτα να φάτε. Στην καθημερινή ζωή, σίγουρα θα βρείτε κάτι για φαγητό. Και συχνά τέτοια προϊόντα είναι γλυκά ή αλεύρι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι παίρνουν βάρος.
Συχνά, μια τέτοια απόφαση δικαιολογείται από την επιθυμία να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Στην πράξη, όμως, θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια αρκετών χιλιετιών, το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να επιβιώνει από την πείνα και, με την παραμικρή ευκαιρία, να δημιουργεί στρατηγικά αποθέματα φορέων ενέργειας. Έχετε ήδη καταλάβει ότι μιλάμε για λίπος. Όταν πεινάτε, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω μυϊκής διάσπασης και αφυδάτωσης.
Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε τι σημαίνει η λέξη «νηστεία», η οποία χρησιμοποιείται συχνά για να δικαιολογήσει την ακατάλληλη απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ιερείς, η νηστεία δεν σημαίνει καθόλου χορτοφαγία, πολύ λιγότερο νηστεία. Όταν οι αληθινοί πιστοί νηστεύουν, όχι μόνο τηρούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, αλλά συμπεριφέρονται και σύμφωνα με τις εντολές της εκκλησίας.
Επίσης, πρέπει να γίνει μια διευκρίνιση - η νηστεία ήταν μία από τις μεθόδους επιβίωσης των εβραϊκών νομαδικών φυλών κτηνοτρόφων. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, τα πρόβατα γέννησαν ενεργά απογόνους και οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να περιοριστούν στην κατανάλωση κρέατος. Σχεδόν όλες οι χριστιανικές αργίες και νηστείες αντικατοπτρίζουν το αγροτικό ημερολόγιο της αρχαιότητας.
Πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι όσον αφορά τις κλιματολογικές συνθήκες, το μεγαλύτερο μέρος της χώρας μας δεν μπορεί να συγκριθεί με το Ισραήλ και την Αίγυπτο. Σε αυτές τις χώρες, το χειμώνα, η θερμοκρασία μπορεί να φτάσει τους 25 βαθμούς και η Ερυθρά Θάλασσα θερμαίνεται στους 22. Συμφωνώ, ακόμη και το καλοκαίρι δεν μπορείτε να βρείτε τέτοιο καιρό παντού. Σε θερμά κλίματα, το σώμα είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχτεί περιορισμούς στις πρωτεϊνικές ενώσεις και τα ζωικά λίπη. Πρέπει να αντικαταστήσουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με υδατάνθρακες, οι οποίοι, ως αποτέλεσμα, μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους.
Τρώγοντας φαγητό όσο το δυνατόν λιγότερο
Όσο λιγότερο συχνά τρώτε, τόσο πιο ενεργά το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει λίπος. Αυτό οφείλεται στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Εάν σχηματιστεί ισχυρό ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα, τότε θα αποθηκευτούν λίπη και θα ληφθεί ενέργεια από τους μυς, οι οποίοι καταστρέφονται. Σίγουρα κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι οι επαγγελματίες bodybuilders είναι αναγνωρισμένοι κύριοι στον τομέα της απώλειας βάρους. Κατά την προετοιμασία για έναν αγώνα, οι αθλητές καταφέρνουν να απαλλαγούν από τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, τρώνε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα.
Αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγηθεί από τη συγκέντρωση γλυκόζης. Όταν τρώτε, το επίπεδο σακχάρου σας αρχικά αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά. Όταν η συγκέντρωση μιας ουσίας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, τότε το άτομο αρχίζει να βιώνει την πείνα. Αυτή η χρονική περίοδος εξαρτάται από τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Μετά από γρήγορους υδατάνθρακες, θα θέλετε να φάτε μέσα σε 30 λεπτά. Αν τρώτε χυλό (πηγή σύνθετων υδατανθράκων), τότε το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί σε τουλάχιστον δύο ώρες.
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση τριών κύριων γευμάτων και δύο ή τριών σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν υπάρχουν πρακτικά ερωτήσεις με τα κύρια γεύματα, τότε ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φρούτα κλπ. Ωστόσο, εάν αυτά τα προϊόντα καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο από αυτό που αναμενόταν.
Για παράδειγμα, οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε ενέργεια, ενώ τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, έναν από τους απλούστερους υδατάνθρακες. Λάβετε υπόψη ότι η φρουκτόζη μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα των υποδοχέων τύπου ινσουλίνης και έτσι να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Σας συνιστούμε να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ που μαγειρεύονται στο σπίτι. Perhapsσως δεν είναι βολικό και όχι μοντέρνο, αλλά δεν θα πεινάσετε και θα μπορέσετε να χάσετε βάρος σωστά. Αλλά η παράδοση τροφίμων στο γραφείο πρέπει να εγκαταλειφθεί. Στην πραγματικότητα, δεν διαφέρει από το γρήγορο φαγητό, το οποίο βλάπτει μόνο το σώμα.
Άρνηση τροφής μετά τις έξι το βράδυ
Εάν πάτε για ύπνο στις οκτώ, τότε αυτή η απόφαση είναι πλήρως δικαιολογημένη. Αυτή η θεωρία, η οποία διαψεύστηκε από τους επιστήμονες, ήταν καλή πριν από εκατό χρόνια. Στη συνέχεια, οι αγρότες τηρούσαν αυστηρά τους ηλιακούς ρυθμούς. Οι σύγχρονοι άνθρωποι σπάνια πηγαίνουν για ύπνο πριν από τις δέκα, και μερικοί είναι εντελώς νυχτερινοί. Εάν σε μια τέτοια κατάσταση, την τελευταία φορά που τρώτε στις έξι ή ακόμη και στις επτά το βράδυ, τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα πάρετε βάρος.
Τρώγοντας μόνο ένα φρούτο
Έχουμε ήδη πει ότι αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Φυσικά, αυτή η ουσία έχει αρκετά σοβαρές διαφορές από τη συνηθισμένη ζάχαρη. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει έλλειψη ικανότητας απότομης αύξησης της συγκέντρωσης ινσουλίνης (ωστόσο, υπάρχουν ερευνητικά αποτελέσματα που δείχνουν το αντίθετο). Ωστόσο, είναι η φρουκτόζη που μετατρέπεται ενεργά σε λίπος από το σώμα. Οι μακρινοί μας πρόγονοι ζούσαν σε μια κατάσταση συνεχούς πείνας και το σώμα έπρεπε να αποθηκεύει συνεχώς λίπος. Είναι από καιρό γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης έχει γίνει μία από τις κύριες αιτίες μαζικής παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Δεν πρέπει να βασίζεστε στην πρόσληψη μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών στο σώμα χάρη στα εισαγόμενα φρούτα. Εκτός από τα διάφορα συντηρητικά και τα φυτοφάρμακα, υπάρχουν λίγα εκεί. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα φρούτα αυξάνουν επίσης την όρεξη. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι η απώλεια βάρους μόνο με φρούτα δεν θα λειτουργήσει. Στα Πολυνησιακά Νησιά, τα κύρια τρόφιμα είναι τα φρούτα, το ρύζι και τα ψάρια.
Για τους συμπατριώτες μας, αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση των περισσότερων διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής. Στην Πολυνησία, ένα κορίτσι με σωματικό βάρος μικρότερο από 100 κιλά δεν θα μπορεί να παντρευτεί, καθώς θεωρείται πολύ αδύνατη. Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τα αποξηραμένα φρούτα. Αν στεγνώσουν στον καθαρό αέρα σύμφωνα με όλους τους κανόνες, τότε θα ήταν διαφορετικό θέμα. Ωστόσο, υπό συνθήκες μαζικής παραγωγής, αυτό είναι απλά αδύνατο. Η χρήση διαφόρων χημικών για την επιτάχυνση της διαδικασίας ξήρανσης των φρούτων καταστρέφει όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Θα χρησιμοποιήσω ειδικά προϊόντα για τους λάτρεις του fitness
Όλα φαίνονται πολύ ελκυστικά στη διαφήμιση, αλλά όχι στην καθημερινή ζωή. Όλοι δεν καταλαβαίνουν ότι δεν είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος που έχει πρωταρχική σημασία για την απώλεια βάρους, αλλά οι δείκτες γλυκαιμίας και ινσουλίνης. Εάν οι τιμές τους αναγράφονταν στα προϊόντα γυμναστικής, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σταματούσαν να τα χρησιμοποιούν.
Πάρτε για παράδειγμα το γιαούρτι. Ο δείκτης ινσουλίνης είναι 100, ενώ στο γιαούρτι είναι περίπου 115 μονάδες. Είναι όλα σχετικά με την παρουσία μεγάλου αριθμού ενώσεων πρωτεΐνης γάλακτος. Ταυτόχρονα, όλοι όσοι χάνουν βάρος γνωρίζουν ότι το ψωμί δεν μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το λευκό ρύζι με δείκτη ινσουλίνης 117.
Η κατάσταση είναι διαφορετική με το άγριο ρύζι, αλλά το κόστος αυτού του προϊόντος είναι πολύ υψηλότερο. Παρόμοια είναι η κατάσταση με τις πατάτες και τα όσπρια. Πρόσφατα, έχει διαφημιστεί ενεργά ένας νέος τύπος αθλητικής διατροφής - τηγανίτες πρωτεΐνης και δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα. Τα αδύνατα σε φόρμα μωρά διαφημίζουν αυτά τα «εξαιρετικά υγιεινά» πιάτα, τα οποία, εκτός από όλα τα άλλα, εξακολουθούν να ποτίζονται άφθονα με μέλι. Εάν θέλετε να αποκτήσετε λιπώδη μάζα, τότε είναι ιδανικά για αυτό.
Θα υπολογίσω τα κύρια θρεπτικά συστατικά στη διατροφή
Η θεωρία του υπολογισμού της ενεργειακής αξίας ενός προγράμματος διατροφής και όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών φαίνεται πολύ ελκυστική. Δυστυχώς, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Ας πάρουμε ως παράδειγμα τη ζάχαρη και το φαγόπυρο. Η ενεργειακή αξία αυτών των πιάτων είναι 378 και 340 θερμίδες, αντίστοιχα, και η διαφορά μπορεί να παραμεληθεί εντελώς.
Ωστόσο, καταναλώνοντας πολλή ζάχαρη, θα πάρετε γρήγορα βάρος, αλλά όχι από χυλό. Επιστρέψαμε ξανά στους δείκτες των δεικτών γλυκαιμίας και ινσουλίνης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι με τη συμβατική έννοια, η θεωρία καταμέτρησης θερμίδων και βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους. Το θέμα είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη την ινσουλίνη και τον γλυκαιμικό δείκτη των προϊόντων.
Θα αρχίσω να χρησιμοποιώ αναστολείς θερμίδων ή λιποδιαλύτες
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι σήμερα δεν υπάρχουν απολύτως ασφαλή μέσα για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορούν όλοι να χωριστούν σε δύο ομάδες:
- Πιπίλες που περιέχουν μείγμα καθαρτικών, διουρητικών και διεγερτικών.
- Επικίνδυνα φάρμακα με βάση ορμονικές ουσίες.
Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε προβλήματα με το έργο του πεπτικού συστήματος και στη δεύτερη, όλα θα είναι ακόμη χειρότερα. Το σώμα προσπαθεί για ισορροπία σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Είναι αυτές οι ουσίες που ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Χρησιμοποιώντας ορμονικά φάρμακα, μπορείτε να διαταράξετε τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους συχνά περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα συστατικά, ειδικά αυτά που εισάγονται από την Κίνα. Perhapsσως θέλετε να επιχειρηματολογήσετε και να χρησιμοποιήσετε τα μούρα goji ως παράδειγμα. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο προϊόν απώλειας βάρους. Αυτό το φυτό είναι δηλητηριώδες και πολλές εταιρείες που πωλούν γκότζι μούρα είναι κλειστές.
Θα πιω πολύ νερό
Αυτή είναι μια νέα τάση στην απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν πραγματικά θαυματουργές ιδιότητες στο νερό. Θυμηθείτε, η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στην ισορροπία νερού-αλατιού και να αποβεί μοιραία. Το σώμα μας δεν περιέχει μόνο νερό, αλλά διαλυμένα άλατα. Η παραβίαση αυτής της ισορροπίας, όπως έχουμε ήδη πει, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ καταστροφικά αποτελέσματα.
Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με τα TOP 5 λάθη της απώλειας βάρους:
