Μάθετε γιατί όλοι πρέπει να κολυμπούν τακτικά και ποια οφέλη για την υγεία θα έχετε από αυτό. Είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την υγεία σας, αλλά είναι επίσης ευχάριστο. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε δεν είναι απολύτως απαραίτητο να βασανιστείτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε πρωινά τρεξίματα. Αρκεί να θυμηθούμε τα παιδικά μας χρόνια και πώς μας άρεσε να πιτσιλίζουμε στο νερό.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι όλα τα παιδιά αγαπούν το νερό, καθώς μπορεί να δώσει πολλά θετικά συναισθήματα. Για να τα αποκτήσετε και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε την έναρξη του καλοκαιριού. Μπορείτε να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε την πισίνα, η οποία δεν είναι δύσκολο να βρεθεί σε καμία πόλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα μπορεί να επιτευχθεί.
Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα
Το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας και να κάνει τη φιγούρα σας πιο ελκυστική. Ας μιλήσουμε λεπτομερώς για τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα. Οι γιατροί είναι ομόφωνοι στη γνώμη ότι το κολύμπι βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε καλύτερη υγεία. Ταυτόχρονα, τονίζουν ιδιαίτερα τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα όσον αφορά τη διαμόρφωση του σώματος.
Σήμερα, η αεροβική στο νερό γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, η οποία αποδείχθηκε πολύ πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τις κλασικές. Ασκώντας στο νερό, χρησιμοποιείτε σημαντικά περισσότερους μύες, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε σοβαρές δαπάνες ενέργειας. Όπως γνωρίζετε, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος ακριβώς λόγω της έλλειψης ενέργειας, η οποία δημιουργείται χάρη στο πρόγραμμα διατροφής και τη σωματική δραστηριότητα.
Η κολύμβηση συνιστάται επίσης σε άτομα με προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι διαφορετικοί τύποι κολύμβησης μπορούν να απομακρύνουν το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, καθώς και να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ και έτσι να βελτιώσουν τη στάση σας.
Η κολύμβηση παρέχει μια πολύπλοκη σωματική δραστηριότητα στο σώμα, η οποία περιλαμβάνει τη συμμετοχή στο έργο όχι μόνο των μυών, αλλά και πολλών συστημάτων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σε σύγκριση με τους αθλητές δύναμης. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο όφελος από το κολύμπι στην πισίνα, καθώς αυτό το άθλημα εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Αρκεί να θυμηθείτε πόσο θέλετε να φάτε μετά το κολύμπι για να καταλάβετε πόσο καταναλώνει ενέργεια.
Όλες οι γυναίκες ανησυχούν πολύ για την εμφάνισή τους και πολλές είναι δυσαρεστημένες με την παρουσία περιττού σωματικού λίπους. Η επιτάχυνση της λιπόλυσης είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης σε πισίνα. Κατά την κολύμβηση, είναι αδύνατο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αλλά μόνο να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο. Αυτό χρειάζονται τα κορίτσια, καθώς οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί και σφίγγονται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παίρνει μια λεπτή εμφάνιση.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε ότι το κολύμπι μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, καθώς το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα στο σώμα. Σε αντίθεση με την προπόνηση ενδυνάμωσης, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η άρθρωση-σύνδεσμος προστατεύεται αξιόπιστα από τραυματισμούς. Δεν μπορούν όλοι να προπονηθούν στο γυμναστήριο, καθώς υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις.
Αλλά απολύτως όλοι μπορούν να επισκεφτούν την πισίνα. Το κολύμπι δεν αντενδείκνυται ακόμη και για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατάσταση είναι παρόμοια με άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη. Το νερό υποστηρίζει το σώμα μας και, ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να υπομείνει το άγχος. Πρέπει να σημειωθεί ότι το κολύμπι, όπως η αερόμπικ στο νερό, είναι το ασφαλέστερο άθλημα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους.
Αλλά αυτό δεν είναι όλο, καθώς τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι πολύπλευρα. Η άσκηση στο νερό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται. Επιπλέον, αυξάνεται η ροή του αίματος και αυξάνονται επίσης οι δείκτες της αγγειακής ελαστικότητας. Όλα αυτά οδηγούν σε βελτίωση της διατροφής των ιστών του σώματος. Λόγω της συμμετοχής στο έργο μιας μεγάλης περιοχής των πνευμόνων, η αντίσταση του σώματος στην ανεπάρκεια οξυγόνου αυξάνεται.
Μια άλλη θετική πτυχή της επίσκεψης στην πισίνα είναι το εφέ χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το νερό έχει μασάζ στο σώμα, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του στρες από το νευρικό σύστημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το κολύμπι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, αισθάνεστε ελαφριά και ευχάριστη κόπωση και βελτιώνεται η συναισθηματική σας κατάσταση.
Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα: πώς να χάσετε βάρος
Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι χάρη στην κολύμβηση, μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και τώρα θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το ζήτημα. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, δεν χρειάζεται μόνο να βρίσκεστε στο νερό, αλλά να κολυμπάτε υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τις δαπάνες ενέργειας και πρέπει να καίτε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης στην πισίνα.
Ταυτόχρονα, υπάρχει μια απόχρωση - όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο ενεργά το σώμα καίει ενέργεια κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Βασικά, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε με τον ρυθμό που σας βολεύει περισσότερο. Σε αυτή την κατάσταση, θα χάσετε επίσης βάρος, αλλά η ταχύτητα αυτής της διαδικασίας θα είναι σχετικά χαμηλή. Εάν απλώς κρατάτε τον εαυτό σας στο νερό και δεν κολυμπάτε, τότε μέσα σε μία ώρα θα χάσετε περίπου 300 θερμίδες. Ωστόσο, για το ταχύτερο δυνατό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις μας και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
- Κανόνας # 1. Πρέπει να είστε πάντα στην επιφάνεια, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη κατανάλωση ενέργειας. Ταυτόχρονα, αν είστε πολύ κουρασμένοι, τότε αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Κανόνας # 2. Πρέπει να είσαι συνεχώς ενεργός και να κινείσαι συνεχώς. Οι διαδικασίες μείωσης των λιπών ιστών μπορούν να ενεργοποιηθούν μόνο όταν ο καρδιακός ρυθμός (παλμός) είναι 130-160 παλμοί ανά λεπτό. Ως αποτέλεσμα, σε 60 λεπτά τέτοιας ενεργού κολύμβησης, μπορείτε να κάψετε 600-1300 θερμίδες. Για συνεχή δραστηριότητα, θα πρέπει να επιλέξετε στυλ κολύμβησης. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η πεταλούδα είναι η πιο ενεργειακή και, ως εκ τούτου, αποτελεσματική. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, χρησιμοποιήστε ανίχνευση. Αυτό το στυλ είναι κάπως κατώτερο από το προηγούμενο όσον αφορά την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται, αλλά θεωρείται επίσης πολύ αποτελεσματικό.
- Κανόνας # 3. Αλλάξτε στυλ κολύμβησης, ας πούμε, χρησιμοποιήστε ένα crawl για περίπου πέντε λεπτά και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την πεταλούδα για τον ίδιο χρόνο ή λίγο περισσότερο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε να μεταβείτε σε στήθος ή πλάτη, μετά την οποία ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί.
- Κανόνας # 4. Η διάρκεια κάθε μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα δύο ή τρεις φορές.
Aqua aerobic στην πισίνα
Το Aqua aerobics μοιάζει με μια κλασική μορφή γυμναστικής με τη μόνη διαφορά ότι τα μαθήματα γίνονται στο νερό. Πρέπει να εκτελέσετε χορευτικές κινήσεις σε ρυθμική μουσική. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες κατάφεραν να χάσουν περίπου δεκαπέντε κιλά χρησιμοποιώντας αερόβια στο νερό.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η άσκηση αυτού του τύπου γυμναστικής δεν έχει αντενδείξεις. Για όσους είναι παχύσαρκοι, η αερόβια στο νερό μπορεί να είναι, στην πραγματικότητα, το μόνο άθλημα που δεν βλάπτει το σώμα. Με μεγάλο σωματικό βάρος, τα φορτία στα οστά και στους συνδέσμους-αρθρικές συσκευές είναι υψηλά και ακόμη και το τζόκινγκ μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δεδομένου ότι η αερόβια στο νερό περιλαμβάνει άσκηση στο νερό, δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Για πολλές γυναίκες με μεγάλη μάζα σώματος, είναι πολύ πιο άνετο από ψυχολογική άποψη να προπονούνται στο νερό παρά στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μετά την άσκηση, δεν θα αισθανθείτε αίσθημα καψίματος στους μυς, αφού το νερό εμποδίζει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Στυλ αδυνατίσματος κολύμβησης
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην τεχνική των πιο αποτελεσματικών στυλ κολύμβησης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό εν συντομία, αναφέροντας επίσης την ανάγκη αλλαγής στυλ κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Αργή πορεία. Μία ώρα κολύμβησης με αυτό το στυλ μπορεί να απαλλαγεί από 520 θερμίδες. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τα κτυπήματα με το δεξί και το αριστερό σας χέρι και να εργάζεστε εναλλάξ με τα πόδια σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο στην τεχνική κολύμβησης - το πρόσωπο πρέπει να είναι πάντα στο νερό. Τη στιγμή του εγκεφαλικού επεισοδίου, το κεφάλι γυρίζει να εισπνεύσει. Το crawl είναι το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Όλοι οι μύες του άνω μέρους του σώματος συμμετέχουν στο έργο, καθώς και οι μύες του μηρού.
- Πεταλούδα. Αυτός είναι ο πιο τεχνικά δύσκολος τύπος κολύμβησης, αλλά ταυτόχρονα ο πιο ενεργειακά απαιτητικός. Μία ώρα κολύμβησης σε αυτό το στυλ θα σας εξοικονομήσει 570 θερμίδες. Τα χέρια πρέπει να κινούνται ταυτόχρονα, κάνοντας ένα ισχυρό κτύπημα και αυτή τη στιγμή το σώμα ανεβαίνει πάνω από το νερό. Εκτός από τους μυς του άνω μισού του σώματος, οι μύες της κοιλιάς, του τετρακέφαλου και των μυών της γάμπας συμμετέχουν επίσης στο έργο.
- Εγκεφαλικό. Σε σύγκριση με το σύρσιμο, τα άκρα πρέπει να κινούνται παράλληλα με την επιφάνεια του νερού. Αυτό είναι το πιο αργό στυλ κολύμβησης και θα κάψει 500 θερμίδες σε μία ώρα. Τα πόδια παίρνουν το πιο ενεργό μέρος στη δουλειά, το οποίο θα σας επιτρέψει να σφίξετε τους γλουτούς, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς. Από τεχνική άποψη, αυτό είναι επίσης ένα αρκετά δύσκολο είδος κολύμβησης.
- Στην πλάτη. Η τεχνική μοιάζει με ανίχνευση, αλλά είστε στο νερό με την πλάτη σας και όχι το στήθος σας. Οι ίδιοι μύες εμπλέκονται στο έργο όπως όταν χρησιμοποιείτε το crawl, αλλά το μοσχάρι σε αυτή την περίπτωση το κάνει κάπως πιο ενεργά.
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, η αλλαγή περιοδικού στυλ κολύμβησης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας όχι μόνο θα κάψει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας, αλλά και θα σφίξει όλους τους μυς του σώματος.
Για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα, δείτε το παρακάτω βίντεο:
