Μάθετε τι είδους πλατφόρμα απώλειας βάρους είναι, πώς να εφαρμόσετε την πλατφόρμα δόνησης και ποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα έχει. Όλο και περισσότερο, στα γυμναστήρια, μπορείτε να βρείτε πλατφόρμες δόνησης για απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στην αυξανόμενη δημοτικότητα αυτού του προσομοιωτή, αλλά για πολλούς ανθρώπους εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο. Ωστόσο, οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού συνεχίζουν να αυξάνουν ενεργά την παραγωγή πλατφορμών δόνησης και βρίσκονται επίσης σε αφθονία σε διάφορες κινεζικές διαδικτυακές πλατφόρμες συναλλαγών.
Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι η ίδια η ιδέα της προπόνησης σε μια ασταθή πλατφόρμα δεν είναι καινούργια και συζητείται ενεργά στους κύκλους γυμναστικής εδώ και περίπου δώδεκα χρόνια. Δεδομένου ότι η πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κάτι νέο και ακατανόητο για τους εγχώριους λάτρεις των σπορ, πολλές φήμες και μύθοι έχουν εμφανιστεί γύρω από αυτόν τον προσομοιωτή. Σήμερα θα ασχοληθούμε με αυτό το ζήτημα.
Δονητική πλατφόρμα για απώλεια βάρους: τι είναι αυτό;
Πρώτον, αξίζει να μάθετε πώς είναι οργανωμένη η δονούμενη πλατφόρμα για την απώλεια βάρους. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η συσκευή είναι μια πλατφόρμα συγκεκριμένου μεγέθους, που δονείται σε συχνότητα 60 hertz. Επιπλέον, το πλάτος αυτών των διακυμάνσεων μπορεί να φτάσει τα δέκα χιλιοστά. Σημειώστε ότι τα επαγγελματικά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με πρόσθετες ζώνες αντίστασης για φυσική κατάσταση.
Στην πώληση μπορείτε να βρείτε δονητικές πλατφόρμες για εξάσκηση στο σπίτι. Είναι μικρά σε μέγεθος και μπορούν εύκολα να τοποθετηθούν σε μια ντουλάπα. Οι επαγγελματικές συσκευές είναι εξοπλισμένες με υπολογιστές, και αυτοί είναι αυτοί που αγοράζονται συχνότερα από γυμναστήρια. Είναι προφανές ότι το κόστος τους είναι πολύ υψηλότερο.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους, τότε πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν δύο κατηγορίες προσομοιωτών στην αγορά:
- Πινακίδα ισχύος - αυτή η εταιρεία είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης σε αυτό το τμήμα της αγοράς και είναι τα προϊόντα της που χρησιμοποιούνται από αστέρια της show business, επαγγελματίες αθλητές κ.λπ.
- US Medica VibroPlate - αυτή η κατηγορία θα πρέπει να περιλαμβάνει τα προϊόντα διαφόρων κινεζικών εταιρειών.
Σύμφωνα με διαφημίσεις του κατασκευαστή του μηχανήματος, μια συνεδρία 10 λεπτών στην πλατφόρμα, σε συνδυασμό με ή χωρίς απλή άσκηση, ισούται με μία ώρα τακτικής άσκησης σε θερμίδες που καίγονται. Θεωρείται ότι το κούνημα του σώματος γαβγίζει την ευκαιρία να επιτευχθεί παρόμοιο αποτέλεσμα με την προπόνηση δύναμης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης στον προσομοιωτή, οι μυϊκές ίνες δέχονται μικροτραυματισμό, παρόμοια με την προπόνηση αντίστασης. Δεδομένου ότι το σώμα πρέπει να αποκαταστήσει όλες αυτές τις βλάβες, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται και το άτομο απαλλάσσεται από το λίπος. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι σύμφωνα με τις επίσημες δηλώσεις του κατασκευαστή της πλατφόρμας δόνησης για απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες δεν έχουν κάνει έρευνα προς αυτήν την κατεύθυνση και δεν υπάρχουν στοιχεία για την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου προσομοιωτών.
Πώς λειτουργεί η δονητική πλατφόρμα απώλειας βάρους;
Όταν ένα άτομο πατήσει το μηχάνημα και ενεργοποιήσει το απαιτούμενο πρόγραμμα, οι δονήσεις της πλατφόρμας εργασίας μεταδίδονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν τα εξής:
- Λόγω των κραδασμών, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ενεργά, περίπου αρκετές φορές μέσα σε ένα δευτερόλεπτο.
- Η δομή του ιστού του χόνδρου βελτιώνεται και οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύκαμπτες.
- Υπό την επίδραση των κραδασμών, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, γεγονός που επιταχύνει τη ροή του αίματος και έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της διατροφής των ιστών.
- Οι διαδικασίες σύνθεσης ενδορφίνης ενεργοποιούνται και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται.
Αυτό είναι μόνο ένα μέρος των θετικών επιπτώσεων που μας υπόσχονται οι έμποροι κατασκευαστικών εταιρειών. Όπως είπαμε, μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των δονητικών πλατφορμών για απώλεια βάρους δεν έχουν διεξαχθεί. Για να διαπιστωθεί η αλήθεια της δήλωσης των δημιουργών του προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να στραφούμε στη φυσιολογία του σώματός μας.
Αξίζει να συμφωνήσουμε με το γεγονός ότι οι λιπώδεις κυτταρικές δομές μπορούν να καταστραφούν από κραδασμούς. Ωστόσο, μόλις απελευθερωθούν, τα λιπαρά οξέα πρέπει να οξειδωθούν. Διαφορετικά, επιστρέφουν στα κύτταρα του λιπώδους ιστού. Και αυτό θα συμβεί αμέσως μετά την ολοκλήρωση του μαθήματός σας. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος της δόνησης που μεταδίδεται από την πλατφόρμα θα παγιδευτεί στα πόδια.
Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η χρήση μόνο μιας πλατφόρμας δόνησης για απώλεια βάρους σαφώς δεν είναι αρκετή. Αυτός ο προσομοιωτής δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τις κλασικές προπονήσεις. Η δήλωση ότι 10 λεπτά μαθημάτων στην πλατφόρμα είναι ανάλογη με μια ώρα εκπαίδευσης θεωρείται ως διαφημιστικό κόλπο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με αυτήν τη συσκευή, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι με όλα τα πλεονεκτήματα της πλατφόρμας δόνησης για απώλεια βάρους, η συχνή προπόνηση μπορεί μόνο να βλάψει. Τυχόν δονήσεις προκαλούν δονήσεις εσωτερικών οργάνων. Εάν εκτίθεστε σε αυτό το φαινόμενο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.
Τα οφέλη και οι πραγματικές ιδιότητες της πλατφόρμας δόνησης αδυνατίσματος
Για άλλη μια φορά, υπενθυμίζουμε ότι δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα σχετικά με τον δείκτη της καθυστερημένης επίδρασης της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου από το σώμα. Σε γενικές γραμμές, οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα πόσες μεταβολικές διαδικασίες θα επιταχυνθούν μετά τη χρήση του προσομοιωτή και αν αυτό θα συμβεί καθόλου.
Ωστόσο, μια ομάδα εργαζομένων σε ένα από τα πανεπιστήμια έκανε μια μικρή έρευνα. Όλα τα θέματα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- 1η ομάδα - τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, πραγματοποιήθηκαν απλές κούνιες και αρκετές κινήσεις μονής άρθρωσης.
- 2ο γκρουπ - σύμφωνα με ένα παρόμοιο σχήμα, η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στο σπίτι και οι κινήσεις ήταν οι πιο απλές.
- 3ο γκρουπ - εργάστηκε σε πλατφόρμα δόνησης υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες δήλωσαν το γεγονός ότι όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα μπόρεσαν να βελτιώσουν ελαφρώς τη φυσική απόδοση και να απαλλαγούν από το λίπος. Επιπλέον, χάρη στη χρήση δονητικής πλατφόρμας, τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα σε σύγκριση με την προπόνηση στο σπίτι. Κάποιος πιθανότατα πίστευε ότι είχε βρεθεί ένα εξαιρετικό μέσο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Έχουμε ήδη πει ότι η συχνή άσκηση θα σας βλάψει, όχι θα ωφελήσει. Επιπλέον, πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο σημαντικές αποχρώσεις:
- Η μελέτη δεν συνέκρινε τη δόνηση με την πιο αποτελεσματική προπόνηση για καύση λίπους - βασικές κινήσεις δύναμης σε συνδυασμό με μια καρδιολογική συνεδρία.
- Τα θέματα δεν επιλέχθηκαν σύμφωνα με την εκπαιδευτική εμπειρία και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καθαρότητα του πειράματος, επειδή η μηχανική των κινήσεων είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό σε εκείνους τους ανθρώπους που προηγουμένως ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με μια πλατφόρμα δόνησης;
Εάν δεν έχετε ιδέα τι σημαίνει ο όρος "λειτουργική άσκηση", τότε αξίζει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Τις περισσότερες φορές, ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων εκτελείται στην πλατφόρμα, για παράδειγμα, καταλήψεις, χτυπήματα, push-ups, ανύψωση αλτήρων στο στήθος κλπ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά η γενική έννοια είναι ότι είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης για μισή ώρα.
Μην νομίζετε ότι αυτό είναι πολύ εύκολο, μόνο για τους ακόλουθους λόγους:
- Η αστάθεια στην πλατφόρμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε έναν αρχάριο αθλητή πώς να εκτελεί μια κίνηση. Η συνεχής δόνηση θα σας δυσκολέψει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τις αισθήσεις. Προκύπτει στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Επιπλέον, οι φτηνές πλατφόρμες είναι μικρού μεγέθους και εάν το κορίτσι έχει μακριά πόδια, τότε η κατάληψη θα είναι εξαιρετικά άβολη.
- Για να εκτελέσετε αναπηδήσεις, πρέπει να είστε σε θέση να σταθεροποιήσετε το σώμα, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Όταν το ένα πόδι τοποθετείται στην πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος κίνησης της άρθρωσης του γόνατος στα πλάγια, κάτι που πρέπει να αποφευχθεί με οποιονδήποτε τρόπο.
- Η κατάσταση είναι παρόμοια με τα push-ups. Εάν δεν ξέρετε πώς να σταθεροποιήσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας, μπορεί να τραυματιστείτε.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι πριν χρησιμοποιήσετε τη πλατφόρμα δόνησης, είναι απαραίτητο να κατακτήσετε καλά την τεχνική των ασκήσεων δύναμης. Οποιοσδήποτε εκπαιδευτής με επαρκείς γνώσεις θα σας πει το ίδιο. Θα σας υπενθυμίσει επίσης τη σημασία της διατροφής. Ως αποτέλεσμα, ήμασταν πάλι στην αρχή της συνομιλίας μας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ασκηθείτε και δημιουργήστε το σωστό πρόγραμμα διατροφής.
Βλάβη και αντενδείξεις για προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης
Έχουμε ήδη αγγίξει μερικώς τους πιθανούς κινδύνους της εκπαίδευσης σε αυτόν τον προσομοιωτή. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση δονητικής πλατφόρμας για απώλεια βάρους:
- Πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση - έτσι ώστε οι ραφές να μην διασκορπιστούν, δεν μπορείτε να σταθείτε στον προσομοιωτή μέχρι να επουλωθούν εντελώς.
- Γαλουχία και περίοδος εγκυμοσύνης - είναι απολύτως σαφές ότι λόγω κραδασμών, μπορεί να συμβεί αποκόλληση πλακούντα και επακόλουθη αποβολή. Μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση του μηχανήματος για τουλάχιστον τρεις μήνες.
- Χειρουργική παράκαμψη - εάν πραγματοποιήθηκε αυτή η διαδικασία, τότε η πλατφόρμα θα ακυρώσει όλες τις θετικές πτυχές της.
- Επιληψία - υπό την επίδραση των κραδασμών, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επίθεσης.
- Τεχνητά όργανα - και πάλι φταίει η δόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αποτυχία οργάνων.
- Προθέσεις - πρέπει να αφαιρεθούν πριν ξεκινήσουν το μάθημα.
- Η παρουσία μεταλλικών στοιχείων στο σώμα - Κατά τους πρώτους δύο μήνες, ενδέχεται να υπάρξει βλάβη σε δομές μαλακών ιστών ή οστών.
- Διαβήτης - με υψηλή σωματική άσκηση, η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα αλλάζει απότομα.
- Φλεγμονή και υψηλή θερμοκρασία σώματος - για ασθένειες για τις οποίες δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί θέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της τοπικής θέρμανσης.
- Οστεοπόρωση με T-bal από τέσσερα και πάνω - τα εύθραυστα οστά δεν αντέχουν τους κραδασμούς.
- Αναβολή καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου - μετά από αυτές τις ασθένειες, καθώς και εάν έχετε διαγνωστεί με θρόμβωση, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση της πλατφόρμας δόνησης.
- Πέτρες - Υπό την επίδραση των κραδασμών, οι πέτρες μπορούν να σπάσουν και να φράξουν τα κανάλια στη χοληδόχο κύστη ή στα νεφρά.
- Κήλη - πιθανή επιδείνωση της κατάστασης ενός ατόμου.
- Περίοδοι και ημικρανίες - για να μην προκαλέσετε άφθονη απώλεια αίματος ή νέες κρίσεις πονοκεφάλου, αρνηθείτε να εργαστείτε στον προσομοιωτή.
- Προβλήματα αμφιβληστροειδούς - λόγω των κραδασμών, ο αμφιβληστροειδής μπορεί να ξεφλουδίσει, οδηγώντας σε πλήρη τύφλωση.
- Δερματικές παθήσεις - η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί.
Ο καθένας αποφασίζει μόνος του για την ανάγκη χρήσης αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να κατακτήσετε τις τεχνικές αποχρώσεις των βασικών ασκήσεων δύναμης. Είναι πολύ πιθανό ότι, αφού ξεκινήσατε να εκπαιδεύεστε σύμφωνα με το κλασικό σχήμα, τότε δεν θα σας ερχόταν καν στο μυαλό να χρησιμοποιήσετε μια πλατφόρμα δόνησης για απώλεια βάρους.
Πώς να εκπαιδεύσετε σε μια πλατφόρμα δόνησης στο σπίτι, δείτε παρακάτω:
