Μια δίαιτα χρειάζεται όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για τους οδηγούς. Μάθετε πώς να τρώτε σωστά για τους οδηγούς και πώς να προετοιμαστείτε για ένα μακρύ ταξίδι. Στις μέρες μας, το αυτοκίνητο δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μέσο μεταφοράς. Για πολλούς ανθρώπους, το αυτοκίνητο είναι ένα μέσο κέρδους και η μόνη πηγή εισοδήματος. Η δουλειά του οδηγού δεν είναι εύκολη, μερικές φορές πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο δρόμο. Αλλά, όταν ο οδηγός κάθεται πίσω από το τιμόνι όλη μέρα και το βράδυ, όταν επιστρέφει στο σπίτι, δεν αισθάνεται πολύ καλά, αισθάνεται ευερεθιστότητα, αρχίζει πονοκέφαλος, μπορεί να υπάρχει έντονο φούσκωμα και έντονη κόπωση. Πολύ συχνά, οι οδηγοί δεν μπορούν να βρουν τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό, αλλά στην πραγματικότητα, όλα συμβαίνουν λόγω κακής διατροφής.
Προκειμένου ένα άτομο που οδηγεί για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην διαταράξει τη διαδικασία της πέψης, πρέπει να τρώτε φαγητό περίπου κάθε 4-5 ώρες. Εάν το διάλειμμα ήταν περισσότερο από δέκα ώρες, μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση ανεξέλεγκτης υπνηλίας. Και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς μπορεί να απειλήσει τη ζωή τόσο του οδηγού όσο και άλλων ανθρώπων.
Σωστή διατροφή για τους οδηγούς
Η σωστή διατροφή ενός ατόμου που οδηγεί πρέπει να περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι απαραίτητο να συντάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το φαγητό να είναι χορταστικό και θρεπτικό, αλλά ταυτόχρονα να γίνεται συνήθως αντιληπτό από το γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι επιτακτικό να τρώτε τα πρώτα μαθήματα, εάν στη διατροφή του οδηγού υπάρχει κυρίως ξηρά τροφή, τότε αυτό διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Όταν ένας οδηγός οργανώνει τα γεύματά του, πρέπει να τηρεί αυτούς τους κανόνες:
- Το πρωινό πρέπει να περιέχει το 30-35% της ημερήσιας απαίτησης για φαγητό.
- το μεσημεριανό γεύμα είναι 50-55%.
- δείπνο - 20-25%.
Όμως, τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο, η καθημερινή ανάγκη για φαγητό μπορεί να μειωθεί. Για παράδειγμα, για μεσημεριανό γεύμα δεν μπορεί να υπερβαίνει το 40%και για δείπνο - 15%.
Οι οδηγοί που βρίσκονται στο δρόμο για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να τρώνε τέσσερις φορές την ημέρα. Θα πρέπει να είναι δύο πρωινά, μεσημεριανό και βραδινό. Είναι πολύ καλό να συνδυάσετε το γεύμα με λίγη χαλάρωση στον καθαρό αέρα, θα ωφελήσει τον οδηγό. Αλλά εάν τηρείτε τέσσερα γεύματα την ημέρα, τότε πρέπει να φροντίσετε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του κύριου πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Η διατροφή του οδηγού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα κρέατος για μεσημεριανό γεύμα και γαλακτοκομικά προϊόντα για δείπνο.
Πριν πάτε στο δρόμο, πρέπει να έχετε ένα καλό πρωινό στο σπίτι. Αλλά, αν ο οδηγός δεν είχε χρόνο να το κάνει αυτό, τότε μπορείτε να πάρετε μαζί σας γιαούρτι και κουλούρια ολικής αλέσεως ή άλλα προϊόντα ψωμιού με τα οποία μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Είναι επίσης πολύ καλό να τρώτε πολλά φρούτα, είναι νόστιμα και υγιεινά.
Τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πολύ υγιεινά σνακ. Δεν θα φέρουν μόνο το μέγιστο όφελος, αλλά θα βοηθήσουν τον οδηγό να επικεντρωθεί στο δρόμο, ειδικά αν δεν κοιμόταν καλά.
Ένας απαραίτητος σύντροφος του οδηγού στο δρόμο είναι ένα μπουκάλι πόσιμο νερό. Είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του ατόμου που γυρίζει το τιμόνι. Ο κανόνας του νερού που πίνεται ημερησίως θεωρείται ότι είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Αλλά, μπορεί να αυξηθεί όταν κάνει ζέστη έξω και την ίδια θερμοκρασία στο αυτοκίνητο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική κατανάλωση υγρών μπορεί να κατακλύσει το σώμα. Εάν βασανίζεστε από αφόρητη δίψα, τότε είναι καλύτερο να το σβήσετε με κρύο τσάι ή νερό. Η δίψα συχνά προκαλείται από την έλλειψη νερού στο σώμα, καθώς και την ξήρανση των βλεννογόνων του στόματος, που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ή εξασθένηση της προσοχής. Για να ελέγξετε την ποσότητα υγρού που πίνετε και να μην υπερφορτώσετε το σώμα, θα είναι αρκετό μόνο για να ξεπλύνετε το στόμα σας.
Συχνά, μια ανεπαρκής ποσότητα υγρού στο σώμα συνοδεύεται από διαταραχές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και οίδημα. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την προσοχή, την απόδοση και είναι δύσκολο για ένα άτομο πίσω από το τιμόνι να συγκεντρωθεί στο δρόμο.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι βελτιώνει την απόδοση του οδηγού και επηρεάζει ενεργά την ταχύτητα της αντίδρασης της βιταμίνης C. Για αυτό, δεν το χρειάζεστε πολύ, μόνο 2 γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά και όχι περισσότερο. Αλλά, παρόλα αυτά, οι ειδικοί συνιστούν στους οδηγούς να προσπαθούν να τρώνε και φρούτα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η βιταμίνη C "θα έρθει στη διάσωση".
Τι κάνει τον οδηγό να μην αισθάνεται καλά;
Οι πιο συχνές αιτίες κόπωσης είναι η ανθυγιεινή διατροφή, τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, η παραβίαση της ανάπαυσης και της εργασίας. Όλα αυτά οδηγούν σε απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα, που είναι αποτέλεσμα πονοκεφάλων, νευρικότητας, κόπωσης. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις, και ως αποτέλεσμα - εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Υπάρχουν φορές που τέτοιες παραβιάσεις μπορεί να συμβούν κατά την οδήγηση, κάτι που είναι επίσης επικίνδυνο για τους άλλους οδηγούς και τους ανθρώπους γύρω τους.
Δεν συνιστάται στους οδηγούς να τρώνε κοντά στα πλησιέστερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Επίσης, δεν χρειάζεται να πίνετε ανθρακούχο νερό, θα πρέπει να αντικατασταθεί με σκέτο νερό ή τσάι. Γιατί όλα αυτά οδηγούν σε επιδείνωση της προσοχής στο δρόμο.
Επίσης, η τροφή των οδηγών δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Τέτοια τρόφιμα είναι πολύ σκληρά για το στομάχι και προκαλούν όχι μόνο δυσφορία, αλλά οδηγούν επίσης σε κόπωση και υπνηλία, κάτι που είναι απαράδεκτο για τους οδηγούς. Πολλοί οδηγοί είναι πεπεισμένοι ότι μια μεγάλη δόση καφέ θα τους βοηθήσει να τους φτιάξει το πρωί ενώ οδηγούν, ειδικά αν δεν έχουν κοιμηθεί καλά και υπάρχει πολύς δρόμος μπροστά. Πράγματι, η καφεΐνη που βρίσκεται στον καφέ δίνει ενέργεια και αναζωογονεί ένα άτομο. Αλλά όταν πρόκειται για οδηγούς, ισχύει το αντίθετο: η συνεχής εστίαση στο δρόμο και οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι κουρασμένο και μπορεί να κοιμηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι οδηγοί δεν πρέπει να παρασυρθούν με αυτό το ποτό.
Μακρύ ταξίδι: χρήσιμες συμβουλές για τους οδηγούς
- Για τους οδηγούς που ταξιδεύουν πολύ (μπορεί να είναι δουλειά ή ταξίδι), πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι. Για να μην σκοράρετε τίποτα, πρέπει να κάνετε μια λίστα με προϊόντα που θα χρειαστείτε στο δρόμο.
- Πριν από ένα μακρύ ταξίδι, είναι πολύ καλό να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου και να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού εκεί. γλυκιά μου, θα δώσει στον οδηγό ευθυμία. Έχει επίσης θετική επίδραση στην όραση, κάτι που είναι σημαντικό για τον οδηγό.
- Πρέπει να δοθεί προσοχή ώστε να μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας τα απαραίτητα φάρμακα. Αυτό είναι απαραίτητο εάν έχετε στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα ή άλλες ασθένειες καθ 'οδόν. Άλλωστε, ένας μακρύς δρόμος είναι απρόβλεπτος και όλα μπορούν να συμβούν.
- Κάθε οδηγός σε ένα αυτοκίνητο, ειδικά αν ταξιδεύει πολύ μακριά, πρέπει να έχει μια πιο δροσερή τσάντα, η οποία καθιστά δυνατή τη διατήρηση των τροφίμων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Στο δρόμο, δεν συνιστάται να τρώτε αλμυρά τρόφιμα, για παράδειγμα, παστά καρύδια, πατατάκια και άλλα προϊόντα αυτού του είδους. Τέτοια τρόφιμα προκαλούν συνεχή δίψα και ο οδηγός χρειάζεται μέγιστη προσοχή.
- Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο μετά από λίγο να σταματήσετε και να βγείτε από το αυτοκίνητο για να ζεσταθείτε λίγο.
Προκειμένου ο οδηγός να αισθάνεται καλά και άνετα, συνιστάται να προσθέσετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών στο μενού. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και τόνο. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- άπαχο πουλερικό ή βόειο κρέας ·
- φρέσκα λαχανικά;
- κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα, αυγά.
- ψωμί, κατά προτίμηση μαύρο.
- μήλα, μπανάνες, αχλάδια και άλλα φρούτα.
Τα φρούτα θεωρούνται πολύ χρήσιμα για τους οδηγούς, καθώς τα περισσότερα από αυτά περιέχουν ουσίες - αμινοξέα. Η κύρια τέτοια ουσία είναι η τυροσίνη. Πολλά από αυτά βρίσκονται σε μπανάνες, αβοκάντο, κολοκύθα και χόρτα. Η χρήση τέτοιων προϊόντων επηρεάζει σημαντικά την ταχύτητα των αντιδράσεων ενός ατόμου, ειδικά σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Επίσης, ο οδηγός πρέπει να είναι σίγουρος ότι δεν θα φάει υπερβολικά. Γιατί αν τρώει πολύ φαγητό, τότε αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε κάθε γεύμα και να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Οι οδηγοί πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί στον εαυτό τους και στην ευημερία τους, γιατί η ασφάλειά τους και η ασφάλεια των ανθρώπων που τους περιβάλλουν εξαρτώνται ακριβώς από τη σωστή διατροφή. Εάν ο οδηγός αισθάνεται υπέροχα, δεν ενδιαφέρεται για τίποτα και είναι συγκεντρωμένος στο δρόμο, τότε αυτό καθιστά δυνατή τη μείωση των ατυχημάτων στο δρόμο.
Εάν οι οδηγοί ακούσουν αυτές τις συστάσεις και τις ακολουθήσουν, τότε όλη η μέρα που περνούν στο αυτοκίνητο πίσω από το τιμόνι δεν θα είναι βασανιστική για αυτούς, αλλά αντίθετα, θα είναι ικανοποιημένοι με το ταξίδι ή τη δουλειά τους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώνε σωστά για τους οδηγούς, δείτε εδώ:
