Μάθετε ποιοι είναι οι καλύτεροι κατασκευαστές εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι και ποια κριτήρια πρέπει να γνωρίζετε για να επιλέξετε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό για εσάς. Συχνά οι άνθρωποι δεν βρίσκουν ελεύθερο χρόνο για να επισκεφτούν το γυμναστήριο, αλλά θέλουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Οργανώνοντας σωστά τη διαδικασία εκπαίδευσης, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές και συχνά οι άνθρωποι βρίσκονται αντιμέτωποι με μια σοβαρή επιλογή, χωρίς να γνωρίζουν ποιον αθλητικό εξοπλισμό να προτιμήσουν. Σήμερα θα σας πούμε πώς να επιλέξετε μια μηχανή άσκησης στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Τι είδους προσομοιωτές υπάρχουν;
Όλοι οι προσομοιωτές που υπάρχουν σήμερα μπορούν να ταξινομηθούν σύμφωνα με δύο παραμέτρους: το είδος του φορτίου και τη λειτουργικότητα. Ας ασχοληθούμε με αυτό το ζήτημα λεπτομερώς. Ανά τύπο φορτίου, οι προσομοιωτές χωρίζονται σε δύο ομάδες:
- Εξουσία.
- Καρδιο προσομοιωτές.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει αθλητικό εξοπλισμό που σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη, την αντοχή και επίσης να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας των μεταβολικών διεργασιών, ενισχύει τον οστικό ιστό και τον αρθρικό-σύνδεσμο. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Οι προσομοιωτές καρδιο είναι γνωστοί σε πολλούς ανθρώπους - ελλειψοειδής, διάδρομος, stepper, ποδήλατο γυμναστικής. Η αερόβια προπόνηση έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιακού μυός, του αναπνευστικού συστήματος, επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει το ρυθμό αξιοποίησης των λιπώδη ιστών.
Τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης
Ας επιστρέψουμε στον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, ο οποίος μπορεί επίσης να χωριστεί σε εξαιρετικά εξειδικευμένο και πολυλειτουργικό.
Εξαιρετικά εξειδικευμένος εξοπλισμός προπόνησης δύναμης
Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού εγκαθίσταται συχνότερα σε γυμναστήρια. Κάθε προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να επεξεργάζεται μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, για παράδειγμα, πρέσα, δικέφαλους μυς, πλάτη κλπ. Συχνά χρησιμοποιούνται από αρχάριους αθλητές που δεν διαθέτουν επαρκή τεχνική για να δουλέψουν με ελεύθερα βάρη. Το γεγονός είναι ότι στους προσομοιωτές καθορίζεται αυστηρά η τροχιά της κίνησης του αθλητικού εξοπλισμού, κάτι που δεν επιτρέπει να γίνουν λάθη. Ωστόσο, είναι ανέφικτο να τα εγκαταστήσετε στο σπίτι, καθώς θα απαιτηθεί πολύς χώρος.
Πολυλειτουργικοί προσομοιωτές
Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού αναφέρεται συχνά ως σταθμοί παραγωγής ενέργειας. Τέτοιες εγκαταστάσεις συνδυάζουν αρκετό εξοπλισμό προπόνησης δύναμης ταυτόχρονα και σας επιτρέπουν να εκτελέσετε περισσότερες από τρεις δωδεκάδες ασκήσεις για ομάδες μυών ολόκληρου του σώματος. Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία μιας πολυλειτουργικής μηχανής άσκησης:
- Σχολικό γραφείο για άντληση δικεφάλων.
- Πάγκος για πάγκο πάγκου σε ξαπλωμένη θέση.
- Κάθετες και οριζόντιες ράβδοι.
- Πάγκος για την άσκηση των κοιλιακών μυών.
- Μπλοκ για άντληση ποδιών.
Πολλοί εκπαιδευτές ζώνης είναι εξοπλισμένοι με υπολογιστές για την παρακολούθηση διαφόρων μετρήσεων. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε στην πώληση ενδιάμεσες εκδόσεις προσομοιωτών μεταξύ εξαιρετικά εξειδικευμένων και πολυλειτουργικών. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια του άνω μπλοκ, μπορείτε να αντλήσετε τα πόδια, τους τρικέφαλους και την πλάτη σας.
Πώς να επιλέξετε τον σωστό προπονητή στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τις απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις:
- Τι οικονομικά μέσα έχετε;
- Πόσα άτομα θα χρησιμοποιήσουν τον προσομοιωτή;
- Ποιοι είναι οι στόχοι των προπονήσεών σας - να αποκτήσετε μάζα ή να χάσετε βάρος.
- Πόσο ελεύθερο χώρο μπορείτε να διαθέσετε για την εγκατάσταση αθλητικού εξοπλισμού;
Όταν απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις, θα γίνει αμέσως σαφές τι πρέπει να αναζητήσετε. Σήμερα, τα καταστήματα προσφέρουν έναν αρκετά μεγάλο αριθμό διαφορετικών προσομοιωτών και το εύρος τιμών είναι μεγάλο. Σίγουρα μπορείτε να βρείτε εξοπλισμό για τον διαθέσιμο προϋπολογισμό. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι ο υψηλής ποιότητας αθλητικός εξοπλισμός δεν μπορεί να είναι φθηνός. Εάν άλλα μέλη της οικογένειάς σας σχεδιάζουν να ασκηθούν, τότε μπορείτε να επιλέξετε έναν σταθμό τροφοδοσίας που επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να κάνουν τις ασκήσεις ταυτόχρονα.
Κορυφαίοι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού
Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να επιλέξετε έναν εξομοιωτή σπιτιού για όλες τις ομάδες μυών, τότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κορυφαίους κατασκευαστές σε αυτόν τον τομέα:
- Κέτλερ είναι μια γερμανική εταιρεία που ιδρύθηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα και κατείχε σταθερά την ηγετική της θέση όλο αυτό το διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, τα ποδήλατα άσκησης Kettler είναι πολύ δημοφιλή, αλλά η κατάσταση με τους σταθμούς παραγωγής ενέργειας είναι κάπως χειρότερη.
- Cybex είναι ένας Αμερικανός κατασκευαστής, στην ποικιλία του οποίου μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών τύπων αθλητικού εξοπλισμού.
- Ορίζοντας είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μάρκες για οικιακή χρήση.
- Diadora - μια εταιρεία από την Ιταλία, τα προϊόντα της οποίας χαρακτηρίζονται από υψηλή ποιότητα και ελκυστικές τιμές.
Ποια κριτήρια πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας μηχανής άσκησης στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες;
It'sρθε η ώρα να απαντήσετε λεπτομερώς στην ερώτηση πώς να επιλέξετε έναν εξομοιωτή στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες και να πάτε σε πρακτικές συστάσεις. Αρχικά, σας συνιστούμε να διαβάσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Οι προσομοιωτές υψηλής ποιότητας χαρακτηρίζονται από τις ακόλουθες παραμέτρους:
- Συγκολλημένο πλαίσιο από χάλυβα υψηλής αντοχής.
- Ανθεκτική στη φθορά επίστρωση.
- Εξοπλισμένο με καλώδια ποιότητας αεροπορίας.
- Ανθεκτικό υλικό για πλάτες πλάτης και μαξιλάρια καθισμάτων.
Κατά την επιλογή εξοπλισμού άσκησης, δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο στη μάρκα ή στην εμφάνιση του εξοπλισμού. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τον προσομοιωτή στη δουλειά και να βεβαιωθείτε ότι όλα σας ταιριάζουν. Και τώρα θα εξετάσουμε τις κύριες παραμέτρους στις οποίες πρέπει να προσέξετε εάν θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε έναν εξομοιωτή στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Όλοι οι προσομοιωτές μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες τιμών:
- 1η κατηγορία - το κόστος του εξοπλισμού κυμαίνεται από 25 έως 650 χιλιάδες ρούβλια.
- 2η κατηγορία - το κόστος των προσομοιωτών είναι 50-150 χιλιάδες ρούβλια.
- 3η κατηγορία - η τιμή του εξοπλισμού υπερβαίνει τις 150 χιλιάδες ρούβλια.
Είναι προφανές ότι οι εξομοιωτές αρχικού επιπέδου ανήκουν στην πρώτη κατηγορία τιμών. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά σε αυτό, αλλά η ποιότητα αυτού του εξοπλισμού δεν είναι η υψηλότερη. Δεν συνιστούμε να δίνετε προσοχή σε αυτήν την κατηγορία προσομοιωτών ή να επιλέγετε πολύ προσεκτικά.
Η δεύτερη κατηγορία περιέχει συσκευές που πληρούν τις περισσότερες απαιτήσεις. Δεν θα είναι μόνο αποτελεσματικά, αλλά θα διαρκέσουν για πολλά χρόνια. Η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει προσομοιωτές που σίγουρα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ωστόσο, το κόστος τους μπορεί να μην απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους.
Ο καλύτερος εξοπλισμός καρδιο για οικιακή χρήση
Μόλις απαντήσαμε στην ερώτηση πώς να επιλέξετε μια μηχανή άσκησης στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες; Ωστόσο, οι πολυλειτουργικοί προσομοιωτές δεν είναι πάντα απαραίτητοι. Για παράδειγμα, ένας προσομοιωτής καριό θα είναι αρκετός για τα περισσότερα κορίτσια και η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με αλτήρες. Το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης για τις γυναίκες είναι να βελτιώσει την εμφάνιση του σχήματος και όχι να αποκτήσει τη μέγιστη ποσότητα μυϊκής μάζας. Ας μιλήσουμε για το ποια μηχανή καρδιο μπορείτε να αγοράσετε για προπονήσεις στο σπίτι.
Ποδήλατο άσκησης
Είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους αθλητικού εξοπλισμού με ελκυστικό κόστος και μικρές διαστάσεις. Σήμερα οι κατασκευαστές παράγουν τρεις κύριους τύπους ποδηλάτων άσκησης:
- Παπούτσι - η αντίσταση δημιουργείται από τα τακάκια των φρένων που πιέζονται στον σφόνδυλο.
- Ζώνη - το φορτίο εξαρτάται από τον βαθμό τάσης του ιμάντα, ο οποίος μεταφέρει την κίνηση στον σφόνδυλο.
- Μαγνητικός - είναι απαραίτητο να συνδεθείτε στο ηλεκτρικό δίκτυο για να διασφαλίσετε τη λειτουργία των ηλεκτρομαγνητών, οι οποίοι ρυθμίζουν το επίπεδο φορτίου.
Επιπλέον, παράγονται ειδικοί προσομοιωτές για άτομα που υποφέρουν από κιρσούς ή άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Ο σχεδιασμός τους έχει οριζόντια θέση και το άτομο περιστρέφει τα πεντάλ ενώ ξαπλώνει ανάσκελα. Τα ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να θεωρηθούν τα ασφαλέστερα για άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος. Επιπλέον, η εγκατάστασή τους θα απαιτήσει όχι περισσότερο από δύο τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής:
- Ο εξοπλισμός δεν μπορεί να διπλωθεί και να κρυφτεί σε ένα ντουλάπι.
- Οι ζώνες και τα τακάκια λειτουργούν γρήγορα και αποτυγχάνουν.
- Τα ποδήλατα άσκησης των τύπων ζώνης και παπουτσιών δεν έχουν επαρκή ομαλότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Το τζόκινγκ και το περπάτημα είναι εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εάν στη ζεστή εποχή τέτοιες προπονήσεις γίνονται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους, τότε το χειμώνα και τα τέλη του φθινοπώρου ένας διάδρομος μπορεί να είναι χρήσιμος για εσάς. Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού μπορεί να εξοπλιστεί με μηχανική ή ηλεκτρική κίνηση. Είναι προφανές ότι ο πρώτος τύπος έχει την πιο ελκυστική τιμή και οι διαστάσεις του είναι μικρές και μετά την εκπαίδευση ο προσομοιωτής μπορεί να κρυφτεί κάτω από το κρεβάτι.
Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι είναι πιο λειτουργικοί και είναι πιο συχνά εξοπλισμένοι με υπολογιστή. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ελέγξετε διάφορες παραμέτρους και να ορίσετε το πρόγραμμα κατάρτισης. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε αυτόν τον τύπο διαδρόμου, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ισχύ του κινητήρα. Εάν το σωματικό σας βάρος υπερβαίνει τα 80 κιλά, τότε η ισχύς του σταθμού παραγωγής ενέργειας πρέπει να είναι 1,5-2,7 ίππους. Μια εξίσου σημαντική παράμετρος είναι τα χαρακτηριστικά ταχύτητας του προσομοιωτή:
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε μόνο περπάτημα, τότε αξίζει να σταματήσετε στην επιλογή ενός προσομοιωτή με ταχύτητα ζώνης περίπου 10 χιλιόμετρα την ώρα.
- Εάν προγραμματίζεται προπόνηση για τρέξιμο, τότε τα χαρακτηριστικά ταχύτητας πρέπει να είναι υψηλότερα - από 13 έως 16 χιλιόμετρα την ώρα.
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στις διαστάσεις της ζώνης βάδισης. Το πλάτος του πρέπει να είναι από 50 έως 60 εκατοστά και το μήκος του πρέπει να είναι περίπου ενάμιση μέτρο.
Πατών
Αυτός ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για να προσομοιώνει την ανάβαση σκαλοπατιών. Το πιο απλό μηχάνημα άσκησης είναι ένα μίνι-βηματικό, το οποίο είναι πετάλι και είναι επίσης εξοπλισμένο με μετρητές βημάτων και χρόνου. Για τη ρύθμιση του φορτίου, χρησιμοποιούνται υδραυλικοί κύλινδροι ή σφόνδυλος. Τα πιο ακριβά μοντέλα διαθέτουν μετρητή καρδιακών παλμών και προκαθορισμένα προγράμματα προπόνησης. Οι προηγμένοι τύποι σκαλοπατιών είναι εξοπλισμένοι με χειρολισθήρες, κάτι που είναι χρήσιμο σε εκείνες τις στιγμές που αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι.
Τα πιο μοντέρνα και ακριβά μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μοχλούς χειρός. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να δουλέψετε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και την πλάτη και τα χέρια σας. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα ενός stepper είναι το μέγεθός του. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο μικρότερος από όλους τους προσομοιωτές. Ωστόσο, έχει επίσης ένα αρκετά σημαντικό μειονέκτημα - φορτώνει τις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό υποδηλώνει ότι όταν εργάζεστε σε stepper, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά το επίπεδο φορτίου για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο επιλογής ενός οικιακού μηχανήματος για όλες τις ομάδες μυών, δείτε το παρακάτω βίντεο:
