Υπάρχει φυσικό bodybuilding ή είναι ακόμα αδύνατο να γίνει χωρίς στεροειδή στα σύγχρονα αθλήματα; Αυτό το άρθρο θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Τώρα όλο και πιο συχνά πρέπει να θυμόμαστε τον όρο "φυσικό bodybuilding". Ωστόσο, είναι αδύνατο να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα και είναι απαραίτητο να παραδεχτούμε ότι τα αναβολικά φάρμακα χρησιμοποιούνται τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Οι αθλητές που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να κάψουν λίπος πρέπει να συνδυάσουν έντονη προπόνηση, ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, αθλητικά συμπληρώματα διατροφής και επιπλέον καρδιο.
Ταυτόχρονα, όταν χρησιμοποιείτε διάφορα στεροειδή, για παράδειγμα, τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη κ.λπ., αυτό μπορεί να γίνει πολύ πιο γρήγορα ενώ «δεν πεθαίνετε» στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τη δημοτικότητα των αναβολικών φαρμάκων. Perhapsσως κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι τις τελευταίες δεκαετίες, επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν στεροειδή. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά, σχεδόν το 99% των αθλητών έχουν χρησιμοποιήσει ναρκωτικά τουλάχιστον μία φορά στην καριέρα τους. Είναι πολύ εύκολο να μάθετε τους υπόλοιπους αθλητές - παίρνουν σχεδόν πάντα θέσεις στο τέλος του πίνακα του τουρνουά.
Ωστόσο, ακόμη και τώρα, αρκετοί θαυμαστές έχουν φυσικό bodybuilding. Οι αθλητές που επιλέγουν τον δρόμο της σκληρής προπόνησης αρνούνται σκόπιμα να χρησιμοποιήσουν αναβολικά φάρμακα.
Τι είναι το φυσικό bodybuilding
Για πρώτη φορά αυτός ο όρος φυσικό bodybuilding εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του '90. Ο κύριος στόχος που επιδιώκουν οι θαυμαστές της τότε νέας κατεύθυνσης ήταν να σταματήσουν τη χρήση στεροειδών. Για αθλητές που επέλεξαν αυτόν τον δρόμο, δεν ήταν απαραίτητο να γίνουν νικητές του «Mr. Olympia» ή να έχουν υπέροχους μυς. Η δική τους υγεία και φυσική κατάσταση ήταν πιο σημαντική για αυτούς. Προκειμένου να υποστηριχθεί το κίνημα, άρχισαν να εμφανίζονται ειδικές εκδόσεις, που προωθούν την εγκατάλειψη των στεροειδών.
Τώρα υπάρχουν οργανισμοί που συνεχίζουν το έργο τους. Συνεχίζουν να παροτρύνουν τους αθλητές να σταματήσουν να χρησιμοποιούν χημικά και να επικεντρωθούν στον υγιεινό τρόπο ζωής και τον φυσικό ανταγωνισμό. Υπήρξαν επίσης σκάνδαλα όταν δημοσιοποιήθηκαν πληροφορίες σχετικά με τη χρήση στεροειδών στο παρελθόν από κάποιους «φυσικούς» αθλητές. Πριν από τον διαγωνισμό, οι αθλητές που εγκατέλειψαν τα στεροειδή υποβάλλονται τώρα σε συνηθισμένο τεστ ντόπινγκ και πρέπει επίσης να υποβληθούν σε ανιχνευτή ψεύδους.
Αξίζει να πούμε ότι οι αθλητές που είχαν προηγουμένως πάρει ντόπινγκ επιτρέπεται επίσης να συμμετέχουν σε αγώνες, αλλά η τελευταία πορεία αναβολικών στεροειδών θα έπρεπε να είχε ολοκληρωθεί τουλάχιστον πριν από επτά χρόνια. Μεταξύ των απαγορευμένων φαρμάκων για τους bodybuilders δεν είναι μόνο τα δημοφιλή στεροειδή, για παράδειγμα, η τεστοστερόνη ή η στανοζόλη, αλλά τα φάρμακα που έχουν δημιουργηθεί πρόσφατα - αναστολείς της μυοστατίνης, γονιδιακό ντόπινγκ, βλαστοκύτταρα κ.λπ. επιτρέπεται η χρήση φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του άσθματος, των αλλεργιών ή της φλεγμονής. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχουν έντονο αναβολικό αποτέλεσμα. Αλκοόλ, καφεΐνη και νικοτίνη επιτρέπονται επίσης. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν στη ζωή των απλών ανθρώπων.
Τι επιτρέπεται στο φυσικό bodybuilding
Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να πάρετε καθόλου φάρμακα. Οι αθλητές επιβαρύνουν το σώμα τους και χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Έτσι, το φυσικό επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μείγματα πρωτεϊνών, ενώσεις αμινοξέων, γλυκόζη, σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων και κρεατίνη. Όλες αυτές οι ουσίες περιλαμβάνονται στα τρόφιμα, αλλά οι αθλητές πρέπει να τις καταναλώνουν περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους.
Επιπλέον, οι φυσικοί αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ορισμένα φάρμακα και φυτικά προσαρμογόνα που μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, την αντοχή και να εγκριθούν από τις επιτροπές αντιντόπινγκ στον αθλητισμό. Η βάση για έναν bodybuilder που έχει επιλέξει τον δρόμο των φυσικών αθλημάτων είναι η ενισχυμένη προπόνηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιήσουν εγκεκριμένα φαρμακευτικά προϊόντα.
Το φυσικό bodybuilding έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πολύ συχνά, οι αθλητές απογοητεύονται που δεν βλέπουν πρόοδο στην προπόνησή τους. Όποιος θέλει να επιλέξει τον δρόμο των φυσικών αθλημάτων θα πρέπει να γνωρίζει τι έχει μπροστά του. Μεταξύ των μειονεκτημάτων, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:
- Χρειάζεται πολλή υπομονή και προσπάθεια για την επίτευξη των καθορισμένων στόχων.
- Δεν θα είναι ποτέ δυνατό να επιτευχθούν τα αποτελέσματα που δείχνουν οι αθλητές που χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή.
- Δεν πρέπει να ελπίζετε να συμμετάσχετε σε επαγγελματικά τουρνουά, και ακόμη περισσότερο να τα κερδίσετε.
- Όταν μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πολλοί δεν θα πιστεύουν ότι τα στεροειδή δεν έχουν ληφθεί γι 'αυτό.
- Είναι απαραίτητο να αγωνίζεστε συνεχώς ενάντια στην επιθυμία να υποβληθείτε σε μια πορεία αναβολικών φαρμάκων για να επιταχύνετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, στο φυσικό bodybuilding, μπορείτε επίσης να βρείτε θετικά σημεία:
- Δεν χρειάζεται να ψάξετε για στεροειδή και να ξοδέψετε χρήματα για αυτά.
- Δεν διακινδυνεύετε καθόλου τη δική σας υγεία, αλλά τη βελτιώνετε μόνο.
- Στα κορίτσια αρέσουν τα αγόρια με μεγάλους μυς και θα είστε ένα από αυτά.
- Μπορούμε να είμαστε υπερήφανοι για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, επειδή επιτεύχθηκαν με σκληρή δουλειά στην αίθουσα.
Αθλητική διατροφή στο φυσικό bodybuilding
Κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου πριν από τον αγώνα, οι αθλητές εστιάζουν σε τρία βασικά σημεία: τη διατροφή, τη δύναμη και την προπόνηση καρδιο. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Ο αριθμός των απαγορευμένων φαρμάκων περιλαμβάνει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό διαφόρων ουσιών και σήμερα θα μιλήσουμε μόνο για τις επιτρεπόμενες. Επίσης, αυτό το άρθρο δεν θα θίξει το θέμα της χρήσης μειγμάτων πρωτεϊνών, καθώς αυτοί οι κανόνες είναι παρόμοιοι με τους κανόνες για τη χρήση πρωτεϊνών που περιέχονται σε συμβατικά προϊόντα. Έτσι, τι μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές που έχουν επιλέξει φυσικό bodybuilding.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη θεωρείται ευρέως ως το πιο ισχυρό συμπλήρωμα που επιτρέπεται. Όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη σε ενήλικα χωρίς προβλήματα υγείας, δεν πρέπει να περιμένετε αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά και το συκώτι. Έχει πραγματοποιηθεί μεγάλος αριθμός μελετών που έχουν αποδείξει την υψηλή αποτελεσματικότητα της μονοϋδρικής κρεατίνης για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και την αύξηση της δύναμης. Κατά μέσο όρο, με ημερήσια δόση μιας ουσίας 20 γραμμαρίων, που λαμβάνεται για 4 έως 28 ημέρες, μπορείτε να πάρετε περίπου 2 κιλά μάζας.
Από αυτή την άποψη, πρέπει να σημειωθεί ότι η φάση φόρτωσης με το φάρμακο σε αυτή την περίπτωση δεν έχει υψίστη σημασία. Στην αναφερόμενη δοσολογία, το επίπεδο κρεατίνης στους μυς αυξάνεται κατά περίπου 20%. Στη συνέχεια, μπορεί να διατηρηθεί με 3 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως.
Τώρα μπορείτε να βρείτε άλλες μορφές κρεατίνης στην αγορά, για παράδειγμα, οξικό αιθυλεστέρα και ρυθμιστικές μορφές της ουσίας. Οι κατασκευαστές προσπαθούν να τα παρουσιάσουν ως πιο αποτελεσματικό υποκατάστατο της συμβατικής μονοϋδρικής κρεατίνης, κάτι που, σε γενικές γραμμές, δεν προκαλεί έκπληξη. Ωστόσο, προς το παρόν, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτούς τους ισχυρισμούς. Ακόμα, από όλα τα συμπληρώματα, η κρεατίνη είναι μακράν η πιο δημοφιλής μεταξύ όλων των αθλητών, όχι μόνο των φυσικών bodybuilders.
Βήτα Αλανίνη
Αυτό το συμπλήρωμα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στους αθλητές κάθε μέρα. Σχεδόν αμέσως μετά την είσοδο στην κυκλοφορία του αίματος, η βήτα-αλανίνη απορροφάται στον μυϊκό ιστό και συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση της καρνοσίνης, ενός διπεπτιδίου που είναι απαραίτητο για την αναερόβια άσκηση. Όταν χρησιμοποιείτε βήτα-αλανίνη σε ποσότητα 6,4 γραμμάρια ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες, το επίπεδο της κορνοσίνης αυξάνεται κατά 64%. Επίσης, το φάρμακο, όταν χρησιμοποιείται για έναν έως δύο μήνες, βελτιώνει σημαντικά τον δείκτη αντοχής και είναι σε θέση να προσθέσει έως και 1 κιλό μυϊκής μάζας ιστού.
Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται σημαντικά όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα βήτα-αλανίνη και κρεατίνη. Προς το παρόν δεν είναι σαφές τι θα φέρει στο σώμα η μακροχρόνια χρήση της βήτα-αλανίνης. Μέχρι στιγμής, έχει αποδειχθεί ότι με υπερδοσολογία του φαρμάκου, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα παραισθησίας, τα οποία γρήγορα εξαφανίζονται μετά τη μείωση της δόσης.
Βήτα υδροξυ βήτα βουτυρικός μεθυλεστέρας
Ο βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρική είναι προϊόν διάσπασης του λευκίτη και έχει διεγερτική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυς, ενώ επιβραδύνει τις καταβολικές αντιδράσεις. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών σχετικά με τις επιδράσεις του βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρικού στο σώμα, δεν έχουν βρεθεί παρενέργειες. Αντίθετα, το φάρμακο είναι σε θέση να μειώσει την αρτηριακή πίεση, το περιεχόμενο της LDL-χοληστερόλης στο αίμα.
Ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για τους ηλικιωμένους, στο σώμα των οποίων λαμβάνουν χώρα ισχυρές καταβολικές διεργασίες. Η χρήση βήτα-υδροξυ-βήτα-μεθυλοβουτυρικού άλατος από αθλητές έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, αν και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.
Ενώσεις αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)
Αυτός ο τύπος ενώσεων αμινοξέων αποτελεί κατά μέσο όρο περίπου το 18% της συνολικής ποσότητας αμινοξέων που περιέχονται στους ανθρώπινους μυς. Μεταξύ των αθλητών, τα BCAA έχουν γίνει τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής. Η πιο ενδιαφέρουσα από αυτές είναι η λευκίνη, η οποία διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυς τόσο ενεργά όσο μπορούν να κάνουν άλλα αμινοξέα όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα.
Ωστόσο, σε μεγάλες ποσότητες, η λευκίνη μπορεί γρήγορα να εξαντλήσει τα αποθέματα βαλίνης και ισολευκίνης. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε και τις τρεις ενώσεις αμινοξέων ταυτόχρονα. Μια ασφαλής ημερήσια δόση λευκίνης για έναν ενήλικα θεωρείται ότι είναι έως 550 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά για την ταυτόχρονη χρήση λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης, δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί ασφαλείς δοσολογίες. Όταν χρησιμοποιούνται BCAA μεταξύ των γευμάτων, διατηρείται το απαιτούμενο επίπεδο πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μυϊκούς ιστούς.
Αργινίνη
Σχεδόν όλα τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αργινίνη χρησιμοποιούνται πριν από την έναρξη μιας προπόνησης. Αυτό προάγει τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό, ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών και, κατά συνέπεια, αυξάνει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, μέχρι στιγμής έχουν γίνει λίγες μελέτες για να μπορέσουμε να μιλήσουμε με απόλυτη εμπιστοσύνη για την υψηλή απόδοση της ουσίας. Μια δόση 20 γραμμαρίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θεωρείται ασφαλής.
Μηλαϊκή κιτρουλίνη
Αυτό το συμπλήρωμα γίνεται επίσης όλο και πιο δημοφιλές στους bodybuilders. Είναι όμως πολύ νωρίς για να μιλήσουμε με σιγουριά για την αποτελεσματικότητά του. Το Citrulline malate πρέπει να δρα με τρεις τρόπους:
- Είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τη σύνθεση της ουρίας.
- Αναστέλλει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς.
- Δυνατότητα μετατροπής σε αργινίνη.
Διαπιστώθηκε ότι όταν το φάρμακο ελήφθη για δύο εβδομάδες, η παραγωγή ATP αυξήθηκε κατά 35%. Επίσης κατά τη διάρκεια της έρευνας, η ιδιότητα του φαρμάκου βρέθηκε να επιταχύνει τη διαδικασία της επισκευής ιστών.
Γλουταμίνη
Είναι η πιο άφθονη μη ουσιαστική ένωση αμινοξέων στον μυϊκό ιστό. Με ημερήσια δοσολογία 14 γραμμαρίων, το προϊόν δεν προκαλεί παρενέργειες. Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου εκδηλώνεται μακροπρόθεσμα και μπορεί να αυξήσει το ρυθμό αύξησης της μυϊκής μάζας.
Εδώ είναι τα απαραίτητα συμπληρώματα για φυσικούς bodybuilders.
10 γεγονότα για το φυσικό bodybuilding που μπορείτε να μάθετε σε αυτό το βίντεο:
