Μάθετε γιατί πρέπει απλώς να συμπεριλάβετε το τρέξιμο στο προπονητικό σας πρόγραμμα κατά τη φάση της μυϊκής οικοδόμησης; Αποκαλύπτουμε τα μυστικά του αναβολισμού. Εάν εξετάσουμε την έννοια των "στεροειδών" σε μεγάλη κλίμακα, τότε μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέσο που μπορεί να ενισχύσει το αναβολικό υπόβαθρο στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα φαρμακευτικά συνθετικά ή φυτικά σκευάσματα, αθλητική διατροφή κ.λπ. Αλλά τα φυσιολογικά διεγερτικά του αναβολισμού έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον, αφού δεν έχουν παρενέργειες.
Σίγουρα γνωρίζετε μερικά από αυτά, εδώ είναι μια λίστα με αυτά:
- Έκθεση σε υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες στο σώμα.
- Τρέξιμο.
- Βραχυπρόθεσμη νηστεία, η διάρκεια της οποίας δεν υπερβαίνει την ημέρα.
- Υποξική προπόνηση αναπνοής.
- Αυστηρή δοσολογία έκθεσης.
Onlyσως μόνο η εκτέλεση όλων αυτών των τεχνικών προκαλεί τις πιο αμφιλεγόμενες απόψεις μεταξύ των bodybuilders. Κάποιος είναι σίγουρος ότι το τρέξιμο καταστρέφει μόνο τη μυϊκή μάζα, αλλά υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές της χρήσης συνεδριών τρεξίματος σε προπονητικά προγράμματα. Ωστόσο, ακόμη και οι υποστηρικτές που τρέχουν δεν μπορούν να βρουν κοινό έδαφος όσον αφορά την ένταση όσον αφορά τη μέγιστη απόδοση για έναν bodybuilder.
Αν στραφούμε στην ιστορία του αθλητισμού, τότε είναι επίσης αδύνατο να βρούμε μια οριστική απάντηση. Υπάρχουν πολλοί γνωστοί αθλητές δύναμης που θεωρούν τους εαυτούς τους τόσο υποστηρικτές του τρεξίματος όσο και αντιπάλους του. Μόνο ο Γιούρι Βλάσοφ κατάφερε να αποδείξει με σαφήνεια την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος για προπόνηση δύναμης. Έγινε ο πρώτος αρσιβαρίστας στην ΕΣΣΔ που χρησιμοποίησε ενεργά μακριές διαδρομές στο προπονητικό του πρόγραμμα.
Πιστεύεται ότι με σωστά οργανωμένη εκπαίδευση και διατροφή, ένας bodybuilder, κατά μέσο όρο, είναι σε θέση να κερδίσει περίπου τριάμισι κιλά μάζας. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι ακόμη και χωρίς τη χρήση αθλητικής τροφής, οι αθλητές κατάφεραν να πάρουν περίπου 20 κιλά για 12 μήνες. Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, σημειώνουμε ότι όλοι αυτοί οι αθλητές προπονήθηκαν μετά από μια μεγάλη παύση.
Ωστόσο, υπάρχει ένα ακόμη γεγονός που τους ενώνει όλους - ασχολήθηκαν προηγουμένως με στίβο. Ας εξετάσουμε τώρα το τρέξιμο ως φυσικό στεροειδές στο bodybuilding.
Η επίδραση του τρεξίματος στη φυσιολογία και τη βιοχημεία του σώματος
Βιοενέργεια
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ενέργεια είναι συχνά ο κύριος περιορισμός της μυϊκής ανάπτυξης. Είναι επίσης γνωστό με βεβαιότητα ότι η ενέργεια παράγεται από μιτοχόνδρια. Αυτά τα οργανίδια δεν συμμετέχουν πρακτικά στη σύνθεση πρωτεϊνών, αλλά παράγουν ενεργά ενέργεια. Οι μυϊκές ίνες δεν θα αρχίσουν να αναπτύσσονται μέχρι να επιτευχθεί η μιτοχονδριακή υπερτροφία. Είναι η αύξηση του μεγέθους και του αριθμού αυτών των οργανιδίων που είναι το πρώτο αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ενεργειακής ικανότητας του σώματος και μόνο τότε ενεργοποιείται η ανάπτυξη των κυττάρων του μυϊκού ιστού. Έτσι, ο αντίκτυπος στους μυς της προπόνησης δύναμης μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια:
- Η άσκηση οδηγεί σε εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας.
- Η ενεργειακή ανεπάρκεια αναγκάζει το σώμα να συνθέσει νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι με τη σειρά τους ενεργοποιούν τη διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνών.
- Η αύξηση του ρυθμού παραγωγής πρωτεϊνών προκαλεί την ανάπτυξη μιτοχονδρίων και αυξάνει τον αριθμό τους.
- Μετά την αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος, ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί για την ανάπτυξη των μυϊκών ινών.
Η μιτοχονδριακή υπερτροφία είναι ο προάγγελος της μυϊκής ανάπτυξης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί η μιτοχονδριακή υπερτροφία. Αν κοιτάξετε τα αδύνατα σώματα των δρομέων, μπορείτε να καταλάβετε ότι το σώμα τους είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει όλες τις διαθέσιμες πηγές ενέργειας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, συμπεριλαμβανομένων των λιπών. Ταυτόχρονα, οι μύες τους περιέχουν μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων.
Αν τώρα φανταζόμαστε ότι ένας δρομέας αρχίζει να ασχολείται με το bodybuilding, τότε γίνεται προφανές ότι έχει το πιο ισχυρό ενεργειακό δυναμικό για μυϊκή ανάπτυξη. Δεν απαιτεί πλέον υπερτροφία μιτοχονδρίων, αφού αυτά τα οργανίδια υπάρχουν ήδη σε επαρκείς ποσότητες στους ιστούς.
Ενδοκρινικό σύστημα
Υπό την επίδραση της προπόνησης δύναμης, το σώμα αρχίζει να παράγει ενεργά καταβολικές ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, όλα τα λίπη διασπώνται σε γλυκερίνη και λιπαρά οξέα, πρωτεϊνικές ενώσεις σε αμίνες και γλυκογόνο σε γλυκόζη. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει ενεργειακό έλλειμμα.
Παράγονται επίσης αναβολικές ορμόνες που εμποδίζουν την ισχυρή διάσπαση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Ωστόσο, το γλυκογόνο και τα λίπη συνεχίζουν να διασπώνται και η γλυκερόλη, μαζί με τα λιπαρά οξέα, αρχίζει να συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, η κατάσταση αντιστρέφεται και η παραγωγή καταβολικών μειώνεται, ενώ η συγκέντρωση των αναβολικών ορμονών παραμένει υψηλή. Εάν αυτή τη στιγμή η συγκέντρωση της σωματοτροπίνης είναι υψηλή, τότε η ινσουλίνη επιταχύνει τη σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων. Διαφορετικά, επιταχύνεται ο σχηματισμός λιπώδους ιστού.
Οι μέγιστες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα παρατηρούνται κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, καθώς δημιουργείται σοβαρό ενεργειακό έλλειμμα. Σημειώνουμε επίσης ότι υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας, ισχυρές αλλαγές στο έργο του ορμονικού συστήματος παρατηρούνται μόνο στην αρχή του μαθήματος. Τότε το σώμα δεν αυξάνει την ποσότητα των ορμονών, αλλά αυξάνει την απελευθέρωση των ενδοκυτταρικών ορμονικών διαμεσολαβητών.
Υπό την επίδραση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, τα επινεφρίδια σταδιακά υπερτροφούν, γεγονός που οδηγεί σε μια πιο ισχυρή σύνθεση καταβολικών ορμονών. Αλλά στους δρομείς, αυτό το όργανο δεν υπερτροφείται στον ίδιο βαθμό όπως στους αξιωματούχους ασφαλείας. Η εξάλειψη του ενεργειακού ελλείμματος στο σώμα τους συμβαίνει λόγω της αύξησης της ευαισθησίας των κυτταρικών δομών στην αδρεναλίνη και τις γλυκοκορτικοειδείς ορμόνες. Για το λόγο αυτό, το καταβολικό υπόβαθρο στους δρομείς δεν είναι τόσο υψηλό και στην περίοδο μετά την άσκηση το αναβολικό υπόβαθρο ανεβαίνει γρηγορότερα.
Νευρικό σύστημα
Τα νευρικά σήματα διαδίδονται πολύ γρήγορα μόνο κατά μήκος των νευρικών διεργασιών. Η μεταφορά τους μεταξύ των κυττάρων μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη, αφού χρησιμοποιούνται ειδικές ουσίες για αυτό - νευροδιαβιβαστές, ή πιο συγκεκριμένα κατεχολαμίνες. Κάθε φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί τα νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη σύνθεση των κατεχολαμινών. Αλλά από αυτή την άποψη, το τρέξιμο είναι ανώτερο από οποιοδήποτε άλλο είδος φορτίου.
Με τακτικό τζόκινγκ, το νευρικό σύστημα υπερτροφεί και η μεταφορά πληροφοριών μεταξύ των κυττάρων είναι πολύ πιο γρήγορη. Έτσι, με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να δηλώσουμε το γεγονός ότι το τρέξιμο δεν συμβάλλει στην πρόσληψη ή καταστροφή της μυϊκής μάζας. Δημιουργεί μόνο τις προϋποθέσεις για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης δύναμης. Σήμερα, όλο και περισσότεροι αθλητές δύναμης αρχίζουν να χρησιμοποιούν το τρέξιμο στα προπονητικά τους προγράμματα.
Θα μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο στο bodybuilding από αυτό το βίντεο:
