Μάθετε πώς να παίρνετε πρωτεΐνη εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να πάρετε βάρος, αλλά και να καταπολεμήσετε το λίπος. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διαδικασία μείωσης του λιπώδους ιστού. Χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, προστατεύετε τον μυϊκό ιστό από τη διάσπαση. Πώς να το κάνετε σωστά, θα το μάθουμε τώρα.
Μπορεί η πρωτεΐνη να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους;
Οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές για τον άνθρωπο. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι από αυτά αποτελούνται όλα τα υφάσματα. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες θα εκτελούν άλλες λειτουργίες, για παράδειγμα, ενέργεια. Για να είναι το σώμα μας σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε καθημερινά μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων. Πιθανώς να γνωρίζετε ότι για άτομα που κηρύσσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, είναι από 2 έως 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι πρωτεΐνες καταναλώνονται από το σώμα συνεχώς, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν εμφανιστεί ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού, η ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών επιδεινώνεται και οι κυτταρικές δομές του μυϊκού ιστού αρχίζουν να διασπώνται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα προσπαθεί να εξαλείψει την ανεπάρκεια πρωτεΐνης και για αυτόν οι μύες δεν είναι οι πιο σημαντικοί ιστοί.
Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος σήμερα χρησιμοποιούν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η κατανάλωση όλων των θρεπτικών συστατικών αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθίσταται προβληματικό να λαμβάνετε μια ημερήσια δόση πρωτεΐνης μόνο με τη βοήθεια τροφής. Αλλά αυτό δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα σήμερα, καθώς τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πάντα διαθέσιμα για αγορά.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η πρωτεΐνη βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης των λιπών και των υδατανθράκων, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό νέων υποδόριων αποθέσεων λίπους. Επίσης, τα μείγματα πρωτεϊνών μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα χωρίς να αυξήσουν τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής. Εδώ είναι τα κύρια αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν κατά τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης:
- Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.
- Η δραστηριότητα των αμυντικών συστημάτων του σώματος αυξάνεται.
- Η διαδικασία της λιπόλυσης επιταχύνεται.
- Το αίσθημα της πείνας εξαλείφεται.
Οι γυναίκες χρησιμοποιούν συχνά δίαιτες πείνας για να καταπολεμήσουν το λίπος, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το αντίθετο και το βάρος αυξάνεται. Αλλά αν συνδυάσετε ενεργά αθλήματα με τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, τότε η κατάσταση μπορεί να αλλάξει δραματικά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;
Πριν μιλήσετε για το πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, θα πρέπει να μάθετε τι είδους συμπληρώματα είναι διαθέσιμα. Η πιο δημοφιλής τώρα είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι αποτελεσματική για απώλεια βάρους και αύξηση βάρους. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στην γρήγορη απορρόφησή του από το σώμα. Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεϊνών ορού γάλακτος συνολικά, αλλά το προϊόν απομόνωσης χρησιμοποιείται κυρίως.
Τα τελευταία χρόνια, η δημοτικότητα της καζεΐνης αυξάνεται αρκετά γρήγορα. Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία χωνεύεται σε 10-20 λεπτά, η καζεΐνη είναι σε θέση να παρέχει πρωτεϊνικές ενώσεις στο σώμα για τουλάχιστον έξι ώρες. Έχει διαπιστωθεί ότι ο μυϊκός ιστός αναπτύσσεται κυρίως τη νύχτα και για το λόγο αυτό, αξίζει να λαμβάνετε καζεΐνη λίγο πριν τον ύπνο. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η καζεΐνη έχει θερμογόνο δράση, καταστέλλει την όρεξη και επίσης αυξάνει την οστική πυκνότητα.
Η πρωτεΐνη σόγιας έχει ατελές προφίλ αμινοξέων και δεν είναι η καλύτερη λύση για όσους θέλουν να χάσουν λίπος. Ταυτόχρονα, έχει χαμηλή ενεργειακή αξία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε και να φέρετε αυτό το ποσοστό στα 100 γραμμάρια την ημέρα ή το πολύ 120. Σε γενικές γραμμές, η χρήση πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και αύξηση βάρους διακρίνεται μόνο από το πρόγραμμα διατροφής που χρησιμοποιείτε. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, τότε οι μύες θα αναπτυχθούν και το αντίστροφο. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό μόνο με τακτική εκπαίδευση.
Είναι απαραίτητη η λήψη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πριν από την έναρξη της προπόνησης, περίπου μισή ώρα και για 60 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή της. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι χαμηλά σε ενέργεια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του διατροφικού σας προγράμματος δεν θα αυξηθεί σημαντικά.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε στην πλήρη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης από τα συμπληρώματα. Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεϊνικών ενώσεων μπορεί να ληφθεί από μίγματα πρωτεϊνών και το υπόλοιπο πρέπει να παρέχεται με τροφή.
Για περισσότερα σχετικά με το αν η πρωτεΐνη επηρεάζει την απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
