Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί η πρωτεΐνη είναι πιο πολύτιμη από τα αθλητικά συμπληρώματα. Επίσης, οι αρχάριοι θα κατανοήσουν το χρόνο πρόσληψης τόσο πρωτεϊνών όσο και γρήγορων υδατανθράκων. Αυτό θα αυξήσει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Διακριτικά χαρακτηριστικά ενός κέρδους και πρωτεΐνης
- Γιατί χρειάζεται ένας αθλητής να χρησιμοποιεί αθλητική διατροφή
- Gainer έναντι πρωτεΐνης: πώς να κάνετε τη σωστή επιλογή
Το Gainer και η Πρωτεΐνη είναι δύο από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα στον κόσμο του bodybuilding και άλλων αθλημάτων. Τα συμπληρώματα έχουν εντελώς διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα και χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές χρονικές περιόδους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται βλέπουν μόνο μία διαφορά - αυτή είναι η παρουσία υδατανθράκων στο κέρδος και η απουσία αυτών στην πρωτεΐνη. Οι αθλητές λαμβάνουν μια ατομική απόφαση τι είναι καλύτερο για αυτούς να χρησιμοποιήσουν με βάση τη δική τους εκπαιδευτική εμπειρία και τη διαθεσιμότητα της αποκτηθείσας γνώσης. Συχνά, πολλοί αρχάριοι αγοράζουν ένα συγκεκριμένο προϊόν, χρησιμοποιώντας τις έγκυρες συμβουλές ενός ανώτερου συνεργάτη κατάρτισης, και κατά συνέπεια δεν διακρίνουν καν τα ονόματα των αθλητικών συμπληρωμάτων.
Αν πιστεύετε στις ετικέτες στις συσκευασίες, τότε αποδεικνύεται ότι και τα δύο συμπληρώματα βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και αυξάνουν τη δύναμη. Για να κατανοήσετε τις κύριες διαφορές με περισσότερες λεπτομέρειες, πρέπει να μελετήσετε λεπτομερώς και τα δύο αυτά αθλητικά προϊόντα. Και μόνο μετά από αυτό, ένας άπειρος αρχάριος θα μπορεί να αγοράσει ακριβώς την επιλογή που ταιριάζει στους στόχους του.
Διακριτικά χαρακτηριστικά ενός κέρδους και πρωτεΐνης
Το Gainer είναι ένα πολύπλοκο αθλητικό προϊόν που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε αναλογία 1: 1 ή 1: 3, κρεατίνη, βιταμίνες και μέταλλα. Η ποικιλία της σύνθεσης εξαρτάται από τον κατασκευαστή. Πολλοί αθλητές θεωρούν ότι το κύριο μειονέκτημα ενός παίκτη είναι η υπερβολική ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του υποδόριου λίπους με την τακτική χρήση του προϊόντος.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης γίνονται με διήθηση από φυσικές πρώτες ύλες, οι οποίες αποδίδουν 100% πρωτεΐνη. Μια μερίδα του συμπληρώματος περιέχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή η δοσολογία είναι επαρκής για μια εφάπαξ χρήση, το σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει περισσότερα ταυτόχρονα. Επιπλέον, τα μείγματα πρωτεϊνών δεν περιέχουν ζάχαρη και πρόσθετα συστατικά.
Το κέρδος περιέχει μια σχετικά μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (περίπου 20 γραμμάρια ανά μερίδα), αλλά οι υδατάνθρακες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος (έως 80 γραμμάρια). Οι περισσότεροι αθλητές θεωρούν ακατάλληλο να λαμβάνουν τέτοια ποσότητα υδατανθράκων, επειδή η σύνθεση των απλών τροφών περιέχει επαρκή ποσότητα ενέργειας, η οποία θα είναι αρκετή για να καλύψει όλες τις δαπάνες του σώματος. Η έλλειψη πρωτεΐνης είναι ένα συνεχές πρόβλημα για όλους τους αθλητές. Εάν ζυγίζετε 100 κιλά, τότε η απόκτηση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης από τα τρόφιμα είναι απλά εξωπραγματική: δεν θα απορροφηθούν σωστά.
Υπάρχει όμως και μια άλλη όψη του νομίσματος: ένας bodybuilder, για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, πρέπει να διατηρήσει μια συνεχή διαδικασία αναβολισμού, και αυτό είναι αδύνατο χωρίς θετική ανταλλαγή ενέργειας. Υπάρχει ένα αξίωμα που συχνά παραμελείται από τους αρχάριους: για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάπτυξης, πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε. Απαιτούνται ενεργειακοί πόροι για την ανάκτηση ποιότητας μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. Οι αρχάριοι αθλητές είναι 100% αφοσιωμένοι στη διαδικασία προπόνησης και ταυτόχρονα παραμελούν εντελώς τη διατροφή τους. Επομένως, για χρόνια δεν μπορούν να μετατοπίσουν την ένταση του δικεφάλου τους κατά ένα εκατοστό.
Γιατί χρειάζεται ένας αθλητής να χρησιμοποιεί αθλητική διατροφή;
Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, χρειάζεστε μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης: το πεπτικό μας σύστημα είναι περιορισμένο στην πρόσληψη τροφής και στην ποιότητα της αφομοίωσής του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι bodybuilders χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής που έχουν υψηλό ποσοστό απορρόφησης και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι καλύτερο για τους αθλητές με λεπτή σωματική διάπλαση να πάρουν ένα κέρδος: μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων θα τους ωφελήσει μόνο. Εάν ένα μείγμα υδατανθράκων που έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καταναλώνεται από έναν αθλητή με τάση για αύξηση του βάρους, θα το πάρει.
Για τέτοιους ανθρώπους, είναι καλύτερο να πίνουν καθαρά πρωτεϊνικά κέικ. Η μόνη επιλογή για τη χρήση ενός ενισχυτή για ενδόμορφο είναι μετά την προπόνηση, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται εντελώς και επικρατεί αυξημένος μεταβολισμός. Αυτή η τεχνική θα αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία και δεν θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Η λήψη ενός κέρδους κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης είναι 90% πιθανό να πάρει επιπλέον κιλά.
Η τακτική κατανάλωση πρωτεΐνης εξαλείφει τη συσσώρευση υποδόριου λίπους και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Αλλά αυτό, με τη σειρά του, αποκλείει μια πρόσθετη πηγή ενέργειας, χωρίς την οποία η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη. Η υποδοχή ενός κέρδους μπορεί να αποκλειστεί μόνο εάν ο αθλητής καταναλώσει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων από τα τρόφιμα. Πρέπει να καταλάβετε ότι καμία πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα βοηθήσει εάν δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για τη διεξαγωγή μεταβολικών διεργασιών.
Gainer εναντίον πρωτεΐνης: Πώς να κάνετε τη σωστή επιλογή;
Τώρα που καταλαβαίνετε από τι εξαρτάται η διαδικασία της απόκτησης μυϊκής μάζας, μπορείτε να κάνετε τη σωστή επιλογή υπέρ μιας πρωτεΐνης ή ενός κέρδους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε τον τύπο ανταλλαγής ενέργειας. Αυτή είναι μια απλή διαδικασία που δεν απαιτεί τη συμμετοχή ειδικού. Δη στον πρώτο μήνα εντατικής εκπαίδευσης, είναι απολύτως σαφές εάν η μάζα αυξάνεται ή όχι.
Για να ξεκινήσετε την αναβολική διαδικασία, αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και κρατήστε τα επίπεδα πρωτεΐνης και λίπους υπό έλεγχο. Εάν έχει ξεκινήσει η διαδικασία ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πρόσληψη συμπληρώματος πρωτεΐνης. Η διακοπή της ανάπτυξης θα δείξει ότι δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες, τότε η επιλογή σας είναι κερδοφόρα. Ταυτόχρονα, προσέξτε την ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης: η ιδανική επιλογή είναι 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σώματος.
Εάν κατά τον πρώτο μήνα προπόνησης ο αθλητής δεν μπαίνει στον κόπο να καταλάβει τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει και κάνει μια επιλογή προς την κατεύθυνση ενός κέρδους, η οποία θα αυξήσει περαιτέρω μόνο τον όγκο της μέσης, τότε θα πρέπει να αγοράσει λίπος και να κατανοήσουν την αποτελεσματικότητά τους.
Βίντεο με συμβουλές, τι είναι η πρωτεΐνη και το gainer, ποια είναι η διαφορά:
Συμπλήρωμα αύξησης βάρους:
