Ποια είναι τα αυτιά στους μηρούς, γιατί σχηματίζονται, πώς να απαλλαγείτε από αυτή την ανεπάρκεια με τη βοήθεια σωστής διατροφής, καλλυντικών διαδικασιών και άσκησης. Τα αυτιά στους μηρούς είναι εναποθέσεις λίπους στο πάνω μέρος των ποδιών. Διαφορετικά ονομάζονται «βράκα». Αυτό είναι ένα αισθητικό ελάττωμα, το οποίο μπορεί να εξαλειφθεί χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μέτρων: σωστή διατροφή, καλλυντικές διαδικασίες, άσκηση.
Αιτίες σχηματισμού αυτιών στους μηρούς
Ο υπερβολικός όγκος στους γοφούς είναι ένα από τα πιο κοινά γυναικεία αισθητικά προβλήματα. Οι διογκώσεις και στις δύο πλευρές των γλουτών ονομάζονται δημοφιλώς «αυτιά» ή «βράκα». Βασικά, οι κυρίες με σχήμα αχλαδιού υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Τέτοιες γυναίκες έχουν λεπτό λαιμό, λεπτούς ώμους και χέρια, λεπτή μέση και τεράστιους γοφούς και γλουτούς. Είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί αυτή η ανεπάρκεια, καθώς προκύπτει, κατά κανόνα, λόγω γενετικής τάσης. Παράγοντες όπως η χρήση τροφών με πολλές θερμίδες, ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλούν επίσης τη δημιουργία τους. Το στρώμα των εναποθέσεων λίπους μπορεί να είναι δύο τύπων: λειτουργικό ή επιφανειακό και εφεδρικό ή βαθύ. Το τελευταίο αρχίζει να σχηματίζεται σε γυναίκες ηλικίας 13 έως 20 ετών. Συμμετέχει στην παραγωγή της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου. Χάνει τη λειτουργία του μετά την πλήρη ωρίμανση του γυναικείου σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, το στρώμα γίνεται πιο πυκνό και ο λεπτός ιστός αναπτύσσεται πάνω του. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της δομής του σώματος, το στρώμα μπορεί να κατανέμεται άνισα και έτσι σχηματίζονται τα "αυτιά". Οι επιφανειακές εναποθέσεις λίπους προκύπτουν από τη χαμηλή δραστηριότητα και την πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες. Εάν μια γυναίκα δεν κινείται αρκετά, τότε το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την επεξεργασία των λαμβανόμενων θερμίδων. Για το λόγο αυτό, εμφανίζονται επιφανειακά λιπαρά στρώματα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το λιπαρό στρώμα είναι ένα είδος "αποθήκης" στο οποίο συσσωρεύονται τοξίνες. "Διατηρούνται" σε εναποθέσεις λίπους, το αίμα δεν εισέρχεται εκεί για να τα διασκορπίσει σε όλο το σώμα. Για το λόγο αυτό, τα αυτιά είναι πιο κρύα στο άγγιγμα από άλλα μέρη του σώματος.
Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς στο σπίτι: σωστή διατροφή
Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τα «αυτιά» χωρίς να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας. Ο κύριος κανόνας κατά την απώλεια βάρους: η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι τουλάχιστον 500 μονάδες υψηλότερη από το εισόδημα. Ο πρώτος «φίλος» του σωματικού λίπους είναι η ζάχαρη. Πρέπει να αποκλειστεί από το μενού μαζί με όλα τα άλλα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
Επιπλέον, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους βασικούς διατροφικούς κανόνες:
- Εξαιρέστε επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή: προϊόντα αρτοποιίας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό - έως δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 18:00. Αυξάνουν τη γλυκόζη του αίματος, η οποία προκαλεί απόκριση ινσουλίνης και προάγει την αποθήκευση λίπους.
- Το μερίδιο των φρέσκων φρούτων και λαχανικών στο μενού πρέπει να είναι τουλάχιστον το ήμισυ του συνολικού όγκου των τροφίμων.
Το διαιτητικό μενού πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεϊνικές τροφές και αργούς υδατάνθρακες. Fάρια, τυρί cottage, άπαχο κρέας, διάφορες σαλάτες είναι ιδανικά για να χάσετε βάρος στην περιοχή των μηρών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η νηστεία στον αγώνα ενάντια στα "βράκα" δεν είναι κατάλληλη. Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων. Ένα εξαντλημένο σώμα δεν είναι σε θέση να αντέξει το φορτίο. Όταν πεινάτε, θα πετύχετε μόνο χαλάρωση του δέρματος, χαλαρή εμφάνιση και προβλήματα υγείας. Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο, πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες από τα τρόφιμα, προσθέστε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών στη διατροφή σας.
Αφαιρούμε τα αυτιά των βράχων στους μηρούς: καλλυντικές διαδικασίες
Οι καλλυντικές διαδικασίες για την εξάλειψη των ατελειών στην περιοχή των μηρών πρέπει να είναι περίπλοκες. Πρώτον, πρόκειται για περιτυλίγματα χρησιμοποιώντας προϊόντα που βοηθούν στη διασπορά του αίματος, στη βελτίωση του μεταβολισμού των κυττάρων. Επιπλέον, οι μάσκες και τα περιτυλίγματα βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και τονώνουν. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις διαδικασίες τόσο στο σπίτι όσο και στο σαλόνι. Δεύτερον, οι κανόνες σας πρέπει να περιλαμβάνουν υποχρεωτική ενυδάτωση του δέρματος μετά από διαδικασίες νερού. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια καλή ενυδατική κρέμα που θα διατηρήσει την υδρολιπιδική ισορροπία του δέρματος, θα καταπολεμήσει τις ραγάδες και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Τρίτον, το μασάζ βοηθά πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των «βράκων». Είναι καλύτερα να το κάνετε με ειδικούς, μαθήματα. Εξετάστε τις συνταγές για τα πιο δημοφιλή περιτυλίγματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των "αυτιών" στους γοφούς:
- Τυλίγματα σοκολάτας … Ανακατέψτε 300 γραμμάρια σκόνης κακάο και μισό λίτρο ζεστό νερό, ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Αφού κρυώσει το μείγμα, μπορεί να εφαρμοστεί σε προβληματικές περιοχές. Αφού εφαρμόσετε τον μηρό, τυλίξτε τον με μεμβράνη. Ο χρόνος έκθεσης είναι 60 λεπτά. Ξεπλύνετε στο ντους, κάνοντας απαλό μασάζ στους μηρούς. Λιπάνετε το δέρμα με ενυδατική κρέμα μετά το στέγνωμα.
- Περιτυλίγματα μελιού … Πάρτε δύο κουταλιές της σούπας μέλι και προσθέστε 6 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή πορτοκαλιού. Ανακατέψτε καλά το μείγμα και εφαρμόστε στους μηρούς και τους γλουτούς. Το αφήνουμε κάτω από την ταινία για μια ώρα. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό στο ντους και ενυδατώστε το δέρμα με κρέμα.
- Τυλίγματα ξύδι … Θα χρειαστείς μηλόξυδο, αιθέριο έλαιο (οποιοδήποτε) και νερό. Αραιώστε το ξύδι με νερό σε αναλογία 1: 1. Προσθέστε λάδι. Βρέχουμε ένα μαλακό φυσικό ύφασμα σε ένα διάλυμα και τυλίγουμε προβληματικές περιοχές με αυτό. Καλύψτε το ύφασμα με μεμβράνη από πάνω. Φεύγουμε για μια ώρα. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και λιπάνετε το δέρμα με κρέμα.
- Τυλίγματα καφέ … Παίρνουμε την απαιτούμενη ποσότητα φυσικού μεθυσμένου καφέ και προσθέτουμε ζεστό νερό σε αυτόν μέχρι να ληφθεί μια παχιά μύκητα. Προσθέστε λίγο αιθέριο έλαιο στο μείγμα. Όταν η σύνθεση κρυώσει λίγο, εφαρμόστε την στους μηρούς. Τυλίγουμε με μεμβράνη για 40-60 λεπτά. Ξεπλένουμε το μείγμα στο ντους.
- Πήλινα περιτυλίγματα … Για να εξαλείψετε τα "αυτιά" στους μηρούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλε, γκρι, λευκό πηλό. Το ανακατεύουμε με ζεστό νερό μέχρι να γίνει η πυκνή ξινή κρέμα. Εφαρμόστε στο δέρμα και αφήστε το κάτω από το φιλμ για 45-60 λεπτά.
Κατά τη διαδικασία της επίδρασης των δραστικών ουσιών στο δέρμα κατά τη διάρκεια της περιτύλιξης, είναι χρήσιμο να μονώσετε επιπλέον τους μηρούς. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να φοράτε ζεστά παντελόνια πάνω από την ταινία. Μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική άσκηση ή δουλειές του σπιτιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως καθαρισμός. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, χρησιμοποιώντας ειδικά ιατρικά βάζα μεγάλης διαμέτρου.
Η διαδικασία πραγματοποιείται ως εξής:
- Βράζετε καλά το δέρμα στο μπάνιο, το λιπαίνετε με βρεφικό λάδι.
- Εφαρμόζουμε το λαιμό του δοχείου στην προβληματική περιοχή έτσι ώστε να δημιουργηθεί κενό μέσα σε αυτό.
- Κάνουμε το μασάζ πρώτα σε ευθείες γραμμές, μετά με κυκλικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω.
- Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία στο δεύτερο ισχίο.
Να είστε ευγενικοί όταν κάνετε μασάζ στο λεπτό δέρμα των μηρών σας, ειδικά από μέσα. Σε αυτά τα μέρη, μπορεί να καταστραφεί εύκολα και να αφήσει αντιαισθητικούς μώλωπες.
Να θυμάστε ότι οι όποιες διαδικασίες μπορούν να είναι αποτελεσματικές μόνο εάν πραγματοποιούνται τακτικά.
Ασκήσεις στο σπίτι για να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά φυσικών ασκήσεων που αποσκοπούν στην εξάλειψη των ατελειών στο άνω μέρος των μηρών και στους γλουτούς. Λάβετε υπόψη ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο υπόλοιπο σώμα για να επιτύχετε ένα αρμονικό αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς στο σπίτι χρησιμοποιώντας καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι μια βασική άσκηση που πρέπει να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης. Είναι καλύτερα να γίνονται σε ένα σταθμισμένο γυμναστήριο. Ωστόσο, για αρχάριους, μπορείτε να ξεκινήσετε και στο σπίτι, έως ότου οι μύες είναι τόσο δυνατοί που απαιτείται επιπλέον άγχος σε αυτούς. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο σύνολο καταλήψεων, το οποίο λειτουργεί καλά για όλους τους μυς του μηρού και των γλουτών:
- Κλασική κατάληψη … Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, φροντίζοντας τα πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Γυρίστε αργά, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια από το πάτωμα και να παρακολουθήσετε τη στάση του σώματος. Στη διαδικασία, προσπαθούμε να καταπονήσουμε τους γλουτιαίους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνουμε την άσκηση 15-20 φορές. Συνιστάται να κάνετε 3-4 προσεγγίσεις.
- Καταλήψεις μπαλέτου … Απλώνουμε τα πόδια μας πιο πλατιά από τους ώμους και ξεδιπλώνουμε τα τακούνια το ένα στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να κοιτάζουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κρατάμε το στήριγμα για να μην χάσουμε την ισορροπία και κάνουμε 10-12 χαλαρές καταλήψεις. Στην πορεία, απλώνουμε τα γόνατά μας, αλλά δεν σκίζουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Στο τελευταίο τρέξιμο, στερεώνουμε το σώμα στο χαμηλότερο σημείο της κατάληψης για 15-20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε τρεις προσεγγίσεις.
- Σκύψε με τα πόδια ενωμένα … Συγκεντρώνουμε τα πόδια μας και τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά. Κάνουμε περίπου 20 καταλήψεις. Ταυτόχρονα, μην γέρνετε το σώμα προς τα εμπρός και μην σηκώνετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
Είναι επιτακτικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει σωστά τις ασκήσεις, χωρίς να αγκυρώνετε την πλάτη σας ή να σηκώνετε τις φτέρνες σας. Είναι καλύτερα να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά ακολουθήστε όλους τους κανόνες.
Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς και στο εσωτερικό του μηρού σε όρθια θέση
Πολύ συχνά, οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται όχι μόνο στην εσωτερική πλευρά του μηρού, αλλά και από το εσωτερικό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή και σε αυτόν τον τομέα.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που λειτουργούν σε αυτούς τους τομείς και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι:
- Στεκόμαστε και απλώνουμε τα πόδια μας διάπλατα. Κάνουμε μια κατάληψη, ενώ όρθιοι, παίρνουμε το πόδι μας στο πλάι. Εναλλακτικά πόδια και επαναλάβετε έως και 20 φορές.
- Απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε εναλλακτικές πτώσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας εναλλαγές λυγίζοντας τα γόνατά μας. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε το γόνατο προς το οποίο κάνουμε την κίνηση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Για να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, σηκώστε τα χέρια ψηλά και διατηρήστε τη στάση σας, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Στεκόμαστε και κρατάμε την υποστήριξη. Μετακινούμε το πόδι μπροστά έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα μόνο με τις άκρες των δακτύλων. Προσπαθούμε να περιγράψουμε έναν κύκλο με αυτόν, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές μέχρι να νιώσουμε ένταση στους μυς. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.
- Σε όρθια θέση, κάνουμε πολλά άλματα, ενώ απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν πηδάμε με μέγιστη προσπάθεια, τα πόδια πρέπει να είναι μαλακά για να αποφύγουμε διαστρέμματα και μώλωπες. Τις πρώτες μέρες, δεν πρέπει να πηδάτε πάνω από 50 φορές. Σταδιακά αυξάνουμε τον αριθμό των αλμάτων.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς με ασκήσεις αιώρησης
Αυτές οι δυναμικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν στη διασπορά του αίματος σε προβληματικές περιοχές και στην ενίσχυση των μυών.
Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων αιώρησης:
- Στεκόμαστε πλάγια στην καρέκλα και κρατιόμαστε πίσω με το ένα χέρι. Βάζουμε το άλλο χέρι στη μέση. Σφίγγουμε τους γλουτούς, τραβάμε το στομάχι και, χωρίς να αλλάξουμε στάση, παίρνουμε το πόδι στο πλάι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι του ποδιού εργασίας είναι κάθετο στο κάτω πόδι, τα δάχτυλα τείνουν προς το πρόσωπο. Κρατάμε το σώμα ίσιο, μόνο το πόδι κινείται. Το πλάτος της ανόδου είναι περίπου 70 εκατοστά. Μετά από δέκα επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι.
- Ξαπλώνουμε στο πλάι, ακουμπάμε τον αγκώνα μας στο πάτωμα. Το χέρι κρατάει το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώστε το. Κάνουμε 10-15 φορές από κάθε πλευρά.
- Παραμένουμε στην αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Λυγίζουμε το πάνω πόδι στο γόνατο και κάνουμε άλλες 10-15 κούνιες προς τα πάνω. Στη συνέχεια γυρίζουμε στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
- Γονατίζουμε και βάζουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα. Σκίζουμε το πόδι χωρίς να το λυγίσουμε στο γόνατο. Κάνουμε μερικές κούνιες στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Αφαιρούμε τα αυτιά στους γοφούς σε μια εβδομάδα στο γυμναστήριο
Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τυχόν ελαττώματα στη σιλουέτα σας. Ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας κατάλληλο και ελαστικό και να αφαιρέσει το σωματικό λίπος. Συνήθως το σύνολο ασκήσεων από "βράκα" περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Προθέρμανση-προθέρμανση σε διάδρομο, τροχιά τροχιάς ή στατικό ποδήλατο.
- Σκύβουμε και σηκωνόμαστε γρήγορα, σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί μας πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Μετά από αυτό, το πάμε στο πλάι. Η κύρια προϋπόθεση είναι να κάνουμε τα πάντα γρήγορα. Αλλάζουμε το πόδι.
- Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Λυγίζουμε, ενώ εκθέτουμε το δεξί πόδι σταυρωτά στην αριστερή πλευρά. Το κάνουμε με τη σειρά σε κάθε πόδι. Συνιστάται να εξασκηθείτε με αλτήρες στα χέρια σας.
- Σκύψε με μπάρα στους ώμους. Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν μόνο με μια άδεια μπάρα. Καθώς οι μύες των ποδιών ενισχύονται, προσθέστε επιπλέον βάρος σε αυτό. Προσέξτε τη στάση σας: η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα τακούνια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Φροντίστε να σας ζητήσουμε να ασφαλίσετε τον προπονητή ή κάποιον από το γυμναστήριο.
Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς - δείτε το βίντεο:
Τα αυτιά στους μηρούς είναι ένα αισθητικό ελάττωμα που απογοητεύει πολλές γυναίκες. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από αυτά χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ισορροπημένη διατροφή, θεραπείες ομορφιάς και άσκηση. Με λίγη προσπάθεια και επιμονή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ακόμη και στο σπίτι.
