Μάθετε πόσο κακό είναι να τρώτε πριν από την άσκηση και πότε να παίρνετε το τελευταίο γεύμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Για να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, είναι απαραίτητη η τακτική σωματική δραστηριότητα. Είναι άσκοπο να επιχειρηματολογούμε με αυτό το γεγονός. Ωστόσο, για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και να το κάνετε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πόσος χρόνος άσκησης μετά το φαγητό φαίνεται αρκετά σημαντικό για να εξεταστεί.
Μπορώ να ασκηθώ μετά το φαγητό;
Σήμερα, μπορείτε συχνά να δείτε συστάσεις στο Διαδίκτυο, για να κάνετε προπονήσεις με άδειο στομάχι. Αυτό πιστεύεται ότι προάγει την ενεργή καύση λίπους. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί στον τομέα της διατροφής και του αθλητισμού διαφωνούν απόλυτα με αυτή τη γνώμη. Λένε ότι ακόμη και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει πάντα να προηγείται από ένα γεύμα.
Ας μάθουμε γιατί δεν αξίζει να κάνετε μαθήματα με άδειο στομάχι. Είναι προφανές ότι πρέπει να ξοδέψετε πολύ ενέργεια στην προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βιώνει υπερένταση και μειωμένη απόδοση τη στιγμή που τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος έχουν σχεδόν εξαντληθεί.
Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η νηστεία πριν από την άσκηση είναι η κύρια αιτία λιποθυμίας. Ταυτόχρονα, είναι επίσης αδύνατο να μεταφερθεί. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για φαγητό πριν από το μάθημα, αλλά και για όλη την ημέρα.
Εάν καταναλώνετε βαριά λιπαρά τρόφιμα πριν από την έναρξη της προπόνησης, τότε το σώμα θα βιώσει αυξημένο άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ανεπιθύμητες συνέπειες. Έτσι, είναι απαραίτητο να πάρετε φαγητό πριν ξεκινήσετε το μάθημα, αλλά θα πρέπει να γίνει σωστά.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παίξετε αθλήματα: δίαιτα
Η διατροφή για τους αθλητές δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ποιότητα του φαγητού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσο καιρό να κάνουν αθλήματα μετά το φαγητό. Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση βρίσκεται στο μέγεθος των μερίδων σας. Για παράδειγμα, τρώτε πολύ τρεις φορές την ημέρα, και σε αυτή την κατάσταση, αξίζει να ξεκινήσετε μαθήματα όχι νωρίτερα από μερικές ώρες αργότερα.
Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για το σώμα να επεξεργαστεί όλο το φαγητό. Οι άνθρωποι σε ένα χωριστό γεύμα τρώνε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, αλλά χρησιμοποιούν μικρές μερίδες. Σε αυτή την κατάσταση, η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ήδη 60 λεπτά μετά το γεύμα.
Σημειώστε ότι αυτή η σύσταση δεν είναι καθολική, καθώς η ώρα της ημέρας που παίζετε αθλήματα είναι επίσης πολύ σημαντική. Εάν οι προπονήσεις σας πραγματοποιούνται το πρωί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση εντός 40 λεπτών μετά το πρωινό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί το σώμα είναι πολύ αποδοτικό και η επεξεργασία των τροφίμων γίνεται αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, υπάρχει και μια προειδοποίηση εδώ - το φαγητό που καταναλώνεται είναι εύπεπτο και εύκολο.
Εάν είστε περιορισμένοι στο χρόνο και δεν μπορείτε κανονικά να πάρετε πρωινό, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσάι ή κομπόστα και να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 30 λεπτά. Όταν τα μαθήματα είναι προγραμματισμένα για το απόγευμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά τη λήψη του μηνύματος.
Μιλώντας για το πόσο καιρό να κάνετε αθλήματα μετά το φαγητό, μην ξεχνάτε πολλούς ακόμη παράγοντες: τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, το είδος της σωματικής δραστηριότητας, τη διάρκεια και την έντασή τους. Για παράδειγμα, ένας μαραθωνοδρόμος με βάρος σώματος 70 κιλά, που ξεπερνά καθημερινά μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να τρώει διαφορετικά από ένα κορίτσι που προπονείται μόνο μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσει τη σιλουέτα της.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν πριν από ένα μάθημα που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Εδώ θα πρέπει να θυμηθείτε τη βασική αρχή στην οποία είναι δυνατή η λιπόλυση - πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνετε. Ωστόσο, ταυτόχρονα, ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της διατροφής σας θα πρέπει να είναι επαρκής για να εξασφαλίσει την απόδοση όλων των συστημάτων του σώματος.
Πρέπει να καταλάβετε ότι εάν το έλλειμμα θερμίδων είναι υπερβολικό, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί δραματικά. Σε αυτήν την κατάσταση, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για καύση λίπους. Ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος και πόσο εντατικά κάνουν, με επιβραδυνμένες μεταβολικές διεργασίες, το σώμα δεν θα κάψει λίπος.
Ποιο είναι το καλύτερο ποτό πριν το μάθημα;
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τον αθλητισμό και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο πόσο καιρό να ασκείστε μετά το φαγητό, αλλά και τι φαγητό πρέπει να τρώτε. Το μενού του αθλητή είναι εξίσου σημαντικό σε σύγκριση με την ώρα έναρξης της προπόνησης μετά τα γεύματα.
Εάν κάνετε μια έντονη άσκηση που έχει στόχο την απώλεια βάρους, τότε χρειάζεστε υδατάνθρακες. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι σε θέση να διατηρήσει την απαιτούμενη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα. Όπως πιθανώς καταλαβαίνετε, μιλάμε για χαμηλούς έως μεσαίους γλυκαιμικούς υδατάνθρακες.
Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τότε θα αυξήσετε μόνο τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα, χωρίς να έχετε θετικά αποτελέσματα. Είναι άλλο θέμα αν τρώτε τρόφιμα με μέσο γλυκαιμικό δείκτη. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο γλυκόζης θα είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Πηγές υδατανθράκων που σας κάνουν καλό είναι τα μήλα, τα ροδάκινα, οι λωτοί, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα φιστίκια, τα κάσιους, τα δημητριακά κ.λπ.
Επίσης, πριν από την άσκηση, θα πρέπει να παρέχετε στο σώμα πρωτεϊνικές ενώσεις. Αυτό το θρεπτικό συστατικό θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τον μυϊκό ιστό από τη διάσπαση. Επιπλέον, οι αμίνες, που αποτελούν πρωτεϊνικές ενώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας, η οποία μακροπρόθεσμα θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.
Τα λίπη πριν από την έναρξη της προπόνησης δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου. Αυτό το θρεπτικό συστατικό χρειάζεται πολύ χρόνο για να υποβληθεί σε επεξεργασία στο σώμα και αυτό μπορεί να αυξήσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, αν είστε περίεργοι να μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να ασκηθείτε μετά το φαγητό, τότε μετά την κατανάλωση λίπους, δεν αξίζει καθόλου να ασκείστε.
Πώς να φάτε αμέσως μετά το μάθημα;
Στο μάθημα, θα ξοδέψετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας και τα αποθέματά του πρέπει να αποκατασταθούν. Μην εμπιστεύεστε αυτές τις συστάσεις που λένε για την ανάγκη να φάτε μόνο τρεις ή και τέσσερις ώρες μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Ως επιχείρημα για τέτοιες συμβουλές, χρησιμοποιείται η δήλωση ότι η κατανάλωση τροφής νωρίτερα από την καθορισμένη περίοδο θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας του μαθήματος.
Μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα χρειάζεται τροφή και μπορείτε να πάρετε ένα σνακ μέσα σε μισή ώρα μετά το τέλος της συνεδρίας. Αυτό θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες αναγέννησης και όλα τα θρεπτικά συστατικά θα χρησιμοποιηθούν με όφελος, χωρίς να μετατραπούν σε λίπη. Σύμφωνα με την πρακτική εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού αθλητών, χρησιμοποιώντας περισσότερα από 120 λεπτά μετά την ολοκλήρωση μιας συνεδρίας, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται.
Αυτό είναι αρκετά προφανές, επειδή το σώμα θα προσπαθήσει να αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία, αλλά αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνει τροφή. Αυτό προάγει την ενεργοποίηση των καταβολικών διεργασιών. Οι υδατάνθρακες συνιστώνται από αθλητικούς διατροφολόγους. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση:
- Λίπος - Βοηθά στην επιβράδυνση της παράδοσης υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος.
- Προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη - αυξάνουν τη συγκέντρωση. Ινσουλίνη, επιβραδύνοντας έτσι τη σύνθεση γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μυϊκούς ιστούς.
Συστάσεις για την οργάνωση της σωστής αθλητικής διατροφής
Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορεί να υπάρχει ένα καθολικό μενού, αφού κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί όταν απαντάτε στην ερώτηση πόσο καιρό να ασκείστε μετά το φαγητό. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε πολύ για πρωινό και είναι αρκετά ικανοποιημένοι με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Άλλοι άνθρωποι έχουν έντονη όρεξη όταν ξυπνούν και μπορούν να φάνε πολύ φαγητό.
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις τάξεις σας, τότε πρέπει να βρείτε ένα μέσο. Το σώμα πρέπει επίσης να ξυπνήσει από τον ύπνο και για αυτό χρειάζεται ενέργεια. Μετά από αυτό, η μέρα σας θα είναι υπέροχη. Εάν κάνετε, ας πούμε, πρωινές διαδρομές, τότε θυμηθείτε να μειώσετε την αποθήκη γλυκογόνου σας για μια νύχτα.
Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα πρέπει να έχετε ένα σνακ, έτσι ώστε η συγκέντρωση της ζάχαρης στο αίμα να μην πέσει. Με την πάροδο του χρόνου, εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε πόσο καιρό να κάνετε αθλήματα μετά το φαγητό. Όπως έχουμε ήδη πει, αυτό το χρονικό διάστημα είναι συχνότερα περίπου 60 λεπτά. Σημειώθηκε επίσης ότι πριν από την έναρξη του μαθήματος, δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για τη χρήση νερού. Το σώμα χρειάζεται υγρό και κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτό. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το νερό και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό σε σύγκριση με τα γεύματα. Πολλοί ειδικοί στο γυμναστήριο συνιστούν να πίνετε λίγο νερό πριν από την άσκηση για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το σώμα σας από τοξικές ουσίες. Θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν κάνετε προπονήσεις διάρκειας άνω των 60 λεπτών, αλλά όχι το πρωί, τότε μέχρι εκείνη τη στιγμή έχετε χρόνο να πάρετε πρωινό και επίσης να φάτε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους υδατάνθρακες. Περίπου δύο ώρες ή περισσότερο μετά την κατανάλωση γεύματος με πολλές θερμίδες, μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα.
Θα ήθελα επίσης να υπενθυμίσω για άλλη μια φορά τη σημασία του φαγητού μετά την προπόνηση. Συνιστάται να έχετε ένα σνακ εντός 30 λεπτών μετά το τέλος του μαθήματος. Μετά από αυτό, μετά από περίπου μία ώρα, μπορείτε να φάτε το κύριο γεύμα σας. Αυτή τη στιγμή, προτιμήστε τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα ή τα δημητριακά.
Αναλυτικότερα για τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
