Μάθετε τι είδους άθλημα μπορούν να παίξουν τα κορίτσια σε θέση και πώς επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου. Σήμερα, οι γυναίκες συχνά ασχολούνται με τον αθλητισμό για να μπορούν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Σταδιακά, η τακτική άσκηση γίνεται τρόπος ζωής. Ωστόσο, όταν μια γυναίκα ετοιμάζεται να γίνει μητέρα, τίθεται το ερώτημα - είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να αθλούνται; Επιπλέον, είναι σχετικό όχι μόνο για εκείνες τις γυναίκες που είχαν ενεργό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη. Κάθε γυναίκα θέλει να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή της το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βλάψετε την υγεία του μωρού.
Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, τότε ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι χρήσιμος όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το παιδί. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο έργο όλων των συστημάτων και αυξάνει τη φυσική σταθερότητα του σώματος. Ο αθλητισμός βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού και αγγειακού συστήματος, έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση.
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τους κινδύνους επιπλοκών μετά τον τοκετό και να διευκολύνει την ίδια τη διαδικασία. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι η μέτρια άσκηση θα βελτιώσει την υγεία όχι μόνο της μέλλουσας μητέρας, αλλά και του μωρού. Εάν μια γυναίκα είναι ανενεργή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι δυνατή η ανάπτυξη στάσιμων διεργασιών στο σώμα.
Σε τέτοιες καταστάσεις, οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν ακόμη και να θεωρηθούν απαραίτητες, καθώς συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας της παροχής οξυγόνου στα κύτταρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί κατά την ανάπτυξη, το έμβρυο πρέπει να λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε επαρκείς ποσότητες. Πολύ συχνά το πρωί, πολλές γυναίκες δεν αισθάνονται πολύ καλά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
Ποια αθλήματα απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Απαντώντας στο ερώτημα αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να ασχολούνται με τον αθλητισμό, θα πρέπει να ειπωθεί για εκείνους τους αθλητικούς κλάδους που δεν πρέπει να κάνουν οι μέλλουσες μητέρες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για εκείνα τα αθλήματα στα οποία ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος, για παράδειγμα, πλάγια, αλεξίπτωτο και ιππικά αθλήματα.
Είναι προφανές ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να φροντίζετε καλά την υγεία σας, γιατί τώρα μιλάμε για δύο ζωές. Οποιεσδήποτε αρνητικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα σίγουρα θα επηρεάσουν το έμβρυο. Επίσης, μην εκτελείτε αιχμηρές κινούμενες κινήσεις, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς κ.λπ.
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες;
Μιλώντας για το αν είναι δυνατό οι έγκυες γυναίκες να αθλούνται, θα ήθελα να πω ότι το περπάτημα θα είναι πολύ χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση. Μπορούν να εκτελεστούν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλες. Walkingσως το περπάτημα είναι η πιο προσιτή και χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν, το περπάτημα είναι διαθέσιμο σε αυτήν. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι η απειλή αποβολής. Σε αυτή την κατάσταση, οι γυναίκες πρέπει να συμμορφώνονται με την ανάπαυση στο κρεβάτι και η σωματική δραστηριότητα αποκλείεται.
Το περπάτημα στις σκάλες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να ανεβείτε τις σκάλες ακριβώς έτσι αν μένετε σε χαμηλότερους ορόφους. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει με μετρημένο ρυθμό και όχι βιαστικά. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα από τη μύτη σας.
Εάν μια γυναίκα ασχολήθηκε με οποιοδήποτε είδος αθλήματος πριν από την εγκυμοσύνη, τότε δεν θα είναι πλέον δυνατό να συνεχίσει την προπόνηση με την ίδια ένταση στη θέση. Πρέπει σταδιακά να μειώσετε το φορτίο για να μην εξαντλήσετε το σώμα. Εάν δεν έχετε ακολουθήσει ενεργό τρόπο ζωής στο παρελθόν, τότε τώρα δεν πρέπει να είστε ζηλωτές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές κινήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Μεταξύ των χρήσιμων αθλημάτων πρέπει να σημειωθεί η γιόγκα, το κολύμπι και η ειδική φυσική αγωγή που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οποιαδήποτε άσκηση εκτελείται στο νερό βοηθά στην ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη και επίσης βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, των χεριών και του στήθους. Επιπλέον, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, γεγονός που συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Το κολύμπι επιτρέπει στις γυναίκες να μην ανησυχούν για πιθανούς κινδύνους πτώσης, αφυδάτωσης και αρθρώσεων.
Η γιόγκα ανά πάσα στιγμή έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα και, στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε για τον εαυτό σας. Ωστόσο, αξίζει να δοθεί προσοχή στη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες.
Βασίζεται σε ασκήσεις που δεν εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης γιόγκα. Αν και αυτή η δήλωση ισχύει για όλα τα είδη αθλημάτων και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στο παιδί σας.
Η σωστή αναπνοή προάγει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας οξυγόνου, η οποία θα ρέει επίσης προς το έμβρυο. Επιπλέον, θα μπορείτε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, γιατί κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, πρέπει επίσης να αναπνέετε σωστά για να μειώσετε τον πόνο. Προσπαθήστε να μην καταπονήσετε τους κοιλιακούς μυς ή να τεντώσετε τους συνδέσμους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες αναπτύχθηκε ειδικά για γυναίκες σε θέση, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος σε μια δεδομένη στιγμή. Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση του αγγειακού, αναπνευστικού συστήματος, καθώς και του καρδιακού μυός.
Επίσης, με τη βοήθεια της γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να ενισχύσετε εκείνους τους μυς που συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία του τοκετού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας και να εξασκήσετε τους μυς της πυέλου και του κοιλιακού εδάφους. Αυτό θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία γέννησης εμβρύου και τον επακόλουθο τοκετό.
Σχεδόν όλα τα συγκροτήματα κίνησης που δημιουργήθηκαν ειδικά για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν άσκηση Kegel. Χάρη σε αυτό, θα ενισχύσετε όλους τους μυς που είναι απαραίτητοι για έναν φυσιολογικό τοκετό, καθώς το άγχος σε αυτούς κατά τη γέννηση του μωρού είναι τεράστιο.
Σημειώστε ότι το σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει επίσης εργασία σε ένα fitball. Χάρη σε αυτά, θα έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία, να μειώσετε την πίεση, να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τον πόνο, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος. Με την τακτική εφαρμογή αυτών των συγκροτημάτων, η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Το Pilates μπορεί επίσης να είναι πολύ ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως μπορείτε να δείτε, η απάντηση στο ερώτημα εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό αποδείχθηκε θετική και υπάρχει μια καλή επιλογή φυσικών δραστηριοτήτων που θα είναι πιο επωφελής για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Με το Pilates, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους για να εργάζεστε ενεργά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί επίσης, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της παροχής οξυγόνου του παιδιού. Μεταξύ άλλων, μπορείτε ακόμη και να παίξετε τένις. Ωστόσο, εάν δεν σας άρεσε αυτό το άθλημα στο παρελθόν, τότε μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ σημαντικό να κινείσαι ομαλά στο γήπεδο. Οι γιατροί επιτρέπουν να παίζεται τένις κατά τους πρώτους πέντε μήνες της εγκυμοσύνης.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας και να επιστρέψετε στο τένις μετά τον τοκετό. Εάν έχετε τρέξει ενεργά πριν, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε για τη μισή εγκυμοσύνη. Μετά από αυτό, αξίζει να πάτε βόλτες. Εάν το τρέξιμο δεν σας άρεσε στο παρελθόν, τότε είναι καλύτερο να περπατήσετε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδηλασία, αλλά μόνο σε επίπεδη πίστα και να μην αρχίσετε να κυριαρχείτε σε αυτό το άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ άλλων, σας συμβουλεύουμε να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ποδήλατο, καθώς ο κίνδυνος πτώσης είναι αρκετά μεγάλος.
Συμβουλές για αθλητικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έχουμε ήδη απαντήσει πρακτικά στην ερώτησή σας, είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Μερικές κατευθυντήριες γραμμές πρέπει να δοθούν, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση και να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύεστε με άνετα και άνετα ρούχα. Δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις σας με τον ίδιο τρόπο όπως τα παπούτσια.
Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το δεύτερο τρίμηνο. Στο πρώτο τρίμηνο, ο σχηματισμός του εμβρύου μόλις ξεκινά και δεν είναι ακόμη τόσο καλά συνδεδεμένος με τη μήτρα. Όλα αυτά μιλούν για τους μάλλον υψηλούς κινδύνους αποβολής. Σε αυτό το χρονικό σημείο, προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα.
Θα πρέπει να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα στο τέλος του όγδοου μήνα της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, εάν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί νωρίτερα από αυτήν την περίοδο, είναι επίσης απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση και να δείτε έναν γιατρό.
Η μέτρια άσκηση σίγουρα θα ωφελήσει κανέναν. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι απαιτήσεις υγείας της μέλλουσας μητέρας είναι υψηλές και υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στην προπόνηση.
Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ορισμένες ασθένειες: τοξίκωση, σκωληκοειδίτιδα (χρόνιες), φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορραγία μήτρας, πρόωρο πλακούντα, ασθένειες του ήπατος, νεφρών, καρδιακών μυών, καθώς και πολυϋδράμνιο. Εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις παραπάνω ασθένειες, δεν πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να θυμάστε ότι ανά πάσα στιγμή η άθληση πρέπει να είναι η χαρά και η ευχαρίστησή σας. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τη φυσική κατάσταση, αλλά και για την ηθική. Εάν αισθάνεστε άνετα μετά την άσκηση και ο τρόπος ύπνου σας δεν διαταράσσεται, τότε η άσκηση θα είναι σίγουρα επωφελής για το σώμα.
Για το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να αθλούνται και πώς να το κάνουν σωστά, δείτε το παρακάτω βίντεο:
