Θέλετε να ασκήσετε σωστά τις μυϊκές ομάδες; Σίγουρα πρέπει να γνωρίζετε τη μηχανική του σώματός σας. Μάθετε πώς οι bodybuilders δίνουν το 100% τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ανθρώπινη μυϊκή μάζα έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί κινητική λειτουργία για ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του και για μεμονωμένα συστατικά. Χάρη στους μυς, ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει διάφορες κινήσεις και να διατηρήσει μια σταθερή θέση στο διάστημα. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών, προκαλώντας προσωρινή μείωση της απόδοσης. Η κόπωση είναι φυσιολογική και υποχωρεί γρήγορα. Η κατάσταση είναι εντελώς αντίθετη με την υπερκόπωση, η οποία προκαλεί σταδιακή συσσώρευση κόπωσης.
Όλοι οι μύες μπορούν να χωριστούν σύμφωνα με διάφορα χαρακτηριστικά. Ωστόσο, οι αθλητές δεν χρειάζεται να μπουν στην ανατομία του βάθους και αρκεί να πλοηγηθούν σε διάφορες έννοιες. Οι καμπτήρες είναι μύες που έχουν σχεδιαστεί για να φέρνουν κοντά τις επιφάνειες μεμονωμένων εξαρτημάτων των άκρων που χωρίζονται από μια άρθρωση (ες). Με τη σειρά τους, οι εκτείνοντες ονομάζονται οι μύες που φέρνουν μαζί τις οπίσθιες επιφάνειες των άκρων. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι συνεργιστές είναι μύες που λειτουργούν φιλικά προς την κατεύθυνση της κίνησης. Αυτοί οι μύες που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν αντίθετες ενέργειες ονομάζονται ανταγωνιστές.
Μηχανική της κίνησης των μυών
Κατά τη συστολή τους, οι μύες κινούν τα οστά, τα οποία χρησιμοποιούνται ως μοχλός. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια μικρή συντόμευση του μυός, η οποία σας επιτρέπει να αναπτύξετε μεγάλες προσπάθειες. Αυτό το γεγονός εξηγεί την παρουσία οστών στο ανθρώπινο σώμα, τα οποία χάνουν τους μυς στην εργασία, αλλά αποκτούν στον τρόπο εφαρμογής της προσπάθειας. Ο δείκτης της ροπής δύναμης κατά τη διάρκεια της εργασίας των μυών εξαρτάται άμεσα από τη γωνία στην οποία αυτή η δύναμη δρα στον μοχλό. Το μέγιστο θα είναι ο δείκτης τη στιγμή που η δύναμη εφαρμόζεται υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το μοχλό.
Όταν αλλάζετε τη γωνία κατά την κάμψη, για παράδειγμα, η άρθρωση του αγκώνα στην περιοχή 0-100 μοίρες, η δύναμη των ώμων αυξάνεται κατά περίπου 11-44 χιλιοστά. Με απλά λόγια, σε γωνία 90 μοιρών, η δύναμη θα είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερη από τη μηδενική γωνία. Ταυτόχρονα, η πραγματική τιμή της ροπής δύναμης είναι πολύ μικρότερη, αφού η δύναμη δεν δρα σχεδόν ποτέ στο μοχλό υπό γωνία 90 μοιρών.
Για πιο αποτελεσματική δράση στους μοχλούς, τα οστά έχουν διάφορα κύτταρα, προεξοχές και σησαμοειδή οστά. Αυτοί οι μύες που προκαλούν κίνηση των στοιχείων του σώματος σε μία μόνο άρθρωση ονομάζονται συνήθως μονό-άρθρωση. Υπάρχουν επίσης μύες που προσκολλώνται σε διαφορετικά μέρη του σκελετού και ονομάζονται πολυαρθρικοί μύες.
Όταν η αρθρική κίνηση πραγματοποιείται λόγω της συστολής των συνεργιστικών μυών, τότε το κινούμενο στοιχείο μπορεί να επιστρέψει στην αρχική του θέση με τη βοήθεια των ανταγωνιστών μυών. Αυτή η δήλωση ισχύει εάν δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο. Οι δείκτες δύναμης των μυών εξαρτώνται από την ανατομική τους δομή. Υπάρχουν μύες με φτερωτή δομή, καθώς και φουσκωτοί με παράλληλη διάταξη ινών. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει. Ότι ο πρώτος τύπος μυών είναι σύντομος και μπορεί να αναπτύξει μεγάλη προσπάθεια. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού του τύπου μυ είναι ο μυς της γάμπας. Οι μυώδεις μυς, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως αρκετά μακρύι για να εκτελούν γρήγορες σαρωτικές κινήσεις, όπως ο μυός του σαρτόριου.
Τύποι μυϊκών ινών
Οι δείκτες αντοχής των μυών εξαρτώνται άμεσα από την περιοχή διατομής των ινών που τους αποτελούν. Με τη σειρά του, ο ρυθμός συστολής θα είναι μεγαλύτερος όταν οι ίνες είναι μεγαλύτερες. Μερικοί από τους μυς του ανθρώπινου σώματος είναι σε θέση να συστέλλονται στο ήμισυ του αρχικού τους μήκους.
Όλοι οι μύες αποτελούνται από δύο τύπους ινών: αργές και γρήγορες. Οι τελευταίοι είναι μύες με φτερωτή δομή. Υπό τις ίδιες συνθήκες, θα συστέλλονται πολύ πιο γρήγορα από τον πρώτο τύπο ινών. Επιπλέον, η συσταλτική ικανότητα των μυών εξαρτάται επίσης από άλλους παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν τον δείκτη εξωτερικού φορτίου, τη δύναμη του ίδιου του μυός και τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος ενός ατόμου.
Ανατομία των μυϊκών κινήσεων
Η ικανότητα των μυών να συστέλλονται χαρακτηρίζεται συχνότερα από έναν δείκτη απόλυτης δύναμης. Αναπτύσσεται από ολόκληρο τον μυ και υπολογίζεται ανά τετραγωνικό εκατοστό μυ. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατόν να συγκριθούν οι δείκτες της συσταλτικής ικανότητας όλων των μυών, ανεξάρτητα από το μήκος τους. Ας πούμε ότι ο μυς του ώμου έχει απόλυτη δύναμη 12,1 κιλά ανά εκατοστό τετραγωνικό.
Οι μύες συστέλλονται λόγω παρορμήσεων που προέρχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Κάθε ώθηση συνεπάγεται μία συστολή. Όσο ισχυρότερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο περνά ο χρόνος από τη στιγμή που φτάνει η ώθηση στη συστολή των μυών. Όσο υψηλότερο είναι το εξωτερικό φορτίο που ασκείται στον μυ, τόσο λιγότερο συντομεύεται.
Με την επίτευξη της μέγιστης συστολής μετά τη λήψη της ώθησης, ο μυς ξαναμπαίνει σε χαλαρή κατάσταση και παίρνει το αρχικό του μήκος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει αμέσως και εάν δοθεί νέα ώθηση τη στιγμή που ο μυς δεν έχει επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε η συστολή που προκαλείται από αυτόν θα είναι ταχύτερη και ισχυρότερη σε σύγκριση με την πρώτη συστολή.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια της κανονικής εργασίας των μυών, πραγματοποιούνται πάντα τετανικές συσπάσεις. Η ισχύς τους εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη των σημάτων που προέρχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ακόμα κι αν οι μύες δεν λειτουργούν, τότε υπάρχει κάποια ένταση σε αυτούς και συστέλλονται κάπως, καθώς οι παρορμήσεις από το κεντρικό νευρικό σύστημα συνεχίζουν να ρέουν κατά την περίοδο ανάπαυσης.
Για οποιαδήποτε κατάσταση των μυών, ένα συγκεκριμένο μήκος είναι χαρακτηριστικό. Όταν δεν υπάρχει εξωτερικό φορτίο, τότε όταν αλλάζει η φυσιολογική κατάσταση, ο μυς προσπαθεί να πάρει τέτοιο μήκος που αντιστοιχεί σε αυτήν την κατάσταση.
Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργούν οι μύες στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
