Οι επιστήμονες έχουν μάθει πολλά για τα αίτια της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά η έρευνα συνεχίζεται και σήμερα. Μάθετε γιατί μεγαλώνει ο μυς του bodybuilding. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τους μηχανισμούς ανάπτυξης μυϊκού ιστού. Όλοι οι παράγοντες και η αλληλεπίδρασή τους που είναι απαραίτητες για αυτό δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί. Πολλά μπορούν ήδη να ειπωθούν για τις επιδράσεις στη μυϊκή ανάπτυξη ορμονών, γονιδίων και άλλων παραγόντων που είναι απαραίτητοι για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Ωστόσο, υπάρχει ακόμη ένας μεγάλος αριθμός μυστικών που πρέπει να αποκαλυφθούν προκειμένου να κατανοηθεί πλήρως αυτή η διαδικασία. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε όλα τα γνωστά γεγονότα και να κατανοήσουμε γιατί οι μύες αναπτύσσονται στο bodybuilding.
Είναι γνωστό ότι οι επαναλήψεις και το βάρος εργασίας έχουν μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Ακόμα και ένα παιδί καταλαβαίνει ότι για να έχουμε μεγάλους μυς, είναι απαραίτητο να σηκώνουμε βάρη και να το κάνουμε συχνά. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης συνήθως ονομάζεται πρόβα. Η άρση βαρών είναι απαραίτητη για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης, καθώς τα μεγάλα φορτία μπορούν να τραυματίσουν τον μυϊκό ιστό.
Είναι αυτός ο παράγοντας που προκαλεί την επακόλουθη προσαρμοστική αντίδραση του σώματος, με στόχο την αποκατάσταση των τραυματισμένων ιστών με περιθώριο. Στην πραγματικότητα, είναι αυτό το απόθεμα που κάνει τους μυς να μεγαλώνουν σε μέγεθος. Φυσικά, όταν σηκώνετε βάρη οκτώ φορές, ο μυϊκός ιστός τραυματίζεται περισσότερο από όσο θα ήταν δυνατό με έξι επαναλήψεις με το ίδιο βάρος εργασίας. Αυτό εξηγεί επίσης την ανάγκη για περισσότερες επαναλήψεις.
Ωστόσο, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ επαναλήψεων και βάρους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι για περισσότερες ανυψώσεις, το βάρος των βαρών πρέπει να είναι μικρότερο. Αυτή η γνώση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά κανείς δεν θα αρνηθεί την ανάγκη μείωσης του βάρους για να εκτελέσει μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
Το μέγιστο δυνατό βάρος μπορεί να σηκωθεί μία φορά. Μετά από λίγη ξεκούραση, μπορείτε να το κάνετε ξανά, αλλά μόνο αφού το σώμα έχει αναρρώσει. Η αιτία της εξάντλησης σε αυτή την περίπτωση έγκειται στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για να το πούμε απλά, ο εγκέφαλος και τα νεύρα είναι απρόθυμα να πουν στους μυς να κάνουν τη δουλειά στη μέγιστη χωρητικότητά τους.
Εάν σηκώνετε το μέγιστο βάρος, τότε το νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί τους πόρους του ακόμη και πριν τραυματιστεί ο μυϊκός ιστός. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια τέτοια αναλογία μεταξύ του αριθμού των επαναλήψεων και του βάρους, προκειμένου να διασφαλιστεί η ανάπτυξη των ιστών.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν μεγάλη ποικιλία συστημάτων προπόνησης και πρέπει πάντα να υπάρχει χώρος για ασκήσεις με χαμηλό φορτίο, αλλά με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων ασκήσεων.
Δεν έχει πραγματικά σημασία τι θέλετε να αναπτύξετε - δύναμη, αντοχή ή χτίστε περισσότερη μυϊκή μάζα. Χωρίς ποικιλία στην εκπαιδευτική διαδικασία, δεν θα πετύχετε τους στόχους σας. Ορισμένα συστήματα προπόνησης επικεντρώνονται στην εργασία σε συγκεκριμένες ομάδες μυών, ενώ άλλα περιλαμβάνουν τη χρήση υψηλών βαρών εργασίας και έντονης προπόνησης.
Ποιο είναι το μυστικό για την ανάπτυξη των μυών;
Όταν πρόκειται για το γιατί οι μύες αναπτύσσονται στο bodybuilding, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτό συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Στις προπονητικές συνεδρίες, μπορείτε μόνο να τραυματίσετε τον μυϊκό ιστό, και ήδη κατά τη στιγμή της ανάρρωσης, θα αναπτυχθούν.
Με απλά λόγια, η προπόνηση δύναμης είναι μια ώθηση για την ανάπτυξη των μυών. Το αποτέλεσμα που θα προκύψει θα εξαρτηθεί άμεσα από την ποιότητα των υπολοίπων και το πρόγραμμα διατροφής. Μην περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα εάν συχνά δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ακόμα κι αν προπονείστε έντονα και ποικίλα, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να χτίσει μυϊκή μάζα. Εάν δεν ακολουθείτε τη δίαιτα και το πρόγραμμα ξεκούρασης και ασκείστε συχνά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, τότε θα προπονήσετε μόνο το σώμα σας. Αυτό θα επιβραδύνει την πρόοδο και στη συνέχεια θα την σταματήσει εντελώς. Για να συνεχίσετε την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να παραλείψετε τουλάχιστον μια εβδομάδα μαθημάτων προκειμένου το σώμα να ανακάμψει. Και να το κάνουμε αυτό χωρίς κατάλληλη ανάπαυση και φαγητό είναι πολύ προβληματικό. Πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν, εκτός από το bodybuilding, ασχολείστε και με άλλα αθλήματα με υψηλή ένταση άσκησης, τότε πρέπει να δώσετε στο σώμα μια εβδομάδα ξεκούρασης από όλα τα φορτία τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις μήνες. Μετά την προπόνηση, οι αθλητές έχουν συνεχώς ένα αίσθημα δυσφορίας, κόπωσης και πόνου στους μυς. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό, γιατί χωρίς πόνο δεν θα υπάρξει πρόοδος.
Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός και πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ του φυσικού πόνου που σχετίζεται με τη διαδικασία προπόνησης και εκείνων που είναι επιβλαβείς για το σώμα σας. Ο φυσιολογικός πόνος προέρχεται από την άσκηση. Με κάθε επανάληψη, η ανύψωση του εξοπλισμού γίνεται πιο δύσκολη και επίπονη. Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς. Αυτό οδηγεί σε ανισορροπία οξέων και πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση.
Αλλά μπορεί να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις που είναι επικίνδυνες για εσάς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να περιλαμβάνουν έντονο πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς. Αυτό θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πιθανό τέντωμα ή ρήξη. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και να πραγματοποιήσετε μια μελέτη.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο πόνος δεν εμφανίζεται απαραίτητα αμέσως. Αυτό μπορεί να συμβεί μία έως δύο ημέρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Σχεδόν πάντα, είναι το αποτέλεσμα μικρών δακρύων στους μυς ή στον συνδετικό ιστό. Τέτοιοι πόνοι δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία.
Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν πάντα οι αρχάριοι αθλητές. Για το λόγο αυτό, κατά τον πρώτο μήνα εκπαίδευσης, δεν πρέπει να πιέζετε το φορτίο. Εργασία με μέτριο βάρος. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ακόμη και μετά τη μείωση του φορτίου, τότε αξίζει να δώσετε στο σώμα ξεκούραση για μια εβδομάδα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις θεωρίες ανάπτυξης μυών, δείτε αυτό το βίντεο του Denis Borisov:
