Μάθετε πώς τα κορίτσια μπορούν να χρησιμοποιήσουν προπονήσεις πυγμαχίας για να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται πάντα ελκυστική και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχει μια όμορφη φιγούρα. Στη σύγχρονη κοινωνία, έχουν αναπτυχθεί ορισμένες έννοιες της ιδανικής φιγούρας και είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για αυτές. Πολλά κορίτσια για απώλεια βάρους προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες δίαιτες, αθλούνται. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα και μετά από αρκετές ανεπιτυχείς προσπάθειες, πολλοί τα παρατάνε.
Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για έναν ασυνήθιστο τρόπο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους και με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται σαν αστείο. Η συζήτηση σήμερα θα είναι για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πυγμαχία για απώλεια βάρους. Γίνεται πλέον κανόνας ότι οι γυναίκες συμμετέχουν ενεργά σε πολλά αθλήματα που μέχρι πρότινος θεωρούνταν καθαρά αντρικά. Κανείς δεν εκπλήσσεται από το γυναικείο ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ, τα κορίτσια ασχολούνται με την άρση βαρών κ.λπ.
Ταυτόχρονα, η πυγμαχία για απώλεια βάρους θα φανεί σε πολλούς ως ένας περίεργος συνδυασμός. Ωστόσο, δεν μιλάμε για επαγγελματική πυγμαχία. Αφήστε τους άνδρες να συνεχίσουν να παίζουν στο ρινγκ. Μας ενδιαφέρει μόνο η πυγμαχία για απώλεια βάρους. Τώρα όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να κάνουν γυμναστήριο. Επιπλέον, κάθε γυμναστήριο διαθέτει τμήμα πυγμαχίας. Είναι προφανές ότι τα ιδιαίτερα μαθήματα είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν αποφασίσετε να κάνετε πυγμαχία για απώλεια βάρους, τότε πείτε στον εκπαιδευτή τον σκοπό των προπονήσεών σας. Βασίζεται στη βελτίωση της φιγούρας στην οποία πρέπει να εστιάσετε.
Πυγμαχία απώλειας βάρους - θα βοηθήσει;
Σε όποιο άθλημα κι αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, πρέπει να εργαστείτε στην τάξη σε πλήρη ισχύ. Για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες λιπόλυσης, είναι απαραίτητο να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Αυτό οδηγεί στη δημιουργία του λεγόμενου χρέους οξυγόνου, το οποίο αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί ενεργά τους λιπώδεις ιστούς για ενέργεια.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι επιλέγουν το τζόκινγκ για απώλεια βάρους ως το πιο προσιτό είδος καρδιο άσκησης. Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο τι αερόβια άσκηση γνωρίζει, τότε εκτός από το τρέξιμο, σίγουρα θα αναφερθεί και η ποδηλασία. Ωστόσο, για να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας, πρέπει να συνδυάσετε καρδιακά φορτία για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος στην ίδια συνεδρία. Εάν τρέχετε μόνο τακτικά, ας πούμε, τότε το αποτέλεσμα αυτών των προπονήσεων δεν θα είναι το μέγιστο. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι μπορούν να ονομάσουν ασκήσεις καρδιο για το πάνω μέρος του σώματος. Αλλά υπάρχει ένα τέτοιο φορτίο και αυτό είναι η πυγμαχία, η οποία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Σίγουρα έχετε δει έναν πυγμάχο να παλεύει τουλάχιστον μία φορά και θα συμφωνήσετε ότι σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος λειτουργούν. Εκτός από τα πόδια, οι πυγμάχοι χρησιμοποιούν ενεργά τους μυς του άνω μισού του σώματος και τους μυς του πυρήνα. Είναι προφανές ότι η πυγμαχία μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και αυτό είναι που πρέπει να επιτύχετε για να χάσετε βάρος.
Μην νομίζετε ότι η πυγμαχία απώλειας βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν έχετε κάποιο είδος αθλητικής κατηγορίας. Χρειάζεται μόνο να φοράτε γάντια που ζυγίζουν 16 ουγγιές. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο, αλλά αν αρχίσετε να κινείστε και να χτυπάτε ταυτόχρονα, τότε η γνώμη σας θα αλλάξει γρήγορα προς το αντίθετο.
Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε σπάρινγκ, επειδή το κορίτσι δεν το χρειάζεται καθόλου. Αρκεί να κάνεις «σκιώδη πυγμαχία» ή να νικήσεις μια βαριά τσάντα. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η πυγμαχία απώλειας βάρους είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το κουτί απώλειας βάρους;
Ας δούμε ένα παράδειγμα μιας αρκετά απλής προπόνησης που θα είναι πολύ αποτελεσματικό. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας και αυτό ισχύει για κάθε άθλημα. Για αρκετά λεπτά, εργαστείτε ενεργά με το σχοινί, εκτελέστε κινήσεις αιώρησης με τα χέρια και τα πόδια σας. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να τεντωθείτε.
Έχοντας προετοιμάσει το σώμα σας για τα επερχόμενα φορτία, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο στάδιο του μαθήματος. Είναι πολύ νωρίς για να φορέσετε γάντια, αλλά αξίζει να κάνετε μερικούς αγώνες σπριντ σε απόσταση 50 μέτρων. Τρέξτε πίσω στη γραμμή εκκίνησης. Τώρα μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάντια πυγμαχίας.
Αρχικά, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε "σκιώδη πυγμαχία", η διάρκεια του οποίου θα είναι ένα ή δύο λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να κινείστε ενεργά και να μιμείτε έναν αγώνα πυγμαχίας και όχι απλά να στέκεστε ακίνητοι και να χτυπάτε τον αέρα με τα χέρια σας. Μετά από αυτό, κάντε έναν άλλο αγώνα σπριντ και, στη συνέχεια, ξανά πυγμαχία σκιών. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε δέκα τέτοια πακέτα, τα οποία με τον καιρό θα σας πάρουν περίπου ένα τέταρτο της ώρας. Εάν έχετε επαρκές επίπεδο φυσικής ετοιμότητας, τότε ο αριθμός των αγώνων σκιών και των αγώνων μπορεί να αυξηθεί σε 15.
Σε αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να γυμναστείτε τέλεια στον καθαρό αέρα. Εάν τα μαθήματα διεξάγονται στην αίθουσα, τότε είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ελαφρώς το πρόγραμμα. Ξεκινήστε με ένα γρήγορο τρέξιμο στην πίστα ή στη θέση του, για δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε 20 άλματα από μια πλήρη κατάληψη. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε έναν γύρο πυγμαχίας σκιών. Συνολικά, τέτοιες προσεγγίσεις θα πρέπει να εκτελούνται από 10 έως 15, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς συνδυασμούς όλων των ειδών ασκήσεων, αλλά οι αγώνες πυγμαχίας απώλειας βάρους και σπριντ θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα κατάρτισης και έναν γύρο εξάσκησης μιας γροθιάς. Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ώστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για συμβουλές, διαφορετικά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Αφού ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό συνδέσμων πυγμαχίας σπριντ και σκιών, κάντε ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, πρέπει επίσης να τρώτε σωστά για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε να ποτίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Σε γενικές γραμμές, οι διατροφικοί κανόνες για την πυγμαχία για απώλεια βάρους δεν διαφέρουν από άλλα αθλήματα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές:
- Δεν πρέπει να γκρινιάζετε πριν πάτε για ύπνο, αλλά ούτε και να πεινάσετε. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε τυρί cottage ή λαχανικά.
- Μειώστε την ποσότητα απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας και πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να αυξηθεί και το μέγεθος των μερίδων να μειωθεί.
- Τα περισσότερα λιπαρά και υδατάνθρακες στη διατροφή σας πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
- Μην χρησιμοποιείτε άκαμπτα διαιτητικά προγράμματα διατροφής, καθώς θα μειώσουν μόνο την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.
- Χρησιμοποιήστε αθλητική διατροφή, ιδιαίτερα μίγματα πρωτεϊνών και συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών.
Πυγμαχία απώλειας βάρους - κριτικές κοριτσιών
Τώρα θέλουμε να σας μιλήσουμε για ένα κορίτσι από την Αυστραλία και τα επιτεύγματά της στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας. Το Courtney είχε αρχικό βάρος 83 κιλά. Μετά από οκτώ μήνες πυγμαχίας για απώλεια βάρους, το σωματικό της βάρος ήταν 52 κιλά. Οι περισσότεροι έφηβοι δεν σκέφτονται την υγεία τους και η Κόρτνεϊ ήταν ένας από αυτούς.
Της άρεσε πολύ το φαστ φουντ και τα γλυκά και επίσης συχνά παρακολουθούσε πάρτι μπύρας. Σίγουρα πολλοί στο Courtney αναγνώρισαν τον εαυτό τους. Και σε ηλικία 17 ετών, οι γιατροί διέγνωσαν το κορίτσι με νόσο πολυκυστικών ωοθηκών. Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη αυτής της νόσου μπορεί να είναι διαταραχές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Επιπλέον, η δυσλειτουργία του ορμονικού συστήματος συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και αυτό ακριβώς συνέβη με την Courtney.
Μόνο στην ηλικία των 19 ετών το κορίτσι άρχισε να καταλαβαίνει ότι η αιτία όλων των προβλημάτων της ήταν ο λάθος τρόπος ζωής. Η ίδια η Κόρτνεϊ λέει ότι μετά από κάθε ζύγιση, σημείωσε με τρόμο ότι αυξήθηκε κατά ένα ή δύο κιλά. Σε μόλις δύο μήνες, η Courtney πήρε πάνω από 20 κιλά. Σημειώστε ότι το ύψος της είναι 163 εκατοστά.
Είναι προφανές ότι αυτά τα γεγονότα ακολούθησαν μια περίοδο κατάθλιψης. Ωστόσο, το κορίτσι βρήκε τη δύναμη και άρχισε να ψάχνει έναν τρόπο να αλλάξει την κατάσταση. Οι προσπάθειες απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας προγράμματα διατροφικής διατροφής δεν απέδωσαν και η Courtney ήταν ήδη έτοιμη να τα παρατήσει. Ωστόσο, ήταν τυχερή που ο γείτονάς της ήταν επαγγελματίας εκπαιδευτής πυγμαχίας.
Βλέποντας τα δεινά του κοριτσιού, την κάλεσε στο γυμναστήριο, έτσι ώστε να κοιτάξει τα μαθήματα πυγμαχίας. Γρήγορα, η Courtney συνειδητοποίησε ότι ίσως η πυγμαχία για απώλεια βάρους θα βοηθούσε στην επίλυση των προβλημάτων της. Τα παιδιά κινούνταν ενεργά και, προφανώς, σπαταλούσαν τεράστια ποσότητα ενέργειας. Στράφηκε στον γείτονά της για βοήθεια και αυτός την πήγε στο τμήμα του.
Η ίδια η Κόρτνεϊ λέει με ένα χαμόγελο ότι ξεκίνησε με πολύ ενθουσιασμό. Επιπλέον, η εκπαίδευση ήταν καθημερινή και ο επαγγελματίας εκπαιδευτής ρύθμισε επιδέξια τα φορτία ώστε να μην βλάψει το σώμα της Κόρτνεϊ. Ταυτόχρονα με την έναρξη μαθημάτων πυγμαχίας για απώλεια βάρους, το κορίτσι άλλαξε εντελώς σε υγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, η ίδια σημειώνει ότι σε κάποιο βαθμό αυτό συνέβη ακούσια και σταμάτησε να αγαπά τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό.
Τώρα η Courtney θυμάται με χαμόγελο ότι το πιο δύσκολο πράγμα για εκείνη μετά το μποξ ήταν να εγκαταλείψει το παγωτό. Αυτή είναι η αγαπημένη της λιχουδιά, αλλά βρήκε τη δύναμη για αυτό. Κυριολεκτικά ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης μετά το επόμενο ζύγισμα, διαπίστωσε ότι ήταν σε θέση να χάσει πέντε κιλά! Αυτό της έδωσε νέα δύναμη και η Courtney συνέχισε την εντατική προπόνηση.
Έχοντας ξεκινήσει μόνο για να χάσει βάρος, η Κόρτνεϊ ενεπλάκη τόσο πολύ στη διαδικασία προπόνησης που σύντομα αποφάσισε να συμμετάσχει σε τουρνουά. Όταν έφτασε στον πρώτο της διαγωνισμό, το σωματικό της βάρος μειώθηκε κατά άλλα 14 κιλά. Με το παράδειγμα του Courtney, θέλαμε να σας δείξουμε ότι η πυγμαχία για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Για να πετύχετε τον στόχο σας, δεν έχετε παρά να κάνετε το πρώτο βήμα.
Δείτε την εκρηκτική προπόνηση απώλειας βάρους σε αυτό το βίντεο:
