Μάθετε όλα τα οφέλη από την καύση λίπους την άνοιξη και πώς να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή σας. Το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής σε σύγκριση με τη ζεστή εποχή και τρώνε περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα σύνολο περιττού βάρους και την άνοιξη υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μείνετε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους. Για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο φυσιολογικό, πρέπει να κάνετε ξανά δίαιτα και να καταπολεμήσετε το λίπος. Σήμερα θα σας πούμε γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη και πώς να το κάνετε σωστά.
Γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη - λόγοι
Η διαδικασία απώλειας βάρους την άνοιξη έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Σήμερα μιλάμε για το γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη, αλλά από την άλλη πλευρά, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος την άνοιξη, αποδεικνύεται ότι είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από το λίπος. Το επίπεδο δραστηριότητας αυξάνεται επίσης, επειδή γίνεται πιο ζεστό έξω και αυξάνεται η διάρκεια των ωρών της ημέρας.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλά προγράμματα διατροφικής διατροφής εξαντλούν τη διατροφή και το σώμα δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό υπερτίθεται στην ανεπάρκεια βιταμινών που βιώνει ένα άτομο μετά το χειμώνα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά εκτός αυτού, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αντιμετωπίσετε απώλεια δύναμης, το δέρμα να στεγνώσει και να εμφανιστούν προβλήματα με τα μαλλιά ή τα νύχια. Μην ξεχνάτε τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος, επειδή η ασυλία σε τέτοιες συνθήκες δεν μπορεί να κάνει καλά τη δουλειά της.
Μεταξύ των δυσκολιών απώλειας βάρους την άνοιξη, είναι απαραίτητο να σημειώσουμε μερικές κακές συνήθειες που καταφέραμε να δημιουργήσουμε την κρύα εποχή. Μιλάμε τώρα για τη χρήση λιπαρών τροφών, οι οποίες έχουν υψηλή ενεργειακή αξία και έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, είναι αυτοί οι παράγοντες που σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με την αύξηση του περιττού βάρους το χειμώνα. Ωστόσο, σήμερα μιλάμε για το γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη, και πραγματικά είναι. Εάν θέλετε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, τότε είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος σωστά.
Οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα την άνοιξη και για αυτό χρησιμοποιούν μάλλον άκαμπτα προγράμματα διατροφής. Έχουμε ήδη πει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την άνοιξη, αλλά και για άλλες εποχές του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, οι αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα διατροφής οδηγούν σε διάφορες αρνητικές συνέπειες και το χαμένο βάρος επιστρέφει σχεδόν πάντα. Την άνοιξη, οι χρόνιες ασθένειες συχνά επιδεινώνονται και αυτό σχετίζεται επίσης με έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Με ριζικά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους, η ύφεση συμβαίνει πολύ αργότερα. Πρέπει να θυμάστε ότι την άνοιξη πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά σε ήπια λειτουργία. Το επιπλέον άγχος που σχετίζεται με τους σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς δεν θα σας κάνει καλό.
Ένα κίνητρο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας την άνοιξη
Όλοι καταλαβαίνουμε ότι το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση, αλλά έχει επίσης αρνητική επίδραση στο σώμα. Υποσυνείδητα, κάθε άτομο καταλαβαίνει ότι είναι απαραίτητο να χάσει βάρος. Ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι η λέξη "πρέπει" που ενεργοποιεί αυτόματα ένα φρένο μέσα μας. Σε όλη τη ζωή, έχουμε πολλά να κάνουμε, ωστόσο, δεν έρχεται σε πραγματικές ενέργειες για να αλλάξει κάτι. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη κινήτρων και πρέπει να βρεθεί. Γνωρίζουμε ήδη γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη. Μένει να βρούμε το κίνητρο που θα μας κάνει να αρχίσουμε να παλεύουμε με το υπερβολικό βάρος.
Σίγουρα γνωρίζετε ότι στο ζωικό βασίλειο, η άνοιξη είναι η εποχή των παιχνιδιών ζευγαρώματος. Έχουμε επίσης αυτό το ένστικτο με κάποιο τρόπο εκδηλωμένο. Με αυτό οι επιστήμονες εξηγούν την επιθυμία μιας γυναίκας την άνοιξη να φαίνεται όσο το δυνατόν πιο ελκυστική. Γιατί να μην κάνετε αυτή την επιθυμία το κύριο κίνητρό σας; Φυσικά, το πρόβλημα του κινήτρου είναι εγγενές σε κάθε μακροπρόθεσμη προσπάθεια, όχι μόνο στην καταπολέμηση του λίπους.
Την άνοιξη, το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενεργά ένζυμα και ορμονικές ουσίες που επιταχύνουν τις διαδικασίες λιπόλυσης. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας που εξηγεί γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη. Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου μπορούν να πάρουν έως και πέντε κιλά και στη συνέχεια να τα ξεφορτωθούν αρκετά γρήγορα. Επιπλέον, για αυτό δεν χρειάζεται να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια.
Πρακτικά δεν παρατηρούν αύξηση του σωματικού βάρους και η παρουσία αυτής της ομάδας αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι είναι πιο εύκολο να καταπολεμηθεί το λίπος την άνοιξη. Ωστόσο, τώρα μιλάμε για κίνητρα και θα ήθελα να πω ότι την άνοιξη υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι για να χάσετε βάρος σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου.
- Αγαπημένα ρούχα. Το αδυνάτισμα την άνοιξη είναι ένα από τα καλύτερα κίνητρα. Μετά το χειμώνα, συχνά δεν μπορούμε να χωρέσουμε στα αγαπημένα μας ρούχα. Or άλλη κατάσταση - αποφασίσατε να αγοράσετε στον εαυτό σας κάτι νέο και κατά τη διάρκεια της τοποθέτησης διαπιστώσατε ότι χρειάζεστε μεγαλύτερα ρούχα.
- Βγάζουμε τα εξωτερικά μας ρούχα. Την άνοιξη, κρύβουμε εξωτερικά ρούχα στο ντουλάπι, κάτω από τα οποία μπορείτε εύκολα να κρύψετε επιπλέον κιλά. Σημειώστε ότι αυτό το ερέθισμα ανήκει στην αρνητική ομάδα και λειτουργεί επίσης υπέροχα. Αν και τα θετικά κίνητρα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στις περισσότερες περιπτώσεις, θα εξηγήσουμε τώρα γιατί. Σε δύσκολες καταστάσεις (η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνθηκε απότομα ή σταμάτησε εντελώς) ένα θετικό ερέθισμα μας υποστηρίζει ηθικά, αλλά ένα αρνητικό μπορεί να πει ότι αποτυγχάνουμε. Είναι πολύ σημαντικό να μετατρέψετε ένα αρνητικό κίνητρο σε θετικό και τότε σίγουρα θα λειτουργήσει.
- Μεταφράζουμε το αρνητικό σε θετικό. Το καλύτερο κίνητρο είναι η ψυχική εικόνα του εαυτού σας στο απαραίτητο βάρος, που δίνει εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Σίγουρα πολλοί έχουν δει τη σοβιετική ταινία "The Man from the Boulevard des Capucines". Σε μια από τις σκηνές, ο ήρωας εξηγεί στην αγαπημένη του γυναίκα τι είναι το μοντάζ σε μια ταινία. Πρέπει να κάνετε διανοητικά κάτι παρόμοιο - φανταστείτε την τρέχουσα φιγούρα σας και την επιθυμητή αμέσως, σαν να "κόβετε" το χρόνο που θα χρειαστεί για να επιτύχετε τον στόχο σας. Το υποσυνείδητό σας πρέπει να πιστεύει ότι αυτό είναι δυνατό.
- Η περίοδος των διακοπών πλησιάζει. Αυτό το κίνητρο για απώλεια βάρους πρέπει επίσης να χαρακτηριστεί ως αρνητικό, επειδή στην παραλία πρέπει να δείξετε το σώμα σας σε άλλους και αυτή τη στιγμή δεν είναι στην καλύτερη του κατάσταση. Ωστόσο, θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους θα σας κάνει να φαίνεστε ακαταμάχητοι με το μαγιό σας. Έτσι, ένα αρνητικό κίνητρο για να μετατραπεί σε θετικό.
Πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη σωστά;
Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ήδη γιατί είναι πιο εύκολο να χάσουμε βάρος την άνοιξη, πρέπει να καταλάβουμε πώς να το κάνουμε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτές τις διατροφικές συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Οι υπέροχες ώρες της ημέρας και ο ζεστός καιρός μπορούν να είναι εξαιρετικοί βοηθοί σε αυτό. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο εύκολα, γιατί διαφορετικά οι άνθρωποι δεν θα είχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Πρέπει να αναδιαρθρώσετε τη διατροφή σας και αυτό απαιτεί συχνά πολλή προσπάθεια. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να συνηθίζετε τον εαυτό σας στο ελαφρύ φαγητό. Εάν το χειμώνα η λιπαρή βαριά τροφή βοήθησε το σώμα να ζεσταθεί στον παγετό, τότε την άνοιξη αυτό δεν είναι απαραίτητο. Μια αναλογία με ρούχα είναι κατάλληλη εδώ, γιατί την άνοιξη κρύβουμε χειμερινά παλτά και γούνινα παλτά στο ντουλάπι. Πρέπει να κάνετε το ίδιο σε σχέση με τη διατροφή σας.
Ξεκινήστε να τρώτε ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, μοσχάρι και επίσης μοσχάρι. Επιπλέον, όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να μαγειρευτούν ή να ψηθούν. Μετά το χειμώνα, μπορείτε να βάλετε το τηγάνι σας στην ντουλάπα ή να το χρησιμοποιήσετε αποκλειστικά ως ένα κομμάτι του εσωτερικού της κουζίνας.
Χρειάζονται επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά τα λαχανικά πρέπει να επιλέγονται με σύνεση. Αυτό δεν σχετίζεται με έναν πιθανό κίνδυνο για την υγεία, απλώς δεν περιέχουν όλα αυτά το πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών. Τα γρήγορα κατεψυγμένα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή σε αυτήν την περίπτωση. Ξεκινήστε κάθε μέρα με χυλό, ο οποίος πρέπει να μαγειρεύεται σε νερό και με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Η χρήση ζάχαρης και βουτύρου πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μαγειρεύετε μόνοι σας, παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Πολύ συχνά, η μέρα μας προγραμματίζεται ανά λεπτό και σε μια τέτοια κατάσταση, η καλύτερη επιλογή είναι η αγορά ημιτελών προϊόντων. Ωστόσο, είναι μια πραγματική καταστροφή για το σώμα και όταν τα χρησιμοποιείτε, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για σας να απαλλαγείτε από το λίπος. Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τις βιταμίνες. Αναφέρθηκε ήδη παραπάνω γιατί είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος την άνοιξη και επίσης σημειώσαμε τη σημασία των ιχνοστοιχείων. Ωστόσο, συχνά τα ανοιξιάτικα λαχανικά και τα φρούτα δεν μπορούν να μας ωφελήσουν, και μερικές φορές θα είναι ακόμη και επιβλαβή. Οι πρώτες ντομάτες και αγγούρια που εμφανίζονται στο τραπέζι σας την άνοιξη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά. Επιπλέον, η περσινή συγκομιδή υποβάλλεται επίσης σε χημική επεξεργασία για να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.
Πριν φάτε αυτά τα προϊόντα, πρέπει πρώτα να τα ξεφλουδίσετε και να τα πλύνετε καλά. Δεν θέλουμε να πούμε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα λαχανικά ή τα φρούτα, απλά πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε σωστά. Ας δούμε τι έτρωγαν οι πρόγονοί μας για αιώνες. Θυμάμαι αμέσως το λάχανο τουρσί, το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων.
Ωστόσο, έχει ισχυρές καθαρτικές ιδιότητες και πρέπει συχνά να καταναλώνεται μόνο εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα. Εκτός από το λάχανο τουρσί, οι ρίζες, ειδικά τα παντζάρια με καρότα, τρώγονταν ενεργά στη Ρωσία. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτών των προϊόντων, επειδή είναι μια κρυφή πηγή υδατανθράκων και μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες λιπόλυσης.
Αλλά τα πράσινα πρέπει απλώς να βρίσκονται στο τραπέζι σας. Τα μήλα την άνοιξη δεν περιέχουν πλέον πολλά ιχνοστοιχεία, αλλά συνεχίζουν να αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Συνιστούμε να τα ξεφλουδίσετε πριν από τη χρήση. Ωστόσο, εάν συλλέχθηκαν από το προσωπικό σας οικόπεδο, τότε είναι πολύ πιθανό να το κάνετε χωρίς αυτήν την προφύλαξη. Να σας υπενθυμίσουμε ότι δεν πρέπει να ξεχνάτε τα συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών του φαρμακείου.
Δείτε παρακάτω τα χαρακτηριστικά της ελατηριακής απώλειας βάρους:
