Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στο σπίτι χωρίς άσκηση. Μερικές φορές οι άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος χωρίς άσκηση. Όλοι καταλαβαίνουμε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι ο συνδυασμός του σωστού διατροφικού προγράμματος και άσκησης. Ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους για τους οποίους δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη σωματική δραστηριότητα. Από αυτή την άποψη, θέλει να μάθει, εάν δεν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος;
Δεν θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο, καθώς υπάρχουν πολλοί. Είναι προφανές ότι σε μια τέτοια κατάσταση, ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί το υπερβολικό βάρος είναι να οργανωθεί η σωστή διατροφή. Επιπλέον, για αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες, αλλά μόνο για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα: βασικοί κανόνες
Για να χάσει βάρος, ένα άτομο χρειάζεται μόνο να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί. Αυτό θα οδηγήσει στη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος στο σώμα. Ωστόσο, αυτό το έργο είναι πολύ απλό στα λόγια, στην πράξη όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Τα άκαμπτα διατροφικά προγράμματα, τα οποία βρίσκονται σε μεγάλο αριθμό στο Διαδίκτυο, μπορούν να ενεργοποιήσουν μόνο τον παλαιότερο μηχανισμό επιβίωσης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα πάρετε ακόμα περισσότερο βάρος.
Σε συνθήκες πείνας, το σώμα ξοδεύει ελάχιστη ενέργεια και προσπαθεί να κάνει ένα αποθεματικό για το μέλλον με τη μορφή λιπώδους ιστού. Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση, εάν δεν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, λέμε ναι. Ωστόσο, οι αυστηρές δίαιτες και ειδικά η απεργία πείνας είναι εντελώς ακατάλληλες για αυτό. Πρέπει όχι μόνο να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, αλλά και να επιταχύνετε τις μεταβολικές σας διαδικασίες. Σε συνθήκες πείνας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται.
Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, χωρίς να ακολουθείτε τους οποίους, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος:
- Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με πρωινό, καθώς το πρώτο γεύμα μετά από μια κουραστική νύχτα νηστείας ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες, καθώς με την έλλειψη ύπνου, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται.
- Επισκεφθείτε τη σάουνα ή το μπάνιο, το οποίο όχι μόνο θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.
- Χαζεύετε το σώμα σας τρώγοντας διαφορετική ποσότητα θερμίδων κάθε εβδομάδα. Ακόμα κι αν φάτε λίγη τροφή κάποια στιγμή, ο μεταβολισμός δεν θα επιβραδυνθεί, αφού το σώμα δεν θα δει την απειλή της πείνας.
- Τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα. Επίσης χρειάζεται ενέργεια για την επεξεργασία των τροφίμων και χάρη στην κλασματική διατροφή, το σώμα θα ξοδεύει συνεχώς θερμίδες.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων σας, καθώς χωρίς άσκηση, επεξεργάζεται πιο αργά στο πεπτικό σύστημα.
- Η διατροφή σας πρέπει να είναι σωστή και γι 'αυτό πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, εστιάζοντας σε άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, βότανα, φρούτα και λαχανικά.
- Πίνετε περισσότερο νερό, καθώς βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διαδικασίες.
Αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά έχουμε ήδη πει ότι στην πράξη όλα είναι αρκετά δύσκολα. Θυμηθείτε ότι σήμερα μιλάμε για το αν δεν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος; Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις παγίδες που θα έρθουν στο δρόμο σας.
Αρχικά, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, η σπλήνα και το συκώτι θα είναι πολύ φορτωμένα με δουλειά. Επίσης, θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ακόμη και αν ακολουθείτε όλους τους παραπάνω κανόνες σε σύγκριση με το άθλημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διαδικασίες.
Μην κάνετε δίαιτα, αλλά προσπαθήστε να τρώτε σωστά. Όταν επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά τη χρήση ενός προγράμματος διατροφικής διατροφής, το βάρος μπορεί όχι μόνο να επιστρέψει, αλλά και να αυξηθεί. Σχεδόν όλες οι δίαιτες μπορούν να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα.
Η χρήση κάθε νέας δίαιτας οδηγεί σε μείωση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών και αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι πολύ μακροπρόθεσμες. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί να εργαστείτε σκληρά για να επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας στο φυσιολογικό. Όπως μπορείτε να δείτε, η απάντηση στην ερώτηση, εάν δεν παίζετε αθλήματα, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, είναι θετική, αλλά θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα - συμβουλές
Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό όχι μόνο δεν είναι αισθητικά ευχάριστο, αλλά επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που απαντούν στην ερώτηση, εάν δεν ασκείστε, μπορείτε να χάσετε βάρος;
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Πρώτον, πρέπει να καθορίσετε τον δείκτη μάζας σας, ο οποίος θα σας επιτρέψει να μάθετε πόσα κιλά ήταν επιπλέον. Από όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Πολύ συχνά οι άνθρωποι θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος γρήγορα και στο τέλος δεν επιτυγχάνουν αυτόν τον στόχο. Οποιαδήποτε αποτυχία επηρεάζει αρνητικά την ψυχή και ένα άτομο μπορεί απλά να χάσει την καρδιά του. Εάν θέτετε στον εαυτό σας καθήκοντα που πρέπει να λυθούν, μπορείτε σταδιακά να χάσετε βάρος και για αυτό δεν θα χρειαστείτε δίαιτες, τα οφέλη των οποίων, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ αμφίβολα. Σχεδιάστε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά, το πολύ πέντε. Μόνο έτσι θα λύσετε σταδιακά το μέγιστο πρόβλημα.
- Γράψτε τις εργασίες σας. Αφού καθορίσετε τον πλησιέστερο στόχο, θα πρέπει να γραφτεί σε χαρτί. Πολύ συχνά οι υποσχέσεις που δώσαμε στον εαυτό μας ξεχνιούνται και οι άνθρωποι τότε αρχίζουν να αναζητούν δικαιολογίες. Για να το αποφύγετε αυτό, απλά γράψτε ότι πρόκειται, ας πούμε, να απαλλαγείτε από τρία κιλά. Σε κοντινή απόσταση, αξίζει να καταγράψετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται καθημερινά και την περιεκτικότητα σε θερμίδες τους. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε ένα είδος ημερολογίου απώλειας βάρους, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να βρείτε λάθη στη διατροφή σας και να τα διορθώσετε γρήγορα για να επιτύχετε το καθορισμένο έργο.
- Τρώτε πρωτεϊνικές τροφές. Εάν δεν θέλετε να αθληθείτε, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, τότε στο πρόγραμμα διατροφής σας θα πρέπει να εστιάσετε σε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων. Το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολύ ενέργεια για να επεξεργαστεί αυτό το θρεπτικό συστατικό. Επιπλέον, οι πρωτεϊνικές ενώσεις υποβάλλονται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξης. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι το κύριο στοιχείο όλων των ιστών στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών. Καταναλώνοντας πολλή πρωτεΐνη, μπορείτε να προστατέψετε τους μυς σας από τη διάσπαση και να χάσετε μόνο τα αποθέματα λίπους.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα μας είναι 80 τοις εκατό νερό και πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος. Πίνετε περίπου 500 χιλιοστόλιτρα νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την πείνα. Μετά από αυτό, θα χρειαστείτε λιγότερο φαγητό για να χορτάσετε.
- Μην παραλείπετε γεύματα. Μερικές φορές οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν την απάντηση στην ερώτηση, αν δεν κάνουν σπορ, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος, να παραλείψουν ένα ή δύο γεύματα την ημέρα. Οι ειδικοί στη διατροφή είναι πεπεισμένοι ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει. Εάν αισθανθείτε έστω και ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και σε τέτοιες συνθήκες η λιπόλυση είναι αδύνατη. Επιπλέον, εάν παραλείψετε ένα γεύμα και αρχίσετε να πεινάτε, θα φάτε ακούσια περισσότερο από το προγραμματισμένο.
- Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Όσο πιο συχνά τρώτε μικρά γεύματα, τόσο λιγότερο πεινάτε. Είναι καλύτερα να τρώτε δύο φορές σε μικρές μερίδες παρά να κάνετε ένα μεγάλο γεύμα. Παραλείποντας το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό, αυξάνεις τη συγκέντρωση της ινσουλίνης και μετά το επόμενο γεύμα, οι περισσότερες θερμίδες μετατρέπονται σε αποθήκες λίπους.
- Τρώτε αργά. Σίγουρα παρατηρήσατε την επιθυμία σας, στη θέα του νόστιμα μαγειρεμένου φαγητού, να το φάτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, όσον αφορά την απώλεια βάρους και τον υγιεινό τρόπο ζωής γενικά, μια τέτοια συμπεριφορά είναι απαράδεκτη. Οι επιστήμονες έχουν κάνει πολλές έρευνες σε αυτό το θέμα και έχουν αποδείξει ότι η αργή κατανάλωση τροφής σας επιτρέπει να χορτάσετε γρήγορα.
- Αλλάξτε σε μικρότερα πιάτα και φλιτζάνια. Όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο που χρησιμοποιείτε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι μερίδες φαγητού που θα απορροφήσετε. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο και δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία. Ταυτόχρονα, σε ένα μικρό πιάτο, μια παρόμοια μερίδα θα φαίνεται πιο εντυπωσιακή.
- Αφήστε τα επιβλαβή τρόφιμα. Το πρόχειρο φαγητό είναι αυτό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτά είναι σχεδόν όλα τα ημιτελή προϊόντα που μπορούν να αγοραστούν σε σούπερ μάρκετ. Συχνά φαίνονται πολύ ορεκτικά, αλλά στην πράξη περιέχουν μεγάλη ποσότητα επιβλαβών ουσιών.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι καλύτερα να φάτε ένα φλιτζάνι μούρα παρά ένα cheeseburger με υπέροχη μυρωδιά. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν πολύ θετική επίδραση στο έργο του εντερικού σωλήνα και είναι επίσης σε θέση να κορεστούν γρήγορα και ταυτόχρονα έχουν μια ελάχιστη ενεργειακή αξία.
- Φιστίκια είναι ένα υπέροχο είδος σνακ. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά το ζήτημα του σνακ, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ένα από αυτά είναι τα φιστίκια Αιγίνης. Εκτός από τη χαμηλή ενεργειακή αξία και την ικανότητα να ικανοποιήσει γρήγορα την πείνα, τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν μεγάλη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών.
- Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με πράσινο τσάι. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει σίγουρα να εγκαταλείψετε διάφορα ζαχαρούχα ποτά. Έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, η οποία είναι εντελώς ανεπαρκής για τους στόχους σας. Πιείτε πράσινο τσάι εάν διψάτε. Αυτό το ποτό περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες που επιταχύνουν επίσης τη διαδικασία της λιπόλυσης.
Για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
