Σε εξειδικευμένους διαδικτυακούς πόρους, υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με τις διαφορές μεταξύ φυσικής αγωγής και προπόνησης. Οι ερασιτέχνες ενδιαφέρονται συχνά για αυτήν την ερώτηση. Μάθετε για τις κύριες διαφορές. Perhapsσως, για να γίνουν τα πάντα πιο κατανοητά για τους περισσότερους ανθρώπους, θα πρέπει να δοθεί ένα παράδειγμα. Σχεδόν όλοι θέλουν να πάρουν ένα μαύρισμα υψηλής ποιότητας. Οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι θα ξοδέψουν ένα ορισμένο χρονικό διάστημα στη διαδικασία μαυρίσματος για να αποφύγουν τα ηλιακά εγκαύματα. Μετά από μία ή δύο ημέρες, το δέρμα γίνεται ροζ. Σταδιακά, αρχίζει να γίνεται καφέ.
Εάν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο τι χρώμα πρέπει να έχει το δέρμα του ως αποτέλεσμα, τότε σχεδόν όλοι θα σας πουν - πολύ σκούρο. Αλλά το γεγονός είναι ότι αυτό δεν θα συμβεί και το χρώμα του θα παραμείνει το ίδιο όπως ήταν στο τέλος της πρώτης εβδομάδας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει προσαρμοστεί στις επιδράσεις των υπεριωδών ακτίνων του ήλιου και το δέρμα έχει ήδη αποκτήσει το χρώμα που μπορεί να το προστατεύσει από περαιτέρω ηλιακά εγκαύματα.
Το σώμα δεν ξέρει τι θέλετε από αυτό, αλλά ξέρει τι να κάνει με παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως και προσαρμόζεται σε αυτό το αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα πιο σκούρο χρώμα δέρματος, τότε θα πρέπει να είστε στον ήλιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα παρόμοιο λάθος είναι πολύ συχνό μεταξύ των ερασιτεχνών αθλητών, οι οποίοι δεν γνωρίζουν ακριβώς ποια προπόνηση πρέπει να είναι για να επιτύχουν τον στόχο τους.
Το παράδειγμα μαυρίσματος δόθηκε για κάποιο λόγο. Το σώμα προσαρμόζεται επίσης στη σωματική δραστηριότητα με παρόμοιο τρόπο. Η κύρια πρόκληση στο bodybuilding είναι η ανάγκη σωστού υπολογισμού του φορτίου. Αυτό είναι το κύριο πράγμα στο πώς η εκπαίδευση διαφέρει από τη φυσική αγωγή. Όταν κάνει φυσική αγωγή, ένα άτομο δεν έχει σοβαρά καθήκοντα, αφού θέλει απλώς να βελτιώσει το σώμα του.
Διαφορά # 1: Προσαρμογή του σώματος στο στρες
Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός ερασιτεχνών αθλητών πραγματοποιεί εβδομαδιαίες πρέσες με βάρος εργασίας 50 κιλά ή λίγο περισσότερο. Ταυτόχρονα, δεν προσπαθούν καν να αυξήσουν το φορτίο, τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων ή να αλλάξουν την ταχύτητα της κίνησης. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την έλλειψη προόδου στην προπόνηση. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα ανθρώπων, τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε γιατί δεν υπάρχει πρόοδος.
Το σώμα και το σώμα σας έχουν ήδη προσαρμοστεί σε αυτό το φορτίο. Όταν κάνετε 15 επαναλήψεις με το ίδιο βάρος, σύντομα θα τα πάτε μια χαρά. Η κατάσταση είναι παρόμοια με μονές επαναλήψεις χρησιμοποιώντας το μέγιστο βάρος εργασίας. Όσο περνάει ο καιρός, θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να συνεργαστείτε με αυτό. Ωστόσο, τα σετ και τα σετ με 20 επαναλήψεις είναι διαφορετικοί τύποι προπόνησης και δεν θα μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο στο ένα ενώ εστιάζετε πολύ στο άλλο.
Διαφορά # 2: εφέ για αρχάριους
Όσο λιγότερη εμπειρία έχει ένας αθλητής, τόσο πιο απλό και ταυτόχρονα λανθασμένο θα είναι το προπονητικό του πρόγραμμα. Στο bodybuilding, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το "εφέ αρχάριων". Εκδηλώνεται σε άτομα που μόλις εμφανίστηκαν στο γυμναστήριο και δεν έχουν προπονηθεί ποτέ πριν.
Αρχικά, η πρόοδός τους θα είναι πολύ καλή, αλλά η αποτελεσματικότητα των προπονητικών συνεδριών θα πέσει αρκετά γρήγορα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ψυχολογία. Είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο, και ειδικά σε εκείνες τις περιπτώσεις που είστε βέβαιοι ότι παραχωρείτε τον εαυτό σας εντελώς σε αυτή τη διαδικασία.
Επίσης, οι αρχάριοι συχνά δεν δίνουν μεγάλη προσοχή στη σωστή διατροφή, και τελικά, με έντονη προπόνηση, το σώμα απαιτεί περισσότερες θερμίδες και πρωτεϊνικές ενώσεις. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αφήνοντας τη διατροφή σας αμετάβλητη, δεν είναι δυνατό να αυξήσετε τον όγκο των μυών. Αυτό απαιτεί πρόσθετες πρωτεϊνικές ενώσεις που το σώμα δεν λαμβάνει. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταστρέφεται η ίδια ποσότητα από αυτά που καταναλώνετε με το φαγητό.
Διαφορά # 3: Εκπόνηση εκπαιδευτικού προγράμματος
Θα πρέπει να καταλάβετε ότι η απλή εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, που μπορεί να ονομαστεί φυσική αγωγή, διαφέρει σημαντικά από την προπόνηση. Για τους περισσότερους επισκέπτες στις αίθουσες, τα μαθήματά τους μοιάζουν περισσότερο με ασκήσεις που πρέπει να γίνονται το πρωί. Απαντώντας στην ερώτηση - σε τι διαφέρει η εκπαίδευση από τη φυσική αγωγή, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτοί είναι οι στόχοι που αντιμετωπίζετε.
Η εκπαίδευση περιλαμβάνει τέτοια σωματική δραστηριότητα, όταν όλα τα στοιχεία επιλέγονται για μια συγκεκριμένη εργασία. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μέγιστοι στόχοι, κατά κανόνα, είναι πολύ μακρινοί στο χρόνο. Η ταχεία πρόοδος δεν μπορεί να υπολογιστεί. Θυμηθείτε ότι οι εργασίες σας θα λυθούν σταδιακά. Με ένα λάθος σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης, δεν θα μπορείτε να δώσετε στο σώμα αυτά τα φορτία που θα πρέπει να προκαλέσουν την προσαρμογή του, τα οποία θα συνοδεύονται από αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν ασκείστε, αλλά ασκείστε. Έτσι διαφέρει η εκπαίδευση από τη φυσική αγωγή. Από την άλλη πλευρά, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα είναι αρκετό.
Η σύνθεση ενός αρμόδιου εκπαιδευτικού προγράμματος πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει βασικές ή πολλαπλές ασκήσεις. Θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση του. Είναι εξοικειωμένοι με τους περισσότερους ανθρώπους - καταλήψεις, πρέσες και άρσεις θανάτου. Όλες αυτές οι κινήσεις είναι βασικές.
Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τα αποτελέσματά σας, για παράδειγμα, το βάρος εργασίας σας, τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων κ.λπ. Σε κάθε προπόνηση, πρέπει να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τουλάχιστον μία ακόμη επανάληψη σε σύγκριση με την προηγούμενη προπόνηση. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων αμετάβλητο, αλλά να αυξήσετε το βάρος εργασίας σας κατά τουλάχιστον μερικά κιλά.
Για τέτοιες περιπτώσεις, έχουν δημιουργηθεί μικρές τηγανίτες, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις παραμένουν αζήτητες. Φυσικά, κάθε μάθημα είναι δύσκολο να κάνει λίγο περισσότερη δουλειά, αλλά αν έχετε στόχους, τότε αυτό είναι απαραίτητο. Συχνά θέλετε να λυπηθείτε τον εαυτό σας και να μειώσετε λίγο το βάρος σας, με την ελπίδα να αναπληρώσετε τα πάντα στο επόμενο μάθημα. Ωστόσο, όλα θα επαναληφθούν εκεί και η πρόοδός σας θα επιβραδυνθεί ή ακόμη και θα σταματήσει εντελώς.
Για προπόνηση και φυσική αγωγή, δείτε αυτό το βίντεο:
