Το μηχάνημα Smith είναι πολύ δημοφιλές, αλλά υπάρχουν πολλές φήμες γύρω από αυτό. Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι είναι επικίνδυνος. Μάθετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε στο μηχάνημα. Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη μηχανή Smith. Πολλοί αθλητές είναι σίγουροι ότι είναι επικίνδυνο και, για παράδειγμα, το πάτημα ή η κατάληψη είναι πολύ επικίνδυνο. Υπάρχουν όμως πολλά μυστικά, με τα οποία, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να γίνει αναντικατάστατος. Σήμερα θα μάθουμε τι ασκήσεις να κάνουμε στο μηχάνημα Smith στο bodybuilding.
Μύθοι Smith Machine
Σταθερή τροχιά
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η άσκηση σε σταθερό επίπεδο είναι αφύσικη για το σώμα. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε καταλήψεις, εκτός από την άρθρωση του γόνατος, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το ισχίο και τον αστράγαλο. Κάποιος πρέπει σίγουρα να συμφωνήσει με αυτό. Ωστόσο, είναι συχνά απαραίτητο να εστιάσουμε σε μία μόνο ομάδα μυών, στην οποία περίπτωση θα λειτουργήσει μόνο μία άρθρωση.
Έτσι, με τη βοήθεια της μηχανής Smith, μπορείτε να δώσετε προσοχή μόνο στους τετρακέφαλους, βάζοντας ελαφρώς τα πόδια σας μπροστά. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σφίξετε την ανάπτυξη αυτού του μυός, σε περίπτωση που ο αθλητής έχει πολύ ανεπτυγμένους γλουτιαίους μυς και το πίσω μέρος του μηρού. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να εξαλείψετε τα σημεία συμφόρησης στους μυς.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι οι αθλητές με προβλήματα στην πλάτη. Με το μηχάνημα Smith, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, αφού ο εξοπλισμός σας επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Οι κινήσεις στον προσομοιωτή δεν είναι λειτουργικές
Αρκετά περίεργη δήλωση, αφού δεν είναι απολύτως σαφές τι εννοείται με τη λειτουργικότητα. Αν μιλάμε για τα οφέλη στην πραγματική ζωή, τότε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος από τους αθλητές έκανε αρπαγή μπάρας στην καθημερινή ζωή; Για κάποιο λόγο, οι ειδικοί κατέταξαν την ανακάλυψη ως λειτουργική.
Οι σταθεροποιητικοί μύες δεν χρησιμοποιούνται
Ειλικρινά, η συζήτηση για σταθεροποιητικούς μύες είναι συνέπεια των δραστηριοτήτων εκείνων των εκπαιδευτών που είναι κυρίως θεωρητικοί. Κάθε αθλητής κατά τη διάρκεια των προπονήσεων δίνει σε αυτούς τους μύες επαρκές φορτίο, καθώς είναι μικροί και δεν χρειάζονται τεράστια φορτία. Για την ανάπτυξή τους, η κλίση, που κάνει ο αθλητής, για παράδειγμα, αφαιρώντας αλτήρες από το ράφι, είναι αρκετά αρκετή.
Φυσικά, είναι απαραίτητο να κάνετε βασικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τους μύες σταθεροποίησης, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τη μηχανή Smith. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση ασκήσεων σε περιπτώσεις όπου τραυματίζονται οι βοηθητικοί μύες.
Μιλήστε για τη χρησιμότητα της μηχανής Smith
Αλλά αυτό είναι πιθανώς το κύριο επιχείρημα για την άρνηση χρήσης προσομοιωτή από αρχάριους αθλητές. Όσοι αθλητές ακούνε πάντα τις συμβουλές των άλλων θα πρέπει απλώς να διαβάσουν αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος.
Θετικές πτυχές της χρήσης του μηχανήματος Smith
Προπόνηση μυών
Λόγω του γεγονότος ότι το μηχάνημα Smith μπορεί να παρέχει μια σταθερή τροχιά, μπορείτε να επεξεργαστείτε τέλεια τους μυς -στόχους. Ταυτόχρονα, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως μεμονωμένες.
Ποικιλία
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς ορισμένοι αθλητές μπορούν να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις για αρκετά χρόνια. Η προπόνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, αλλιώς θα βαρεθεί πολύ γρήγορα. Και σε αυτό, δηλαδή, για τη διαφοροποίηση της διαδικασίας εκπαίδευσης, ο προσομοιωτής Smith θα βοηθήσει.
Πολλοί αθλητές υποτιμούν τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος σε μονότονα φορτία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για έμπειρους αθλητές, αφού για αρχάριους, σχεδόν οποιοδήποτε φορτίο προκαλεί άγχος.
Ασφάλεια
Εάν έχετε επαρκές επίπεδο εκπαίδευσης και είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, τότε το μηχάνημα Smith δεν είναι πιο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις από τις βασικές ασκήσεις. Λόγω της παρουσίας σταθεροποιητών, ο αθλητής μπορεί να είναι εντελώς ήρεμος ότι ο αθλητικός εξοπλισμός δεν θα τον συνθλίψει σε περίπτωση μυϊκής βλάβης.
Κανόνες χρήσης μηχανών Smith
Πριν μιλήσουμε για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουμε στη μηχανή Smith στο bodybuilding, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες για τη χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Χάρη στην πρακτική εμπειρία, μπορούμε να πούμε ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να ασκήσετε καλά τους θωρακικούς μύες, τα πόδια και την πλάτη.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα σημεία στα οποία πρέπει να δώσουν προσοχή αθλητές με διαφορετικά επίπεδα προπόνησης:
- Μέσο επίπεδο κατάρτισης - αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει αθλητές των οποίων η εκπαιδευτική εμπειρία είναι 2-3 χρόνια. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση του προσομοιωτή, θα πρέπει να έχετε καλή κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του.
- Αρχάριοι - αθλητές που προπονούνται για λιγότερο από ένα χρόνο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
- Αρχάριοι - άτομα που μόλις ήρθαν στο γυμναστήριο και δεν είναι ακόμη σε θέση να αισθανθούν το έργο των μυών. Αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο χάρη στη μηχανή Smith.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για δύο βασικούς κανόνες που βασίζονται στη διαθέσιμη πρακτική εμπειρία:
- Μην ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ένα μηχάνημα Smith. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε μια περίοδο που οι μύες σας έχουν ζεσταθεί καλά.
- Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας. Ο αθλητής πρέπει να δει την κίνηση του αθλητικού εξοπλισμού και να πάρει την απαιτούμενη θέση.
Παραδείγματα ασκήσεων στο μηχάνημα Smith
Τώρα ας μιλήσουμε για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη μηχανή Smith στο bodybuilding και δώστε μερικά παραδείγματα.
Incline Bench Press
Κατά την προπόνηση των μυών του στήθους, αυτή η άσκηση πρέπει να είναι η δεύτερη ή η τρίτη. Το βλήμα δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι όταν η ράβδος δεν αγγίζει το στήθος, οι μύες βρίσκονται σε συνεχή τάση. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ αποτελεσματικό. Μην χρησιμοποιείτε μεγάλη γωνία κλίσης, 20-30 μοίρες είναι αρκετές. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι αρθρώσεις των ώμων βρίσκονται σε κάθετο επίπεδο.
Smith Machine Squat
Εάν ο αθλητής έχει προβλήματα στην πλάτη και δεν μπορεί να εκτελέσει κλασικές καταλήψεις, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή Smith. Δεν πρέπει να βάζετε την άσκηση πρώτη στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Οι περισσότεροι αθλητές κάνουν το λάθος να τοποθετούν τα πόδια τους κοντά στον εξοπλισμό για να προετοιμαστούν για την κίνηση.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το μηχάνημα Smith είναι κατάλληλο για τη χρήση διαφόρων μεθόδων αύξησης της έντασης της προπόνησης.
Μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων στον προσομοιωτή Smith σε αυτό το βίντεο:
