Μάθετε πόσο επιβλαβές ή ωφέλιμο είναι το bodybuilding για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Τώρα το bodybuilding έχει γίνει ξανά ένα πολύ δημοφιλές άθλημα. Το πρώτο κύμα δημοτικότητας ήρθε στο bodybuilding την εποχή του Iron Arnie. Σήμερα ο κόσμος έχει αρχίσει να επισκέπτεται ξανά τις αίθουσες και αυτό είναι σίγουρα καλά νέα. Οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν τη φιγούρα τους ελκυστική, αν και υπάρχουν ακόμα εκείνοι που αμφιβάλλουν για τη σκοπιμότητα να ασχοληθούν με το bodybuilding και τον αθλητισμό γενικότερα. Ας μάθουμε σήμερα αν αξίζει να κάνετε bodybuilding και σε ποια ηλικία μπορείτε να ξεκινήσετε.
Γιατί Bodybuilding;
Σήμερα υπάρχει μεγάλος αριθμός αθλητικών τμημάτων και ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον αθλητικό κλάδο που του αρέσει. Ωστόσο, πολύ συχνά οι άνθρωποι επιλέγουν ανάμεσα σε δύο αθλήματα: το bodybuilding και τις πολεμικές τέχνες. Αυτό είναι όπου η φυσική κατάσταση του σώματος μπορεί να βελτιωθεί καλύτερα.
Σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας, ένα όμορφο σώμα σχετίζεται με ανεπτυγμένους μύες. Στην Αρχαία Ελλάδα, υπήρχε μια πραγματική λατρεία του σώματος. Στις μέρες μας, η κατάσταση δεν έχει αλλάξει πολύ και η αντρική ομορφιά συνεχίζει να μετριέται με την ανάπτυξη των μυών.
Ταυτόχρονα, μερικοί άνθρωποι έρχονται στο bodybuilding με στόχο να αντλήσουν και, χάρη σε αυτό, να έχουν την ευκαιρία να φροντίσουν τον εαυτό τους εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, στην πράξη, αυτό δεν συμβαίνει εντελώς και οι ισχυροί μύες δεν είναι εγγυητές ενός καλά εκτελεσμένου χτυπήματος.
Το κύριο καθήκον του bodybuilding είναι η οπτική ανάπτυξη των μυών, ενώ παραμελεί τη λειτουργικότητά τους. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το να ξεκινήσεις να ασχολείσαι με το bodybuilding για να αποκτήσεις δεξιότητες για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου είναι λάθος. Ταυτόχρονα, οι τεράστιοι μύες των κατασκευαστών δεν μπορούν να χαρακτηριστούν άχρηστοι. Ταυτόχρονα με την ανάπτυξη των μυών, αυξάνονται και οι φυσικές παράμετροι.
Όταν ρωτήσατε αν θα κάνετε bodybuilding εάν θέλετε να κάνετε το σώμα σας πιο ελκυστικό - σίγουρα ναι. Το bodybuilding είναι κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να έχουν μια ελκυστική φιγούρα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να κάνετε εναλλακτική προπόνηση για υπερτροφία και αύξηση παραμέτρων δύναμης. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων μυών, οι οποίοι ταυτόχρονα έχουν εξαιρετική δύναμη. Δεν θέλει κάθε άτομο να έχει ένα βουνό μυών.
Πρέπει να πάω για bodybuilding μετά τα σαράντα;
Πολύ συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν αν θα ασχοληθούν με το bodybuilding σε μια ορισμένη ηλικία, ας πούμε μετά από 40 ή ακόμα και 50 χρόνια. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για την άσκηση αυτού του υπέροχου αθλήματος. Φυσικά, η εκπαίδευση ενός 40χρονου άντρα και ενός νεαρού άντρα στα είκοσι θα διαφέρει σημαντικά.
Τώρα θα διαλύσουμε το στερεότυπο σύμφωνα με το οποίο πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι το bodybuilding πρέπει να είναι μόνο σε νεαρά χρόνια. Οι τύποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο πιο συχνά για να χτίσουν μυς και να γίνουν πιο ελκυστικοί για τα κορίτσια. Μετά από 40 χρόνια, η κατάσταση είναι ήδη διαφορετική, επειδή ένα άτομο σε αυτήν την ηλικία έχει οικογένεια, καριέρα. Αλλά με την ηλικία, η ενέργεια αποδεικνύεται όλο και λιγότερο. Επίσης, τα προβλήματα υγείας αρχίζουν να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά και πολλοί αρχίζουν να σκέφτονται πώς να αλλάξουν την τρέχουσα κατάσταση.
Είναι ασφαλές να πούμε ότι το bodybuilding μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Ωστόσο, δεν αξίζει επίσης να βιαστείτε να κάνετε προπόνηση και αυτό ισχύει για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Μετά τα 40, πιθανότατα δεν σας ενδιαφέρουν οι τεράστιοι μύες ή η δύναμη. Επομένως, η προσέγγιση της διαδικασίας κατάρτισης πρέπει να είναι ειδική. Εάν ασκείστε σωστά, τότε θα βελτιώσετε το σώμα σας και θα βελτιώσετε την υγεία σας.
Συχνά, η εκπαίδευση βοηθά ένα άτομο να βελτιώσει την απόδοσή του, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο στην καθημερινή ζωή. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και για την ψυχική δραστηριότητα. Καθώς βελτιώνετε το σώμα σας, θα αποκτήσετε επιπλέον αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Συμφωνείτε ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αυτοπεποίθηση βελτιώνει σημαντικά την ψυχολογική σας κατάσταση και έχετε την ευκαιρία να πετύχετε περισσότερα στη ζωή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από τριάντα χρόνια, οι άνδρες χάνουν περίπου δύο κιλά μυϊκής μάζας ετησίως. Αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στο έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Χάρη στο bodybuilding, αυτή η διαδικασία δεν μπορεί μόνο να σταματήσει, αλλά και να αυξηθεί σε μυϊκό όγκο. Φυσικά, ξεκινώντας να ασκείστε μετά από 40 χρόνια, δεν θα επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στο bodybuilding, αλλά οι προτεραιότητές σας είναι σίγουρα διαφορετικές.
Πώς να κάνετε σωστά το bodybuilding;
Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις bodybuilding, είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τρία συστατικά: τη διατροφή, την ξεκούραση και την ίδια τη διαδικασία προπόνησης. Χωρίς αυτό, ακόμη και τα στεροειδή δεν θα σας βοηθήσουν, η χρήση των οποίων στα ερασιτεχνικά αθλήματα δεν φαίνεται καθόλου κατάλληλη. Πιθανότατα έχετε ήδη αποφασίσει μόνοι σας αν θα ασχοληθείτε με το bodybuilding και αν η απάντηση ήταν ναι, τότε θα σας πούμε πώς να οργανώσετε σωστά τα μαθήματα.
Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης ειδικά για τον εαυτό σας. Τώρα στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών μεθόδων, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές. Συχνά, όταν επισκέπτονται το γυμναστήριο, οι άνθρωποι διεξάγουν τα μαθήματά τους με απόλυτο χάος και είναι απολύτως κατανοητό ότι δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Μόλις έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και δείτε ότι φέρνει αποτελέσματα, πρέπει να το τηρήσετε. Περιοδικά, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές σε αυτό, έτσι ώστε το σώμα να μην προσαρμόζεται στο άγχος. Ωστόσο, αυτές οι τροπολογίες δεν πρέπει να είναι δραστικές.
Εάν αρχίζετε να αλλάζετε συχνά τα προγράμματά σας, σίγουρα δεν θα κάνει τίποτα καλό. Έχουμε ήδη πει ότι η εύρεση προγράμματος προπόνησης στο διαδίκτυο δεν αποτελεί πρόβλημα και πολλοί το αλλάζουν συνεχώς. Μόλις διαβάζουν το άρθρο, αποφασίζουν αμέσως ότι η νέα τεχνική θα είναι πιο αποτελεσματική. Δυστυχώς, στην πράξη, αυτό δεν συμβαίνει και αυτό θα επιβραδύνει μόνο την πρόοδό σας.
Εάν έχετε συντάξει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που σας φέρνει αποτελέσματα, τότε ο μισός δρόμος προς αυτή την κατεύθυνση γίνεται από εσάς. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, οι μύες αναπτύσσονται σχεδόν πάντα υπό την επίδραση σχεδόν οποιουδήποτε φορτίου. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην τεχνική πλευρά όλων των ασκήσεων. Είναι η σωστή τεχνική που είναι το κλειδί για τη συνεχή πρόοδο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μικρά βάρη και να ασκήσετε κάθε κίνηση στον αυτοματισμό.
Ταυτόχρονα, το φορτίο δεν χρειάζεται να προχωρήσει, αφού στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης, οι εργασίες που αντιμετωπίζετε είναι διαφορετικές. Με την κυριαρχία της τεχνικής της κίνησης, θα βάλετε τα θεμέλια για τη μελλοντική ανάπτυξη. Επίσης, τώρα θα πρέπει να μάθετε να αισθάνεστε τη σύσπαση των στοχευμένων μυών. Συνήθως, η αρχική φάση είναι ένας έως δύο μήνες.
Στο δεύτερο στάδιο, θα προσπαθήσετε να επιτύχετε τη μέγιστη υπερτροφία (ανάπτυξη) του μυϊκού ιστού. Εδώ πρέπει ήδη να ξεκινήσετε την πρόοδο του φορτίου, αλλά αυτό δεν απαιτείται να γίνει αυθόρμητα, αλλά σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σύστημα. Εάν εργάζεστε συνεχώς με το ίδιο βάρος αθλητικού εξοπλισμού, τότε οι μύες θα σταματήσουν να αναπτύσσονται. Αυτό το λάθος το κάνουν πολλοί λάτρεις του bodybuilding.
Για να μπορέσετε να προχωρήσετε σωστά το φορτίο και έτσι να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στην τάξη, θα πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Γράψτε τον αριθμό των σετ και των προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση, τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιούνται κ.λπ. Με αυτές τις πληροφορίες, θα γνωρίζετε ακριβώς πότε και πόσο να προσθέσετε βάρος εργασίας, αλλιώς μπορείτε να επιτύχετε την πρόοδο του φορτίου αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.
Έχουμε ήδη πει ότι η ξεκούραση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Η προπόνηση δύναμης για τους μυς και το σώμα στο σύνολό του είναι ένα ισχυρό άγχος. Μετά από αυτό, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Εάν ξεκουράζεστε λίγο και ασκείστε πολύ συχνά, τότε δεν θα περιμένετε θετικά αποτελέσματα. Μια τέτοια προσέγγιση στα μαθήματα θα σας οδηγήσει μόνο σε υπερπροπόνηση, μετά την οποία πρέπει να ξεκουραστείτε εντελώς από την προπόνηση για τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε βρόχους στις δραστηριότητές σας. Με απλά λόγια, όταν εργάζεστε σε κάθε ομάδα μυών, η πρώτη συνεδρία θα πρέπει να είναι δύσκολη και η επόμενη εύκολη. Όλοι οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν αυτήν την προσέγγιση στην εκπαίδευση και επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όσο για τα υπόλοιπα, τότε προπονηθείτε τρεις έως τέσσερις φορές όλη την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να ξεκουραστεί το σώμα.
Οι επαγγελματίες αθλητές μιλούν για τους κινδύνους και τα οφέλη του bodybuilding:
