Όλοι οι αθλητές κάνουν λάθη. Τα κορίτσια δεν αποτελούν εξαίρεση. Δείτε τα κορυφαία 9 λάθη στο γυμναστήριο των γυναικών που πρέπει να αποφύγετε στις προπονήσεις σας. Οι έμπειροι αθλητές θα μπορούν πάντα να βλέπουν τα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι όταν επισκέπτονται το γυμναστήριο. Το σημερινό άρθρο θα είναι χρήσιμο για κορίτσια που μπορούν να μάθουν τα TOP 9 γυναικεία λάθη στο γυμναστήριο.
Λάθος # 1: Επανάληψη καθημερινών προπονήσεων
Εάν δεν μπορέσατε να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή και η εμπειρία σας στο γυμναστήριο δεν είναι μεγάλη, τότε τις περισσότερες φορές είναι απλά αδύνατο να καταλάβετε ότι οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν μετά την άσκηση. Με μια καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, οι μύες δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν και για το λόγο αυτό δεν θα είναι ποτέ σε καλή κατάσταση.
Κάθε μυϊκή ομάδα χρειάζεται τουλάχιστον 48 ώρες ξεκούρασης. Θα είναι ακόμα καλύτερα αν η προπόνηση κάθε ομάδας μυών πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, εάν δώσετε μεγάλη προσοχή στους μυς σας στην τάξη, θα εκπλαγείτε πόση πρόοδο μπορείτε να επιτύχετε ενώ το κάνετε αυτό. Η ανάπαυση των μυών σας είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση.
Λάθος # 2: Φόβος για αλτήρες
Πολλά κορίτσια είναι ακόμα σίγουρα ότι η άρση βαρών θα κάνει τη φιγούρα τους λιγότερο ελκυστική. Μην το φοβάστε αυτό. Θυμηθείτε ότι η χρήση μόνο αερόβιων φορτίων στην προπόνηση δεν μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Φυσικά, μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους θα καεί σε αυτή την περίπτωση, αλλά αυτό δεν θα αλλάξει τη γενική κατάσταση.
Μόνο μέσω προπόνησης δύναμης οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο ελαστικοί, οι γάμπες σας θα αποκτήσουν "ορεκτικά" περιγράμματα και το στομάχι σας θα γίνει επίπεδο. Όσο περισσότερους μυς χτίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, ενισχύεται επίσης ο οστικός ιστός, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή της οστεοπόρωσης.
Λάθος # 3: Πίνετε πολύ λίγο νερό
Φυσικά, αυτή η σύσταση δεν ισχύει μόνο για τα κορίτσια. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους επισκέπτες των αιθουσών, τότε πολύ λίγοι άνθρωποι πίνουν τόσο νερό όσο χρειάζεται. Απλώς δώστε προσοχή σε έμπειρους αθλητές και πίνουν πολλά υγρά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα νερού και αυτή η απώλεια πρέπει να αναπληρωθεί. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το σώμα θα κουραστεί πολύ νωρίτερα από όσο χρειάζεται. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, προστατεύει τις αρθρώσεις και βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
Λάθος # 4: Πολύ καρδιο
Πολλές γυναίκες πιστεύουν στη θαυματουργή δύναμη του καρδιο. Αλλά με υψηλή ένταση αερόβιας άσκησης στο σώμα, επιταχύνεται η σύνθεση κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο πιο αργά προχωρούν οι μεταβολικές σας αντιδράσεις. Αρκεί να χρησιμοποιείτε προπόνηση καρδιο για 40 λεπτά το πολύ σε μία συνεδρία. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και να επιλέξετε το βέλτιστο καρδιακό φορτίο σε ατομική βάση.
Λάθος # 5: Τεχνική Wide Grip Deadlift
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα λάθη είναι κοινά για όλους τους αρχάριους. Αλλά πολλά κορίτσια κάνουν το ίδιο λάθος όταν κάνουν κάθετες σειρές με μεγάλη λαβή. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης σας. Συχνά, όταν εκτελούν μια κίνηση, τα κορίτσια χρησιμοποιούν μόνο τα χέρια τους και καθυστερούν με το σπρώξιμο ενός αθλητικού εξοπλισμού.
Η σωστή άσκηση εκτελείται ως εξής. Τα χέρια στη ράβδο πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους και η μπάρα πρέπει να τραβηχτεί ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του στήθους. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πρέπει να αποκλίνει ελαφρώς.
Λάθος # 6: Θέλοντας να μειώσετε το μέγεθος της μέσης, η πρέσα είναι πολύ φορτωμένη
Perhapsσως οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για κορίτσια είναι ασκήσεις για την ανάπτυξη του κοιλιακού τύπου. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί όλοι θέλουν να έχουν μια λεπτή μέση. Ωστόσο, αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση και έτσι δεν θα μπορείτε να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Το μόνο που θα πετύχετε με αυτό είναι να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση μιας πυκνής κοιλιάς. Πρώτον, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος και αυτό θα απαιτήσει καρδιο και διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής. Μόνο μετά από αυτό, χάρη στις ασκήσεις για την ανάπτυξη του Τύπου, μπορείτε να κάνετε τη φιγούρα σας ακόμα πιο ελκυστική.
Λάθος # 7: το να μην ιδρώνεις και να χρησιμοποιείς πολύ άρωμα
Τα κορίτσια πρέπει να θυμούνται ότι η προπόνηση πραγματοποιείται στο γυμναστήριο και η εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία. Δεν πρέπει να φοβάστε το μακιγιάζ σας, και ακόμη καλύτερα αν απουσιάζει κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Δεν πρόκειται για ημερομηνία, αλλά για εκπαίδευση.
Το ίδιο πρέπει να ειπωθεί για τα πνεύματα. Δεν είναι η πιο ευχάριστη στιγμή όταν, ενώ γυμνάζεστε στον διάδρομο, παίρνετε μια μερίδα άρωμα με υψηλή μυρωδιά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί σε διαφορετικές μυρωδιές.
Λάθος # 8: Μη κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση
Αυτό το λάθος είναι κοινό όχι μόνο για τα κορίτσια, αλλά και για τα αγόρια. Μετά από έντονη προπόνηση, είναι απαραίτητο οι μύες να ανακάμψουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, αφού δημιουργείται έλλειψη πρωτεϊνικών ενώσεων στο σώμα. Είναι για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που πρέπει να καταναλώνονται πρωτεϊνικά σέικ μετά από μια προπόνηση.
Στα περισσότερα δωμάτια, μπορούν να αγοραστούν, αλλά μπορείτε να τα προετοιμάσετε γρήγορα μόνοι σας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος με προσθήκη γλουταμίνης είναι ένα πολύ καλό ποτό μετά την προπόνηση. Δοκιμάστε ένα μείγμα μετά την προπόνηση 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια γλουταμίνης. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να παρέχουμε στον οργανισμό υγιή λίπη, χρησιμοποιώντας ειδικά πρόσθετα τροφίμων για αυτό.
Φυσικά, κατά τον προσδιορισμό της απαιτούμενης ποσότητας των παραπάνω ουσιών, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για το λόγο αυτό, εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Λάθος # 9: Κλίση στο πλάι
Σε πολλά κορίτσια αρέσει να εκτελούν αυτήν την άσκηση και ταυτόχρονα δεν υποψιάζονται καν ότι με αυτόν τον τρόπο επεκτείνουν μόνο τη μέση. Αλλά θέλετε να επιτύχετε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.
Έτσι συναντήσατε με τα TOP 9 γυναικεία λάθη στο γυμναστήριο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα περιγραφόμενα λάθη και η πρόοδος δεν θα αργήσει να έρθει.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα λάθη των γυναικών στο γυμναστήριο, δείτε αυτό το βίντεο:
