Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν την ανάγκη συμμόρφωσης με το καθεστώς, αλλά είναι πιθανές καταστάσεις όταν παραβιάζεται. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για την αϋπνία του bodybuilding. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν θέλουν να κοιμηθούν, αλλά απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή ενός σύγχρονου ατόμου, οι οποίες, φυσικά, έχουν ισχυρή επίδραση στον τρόπο ύπνου. Αλλά οι αθλητές βιώνουν άγχος σε κάθε συνεδρία και η αϋπνία στο bodybuilding μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για αυτούς.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταστολή της σύνθεσης της κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστό ότι είναι ορμόνη του στρες. Δεν προκαλεί μόνο την καταστροφή του μυϊκού ιστού, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία. Αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μύες αναρρώνουν το ταχύτερο.
Με συχνή έλλειψη ύπνου, κάθε επιθυμία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο εξαφανίζεται, η συγκέντρωση μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δυστυχώς, η αϋπνία μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν όμως και αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι. Σήμερα θα ασχοληθούμε με το πώς μπορεί να νικηθεί η αϋπνία στο bodybuilding.
Τι να κάνετε αν έχετε αϋπνία;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι σήμερα δεν θα θυμόμαστε για ισχυρά υπνωτικά χάπια. Η πρόκληση είναι να μην κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε μετά από τέτοια φάρμακα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκέφαλο, αυξημένη εφίδρωση και αίσθημα υπερβολικής ξηρότητας στο στόμα.
Είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε έναν υγιή και πλήρη ύπνο, ο οποίος είναι σε θέση να ανακουφίσει όλη την ημέρα τον ενθουσιασμό και το άγχος. Το μόνο φάρμακο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ακραίες περιπτώσεις είναι το φαινοβαρβιτάλη. Είναι ένα ήπιο υπνωτικό χάπι που συνταγογραφείται ακόμη και για παιδιά.
Για να ξεπεράσετε την αϋπνία, πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες εμφάνισής της. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε γιατί το νευρικό σας σύστημα είναι καταθλιπτικό ή υπερβολικό. Είναι πιθανό ότι απλώς προπονηθήκατε, οπότε θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπιστεί ή να εξαλειφθεί η αιτία της αϋπνίας του bodybuilding. Κανείς δεν είναι σε θέση να προβλέψει πιθανά προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι. Επιπλέον, τα ταξίδια ή οι πτήσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα πρότυπα ύπνου. Εάν ταυτόχρονα ένα άτομο αναγκάζεται να κινείται μεταξύ των ζωνών ώρας, τότε αυτό σίγουρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Η προετοιμασία για τουρνουά είναι πολύ αγχωτική για τους αθλητές. Η ένταση του στρες αυξάνεται καθώς πλησιάζει η ημέρα έναρξης του διαγωνισμού και, ειδικά την τελευταία νύχτα πριν από αυτό το γεγονός, το νευρικό σύστημα είναι πολύ τεταμένο. Ικανός να διαταράξει τον ύπνο και μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Σε γενικές γραμμές, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για το συμβάν.
Η μελατονίνη είναι το κύριο φάρμακο για την αϋπνία
Η μελατονίνη είναι ένα φάρμακο που αδυνατεί να ανακουφίσει το άγχος από το νευρικό σύστημα ή να το ηρεμήσει. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε, δηλαδή, να επιστρέψετε στον κανονικό ύπνο. Αυτή η ουσία συντίθεται από την επίφυση, ή όπως ονομάζεται επίσης, την επίφυση.
Η ταχύτητα παραγωγής του εξαρτάται άμεσα από το βαθμό φωτισμού. Εάν υπάρχει πολύ φως, τότε η σύνθεση της μελατονίνης επιβραδύνεται ή και σταματά. Αλλά όταν ο φωτισμός μειώνεται, τότε η μελατονίνη αρχίζει να συντίθεται σε μεγάλες ποσότητες. Τη νύχτα, το σώμα παράγει περίπου το 70 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας αυτής της ορμόνης, η οποία ήταν η αιτία για τη σύσταση για ύπνο στο σκοτάδι.
Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να παράγει όλο και λιγότερες ορμόνες, γεγονός που είναι ο λόγος για τον μικρότερο ύπνο σε ηλικιωμένους σε σύγκριση με τους νέους. Όταν το επίπεδο της ορμονικής σύνθεσης αρχίσει να μειώνεται, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την αρχή της ανθρώπινης γήρανσης.
Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση της παραγωγής μελατονίνης συμβάλλει στην ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Αυτό οφείλεται στις υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες της ουσίας.
Έχει αποδειχθεί ότι μόνο η μελατονίνη έχει τη δυνατότητα να εισέλθει σε οποιοδήποτε κύτταρο του σώματος, και συμβάλλει στην ανάρρωσή τους. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι με χαμηλό επίπεδο μελατονίνης, η επιδιόρθωση των ιστών είναι πολύ αργή. Εάν η αϋπνία αρχίσει να σας βασανίζει, τότε περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να πιείτε ένα δισκίο του φαρμάκου. Στο διάστημα που απομένει μετά τη λήψη μελατονίνης, θα πρέπει να πίνετε λιγότερο και να προσπαθείτε να μην φάτε. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κινητικότητά σας. Μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη σε ένα κανονικό φαρμακείο, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία.
Ξεκινήστε με ένα χιλιοστόγραμμα, και αν αυτό δεν είναι αρκετό, τότε θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε τη δοσολογία. Είναι πολύ σημαντικό να μην το κάνετε απότομα. Εάν υπάρχουν διαγωνισμοί μπροστά σας ή έχετε μετακομίσει σε νέο διαμέρισμα, τότε πάρτε τη Μελατονίνη για μερικές ημέρες.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το επίπεδο της ορμόνης μπορεί να προσδιοριστεί ανεξάρτητα και αυτό μπορεί να γίνει πολύ απλά. Εάν μπορείτε να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή χωρίς συναγερμούς, τότε τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι φυσιολογικά.
Άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι το περπάτημα. Για περίπου μία ή δύο ώρες, περπατήστε για περίπου μισή ώρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την αϋπνία. Φυσικά, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, να φάτε λιγότερο φαγητό. Είναι πολύ καλό να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να κάνετε μασάζ. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλά όταν διαβάζουν βιβλιογραφία που περιέχει περίπλοκους όρους και αν προσπαθήσουν ταυτόχρονα να κατανοήσουν την ουσία αυτού που διαβάζουν, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες υγιούς ύπνου.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την παραδοσιακή ιατρική. Υπάρχουν βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Το πιο διάσημο φάρμακο είναι το βάμμα βαλεριάνας. Το φάρμακο μπορεί επίσης να παραχθεί σε μορφή δισκίου και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε δύο δισκία μισή ώρα πριν τον ύπνο. Εάν χρησιμοποιείτε βάμμα, τότε πρέπει να πάρετε περίπου 20 σταγόνες.
Υπάρχουν πολλά σκευάσματα που περιέχουν βαλεριάνα. Η μέντα έχει επίσης πολύ καλή επίδραση στα πρότυπα του ύπνου. Αυτές είναι οι θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας στο bodybuilding που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Για τις μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας σε αυτό το βίντεο:
