Όταν πλησιάζουν πιο έμπειρους αθλητές, οι αρχάριοι δεν μπορούν καν να υποθέσουν ότι η απάντηση θα είναι λάθος. Μάθετε ποιες είναι οι επιβλαβείς συμβουλές για το bodybuilding. Οι αρχάριοι αθλητές συχνά ζητούν από πιο έμπειρους συναδέλφους να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν μια ερώτηση. Κάποιος μπορεί να εξηγήσει τα πάντα και να βοηθήσει, ενώ άλλοι απλά σιωπούν. Υπάρχει όμως και μια τρίτη κατηγορία ανθρώπων που μπορούν απλώς αστειευόμενοι ή από δική τους άγνοια να δώσουν εντελώς λανθασμένες συμβουλές. Ας μάθουμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες επιβλαβείς συμβουλές στο bodybuilding και να βρούμε τη σωστή απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις.
Κακή συμβουλή # 1: Η προθέρμανση είναι προαιρετική
Αυτό είναι εντελώς ανοησία και δεν πρέπει να ακούτε τέτοιες συμβουλές. Θα πρέπει πάντα να δίνετε αρκετή προσοχή στη προθέρμανση, καθώς όταν οι μύες ζεσταίνονται και τεντώνονται, η ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, η διατροφή βελτιώνεται στους ιστούς τους. Αυτό θα κάνει τη δραστηριότητά σας πιο αποτελεσματική. Επιπλέον, μετά από προθέρμανση, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά.
Είναι επίσης πολύ καλό να κάνετε μερικές διατατικές ασκήσεις μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης και στη συνέχεια να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι απλές τεχνικές θα επιταχύνουν δραματικά την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. Πρέπει να θυμόμαστε μια για πάντα ότι η προθέρμανση είναι απαραίτητη.
Κακή συμβουλή # 2: Η διατροφή πριν από την προπόνηση δεν έχει σημασία
Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία, γενικά και πριν από μια προπόνηση ειδικά. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, πρέπει να τρώτε σωστά, έτσι ώστε να παρέχεται στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα ή μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη των μαθημάτων στην αίθουσα. Είναι απαραίτητο να περιέχει πολλούς πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Εάν αγνοηθεί αυτή η σύσταση, τότε η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί. Το σώμα απλά δεν έχει αρκετή δύναμη για να πραγματοποιήσει ολόκληρο το πρόγραμμα στο ακέραιο. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι εάν το σώμα δεν έχει θρεπτικά συστατικά, θα αντιδράσει ανάλογα - μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και ζάλη.
Κακή συμβουλή # 3: Δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα
Αρχικά, η έννοια του "πολλά" είναι πολύ ευέλικτη. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πίνετε 50 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να παρέχετε στον οργανισμό νερό στην ποσότητα που χρειάζεται. Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, μπορεί να αρχίσουν σπασμοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εντατική εκπαίδευση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε νερό όλη την ημέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η άσκηση αυξάνει την εφίδρωση και το νερό πρέπει να αναπληρώνεται. Εάν υπάρχει λίγο υγρό, τότε το σώμα θα λειτουργήσει άσχημα, γεγονός που θα οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις.
Κακή συμβουλή # 4: Όσο περισσότερο το βάρος εργασίας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η εκπαίδευση
Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή τη δήλωση, αλλά πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Αυτό ισχύει για όλα στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας εκπαίδευσης. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά βαριά βάρη, μπορείτε να χάσετε σχήμα και υπερπροπόνηση. Επίσης, η απώλεια σχήματος οδηγεί σε λάθη στην τεχνική και αυτό είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους στο bodybuilding. Εάν η τεχνική άσκησής σας απέχει πολύ από την ιδανική, τότε η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι χαμηλή.
Επιβλαβής συμβουλή # 5: Κρατήστε τις χειρολισθήρες όταν χρησιμοποιείτε καρδιαγγειακό εξοπλισμό
Συχνά, οι αθλητές κρατούν τις χειρολισθήρες όταν χρησιμοποιούν διαδρόμους, βήματα ή άλλο καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Φυσικά, θα σας συμβουλεύσουν να κάνετε το ίδιο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτό μειώνει το φορτίο, αλλά στην πράξη όλα είναι εντελώς διαφορετικά.
Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο θα χαλάσετε μόνο τη στάση σας και, δεύτερον, δεν θα επιτευχθεί το απαραίτητο αποτέλεσμα από τον προσομοιωτή. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν χρησιμοποιείτε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Αυτό είναι σίγουρα πιο δύσκολο, αλλά θα φέρει περισσότερα οφέλη.
Κακή συμβουλή # 6: Αγνοήστε τις προτεραιότητες
Κάθε αθλητής επισκέπτεται το γυμναστήριο προκειμένου να κάνει τη φιγούρα του όσο το δυνατόν πιο τέλεια. Ωστόσο, είναι αδύνατο να αναπτυχθούν όλοι οι μύες εξίσου και μερικοί από αυτούς θα υστερούν συνεχώς. Θα πρέπει να χτίσετε την προπόνησή σας έτσι ώστε να αφιερωθεί αρκετός χρόνος στους μυς που υστερούν. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας και να το κάνετε τέλειο.
Κακές συμβουλές νούμερο 7: Μπορείτε να το κάνετε χωρίς δίχτυ ασφαλείας
Ακόμα κι αν έχετε κάποια εμπειρία, σε ορισμένες περιπτώσεις η βοήθεια ενός συντρόφου είναι απλώς απαραίτητη. Εάν εργάζεστε με πολύ βάρος, τότε πρέπει να είστε ασφαλισμένοι. Όλα μπορούν να συμβούν και χωρίς τη βοήθεια ενός φίλου, θα τραυματιστείτε. Η ασφάλιση δεν πρέπει να παραμεληθεί.
Κακή συμβουλή # 8: Δεν χρειάζεται ημερολόγιο προπόνησης
Εάν επισκέπτεστε κατά καιρούς το γυμναστήριο, τότε, φυσικά, δεν απαιτείται ημερολόγιο. Αλλά όταν θέτετε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Για αποτελεσματική εκπαίδευση, πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο σύστημα και ακόμη και αν έχετε μια φανταστική μνήμη, δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα πάντα. Επίσης, ένα ημερολόγιο θα αυξήσει το κίνητρο του εαυτού σας, καθώς θα δείτε τι πρέπει να επιδιώξετε.
Κακές συμβουλές νούμερο 9: Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε συχνά
Απόλυτη ανοησία. Οι συχνές προπονήσεις μπορούν μόνο να βλάψουν και σίγουρα δεν θα βελτιώσουν την απόδοση. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει, κάτι που είναι απλά αδύνατο με συχνή άσκηση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες αναπτύσσονται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Στην τάξη, τραυματίζετε τον μυϊκό ιστό έτσι ώστε στη συνέχεια να αναρρώσουν και να αυξήσουν το μέγεθός τους.
Μετά την προπόνηση, πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον δύο ημέρες και αν το μάθημα ήταν υψηλής έντασης, τότε περισσότερο. Η συχνή άσκηση στο σώμα θα εντείνει τις καταβολικές διεργασίες που θα καταστρέψουν τους μυς σας.
Κακή συμβουλή # 10: Μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Φυσικά μπορείτε, αλλά κάντε στον εαυτό σας μια απλή ερώτηση: γιατί επισκέπτεστε το γυμναστήριο; Στην προπόνηση, πρέπει να είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν εργάζεστε αυτήν τη στιγμή, αλλά ασφαλίζετε έναν φίλο, τότε θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε μετά το μάθημα. Ακόμη και η παραμικρή διαταραχή στη συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες προπόνησης στο γυμναστήριο, δείτε αυτό το βίντεο:
