Συχνά μια θεωρία φαίνεται υπέροχη στο χαρτί, αλλά στην πρακτική χρήση αποδεικνύεται άχρηστη. Μάθετε ποια εκπαιδευτικά συγκροτήματα δεν είναι αποτελεσματικά. Πολλοί αθλητές γνωρίζουν ότι οι διάφορες θεωρητικές μέθοδοι προπόνησης συχνά αποτυγχάνουν στο χρόνο. Κατά την περιγραφή τους, όλα φαίνονται αρκετά λογικά και, θεωρητικά, πρέπει να λειτουργήσουν. Δυστυχώς, η πρακτική συχνά έρχεται σε αντίθεση με τη θεωρία. Υπάρχουν πολλές παρόμοιες τεχνικές στο διαδίκτυο και σήμερα θα μιλήσουμε για κακές αρχές προπόνησης στο bodybuilding.
Για να κυριαρχήσετε στην τεχνική της κατάληψης, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη αμέσως
Φυσικά, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με μεγάλα βάρη κατά την εκμάθηση της τεχνικής οποιασδήποτε άσκησης. Αλλά ταυτόχρονα, οι κυβικές καταλήψεις ή η άσκηση χαμηλού βάρους στη ζώνη θα είναι η καλύτερη επιλογή για αρχάριους. Εάν χρησιμοποιείται ανεπαρκές φορτίο, τότε αυτό επιδεινώνει τις περισσότερες φορές την έλλειψη φόρμας. Για να αυξηθεί το σχήμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται χαμηλό φορτίο. Αφού ολοκληρωθεί η τεχνική σας, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στη χρήση μεγάλων βαρών εργασίας.
Για να προετοιμαστείτε για έλξεις με το δικό σας σωματικό βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα αντίβαρο
Είναι πολύ συχνό φαινόμενο να βλέπεις ένα άτομο να χρησιμοποιεί αντίστροφα τραβήγματα για προετοιμασία για αυτή την άσκηση πλήρους εμβέλειας. Δυστυχώς, αυτή η τεχνική δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο πολλοί πιστεύουν.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ισομετρική υποστήριξη για αυτούς τους σκοπούς, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας πάνω από τη ράβδο. Επίσης ένας πολύ καλός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αργό εκκεντρικό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πηδήξετε και να τραβήξετε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, να αρχίσετε να κατεβαίνετε αργά. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Κάθε μάθημα πρέπει να αποτυγχάνει
Πολλοί αθλητές θέλουν να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν σε κάθε προπόνηση. Σχεδόν όλοι οι διάσημοι αθλητές πέρασαν από αυτό, φοβούμενοι να μειώσουν την ένταση ή να παραλείψουν ένα μάθημα για να μην χάσουν βάρος. Αλλά με την εμπειρία έρχεται η κατανόηση του γεγονότος ότι ένας τέτοιος δρόμος οδηγεί μόνο σε τραυματισμό ή σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Συχνά, το σώμα χρειάζεται απλώς ξεκούραση για να συνεχίσει να προοδεύει.
Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα από πριν
Σε γενικές γραμμές, αυτή η γνώμη είναι η αντίθετη από την προηγούμενη. Παρόλο που μπορεί να καταμετρηθεί ως καλή πρόθεση, στην πραγματικότητα, εξακολουθεί να είναι το ίδιο ακραίο, το οποίο δεν πρέπει να ληφθεί. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα μόνο μετά την άσκηση εάν έχετε κάνει μόνο ασκήσεις διατάσεων ή έχετε κάνει ελαφρύ τζόκινγκ στον διάδρομο. Όταν έχετε αυτό το συναίσθημα, τότε δεν έχετε δουλέψει πολύ στην προπόνηση και η αποτελεσματικότητά του θα είναι χαμηλή ως αποτέλεσμα. Η άσκηση πρέπει να σας κουράζει, αλλά όχι να σας σκοτώνει ή να σας χαλαρώνει.
Απαιτείται αναζωογονητική εκπαίδευση
Μια πολύ ενδιαφέρουσα θεωρία και μπορεί κάλλιστα να χρησιμοποιηθεί από μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων. Όταν κάνετε τέσσερις βαριές συνεδρίες την εβδομάδα, τότε η απόφαση να αφιερώσετε μία ημέρα για αποκατάσταση αποκατάστασης είναι μια καλή ιδέα.
Ωστόσο, συχνά κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μαθήματος, ο αθλητής ξεχνά γρήγορα τον στόχο του και αρχίζει να εργάζεται με την ίδια υψηλή ένταση. Είναι πολύ καλύτερο να περιορίζετε περιοδικά μια επιπλέον ημέρα για ξεκούραση.
Οι εναέριες καταλήψεις αυξάνουν την κινητικότητα και τη μυϊκή δύναμη
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αξιολογήσετε το βαθμό του κινδύνου της. Οι καταλήψεις σε μια στιγμή που ο αθλητικός εξοπλισμός βρίσκεται πάνω από το κεφάλι είναι πολύ επικίνδυνος. Εάν το βάρος του βλήματος είναι μικρό, τότε είναι άλλο θέμα, αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας άσκησης θα είναι ακόμα μικρό. Εάν θέλετε να αυξήσετε την κινητικότητα και τη δύναμη, υπάρχουν πολλοί άλλοι πιο αποτελεσματικοί τρόποι.
Μην χρησιμοποιείτε εκπαίδευση άρνησης
Αυτή η τεχνική έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές πτυχές. Ομολογουμένως, πολλοί αθλητές αρχίζουν να χρησιμοποιούν αυτήν τη σύσταση όλη την ώρα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι τα push-ups στην αποτυχία, για παράδειγμα, δεν είναι το ίδιο με τα βαθιά squats με σοβαρά βάρη. Οι κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε αποτυχία που δεν μπορούν να προκαλέσουν ζημιά. Τα ίδια push-ups ή πιέσεις αλτήρων δεν μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό και αν τα εκτελέσετε σε αποτυχία, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά την αύξηση του βάρους. Αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε ασκήσεις όπως βαριά τράβηγμα ή τράνταγμα στην αποτυχία.
Κατά τη διάρκεια της καθορισμένης χρονικής περιόδου, θα πρέπει να κάνετε μόνο την ποσότητα της εργασίας που έχετε χρόνο να κάνετε
Σήμερα, η προσωρινή εκπαίδευση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Όταν κάνετε ασκήσεις για λίγο, χρησιμοποιείται συνήθως ένα σταθερό φορτίο και ο χρόνος χρησιμοποιείται ως εξέλιξη του φορτίου. Από τη μία πλευρά, αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερη δουλειά, αλλά ταυτόχρονα, θα θυσιάσετε την τεχνική. Αυτό είναι ήδη ένα σαφώς αρνητικό σημείο που αμφισβητεί τη σκοπιμότητα χρήσης αυτής της τεχνικής.
Η επιτυχία του προγράμματος κατάρτισης εξαρτάται από τις λεπτομέρειες του προγράμματος περιοδικοποίησης
Φυσικά, αν πείτε στους φίλους σας στο γυμναστήριο για τέτοια προγράμματα, τότε στα μάτια τους μπορείτε να μοιάσετε με έναν προχωρημένο αθλητή. Αυτό είναι δυνατό μόνο αν αφιερώσετε τον περισσότερο χρόνο σας στην προπόνηση. Για τους περισσότερους αθλητές, τέτοιες λεπτότητες θα φαίνονται ακατανόητες και εντελώς περιττές.
Διάφορα γεγονότα στη ζωή που σχετίζονται με την οικογένεια ή την εργασία συχνά καθιστούν αναγκαία την αλλαγή στο πρόγραμμα κατάρτισης. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί ότι σύμφωνα με το σχέδιο έχετε μια περίοδο ελαφριάς προπόνησης, αλλά η υγεία σας είναι απλώς εξαιρετική και μπορείτε να κάνετε πολύ μεγαλύτερη εργασία. Γιατί να μην κάνετε σε αυτήν την περίπτωση ένα απρογραμμάτιστο σκληρό μάθημα; Θα μπορέσετε να επιτύχετε σημαντικά περισσότερα αποτελέσματα εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα συμβατικό σύστημα προοδευτικής φόρτισης.
Για τις αρχές της δημιουργίας προγραμμάτων κατάρτισης, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
