Μάθετε γιατί αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής κερδίζει τεράστια δημοτικότητα μεταξύ αθλητών αθλημάτων ταχύτητας και bodybuilders. Κάθε αθλητής παρακολουθεί στενά την πρόοδό του, κάποιος μετρά την περίμετρο του δικεφάλου με ένα εκατοστό, ενώ άλλοι κοιτούν τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Αλλά θέλεις πάντα περισσότερα και δεν πειράζει. Ειδικά αν τηρείτε όλες τις αρχές του bodybuilding και παρακολουθείτε τη διατροφή και την ξεκούραση σας.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι οι μύες χρειάζονται ενέργεια, η οποία μπορεί να ληφθεί από υδατάνθρακες. Εάν αυτές οι ενώσεις δεν παρέχονται στην απαιτούμενη ποσότητα, τότε δεν θα υπάρξει ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Οι περισσότεροι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις πρωτεϊνικές ενώσεις και τα λίπη, ενώ ξεχνούν τους υδατάνθρακες. Η έλλειψη υδατανθράκων είναι η αιτία της ανεπαρκούς προόδου σας. Σήμερα θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα υδατανθράκων στο bodybuilding.
Για το σώμα, η πιο άμεσα διαθέσιμη μορφή ενώσεων υδατανθράκων είναι η γλυκόζη. Αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό με τη μορφή γλυκογόνου. Εάν δεν έχετε καταναλώσει αρκετούς υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε την άσκηση, τα ενεργειακά σας αποθέματα θα είναι χαμηλά. Ως αποτέλεσμα, οι μύες μπορεί να υποφέρουν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα αποθέματα γλυκογόνου χρησιμοποιούνται ενεργά και οι μύες αρχίζουν να κουράζονται. Δεν θα μπορείτε πλέον να προπονείστε με την ένταση που απαιτείται για την ενεργοποίηση των αυξητικών παραγόντων. Εάν η ανεπάρκεια υδατανθράκων είναι επίμονη, είναι πιθανό να συμβεί υπερπροπόνηση.
Ελλείψει γλυκογόνου, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τη γλυκόζη στο αίμα. Ελλείψει υδατανθράκων, θα συντεθεί από πρωτεϊνικές ενώσεις. Αυτή είναι η πρωτεΐνη από την οποία μπορούν να χτιστούν οι μύες σας.
Πώς χρησιμοποιώ συμπληρώματα υδατανθράκων;
Πιθανότατα γνωρίζετε το αίσθημα του κενού μετά την εκτέλεση δύο ή τριών κινήσεων ανά ομάδα μυών. Και αν έχετε την εκπαίδευση της δεύτερης ομάδας σύμφωνα με το σχέδιο, τότε αισθάνεστε μια ορισμένη αδυναμία και κόπωση. Πρώτα απ 'όλα, αυτά τα συναισθήματα δεν σχετίζονται με πραγματική κούραση. Προκαλούνται από μια τυπική έλλειψη ενέργειας. Εάν παίρνατε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση, τότε τα ενεργειακά σας αποθέματα θα ήταν γεμάτα και η κόπωση δεν θα γινόταν αισθητή. Θυμηθείτε - οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς. Θα σας δείξουμε τώρα πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τα συμπληρώματα υδατανθράκων στο bodybuilding.
Σήμερα υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία αυτού του τύπου αθλητικών τροφίμων στην αγορά. Τα καλύτερα είναι αυτά που περιέχουν πολυμερή γλυκόζης. Έχουν υψηλή πεπτικότητα και χαμηλές οσμωτικές ιδιότητες. Το δεύτερο χαρακτηριστικό μπορεί να πει πολλά για την ποιότητα του συμπληρώματος, αφού αυτός ο δείκτης επηρεάζει την απορρόφηση.
Το συμπλήρωμα υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνεται περίπου δέκα λεπτά πριν από την προπόνηση. Εάν πίνετε το ποτό νωρίτερα, ας πούμε σε μισή ώρα, τότε η συγκέντρωση ινσουλίνης στο σώμα θα αυξηθεί και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η γλυκόζη θα αφαιρεθεί από το αίμα με τη βοήθεια αυτής της ορμόνης. Επομένως, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται πριν ξεκινήσετε την κίνηση.
Μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό απορρόφησης του πρόσθετου εάν κρυώσει σε θερμοκρασία πέντε βαθμών Κελσίου. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το πεπτικό σύστημα είναι ικανό να επεξεργάζεται 50 έως 75 γραμμάρια υδατανθράκων σε 60 λεπτά. Κατά την πρώτη ώρα, πρέπει να πιείτε τη μισή μερίδα σε μικρές γουλιές. Στη συνέχεια, αραιώστε το υπόλοιπο με νερό και καταναλώστε το μέσα στη δεύτερη ώρα.
Επίσης θυμηθείτε να πίνετε σκέτο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι τα ροφήματα με υδατάνθρακες λειτουργούν και σας παρέχουν ενέργεια.
Για τις κύριες πηγές υδατανθράκων στο bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
