Τι να κάνετε όταν πονάνε οι αρθρώσεις όταν σηκώνετε έστω και ελάχιστα βάρη στην προπόνηση; Όλα τα μυστικά περιγράφονται εδώ: πώς να χτίσετε μυς διατηρώντας παράλληλα υγιείς αρθρώσεις. Υπάρχουν ειδικά σκευάσματα που τροφοδοτούν το σώμα με διάφορα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ενίσχυση των συνδετικών ιστών και του χόνδρου. Σήμερα θα ρίξουμε μια ματιά σε ποια συμπληρώματα αρθρώσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο bodybuilding.
Θα πρέπει να αρχίσετε να τα παίρνετε μέχρι τη στιγμή που αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας. Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ σημαντικά για τους αθλητές, αφού το φορτίο στις αρθρώσεις είναι πολύ υψηλό. Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί ότι η χρήση αυτών των πρόσθετων θα έχει θετική επίδραση στην αύξηση του βάρους.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι όλα τα φάρμακα που θα συζητηθούν σήμερα είναι μια καλή προσθήκη στο πρόγραμμα διατροφής σας, το οποίο πρέπει να συνταχθεί σωστά. Δεν υπάρχουν μικροπράγματα στο bodybuilding.
Συμπλήρωμα # 1: Κολλαγόνο
Αυτό το φάρμακο είναι μια ινιδική πρωτεϊνική ένωση, το ποσοστό της οποίας στο σώμα είναι περίπου το 25% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών. Βρίσκεται σε όλους τους συνδετικούς ιστούς και το κολλαγόνο θεωρείται το καλύτερο συμπλήρωμα αρθρώσεων στο bodybuilding. Ωστόσο, υπάρχει μια απόχρωση που πρέπει να δοθεί προσοχή.
Όπως γνωρίζετε, οι πρωτεϊνικές ενώσεις μπορούν να αφομοιωθούν μόνο με τη μορφή αμινοξέων και, χρησιμοποιώντας κολλαγόνο, παίρνετε αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια θα συντεθούν σε ινιδική πρωτεΐνη. Εάν ακούσετε από τους πωλητές ότι το φάρμακο που προσφέρουν απορροφάται αμέσως, τότε δεν πρέπει να το πιστέψετε. Δεδομένου ότι το κολλαγόνο είναι μέρος των συνδετικών ιστών, η αφομοίωσή του είναι μάλλον δύσκολη, γεγονός που οδηγεί σε ανεπάρκεια. Για να διορθώσετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα κολλαγόνου ή να καταναλώσετε σπιτικό ζελέ. Η δεύτερη επιλογή θα είναι σημαντικά φθηνότερη, αλλά είναι σημαντικό να το μαγειρέψετε στο σπίτι. Επίσης, για να αυξήσετε την απορρόφηση του κολλαγόνου, πρέπει επίσης να καταναλώνετε ταυτόχρονα βιταμίνη C.
Συμπλήρωμα # 2: Θειική γλυκοζαμίνη
Αυτή η ουσία είναι ένας αμινοσακχαρίτης. Η ουσία βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης του αρθρικού υγρού, το οποίο με τη σειρά του εμποδίζει το τσάκισμα στις αρθρώσεις. Η γλυκοζαμίνη παράγεται από το σώμα, αλλά σε μικρές ποσότητες και για έμπειρους αθλητές δεν είναι σαφώς αρκετή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώσετε 1,5 γραμμάρια φαρμάκου, διαιρώντας τη δοσολογία σε δύο ίσες δόσεις. Η διάρκεια του μαθήματος είναι ένας μήνας και μπορούν να πραγματοποιηθούν δύο ή τρεις τέτοιοι κύκλοι θεραπείας κατά τη διάρκεια του έτους. Μην υπερβαίνετε την αναφερόμενη δοσολογία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη.
Πρόσθετος αριθμός 3: Θειική χονδροϊτίνη
Αυτή η ουσία είναι μέρος των συνδέσμων και των ιστών του χόνδρου και έχει σχεδιαστεί για να συγκρατεί υγρό στις αρθρώσεις. Αυτό αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Επιπλέον, η θειική χονδροϊτίνη επιταχύνει τη σύνθεση του αρθρικού υγρού, αποκαθιστά τα κύτταρα του χόνδρου και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Οι συνιστώμενες δόσεις κυμαίνονται από 0,8 έως 1,2 γραμμάρια ημερησίως. Το συμπλήρωμα πρέπει να καταναλώνεται δύο φορές την ημέρα. Το μάθημα πρέπει να διαρκεί 30 ημέρες και μπορούν να πραγματοποιηθούν δύο κύκλοι κατά τη διάρκεια του έτους.
Συμπλήρωμα # 4: Ασβέστιο
Είναι ένα από τα κύρια συστατικά του οστικού ιστού. Επιπλέον, το ασβέστιο ρυθμίζει το έργο του καρδιαγγειακού και νευρομυικού συστήματος και διατηρεί επίσης την ισορροπία των ιόντων στο σώμα. Για μέγιστη απορρόφηση ασβεστίου, θα πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με βιταμίνη D. Επιπλέον, η απορρόφηση ασβεστίου μπορεί να αυξηθεί κατά μαγνήσιο και βόριο.
Πάρτε το συμπλήρωμα στο δεύτερο μισό της ημέρας και κατά προτίμηση σε μικρές δόσεις, καθώς σε αυτή την περίπτωση θα απορροφηθεί λιγότερο. Έως 50 ετών, πρέπει να λαμβάνετε 1 γραμμάριο ασβεστίου την ημέρα και μετά από 50 χρόνια - 1,2 γραμμάρια. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία, καθώς η περίσσεια της ουσίας οδηγεί στην ανάπτυξη ουρολιθίασης.
Συμπλήρωμα # 5: Βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη ονομάζεται χοληκαλκεφιρόλη και ανήκει στην λιποδιαλυτή ομάδα. Με τη βοήθειά του, ο μεταβολισμός φωσφόρου-ασβεστίου πραγματοποιείται στο σώμα και για το λόγο αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με ασβέστιο, καθώς ο φώσφορος καθιστά δύσκολη την αφομοίωση του τελευταίου.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η βιταμίνη D διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων και η ραχίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί σε περίπτωση ανεπάρκειας της ουσίας. Στο σώμα, η βιταμίνη D συντίθεται υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας και αν κάνετε συνεχώς ηλιοθεραπεία, τότε δεν θα έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε την ουσία ως μέρος των συμπλεγμάτων τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Πρόσθετο Νο 6: Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο
Η ουσία είναι μια οργανοθειική ένωση που λαμβάνεται από φυτικές πρώτες ύλες. Στο σώμα, δεν συντίθεται και εισέρχεται στο σώμα μόνο από έξω. Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής τους, προστατεύει τον μυϊκό και τον οστικό ιστό από καταβολικές αντιδράσεις.
Συνιστάται η λήψη του φαρμάκου σε συνδυασμό με γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η επίδραση μιας ουσίας στο σώμα ενισχύεται εάν η βιταμίνη C υπάρχει στο σώμα σε επαρκείς ποσότητες. Το μεθυλσουλφονυλομεθάνιο είναι αντιοξειδωτικό και δεν έχει παρενέργειες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε από ένα έως δύο γραμμάρια, διαιρώντας τη δοσολογία σε δύο δόσεις.
Επίσης, καταλήγοντας, λέμε ότι για την πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζελέ κρέας ή σπιτικό ζελέ. Με άλλα λόγια, χρειάζεστε ζελατίνη, η οποία απορροφάται τέλεια από το σώμα.
Επίσης, για προφύλαξη, μία ή δύο φορές το χρόνο θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένα σύνθετο συμπλήρωμα για αρθρώσεις στο bodybuilding, που περιέχει όλες τις ουσίες που αναφέρονται παραπάνω ή υδρολυμένο κολλαγόνο. Εάν έχετε ήδη τραυματίσει την άρθρωσή σας, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα πολύπλοκο σκεύασμα που περιέχει κολλαγόνο, βιταμίνη D, χονδροϊτίνη, γλυκοζαμίνη και μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα για αρθρώσεις στο bodybuilding, δείτε αυτήν την κριτική βίντεο:
