Μάθετε ποια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιείτε για κορίτσια που ασχολούνται ενεργά με τη φυσική κατάσταση και διαγωνίζονται σε διαγωνισμούς μπικίνι. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα κορίτσια στερούνται πληροφοριών σχετικά με τη διαδικασία κατάρτισης. Στους περισσότερους διαδικτυακούς πόρους, μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με το bodybuilding για τους άνδρες, αλλά τα κορίτσια από αυτή την άποψη είναι πολύ πιο δύσκολα. Παρόμοια είναι η κατάσταση με την αθλητική διατροφή. Πιστεύεται ότι σχεδόν όλα τα συμπληρώματα που παράγονται σήμερα είναι μόνο για άνδρες. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και σήμερα θα μιλήσουμε για συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών στο bodybuilding.
Αθλητική διατροφή για κορίτσια στο bodybuilding
Όταν επισκέπτονται το γυμναστήριο, τα κορίτσια επιδιώκουν τους δικούς τους στόχους και, πρώτα απ 'όλα, είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για το λόγο αυτό, η σημερινή μας ανασκόπηση θα ξεκινήσει με λιποδιαλύτες.
Λιποδιαλυτες
Όλα τα κορίτσια, η συντριπτική πλειοψηφία σίγουρα, όταν επισκέπτονται το γυμναστήριο, περιμένουν να απαλλαγούν από το περιττό σωματικό λίπος. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για απώλεια μερικών δεκάδων κιλών και συχνά αυτή η επιθυμία είναι πολύ μέτρια, ας πούμε, να χάσουμε πέντε κιλά λίπους. Το γυναικείο σώμα δεν θέλει να αποχωριστεί εύκολα τις συσσωρεύσεις λίπους και είναι πολύ δύσκολο να το κάνει χωρίς τη βοήθεια λιποδιαλυτών. Μεταξύ των πιο δημοφιλών και λειτουργικών συμπληρωμάτων επιτάχυνσης της λιπόλυσης είναι το Guarana, ένα μείγμα ECA, Yohimibine, Carnitine και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Μείγματα πρωτεϊνών
Εκτός από το ότι θέλουν να χάσουν βάρος, ορισμένα κορίτσια θέλουν και λίγη μυϊκή μάζα. Δεν πρέπει να εκπλαγείτε με αυτό, αλλά συμβαίνει αρκετά συχνά. Με την ενίσχυση των μυών, ένα φόρεμα ή ένα τζιν θα τονίσει αποτελεσματικά το σχήμα του κοριτσιού. Όπως γνωρίζετε, για την οικοδόμηση μυών, χρειάζεστε τα κατάλληλα υλικά - πρωτεϊνικές ενώσεις.
Η πιο αποτελεσματική είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία έχει πλήρες προφίλ αμίνης και απορροφάται γρήγορα από το σώμα. Σήμερα, είναι γενικά αποδεκτό ότι η προτίμηση κατά την επιλογή μιγμάτων πρωτεϊνών πρέπει να δίνεται σε ένα απομονωμένο προϊόν ή σε έναν παράγοντα στεγανοποίησης, καθώς έχουν μέγιστο ρυθμό απορρόφησης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια πρόσφατης επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι δεν παρέχουν σοβαρά οφέλη. Έτσι, τα κορίτσια μπορούν να αγοράσουν με ασφάλεια συμπυκνωμένο ή απομονωμένο. Σημειώστε ότι το κόστος του πρώτου τύπου μείγματος πρωτεΐνης είναι το πιο αποδεκτό.
Επιπλέον, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην καζεΐνη. Αυτός ο τύπος πρωτεϊνικών ενώσεων υποβάλλεται σε επεξεργασία μέσα σε λίγες ώρες και όλο αυτό το διάστημα το σώμα λαμβάνει αμίνες. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη ιδιότητα όχι μόνο για τη χρήση καζεΐνης το βράδυ, αλλά όλη την ημέρα.
Συμπλέγματα βιταμινών
Τα κορίτσια που είναι ενεργά στη ζωή δεν μπορούν να κάνουν χωρίς βιταμίνες. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τη σημασία των μετάλλων. Για το γυναικείο σώμα, αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό σε σύγκριση με τους άνδρες. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι τύποι γενικά μπορούν να τα βγάλουν πέρα με τις συνήθεις βιταμίνες από το φαρμακείο, αλλά τα κορίτσια χρειάζονται αυτές τις ουσίες σε υψηλές συγκεντρώσεις. Σήμερα, παράγονται ειδικά συγκροτήματα για γυναίκες, στα οποία πρέπει να δοθεί προσοχή.
Συμπληρώματα για τη βελτίωση της λειτουργίας της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής
Είναι ήδη γνωστό με βεβαιότητα ότι μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας μόνο με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης. Η φυσική κατάσταση είναι σίγουρα καλή, αλλά αν θέλετε να δείτε καλά αποτελέσματα, τότε οι μπάρες και οι αλτήρες δεν μπορούν να αγνοηθούν.
Η σύνδεσμος-αρθρική συσκευή μιας γυναίκας δεν έχει σχεδιαστεί για να σηκώνει βάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, καθίσταται απαραίτητη η εισαγωγή ειδικών συμπληρωμάτων που περιέχουν κολλαγόνο και γλυκοζαμίνη στη διατροφή. Αυτό θα σας γλιτώσει από τραγάνισμα και δυσφορία στις αρθρώσεις σας.
Συμπλέγματα πριν από την προπόνηση
Αν και υπάρχει ακόμη πολλή συζήτηση για την αποτελεσματικότητά τους, τα κορίτσια θα βρουν αυτή τη μορφή αθλητικής διατροφής πολύ ωφέλιμη. Εκτός από τη δουλειά, οι γυναίκες μας περνούν πολύ χρόνο μαγειρεύοντας, φροντίζοντας παιδιά και πηγαίνοντας στα σούπερ μάρκετ για ψώνια. Αλλά πρέπει επίσης να πάτε στη δουλειά. Σε έναν τέτοιο ρυθμό ζωής, μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για επίσκεψη στο γυμναστήριο και αυτή τη στιγμή η χρήση ενός συγκροτήματος προ-προπόνησης θα σας φορτίσει ενέργεια και θα αναζωογονήσει.
Γκίνγκο Μπιλόμπα
Αυτό το συμπλήρωμα αναφέρεται συχνά ως ελιξίριο μακροζωίας. Το κύριο καθήκον του Ginkgo Biloba είναι να προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη ευεργετική ιδιότητα του συμπληρώματος. Το Biloba βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
BCAA
Πιθανώς γνωρίζετε ήδη για αυτήν την ομάδα αμινών - λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη. Έχουν ισχυρές αντι-καταβολικές ιδιότητες και προστατεύουν τους μυς σας από τη διάσπαση. Εάν η οικονομική σας κατάσταση το επιτρέπει, τότε μην ξεχνάτε αυτά τα συμπληρώματα.
Ωμέγα λιπαρά
Αυτές είναι πολύ σημαντικές ουσίες που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μόνο από έξω. Τα ωμέγα έχουν ένα ευρύ φάσμα θετικών επιδράσεων στο σώμα. Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτές τις ουσίες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να ενισχύσει τους μηχανισμούς άμυνας του σώματός σας, να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και πολλά άλλα.
Η Άννα Μπορίσοβα μιλά για συμπληρώματα για την υγεία των γυναικών σε αυτό το βίντεο:
