Οι προορμόνες χρησιμοποιούνται συχνά από "φυσικούς" bodybuilders ως εναλλακτική λύση στα στεροειδή. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά στις προπονήσεις σας για bodybuilding. Όταν επιλέγετε μεθόδους προπόνησης, πρέπει πρώτα απ 'όλα να προχωρήσετε από τα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε συστάσεις σε ένα ευρύ κοινό. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές τάσεις για πρόοδο.
Αυτό αναφέρεται κυρίως στην οικοδόμηση μυών. Όταν χρησιμοποιείτε στεροειδή, αυτό είναι εύκολο να γίνει και οι αθλητές επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα. Είναι πολύ πιο δύσκολο για τους φυσικούς να επιτύχουν υψηλής ποιότητας άντληση μυών. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε προορμόνες σε προπονήσεις bodybuilding, αυτό είναι πιο εύκολο να το κάνετε.
Όλοι οι επαγγελματίες bodybuilders έχουν τις δικές τους μεθόδους και τεχνικές προπόνησης. Ωστόσο, όλοι χρησιμοποιούν άντληση και προσπαθούν να διατηρήσουν αυτήν την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί με συχνή εκπαίδευση.
Σε ηρεμία, το αίμα ρέει από τους μυς. Ωστόσο, κατά την έναρξη μιας προπόνησης, όταν οι μύες συστέλλονται, το αίμα τρέχει στους ιστούς και οι μύες διογκώνονται. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αίματος στον μυϊκό ιστό έως και 20 φορές. Όταν χρησιμοποιείτε προορμόνες, ταξιδεύουν με το αίμα στους μυς. Είναι πολύ σημαντικό οι προορμόνες να βρίσκονται στους μυς, αφού διαφορετικά η επίδρασή τους στο σώμα θα είναι ανεπαρκής για την ανάπτυξη των μυών.
Πώς να γεμίσετε μυς με αίμα;
Φυσικά, πολλοί αθλητές έχουν τώρα μια ερώτηση - πού να πάρουν την απαιτούμενη ποσότητα αίματος. Άλλωστε, χρειάζεται πολύ για να γεμίσει ο ίδιος τετρακέφαλος. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αποθήκες αίματος στο σώμα. Αυτά είναι τα αγγεία που βρίσκονται στην κοιλιά. Όταν είστε σε ηρεμία, περιέχει αίμα, το οποίο, όταν οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν, ορμά στους ιστούς τους. Μετά το τέλος του μαθήματος, το αίμα μπαίνει ξανά στις εγκαταστάσεις αποθήκευσης, παίρνοντας μαζί του μερικές από τις προορμόνες. Είναι σαφές ότι αυτή τη στιγμή οι προορμόνες δεν συμμετέχουν πλέον στην εκπαίδευση ενός bodybuilder.
Έτσι, η ποσότητα των προορμονών που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας δύο συνεδρίες την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος που οι επαγγελματίες προπονούνται δύο φορές την ημέρα. Αυτό επιτρέπει στο αίμα να βρίσκεται συνεχώς στους μυϊκούς ιστούς, φέρνοντας μόρια στεροειδών ή προορμόνης εκεί στην περίπτωση φυσικών αθλητών.
Δεδομένου ότι μια μεγάλη ποσότητα αίματος βρίσκεται στα αγγεία της κοιλιάς, μπορείτε να επιταχύνετε τη ροή του στους μυς. Για να το κάνετε αυτό, στην αρχή της προπόνησης, θα πρέπει να εργαστείτε διεξοδικά στους κοιλιακούς μυς. Χάρη στις συσπάσεις τους, το αίμα από την αποθήκευση θα πάει στο γενικό κυκλοφορικό σύστημα. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η ποσότητα αίματος, τόσο ισχυρότερη θα αρχίσει να λειτουργεί η καρδιά, πράγμα που θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια έντονη προπόνηση.
Η αντλία ισχύει για όλες τις ομάδες μυών. Για παράδειγμα, πρόκειται να εργαστείτε σε δικέφαλους μυς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατευθυνθεί εκεί η μέγιστη ποσότητα αίματος, η οποία θα φέρει προορμόνες στους δικέφαλους ιστούς. Ξεκινήστε με ελαφριά σετ μπούκλας μηχανής. Αυτό θα σας επιτρέψει να στοχεύσετε τους μυς και να τους ζεστάνετε. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με γρήγορο ρυθμό και να γίνεται από 3 έως 4 σετ των 20 ή 25 επαναλήψεων το καθένα. Ωστόσο, κάθε κίνηση πρέπει να παρακολουθείται. Επίσης, για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μυϊκούς ιστούς, μπορείτε να μειώσετε το εύρος της κίνησης και να μην χαμηλώσετε τα χέρια σας μέχρι το τέλος.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μεταξύ σετ. Ξεκινήστε με ένα μικρό πλάτος, αυξάνοντας το σταδιακά. Τεντώστε εναλλάξ τον δικέφαλό σας, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Έτσι, κατά το τέντωμα, μπορείτε να λύσετε τα ακόλουθα προβλήματα:
- Χαλαρώστε τους μυς σας, γεγονός που θα επιταχύνει την ανάρρωσή τους μεταξύ των σετ.
- Αυξήστε τη ροή του αίματος στους μυϊκούς ιστούς.
- Αυξήστε την ποσότητα των προορμονών στους μυς.
- Αυξήστε την ευαισθησία των μυών στην ανδρική ορμόνη αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων ανδρογόνων.
Κατά την εκτέλεση των πρώτων σετ για άντληση, μπορεί να αισθανθείτε μια μέτρια αίσθηση καψίματος στους μυς, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για περισσότερα. Όταν οι προορμόνες εισέρχονται στον μυϊκό ιστό μαζί με το αίμα, θα είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες μετατροπής των μεταβολιτών σε τεστοστερόνη, οι οποίες θα σας δημιουργήσουν μύες. Η αίσθηση καψίματος αυξάνει τη δραστηριότητα των μυϊκών ενζύμων, υπό την επίδραση των οποίων η ανδροστενεδιόνη μετατρέπεται σε τεστοστερόνη.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την αίσθηση καψίματος στους μυς είναι ένα ελαφρώς τροποποιημένο σχήμα προπόνησης "21". Παραδοσιακά, αυτή η τεχνική συνίσταται στην εκτέλεση 7 επαναλήψεων στο κάτω μέρος του εύρους κίνησης, επτά στο πάνω και τον ίδιο αριθμό με πλήρες εύρος. Αλλά για να πετύχετε μια αίσθηση καψίματος στους μυς, πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις, αντί για 7. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερο βάρος σε σύγκριση με την εργασία.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προορμόνες σας στην προπόνηση bodybuilding, θα πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα όλων των μυϊκών ομάδων. Αυτό θα επιτρέψει τη διατήρηση μεγάλης ποσότητας αίματος στους μυϊκούς ιστούς για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, η συχνή προπόνηση δεν σημαίνει καθόλου δύσκολο.
Ο κύριος στόχος σας είναι να αντλήσετε αίμα από την αποθήκευση στους μυς σας. Για να γίνει αυτό, στην τελική φάση της εκπαίδευσης, πρέπει να εκτελεστεί ελαφριά εργασία με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι είναι πολύ σημαντικό, εάν η κύρια δραστηριότητά σας είναι το βράδυ, να βρείτε μια ευκαιρία να κάνετε τουλάχιστον την ελάχιστη ποσότητα ελαφριάς εργασίας το πρωί.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη χρήση της μεθόδου άντλησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται δύο προπονήσεις την ημέρα, το διάστημα μεταξύ των οποίων πρέπει να είναι περίπου 12 ώρες.
Μάθετε περισσότερα για τις προορμόνες σε αυτήν τη συνέντευξη βίντεο με τον Jim Stoppani:
[μέσα =
