Bodybuilding και κατανάλωση πολλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών; Μάθετε πώς οι επαγγελματίες του bodybuilding μπορούν να μεταβολίσουν 500 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα! Όλοι οι bodybuilders πρέπει να τηρούν ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα, αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να το συνδυάσετε. Υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες που πρέπει να γνωρίζει κάθε αθλητής.
Κανόνες βελτίωσης της πέψης
- Είναι απαραίτητο να μασάτε καλά το φαγητό, το οποίο θα του επιτρέψει να απορροφηθεί ταχύτερα και καλύτερα.
- Τρώτε 5-12 φορές την ημέρα.
- Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι περίπου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και τουλάχιστον 40 λεπτά μετά από αυτό.
- Ασκηθείτε για 20 λεπτά κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων διατάσεων, κοιλιακών και καρδιο. Αυτό θα επιταχύνει πολύ τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
- Δεν πρέπει ποτέ να τρως υπερβολικά. Φάτε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα και κρατήστε τα υπόλοιπα ελαφριά.
Πώς να βελτιώσετε την πέψη;
Εκτός από τους 5 βασικούς κανόνες για τη βελτίωση της πέψης στο bodybuilding, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για τη βελτίωση της απόδοσης του πεπτικού σωλήνα. Αυτό θα συζητηθεί τώρα.
Τρώτε τρόφιμα που βελτιώνουν την πέψη
Για να χωνέψετε το φαγητό πιο γρήγορα, μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορα μπαχαρικά, μουστάρδα, χρένο ή ειλικρινά στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά για την αύξηση της ταχύτητας πέψης και απορρόφησης των τροφίμων. Καταναλώστε τα με κάθε γεύμα.
Χρησιμοποιήστε επιπλέον πεπτικά ένζυμα
Κατά τη διάρκεια ενός βαρύ γεύματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα που περιέχουν πεπτικά ένζυμα. Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει Festal, Pancreatin, Mezim κ.λπ. Δεν μπορείτε όμως να τα χρησιμοποιείτε πάντα. Κάνετε αυτό μόνο όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Μέθοδος φόρτωσης πρωτεϊνών
Πριν εξετάσετε λεπτομερώς αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να θυμηθείτε. Τι κρύβεται κάτω από την έννοια του «μεταβολισμού». Όλες αυτές είναι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα και στοχεύουν στην απόκτηση ενέργειας. Όσον αφορά τον μυϊκό ιστό, πρέπει να σημειωθούν δύο τύποι μεταβολικών διεργασιών: αναβολικές και καταβολικές. Όπως γνωρίζετε, χάρη στην πρώτη ομάδα, δημιουργούνται νέοι μυϊκοί ιστοί, ενώ οι τελευταίοι τους καταστρέφουν. Η προπόνηση δύναμης τείνει να αλλάξει την ισορροπία προς τον καταβολισμό.
Έτσι, κάθε προπόνηση επηρεάζει ολόκληρο το ενεργειακό σύστημα του σώματος, όχι μόνο τον μυϊκό ιστό. Εάν ένας αθλητής έχει φυσιολογικά υψηλό μεταβολισμό, τότε η απόκτηση μάζας είναι αρκετά δύσκολη για αυτόν. Είναι επίσης κακό να υπάρχει αργός μεταβολισμός, καθώς παράγεται λίγη ενέργεια και είναι αρκετά δύσκολο να διεξαχθούν δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Κάποιοι πιστεύουν ότι και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να επιλυθούν με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνικών ενώσεων. Η πρωτεΐνη θα διασφαλίσει την αύξηση της μυϊκής μάζας και ταυτόχρονα θα δώσει τη δυνατότητα στο σώμα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Στην πράξη όμως, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες ξένων πρωτεϊνών. Εάν ένα άτομο κηρύσσει έναν παθητικό τρόπο ζωής, τότε το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά λιγότερο από ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους ενός ατόμου. Για τους αθλητές, ο αριθμός αυτός είναι σημαντικά υψηλότερος και μπορεί να φτάσει ακόμη και τα πέντε γραμμάρια. Εάν καταναλώνετε πρωτεϊνικές ενώσεις σε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα, τότε το φορτίο στα νεφρά και το συκώτι θα αυξηθεί και όλη η περίσσεια πρωτεΐνης θα αφαιρεθεί από το σώμα.
Εάν μάθετε να ξεπερνάτε αυτόν τον περιορισμό, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα της προόδου σας. Και υπάρχει ένας τέτοιος τρόπος - η μέθοδος φόρτωσης πρωτεΐνης. Η ουσία του είναι πολύ απλή: όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειωθεί σε επίπεδο που συνορεύει με την πείνα, είναι πιθανή η καταστροφή του μυϊκού ιστού, κάτι που, ωστόσο, δεν συμβαίνει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μειώνει κυρίως το μεταβολικό ρυθμό και βελτιώνει την ποιότητα της αφομοίωσης των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.
Εάν χρησιμοποιείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για ορισμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, επιστρέψετε στο αρχικό πρόγραμμα διατροφής, το σώμα θα απορροφήσει την πρωτεΐνη πολύ καλύτερα και γρηγορότερα. Αυτός ο μηχανισμός παραμένει ενεργός για μία εβδομάδα. Στην πράξη, μοιάζει με αυτό:
- 1 εβδομάδα - Καταναλώστε τουλάχιστον πρωτεϊνικές ενώσεις.
- Εβδομάδα 2 - αυξήστε ελαφρώς το ποσοστό των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.
- Εβδομάδα 3 - Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες.
- Εβδομάδα 4 - Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις.
Ζιγκ -ζαγκ φαγητό
Εάν η προηγούμενη μέθοδος είναι δυσκίνητη για εσάς, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ζιγκ -ζαγκ μοτίβο πρόσληψης τροφής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χάρη σε αυτήν την τεχνική, θα έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε ποιοτική μάζα. Όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, όχι μόνο αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αλλά και η λιπώδης μάζα.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Ας πούμε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας είναι τρεις χιλιάδες θερμίδες. Αυξήστε αυτό το ποσοστό κατά 50 τοις εκατό, φέρνοντάς το σε 4,5 χιλιάδες θερμίδες. Τρώτε έτσι για τρεις ημέρες και όχι περισσότερο.
Χάρη σε αυτό το βήμα, τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν καλύτερα και γρηγορότερα και το απόθεμα γλυκογόνου θα αυξηθεί επίσης. Μετά από τρεις ημέρες, πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα.
Μέρες νηστείας
Αυτός είναι ένας πολύ απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ποιότητας και της ταχύτητας επεξεργασίας τροφίμων. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να περάσετε μια μέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να καταναλώνετε μόνο νερό όλη την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και τους χυμούς τους στο νερό. Για τον υπόλοιπο χρόνο, θα πρέπει να τηρείτε το κύριο πρόγραμμα διατροφής. Αυτή η απλή μέθοδος θα επιτρέψει στο σώμα σας να μεταβολίσει τα τρόφιμα πολύ πιο γρήγορα.
Για περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα πέψης, δείτε αυτήν την κριτική βίντεο:
