Μάθετε τι είδους καρδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Τώρα οι ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε όλα τα πιο σημαντικά για αυτό το σύστημα. Θα μιλήσουμε επίσης για ασκήσεις για αρχάριους.
Το ιστορικό της εμφάνισης του συστήματος άσκησης bodyflex για απώλεια βάρους
Για πρώτη φορά, το σύστημα bodyflex εμφανίστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες και η νοικοκυρά Greer Childers έγινε ο δημιουργός του. Μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού, η Γκριρ ανέκαμψε πολύ, γεγονός που της προκάλεσε πολλά προβλήματα στην προσωπική της ζωή. Εκτός από το γεγονός ότι της έγινε αρκετά δύσκολο να επιλέξει την γκαρνταρόμπα της, μειώθηκε επίσης η αυτοεκτίμησή της.
Η γυναίκα έχει βιώσει μεγάλο αριθμό διαφορετικών τεχνικών απώλειας βάρους και διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής. Ωστόσο, δεν έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η κατάσταση επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι ο σύζυγος του Greer εργάζεται ως χειρουργός στην κλινική και ένας μεγάλος αριθμός νέων και όμορφων νοσοκόμων περιστρέφεται συνεχώς γύρω του.
Βλέποντας κανένα όφελος από τη χρήση των συνηθισμένων προγραμμάτων απώλειας βάρους, η Greer αποφάσισε, μετά από συμβουλή της φίλης της, να πάει για διαβούλευση με έναν διάσημο Αμερικανό ειδικό στον τομέα της αθλητικής φυσιολογίας. Προς έκπληξη του Greer, ο ειδικός αποδείχθηκε ένα ελκυστικό εικοσάχρονο κορίτσι.
Αυτό το γεγονός δεν ενέπνευσε εμπιστοσύνη στον Greer, καθώς δεν μπορούσε να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι η νεαρή κυρία ήταν σε θέση να την βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα προβλήματα. Ωστόσο, 1,5 χιλιάδες δολάρια που πληρώθηκαν για τη διαβούλευση έκαναν τη δουλειά τους και η γυναίκα άρχισε να εξασκείται σύμφωνα με την προτεινόμενη μέθοδο για να αποδείξει την αναποτελεσματικότητά της.
Ωστόσο, λίγες ημέρες μετά την έναρξη των αναπνευστικών ασκήσεων bodyflex για απώλεια βάρους, η Childers παρατήρησε αλλαγές στο σώμα της. Έγινε γεμάτη ενέργεια και η υγεία της άρχισε να βελτιώνεται. Ως αποτέλεσμα, σε μόλις 10 μαθήματα αυτού του καταπληκτικού συστήματος, η Greer μπόρεσε να μειώσει το μέγεθος του σώματός της κατά ένα ή δύο εκατοστά. Σε τρεις μήνες εκπαίδευσης, μπόρεσε να αλλάξει από 52 ρούχα σε 42.
Τέτοια εξαιρετικά αποτελέσματα την ώθησαν να μοιραστεί αυτήν την τεχνική με όλες τις γυναίκες, αλλά 1,5 χιλιάδες δολάρια είναι αρκετά υψηλό ποσό. Μετά από διαπραγματεύσεις με φυσιολόγο, έγινε σαφές ότι το κόστος της εκπαίδευσης δεν θα μειωθεί. Το σύστημα δημιουργήθηκε αρχικά με γνώμονα τους πλούσιους ανθρώπους. Ωστόσο, η επιθυμία να μοιραστεί με όλους τους ανθρώπους που ήθελαν να χάσουν βάρος ήταν τόσο μεγάλη που η Greer αποφάσισε να δημιουργήσει το δικό της εκπαιδευτικό σύστημα. Απλοποίησε την τεχνική που γνώριζε και άφησε μόνο εκείνες τις ασκήσεις flex body για απώλεια βάρους που ήταν πιο αποτελεσματικές για αυτήν. Κατά τη δημιουργία της μεθοδολογίας κατάρτισής της, η γυναίκα συμβουλευόταν συνεχώς ειδικούς και μόνο αφού πείστηκε για την ύπαρξη επιστημονικής συνέπειας και την αποτελεσματικότητα του συστήματος, τη δημοσίευσε.
Η ουσία και οι βασικές αρχές του συστήματος άσκησης bodyflex
Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το σύστημα, ακόμη και χωρίς καμία εκπαίδευση. Το κύριο καθήκον στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης είναι να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική αναπνοής. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε τακτική βάση, ξοδεύοντας όχι περισσότερο από 15 λεπτά για αυτό. Αυτή η δήλωση μπορεί να φαίνεται αρκετά φανταστική, αλλά το σύστημα έγινε γρήγορα πολύ δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες και στη συνέχεια σε άλλες χώρες.
Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι οι κριτικές για ασκήσεις ευελιξίας σώματος για απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετικές. Μερικοί άνθρωποι εξυμνούν το σύστημα, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι έχουν προβλήματα υγείας μετά τη χρήση της τεχνικής. Αλλά δεν πρέπει να αξιολογείτε το bodyflex αποκλειστικά, σύμφωνα με κριτικές, αλλά ας το καταλάβουμε μόνοι μας.
Τεχνική Bodyflex
Η κύρια προϋπόθεση για τη λήψη θετικού αποτελέσματος είναι η σωστή τεχνική αναπνοής. Εάν δεν κυριαρχείτε στη διαφραγματική αναπνοή, τότε η αποτελεσματικότητα του συστήματος θα είναι χαμηλή. Όταν η ίδια η Γκριρ μιλά για τεχνικές αναπνοής, αναφέρει τα μωρά ως παράδειγμα. Σημειώστε ότι όταν ένα νεογέννητο μωρό αναπνέει, η κοιλιά του ανεβαίνει και όχι το στήθος του.
Έτσι, ενώ εκτελείτε ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους, πρέπει να αναπνέετε στην κοιλιά σας. Για να κατακτήσετε την τεχνική, θα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση και να τοποθετήσετε ένα βιβλίο στο στομάχι σας. Όταν αναπνέετε κανονικά, το βιβλίο παραμένει ακίνητο. Όταν κυριαρχήσετε στην τεχνική αναπνοής, η κοιλιά θα κινηθεί, και επομένως το βιβλίο.
Ας μάθουμε τι πρέπει να γίνει για να κατακτήσουμε τη σωστή τεχνική αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα bodyflex. Πρώτον, πρέπει να πάρετε αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές, ενώ εστιάζετε στο στήθος σας. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να φανταστείτε πώς οι πνεύμονες αρχίζουν να ανοίγουν και να γεμίζουν με αέρα.
- Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας, αποβάλλοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
- Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά μέσα από τη μύτη σας ενώ φουσκώνετε την κοιλιά σας. Αυτό επιτρέπει στις κάτω πλευρές να απομακρύνονται, γεγονός που θα αυξήσει τον όγκο του εισπνεόμενου αέρα.
- Εκπνεύστε ζωηρά όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας ενώ τραβάτε ταυτόχρονα στο στομάχι σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το έργο της κοιλιάς, θα πρέπει να πάρετε όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, κάμπτοντας ελαφρά τις αρθρώσεις του γόνατος. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται ελαφρώς πάνω από τις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτή η θέση είναι η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις και ονομάζεται "Πόζα του παίκτη βόλεϊ".
- Αφού εκπνεύσετε τον αέρα, πρέπει να κάνετε παύση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και πάρτε μια νέα αναπνοή.
Κατά την άσκηση του συστήματος bodyflex, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σταδιακότητα. Προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας, το οποίο θα σας πει τι έγινε λάθος. Μόνο αφού κατακτήσετε την τεχνική αναπνοής, μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας, λόγω της ειδικής αναπνοής στο σώμα, επιταχύνονται οι μεταβολικές διαδικασίες, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή καύση λίπους.
Σύνθετες ασκήσεις bodyflex για απώλεια βάρους
Πριν ξεκινήσετε κάθε άσκηση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το σύμπλεγμα αναπνοής, για το οποίο μιλήσαμε λίγο υψηλότερα και, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας. Κάθε άσκηση πρέπει να τελειώνει με παύση οκτώ μετρήσεων και εισπνοή.
- Άσκηση "Λιοντάρι". Φέρτε τα χείλη σας σε ένα στενό κύκλο και τεντώνοντας τους μυς του προσώπου, προσπαθήστε να μετακινηθείτε προς τα κάτω και προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια πρέπει να είναι ορθάνοιχτα και στραμμένα προς τα πάνω. Μέσα από τα σφιγμένα χείλη, πρέπει να βγάζετε τη γλώσσα σας. Παύστε για οκτώ μετρήσεις και εκπνεύστε χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας. Κάντε πέντε επαναλήψεις
- Άσκηση "Φρικτή γκριμάτσα". Η άσκηση λειτουργεί στο πηγούνι και στο λαιμό. Τραβήξτε έξω την κάτω γνάθο έτσι ώστε τα κάτω δόντια να βρίσκονται μπροστά από τα άνω. Τα χείλη πρέπει επίσης να βγουν έξω, σαν να πρόκειται να φιλήσετε. Σηκώνοντας το κεφάλι σας, τεντώστε ταυτόχρονα το λαιμό σας προς τα εμπρός. Είναι πολύ σημαντικό να αισθανθείτε την ένταση των μυών στην περιοχή του πηγουνιού και του λαιμού. Συνολικά, πρέπει να κάνετε πέντε επαναλήψεις.
- Άσκηση "Πλευρική διάταση". Η άσκηση επηρεάζει τη μέση και τις πλευρές. Έχοντας πάρει τη "Πόζα ενός παίκτη βόλεϊ", ξεκουραστείτε ακριβώς πάνω από την άρθρωση του γόνατος όχι με την παλάμη, αλλά με τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Ταυτόχρονα, το σωστό πρέπει να σηκωθεί πάνω από το αυτί. Αρχίστε να τεντώνεστε μετά το αριστερό σας χέρι, νιώθοντας ταυτόχρονα τους μυς της πλευρικής επιφάνειας του σώματος να τεντώνονται. Τρεις επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε κατεύθυνση.
- Άσκηση "Τράβηγμα του ποδιού πίσω". Η άσκηση λειτουργεί στους γλουτούς και στο πίσω μέρος του μηρού. Πάρτε μια θέση στο έδαφος με έμφαση στις αρθρώσεις του γόνατος και του αγκώνα. Το ένα πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω, ακουμπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος. Σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας προς τα πάνω, συστέλλοντας τους μυς των γλουτών και των μηρών. Τρεις επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε κατεύθυνση.
- Άσκηση "Seiko". Η άσκηση λειτουργεί στους γλουτούς. Πάρτε μια θέση γόνατος-αγκώνα και βάλτε το ένα πόδι στο πλάι, σχηματίζοντας ορθή γωνία σε σχέση με το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να βρίσκεται στο έδαφος. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω. Τρεις επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε κατεύθυνση.
- Άσκηση "Διαμάντι". Η άσκηση επηρεάζει την εσωτερική επιφάνεια των βραχιόνων. Έχοντας πάρει όρθια θέση και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ενώστε τα δάχτυλά σας μπροστά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη και οι αρθρώσεις των αγκώνων παράλληλες με το έδαφος. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, ξεκουραστείτε σταθερά με τα δάχτυλα του ενός χεριού στο άλλο.
Για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις κάμψης σώματος είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει:
