Μάθετε πώς μπορείτε να φτιάξετε το τέλειο εργαλείο για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στο σπίτι με τη βοήθεια των διαθέσιμων εργαλείων. Πιθανώς ήδη γνωρίζετε ότι ο καλύτερος τρόπος για αποτελεσματική καύση λίπους είναι ο συνδυασμός δίαιτας και προγράμματος άσκησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να φτιάξετε ένα χούλα χουπ με τα χέρια σας και την πιο αποτελεσματική χρήση αυτού του εξοπλισμού απώλειας βάρους.
Το χούλα χουπ θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος;
Προηγουμένως, θεωρήθηκε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ένα στεφάνι, συμβαίνει καύση λίπους λόγω του φορτίου σοκ στους ιστούς. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος όταν το χρησιμοποιείτε χάρη στην ενεργό εργασία των μυών. Κάθε φυσική δραστηριότητα αερόβιας φύσης περιλαμβάνει την ενεργοποίηση των οξειδωτικών αντιδράσεων στα λιποκύτταρα και το χούλα χουπ δεν αποτελεί εξαίρεση.
Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι το ίδιο το στεφάνι δεν είναι σε θέση να σας απαλλάξει από το λίπος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να το χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του χούλα χουπ:
- Η προπόνηση Hula hoop σας επιτρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.
- Διεγείρεται το έργο των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα. Το Hulahoop βοηθά στην αύξηση του ρυθμού κινητικότητας οργάνων, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Οποιοσδήποτε τύπος χούλα χουπ παράγει ένα αποτέλεσμα μασάζ που διεγείρει τη ροή του αίματος στην κοιλιά και στη μέση.
- Η ποιότητα της διατροφής των ιστών βελτιώνεται και, κατά συνέπεια, επιταχύνεται η ανάκτησή τους.
- Δεδομένου ότι η προπόνηση με ένα στεφάνι είναι ένας από τους τύπους καρδιακού φορτίου, το έργο του αναπνευστικού και αγγειακού συστήματος, καθώς και της καρδιάς, βελτιώνεται.
- Η διατροφή των στοιχείων της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται, γεγονός που αυξάνει την ευελιξία της.
Έχετε ήδη καταλάβει ότι το χούλα χουπ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και χρήσιμος αθλητικός εξοπλισμός. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν εργάζεστε με αυτό, βελτιώνεται η ποιότητα του πεπτικού συστήματος και μειώνονται επίσης οι κίνδυνοι ανάπτυξης ισχιαλγίας και οστεοχονδρωσίας.
Τύποι χούλα χουπ
Θα σας πούμε πώς να φτιάξετε ένα χούλα χουπ με τα χέρια σας λίγο αργότερα, αλλά τώρα ας μάθουμε τι τύποι αυτού του κελύφους υπάρχουν. Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι σήμερα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών μοντέλων στεφάνων, που διαφέρουν σε μέγεθος, βάρος και κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά. Επιπλέον, το hula hoop μπορεί ακόμη και να εξοπλιστεί με πρόσθετες συσκευές. Ακολουθούν οι κύριοι τύποι στεφάνων:
- Σταθμισμένο.
- Μαλακός.
- Σύνθετος.
- Κλασσικός.
- Μαγνητικός.
- Εξοπλισμένο με έναν αυτόματο υπολογιστή κατανάλωσης ενέργειας (θερμίδες).
Όλα αυτά τα στεφάνια μπορούν να είναι αποτελεσματικά σε διάφορα στάδια της προπόνησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα κλασικό στεφάνι από πλαστικό. Μετά από αυτό, είναι λογικό να μεταβείτε σε ένα μεταλλικό στεφάνι, το οποίο έχει πολύ βάρος σε σύγκριση με ένα πλαστικό και είναι ικανό να παράγει ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα μασάζ. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα σταθμισμένα μοντέλα hula hoop. Αν μιλάμε για τον τελευταίο τύπο στεφάνων, τότε έχουν μια μικρή οθόνη, η οποία εμφανίζει τον αριθμό των θερμίδων που δαπανώνται σε ένα σετ.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν στεφάνες μασάζ. Διαφέρουν από άλλους τύπους χούλα χουπ με την παρουσία προβολών διαφόρων σχημάτων στην εσωτερική επιφάνεια. Αυτές μπορεί να είναι, ας πούμε, λαστιχένιες ή πλαστικές μπάλες. Ταυτόχρονα, μπορεί να είναι ελαφριά, γεγονός που τα καθιστά αποτελεσματικά για αρχάριους ή να έχουν μια σταθμισμένη δομή.
Η αποτελεσματικότητα διαφόρων τύπων στεφάνων
Πλαστικό και μεταλλικό χούλα χουπ
Το πιο ελαφρύ είναι το πλαστικό λουρί κεφαλής και είναι ιδανικό για αρχάριους. Επίσης, το αλουμινένιο χούλα χουπ πρέπει να αποδοθεί σε ελαφριά στεφάνια. Το μόνο μειονέκτημά τους είναι η ευθραυστότητα. Πιο σκόπιμο από αυτή την άποψη είναι η αγορά ενός σιδερένιου χούλα χουπ. Είναι κάπως βαρύτερο από το πλαστικό και το αλουμίνιο, αλλά η διάρκεια ζωής του είναι πολύ μεγάλη.
Επιπλέον, τα σιδερένια στεφάνια έχουν μια κοιλότητα στο εσωτερικό και αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ένα σταθμισμένο στεφάνι από ένα κλασικό στεφάνι. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να κάνετε μια μικρή τρύπα σε αυτό και να ρίξετε άμμο μέσα.
Μασάζ χούλα χουπ
Έχουμε ήδη ανακαλέσει εν συντομία αυτόν τον τύπο στεφάνων. Εκτός από τα κελύφη που είναι εξοπλισμένα με προεξοχές στην εσωτερική πλευρά, τα μαγνητικά και εύκαμπτα στεφάνια θα πρέπει επίσης να ταξινομούνται ως μασάζ. Χάρη στα διάφορα στοιχεία στην εσωτερική επιφάνεια, αυτά τα στεφάνια έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα μασάζ. Επιπλέον, σημειώνουμε ότι τα περισσότερα μοντέρνα μοντέλα μπορούν να μετατραπούν σε κλασικό χούλα χουπ αφαιρώντας αιχμές και μπάλες.
Επίσης, τα πλεονεκτήματα των στεφάνων μασάζ πρέπει να περιλαμβάνουν τη δυνατότητα αύξησης ή μείωσης του μεγέθους τους. Τις περισσότερες φορές είναι πτυσσόμενα και μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε όσα τμήματα χρειάζεστε. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το χούλα χουπ μασάζ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 40 λεπτά. Τα μαγνητικά στεφάνια είναι εξοπλισμένα με μαγνήτες και αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ροή του αίματος και να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το χούλα χουπ για να κάψετε σωστά λίπος;
Ας ρίξουμε μια ματιά στην πιο αποτελεσματική χρήση του στεφάνου και στην τεχνική της περιστροφής του. Μετά από αυτό, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα χούλα χουπ με τα χέρια σας.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η εργασία με ένα στεφάνι είναι πολύ εύκολη. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει και ετοιμαστείτε ότι το χούλα χουπ συχνά θα πέσει στην αρχή. Αλλά μην απελπίζεστε και συνεχίστε να εξασκείστε. Ακόμα κι αν το πρώτο σας μάθημα έχει διάρκεια περίπου πέντε λεπτά, είναι εντάξει.
Για να γυρίσετε γρήγορα το χούλα χουπ, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας στο επίπεδο των γοφών. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Το χούλα χουπ πρέπει να χαμηλώσει από πάνω, έτσι ώστε να βρίσκεστε στο κέντρο του. Στη συνέχεια, σπρώξτε το στεφάνι στο πλάι, έτσι ώστε να αγγίζει τη μέση. Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος πρέπει να εκτελούνται μόνο από τους μύες του Τύπου και οι γοφοί και το στήθος πρέπει να είναι σταθερά. Θυμηθείτε ότι όσο μικρότερη είναι η μέση σας, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε.
Θα πρέπει να εργάζεστε με το στεφάνι καθημερινά και μόνο σε αυτή την περίπτωση θα δείτε γρήγορα το αποτέλεσμα των προπονήσεών σας. Η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Προκειμένου το χούλα χουπ να δράσει ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη μέση, συνιστάται να το περιστρέψετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Πώς να φτιάξετε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ με τα χέρια σας;
Δεν έχει νόημα να κάνεις ένα χούλα χουπ εντελώς από την αρχή. Πρώτον, δεν θα μπορείτε να το κάνετε τέλεια στρογγυλό χωρίς ειδικό εξοπλισμό και, δεύτερον, το κλασικό μεταλλικό στεφάνι είναι φθηνό. Μπορείτε επίσης να κάνετε το πλαστικό hula hoop βαρύτερο, αλλά έχουμε ήδη πει ότι η διάρκεια ζωής του είναι πολύ μικρότερη σε σύγκριση με το σιδερένιο. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι εάν το πλαστικό στεφάνι σπάσει, τότε όλη η άμμος σε αυτό θα είναι στο δωμάτιό σας.
Ας δούμε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα χούλα χουπ με τα χέρια σας, κάτι που είναι αρκετά εύκολο. Πρώτα πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα στο χούλα χουπ. Μετά από αυτό, τυλίξτε μια σακούλα από χαρτί και ρίξτε άμμο μέσα στο στεφάνι. Τυλίξτε το μέρος με την τρύπα με λεπτό αφρώδες ελαστικό και στερεώστε το με ταινία. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι πολύ απλά και δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να φτιάξετε ένα σταθμισμένο χούλα χουπ.
Πώς να ζυγίσετε το χούλα χουπ με τα χέρια σας, δείτε εδώ:
[μέσα =
