Μάθετε τι αποτελεσματικός και προσιτός εξοπλισμός είναι διαθέσιμος για να κάνετε διατάσεις στο σπίτι χωρίς να επισκεφθείτε ακριβά γυμναστήρια και προπονητές. Το Pilates έχει πολλά πλεονεκτήματα και μεταξύ αυτών πρέπει να επισημανθεί η ευελιξία. Είναι ένα αποτελεσματικό και απολύτως ασφαλές σύστημα άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε χωρίς περιορισμούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εργαστείτε όχι μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος, αλλά και με διάφορες συσκευές. Σήμερα έχετε την ευκαιρία να μάθετε για τις ασκήσεις δαχτυλιδιών Pilates. Αυτή η συσκευή μπορεί να ονομαστεί μία από τις πιο αποτελεσματικές.
Δαχτυλίδι Pilates - τι είναι αυτό;
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός ονομάζεται συχνά ισοτονικός δακτύλιος. Είναι κατασκευασμένο από ελαστικά υλικά που είναι αρκετά μαλακά για να λυγίζουν. Ταυτόχρονα, το βλήμα έχει επίσης αξιοπρεπή ακαμψία και χάρη σε αυτό, οι μύες είναι τέλεια επεξεργασμένοι.
Για να μειωθεί η ολίσθηση, το βλήμα καλύπτεται με ειδικό υλικό. Επίσης, για πιο άνετη εργασία με το δαχτυλίδι, το βλήμα είναι εξοπλισμένο με δύο λαβές. Οι λαβές μπορεί να διαφέρουν ως προς το σχεδιασμό τους και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτό δεν θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Τις περισσότερες φορές, η διάμετρος του δακτυλίου είναι 35 ή 38 εκατοστά και αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά όχι μόνο με καραβίδες, αλλά και με τα πόδια σας. Αν και υπάρχει σύσταση για χρήση κοχυλιών 35 εκατοστών για κορίτσια και του δεύτερου τύπου, αντίστοιχα, για άνδρες, αυτή η διαβάθμιση είναι υπό όρους. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το δαχτυλίδι Pilates είναι συμπαγές και μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με αυτήν τη συσκευή ακόμη και σε ένα ταξίδι, παίρνοντας το δαχτυλίδι μαζί σας.
Πώς να δουλέψετε σωστά με ένα δαχτυλίδι Pilates;
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων που χρησιμοποιούν ένα δαχτυλίδι. Μπορείτε να εργαστείτε με αυτό, τόσο σε ένταση όσο και σε συμπίεση. Μπορείτε να το σπρώξετε στο έδαφος ή στον τοίχο, να το κρατήσετε στα χέρια σας και επίσης να το τσιμπήσετε με τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό στις προπονήσεις σας, έχετε την ευκαιρία να ασκήσετε πιο αποτελεσματικά τους μυς σας. Ο δακτύλιος βοηθά επίσης στην αύξηση του φορτίου στους στοχευμένους μύες, για παράδειγμα, στον εσωτερικό μηρό, ο οποίος για πολλά κορίτσια είναι μια πολύ προβληματική περιοχή. Με τη βοήθεια ενός δαχτυλιδιού Pilates, οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να χτίσουν μυς.
Ένα σύνολο ασκήσεων με δαχτυλίδι Pilates
Έχει δημιουργηθεί ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων, που εκτελούνται με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Σήμερα σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε ένα συγκρότημα που περιλαμβάνει απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις με δαχτυλίδι Pilates. Πρέπει να κυριαρχήσετε στις αρχές της εργασίας με ένα βλήμα και μετά από αυτό μπορείτε να δημιουργήσετε νέες κινήσεις που είναι πιο χρήσιμες για εσάς:
- 1 κίνηση. Πάρτε τη βασική στάση του Pilates - τα πόδια σας βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, οι ώμοι γέρνουν. Πάρτε το βλήμα μπροστά σας και εκπνέοντας αέρα, αρχίστε να πιέζετε το δαχτυλίδι. Στο σημείο της μέγιστης συμπίεσης του βλήματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια μικρή παύση, στη συνέχεια να ανοίξει ο δακτύλιος, ενώ εισπνέει αέρα ταυτόχρονα. Μπορείτε να κρατήσετε το βλήμα όχι μόνο μπροστά σας, αλλά και πάνω από το κεφάλι σας ή πίσω από την πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται 5 έως 15 φορές. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μυς των χεριών, της πλάτης και του στήθους.
- 2 κίνηση. Πάρτε μια ύπτια θέση, λυγίζοντάς τα στις αρθρώσεις του γόνατος και απλώνοντάς τα. Ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να σφίγγεται μεταξύ των αρθρώσεων του γόνατος, ενώ αισθάνεται την ένταση στους μυς. Εισπνέοντας αέρα, αρχίστε να σηκώνετε αργά το σώμα σας, ακουμπώντας στους ώμους σας. Στο πάνω άκρο της τροχιάς, οι γοφοί και το στήθος σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Υπάρχουν επίσης δύο ακόμη παραλλαγές αυτής της κίνησης. Ένα από αυτά περιλαμβάνει την ανύψωση του σώματος και των βραχιόνων και το άλλο περιστρέφει τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός.
- 3 κίνηση. Ξαπλώστε στο πλάι, κρατώντας το βλήμα ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε το πάνω πόδι, ξεπερνώντας παράλληλα την αντίσταση του αθλητικού εξοπλισμού. Έχουμε ήδη πει ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι Pilates. Για παράδειγμα, τα squat squats είναι πολύ αποτελεσματικά. Μπορείτε να κρατήσετε το βλήμα ανάμεσα στα γόνατά σας ή στα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις του γόνατος δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των κάλτσες και η λεκάνη τραβιέται προς τα πίσω.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δαχτυλίδι Pilates ακόμη και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση σφίγγοντάς το με τα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους σας. Αυτό είναι ένα ευέλικτο βλήμα και όταν κατακτήσετε την τεχνική της χρήσης του, θα μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας νέες κινήσεις. Λόγω της υψηλής ευελιξίας και αποτελεσματικότητάς του, το Pilates είναι πολύ δημοφιλές και ο αριθμός των οπαδών αυτού του συστήματος αυξάνεται καθημερινά.
Δείτε το σετ άσκησης δαχτυλιδιών Pilates σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
