Γνωρίστε τις ασκήσεις Tai Chi, μάθετε τα οφέλη τους και πώς να πραγματοποιήσετε σωστά τέτοιες προπονήσεις. Η γυμναστική Tai Chi ήρθε σε εμάς από την Αρχαία Κίνα και είναι μια τεχνική του να έχεις το δικό σου σώμα. Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε το δεύτερο όνομα αυτού του συστήματος - να μετακινηθείτε στον διαλογισμό. Με τη βοήθεια των ασκήσεων της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi, μπορείτε να θεραπεύσετε την ψυχή σας, να βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση και επίσης να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία.
Το σύστημα στοχεύει στη βελτίωση δεξιοτήτων όπως η ευελιξία, ο μυϊκός τόνος και η ισορροπία. Στην αρχαία Κίνα, χάρη στο Tai Chi, οι άνθρωποι ανακούφισαν την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Η γυμναστική βασίζεται στον έλεγχο της ενέργειας Chi που κυκλοφορεί στο ανθρώπινο σώμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα βασικά του συστήματος και θα εξετάσουμε επίσης τις πιο απλές ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi.
Ο ιδρυτής της γυμναστικής είναι ο μοναχός Τσαν Σαν Φενγκ, ο οποίος κήρυξε τον Ταοϊσμό. Είναι προφανές ότι έθεσε τα θεμέλια αυτής της φιλοσοφικής διδασκαλίας στη μεθοδολογία κατάρτισής του - το σύμπαν είναι μια αρμονική κίνηση του γιν και του γιανγκ, μια ομαλή ροή της μιας εποχής στην άλλη, από τη στιγμή της γέννησης μέχρι το κρεβάτι του θανάτου. Η φιλοσοφία Tai Chi μας διδάσκει ότι το κλειδί για την ανθρώπινη ψυχή είναι η φυσική ισορροπία.
Όπως και οι περισσότερες κινεζικές τεχνικές γυμναστικής που έχουν έρθει σε εμάς από τα αρχαία χρόνια, το Tai Chi είναι μια συνυφασμένη με τεχνικές διαλογισμού και πολεμικής τέχνης αυτοάμυνας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες τεχνικές μάχης, αυτό το σύστημα δεν έχει επιθετική αρχή και βασίζεται στην ειρηνική συνύπαρξη με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του.
Οι ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi είναι μια σειρά ομαλών κινήσεων που εκτελούνται σε μια συγκεκριμένη σειρά. Μέσω αυτών των κινήσεων, ένα άτομο βοηθά την ενέργεια Chi να κυκλοφορεί στο σώμα του, γεγονός που οδηγεί στην αρμονία μεταξύ της ψυχής και του σώματος. Όλες οι κινήσεις ελέγχονται και, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή, μπορούν να επιτύχουν θετική επίδραση στο σώμα.
Τι δίνει το Τάι Τσι σε έναν άνθρωπο;
Χάρη στο Tai Chi, θα μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι σε κάθε κατάσταση και θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε το έργο των κύριων εσωτερικών οργάνων. Οι ακριβείς κινήσεις κάνουν το σώμα τεταμένο και μετά το χαλαρώνουν. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει πώς λειτουργεί το σώμα του και μπορεί να ελέγξει αυτή τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, ο συντονισμός των κινήσεων και της στάσης του σώματος βελτιώνεται, η ένταση απαλλάσσεται από τους μυς ολόκληρου του σώματος και επιβραδύνονται οι εκφυλιστικές διαδικασίες στην αρθρική-συνδετική συσκευή.
Μία ώρα προπόνησης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από περίπου 300 θερμίδες και αυτό το γεγονός δείχνει την υψηλή αποτελεσματικότητα των ασκήσεων της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi για βελτίωση του σχήματος. Η αποτελεσματικότητα των πεπτικών οργάνων αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά και στη συναισθηματική. Ωστόσο, το κύριο καθήκον του Tai Chi είναι να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι ομαλές κινήσεις, υπό τον πλήρη έλεγχό σας, συμβάλλουν στη σωστή κατανομή του φορτίου μεταξύ όλων των μυών του σώματος. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, επειδή δεν επιτρέπουν όλα τα σύγχρονα συστήματα εκπαίδευσης να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσετε τα οστά. Σήμερα, πολλές γυναίκες υποφέρουν από οστεοπόρωση και οι ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης αυτής της ασθένειας. Το σύστημα δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Θα πρέπει να είναι βαθύ, το οποίο σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε το αίμα με οξυγόνο. Κατά τη διάρκεια μιας επιστημονικής μελέτης, στην οποία συμμετείχαν άτομα ηλικίας 50-60 ετών, διαπιστώθηκε ότι οι παράμετροι αντοχής των άκρων τους αυξήθηκαν κατά 20 τοις εκατό. Τα άτομα εκπαιδεύτηκαν για έξι μήνες καθημερινά για μισή ώρα.
Μεταξύ των κανόνων της μεθόδου, οι πιο σημαντικοί είναι οι ακόλουθοι:
- Να είστε χαλαροί και φυσικοί, κάνοντας όλες τις κινήσεις με ήρεμο ρυθμό και χωρίς υπερβολική πίεση στους μυς σας.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη.
- Ηρεμήστε το μυαλό σας απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από ξένες σκέψεις. Ωστόσο, πρέπει να κρατήσετε όλες τις κινήσεις υπό τον πλήρη έλεγχό σας και να είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό.
- Συντονίστε το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων.
- Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται σαν να βρίσκεστε στο νερό.
Τα οφέλη της γυμναστικής Tai Chi
Οι ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi δεν έχουν περιορισμούς και μπορούν να εκτελεστούν από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Στην Κίνα, οι περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται σε εξωτερικούς χώρους όταν δύει ο ήλιος. Είναι απολύτως κατανοητό ότι δεν θα μπορείτε να μάθετε γρήγορα την τέχνη του Tai Chi. Αυτό απαιτεί χρόνια τακτικής εκπαίδευσης. Ωστόσο, θα νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης πολύ γρήγορα.
Πιθανότατα αναρωτιέστε τι ακριβώς αποτελέσματα να περιμένετε από τις επερχόμενες συνεδρίες. Θα χαρούμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, επισημαίνοντας το πιο σημαντικό:
- αυξάνει την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων.
- το νευρικό σύστημα ενισχύεται.
- η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνεται.
- διεγείρεται η εγκεφαλική δραστηριότητα.
- η αποτελεσματικότητα της αιθουσαίας συσκευής αυξάνεται.
- η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος ομαλοποιείται.
Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το Tai Chi μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος. Ωστόσο, για να έχετε όλα αυτά τα εφέ, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι τακτικές. Κάθε κύριος του Tai Chi θα σας πει ότι μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση ισορροπίας είναι το κλειδί για την υγεία. Ως εκ τούτου, σήμερα πολλοί Δυτικοί γιατροί συνιστούν στους ηλικιωμένους ασθενείς τους να ασκούνται.
Με την ηλικία, οι άνθρωποι χάνουν τις δεξιότητές τους, ιδίως, ο συντονισμός των κινήσεων επιδεινώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώση και επακόλουθο τραυματισμό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι όλα τα κατάγματα και οι μώλωπες που λαμβάνονται στη νεολαία σίγουρα θα γίνουν αισθητές στα γηρατειά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο πιο σοβαρός και συνηθισμένος τραυματισμός σε μεγάλη ηλικία είναι το κάταγμα ισχίου. Αυτή η βλάβη χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί στους νέους. Κάνοντας τις ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε αυτό και άλλους τραυματισμούς.
Στην αρχή του άρθρου, είπαμε ότι η τεχνική Tai Chi περιλαμβάνει θετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική υγεία ενός ατόμου, αλλά και στην ψυχολογική. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση εξαλείφει τον φόβο της πτώσης από μεγάλα ύψη. Συχνά, μόνο τρεις εβδομάδες μαθημάτων είναι αρκετές για να αυξήσει την αυτοπεποίθηση ένα άτομο.
Μετά από τρεις μήνες τακτικής εκπαίδευσης, το ποσοστό των ατόμων με αυτοπεποίθηση είναι ήδη το ήμισυ όλων των προπονήσεων. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το γεγονός σε μια βελτίωση της αίσθησης της ισορροπίας και της συγκέντρωσης και για να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η πλήρης πορεία. Οι ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi μπορούν να εκτελούνται καθημερινά και σε μεγάλη ηλικία, τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές. Δη μετά από μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο από τη στιγμή της έναρξης των μαθημάτων, οι άνθρωποι παρατηρούν ότι η αντοχή τους αυξάνεται και οι μύες τους γίνονται ισχυρότεροι.
Από πού να ξεκινήσετε την εκπαίδευση Tai Chi;
Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν οπουδήποτε, εξαιρουμένων των ολισθηρών επιφανειών. Για να εκτελέσετε ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παπούτσια με καουτσούκ πέλματα ή ακόμα και κάλτσες με ενισχυμένο πόδι. Η υπαίθρια προπόνηση μπορεί να γίνει ξυπόλυτη αν το επιτρέπει η θερμοκρασία του εδάφους.
Μπορεί να επιλεγεί οποιοδήποτε ρούχο και η μόνη απαίτηση για αυτό είναι η ελευθερία κινήσεων. Σήμερα η γυμναστική Tai Chi είναι πολύ δημοφιλής και σε πολλές πόλεις της χώρας μας μπορείτε να βρείτε ένα τμήμα. Τις περισσότερες φορές, οι εκπαιδεύσεις διεξάγονται σε ομάδες των δέκα. Αν και οι ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi είναι αρκετά απλές, στην αρχή αξίζει να διεξαχθεί εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός πλοιάρχου για να μελετηθεί διεξοδικά η τεχνική τους.
Σύμπλεγμα ασκήσεων αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi
Τώρα θα εξετάσουμε ένα σύνολο απλών ασκήσεων της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής Tai Chi, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
- 1η άσκηση. Πάρτε μια καθιστή θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα χέρια σας στα γόνατα. Πάρτε 15 έως 20 βαθιές αναπνοές. Βεβαιωθείτε ότι κατά την εισπνοή, το στομάχι προεξέχει και κατά την εκπνοή, πιέζεται προς τα μέσα.
- 2η άσκηση. Τρίψτε τα αυτιά πρώτα με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και μετά με ολόκληρη την παλάμη σας. Όταν η παλάμη κινείται προς τα πάνω, τα κελύφη παίρνουν μια κανονική θέση και προς τα κάτω - λυγίζουν προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να κάνετε 20 τρίψιμο με παλάμες και δάχτυλα.
- 3η άσκηση. Ισιώστε την παλάμη σας και κάντε 10 έως 15 κινήσεις χαϊδέματος από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- 4η άσκηση. Ανοίγοντας τα μάτια σας διάπλατα, ακολουθήστε τα οριζόντια προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Μετά από αυτό, κρατώντας το κεφάλι ίσιο, απλώστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι, ισιώστε το χέρι σας και απλώστε τα δάχτυλά σας. Στερεώστε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας, σκύβοντας τα μάτια σας προς το χέρι. Αρχίστε να κινείτε το χέρι σας οριζόντια, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται στα δάχτυλα, αλλά το κεφάλι δεν γυρίζει. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι.
- 5η άσκηση. Εκτελέστε κινήσεις εκκρεμούς με τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να λυγίσουν στην άρθρωση του αγκώνα. Σημειώστε ότι το ένα χέρι είναι μπροστά σας και το άλλο πίσω από την πλάτη σας. Η κίνηση εκτελείται με μέσο ρυθμό 20 έως 30 φορές.
- 6η άσκηση. Βάλτε τα χέρια σας μαζί σε μια κλειδαριά και με μια προσπάθεια, τεντώστε τα προς τα αριστερά και προς τα πάνω, σηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη πάνω από το έδαφος ή μια καρέκλα. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις.
- 7η άσκηση. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός και αρχίστε να τρίβετε το κάτω μέρος της πλάτης με τους φυματίους των παλαμών σας. Ξεκινήστε από την υψηλότερη περιοχή της πλάτης σας και προχωρήστε προς το ιερό οστό.
- 8η άσκηση. Ξεκινήστε να εκτελείτε σπειροειδείς κινήσεις με το ένα ή το άλλο χέρι προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού στην κοιλιά. Ξεκινήστε από τον αφαλό, διευρύνοντας την περιοχή και φτάνοντας τελικά στην άκρη της κοιλιάς. Κάθε χέρι πρέπει να κάνει 30 επαναλήψεις και η πίεση πρέπει να είναι μέτρια.
- 9η άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Ξεκινήστε να τα τρίβετε με κυκλικές κινήσεις που κατευθύνονται προς τη μία πλευρά. Συνολικά, γίνονται 20-30 κινήσεις με κάθε χέρι.
- 10η άσκηση. Σε καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να απλώσετε τις αρθρώσεις του γόνατος και να σφίξετε τα πόδια με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να τα τρίβετε με ελαφριά πίεση. Οι αντίχειρες πιάνουν τη σόλα κατά τη διάρκεια της άσκησης και το υπόλοιπο μπροστινό μέρος. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελέσετε 20 κινήσεις.
Περισσότερα για τα οφέλη των κινεζικών ασκήσεων Tai Chi στο παρακάτω βίντεο:
