Μάθετε ποιες ασκήσεις προτιμούσε ο εννιά φορές κ. Olympia Arnold για το σχηματισμό ενός ισχυρού και ανακουφιστικού σώματος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να είναι σαν τα είδωλά τους. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε διάσημο άτομο με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του Arnie, αλλά κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι έκανε αρκετά για να εκλαϊκεύσει το bodybuilding. Πέρασαν σχεδόν πενήντα χρόνια από τις μέρες που ο Σβαρτσενέγκερ έλαμψε στη σκηνή, αλλά σήμερα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θαυμάζουν τη φιγούρα του. Θέλουν να είναι σαν τον Άρνι και όχι, ας πούμε, τον Κότλερ ή τον Κόουλμαν.
Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η φιγούρα του Arnold ήταν πολύ ελκυστική από αισθητική άποψη. Αν κοιτάξετε τις φωτογραφίες του, μπορείτε να δείτε έναν πραγματικό αθλητή και όχι εκείνες τις καρικατούρες που ονομάζονται αστέρες του bodybuilding σήμερα. Αυτό το γεγονός συνεχίζει να παρασύρει τους ανθρώπους στις ασκήσεις του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Αυτό θα είναι η συζήτηση τώρα.
Ασκήσεις πρώιμης καριέρας του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
Σήμερα είναι δύσκολο να πούμε πώς ακριβώς προπονήθηκε η Arnie, κάτι που οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι, φυσικά, μια πιθανή απόκλιση μεταξύ πραγματικής εκπαίδευσης και αυτού που περιγράφεται στα περιοδικά του Weider. Αυτές οι εκτυπώσεις χρησιμοποιήθηκαν κυρίως για τη διαφήμιση του συστήματος του κατόχου τους. Είναι πιθανό ότι ο Arnie χρησιμοποίησε πραγματικά άλλες τεχνικές.
Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, οι απόψεις του αθλητή σχετικά με την προπόνηση τείνουν να αλλάζουν και ο ίδιος ο Άρνι δεν μπορούσε να πει κάτι. Ένα παράδειγμα είναι το σύστημα διάσπασης, το οποίο ο Σβαρτσενέγκερ θυμόταν συνεχώς σε όλες τις συνεντεύξεις. Αυτό το σύστημα προωθήθηκε ενεργά στις μάζες από τον Weider. Δεν πρόκειται να αμφισβητήσουμε την αποτελεσματικότητά του, καθώς δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό, αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι στην αρχή του ταξιδιού του στον Όλυμπο, δεν χρησιμοποιήθηκε από τον Arnie.
Μάλλον ρωτάτε - από πού προήλθε αυτή η εμπιστοσύνη; Όλα είναι πολύ απλά, γιατί όταν ο Arnie ξεκίνησε την προπόνηση, το σύστημα διάσπασης εξακολουθούσε πρακτικά να μην χρησιμοποιείται και απλά δεν το γνώριζε. Αλλά υπάρχουν στοιχεία για τα λόγια του ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου στο οποίο άρχισε να σπουδάζει ο Άρνολντ, στα οποία μιλά για συχνή προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, όλοι οι μύες του σώματος αντλήθηκαν σε ένα μάθημα. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι ο Arnie ξεκίνησε με μια καθημερινή προπόνηση στην οποία εκπαιδεύτηκε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.
Φανταστείτε τι είδους φορτίο έπρεπε να φέρει το σώμα του αθλητή κατά τις πολλές ώρες της καθημερινής εργασίας. Προσθέστε σε αυτό το χρόνο που απαιτείται για την άντληση κάθε μυϊκής ομάδας. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα πώς οι αθλητές θα μπορούσαν να αναπτυχθούν κάτω από τέτοια τεράστια φορτία, επειδή το σώμα απλά δεν είχε χρόνο να ανακάμψει. Τέσσερις λόγοι έρχονται στο μυαλό εδώ που μπορούν να εξηγήσουν αυτό το γεγονός. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η χρήση του AAS, τα οποία εκείνη την εποχή χρησιμοποιούνταν αρκετά ανοιχτά. Εκείνη την εποχή, δεν υπήρχαν ακόμη τεστ ντόπινγκ και τα στεροειδή ήταν κάτι σαν μια σύγχρονη αθλητική δίαιτα. Μόνο με τη βοήθεια ενός μεγάλου αριθμού αναβολικών στεροειδών που λαμβάνονται μπορεί να εξηγηθεί η ανάπτυξη του Arnie και άλλων αθλητών εκείνης της εποχής.
Ο δεύτερος λόγος είναι να εργαστούμε για την αποτυχία, η οποία κατέστησε δυνατή την αποτελεσματική εφαρμογή της αρχής της υπερφόρτωσης. Με τη συνεχή άσκηση στα πρόθυρα του πόνου, ο Schwarzenegger μπόρεσε να πετύχει αποτυχία, η οποία συνεπάγεται τη μέγιστη απώλεια μυών. Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι η εξαπάτηση. Παρεμπιπτόντως, στις συνεντεύξεις του, ο Arnie είπε συχνά ότι χρησιμοποιούσε αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια της προπόνησης του δικεφάλου πολύ συχνά.
Ο επόμενος λόγος είναι να κάνουμε βασικές ασκήσεις, ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ θα μπορούσε να μεγαλώσει. Στη συνέχεια, συχνά επισήμανε ότι το κύριο λάθος των περισσότερων σύγχρονων κατασκευαστών έγκειται ακριβώς στην αγνόηση της βάσης. Ωστόσο, δεν υπήρχε κάποια ιδιαίτερη επιλογή εκείνες τις μέρες. Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων εκπαίδευσης και διάφορων προσομοιωτών.
Ο τελευταίος λόγος είναι η σωστή ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Αυτό σημαίνει κυρίως ότι οι ασκήσεις του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την ανάπτυξη των μυών των χεριών και του στήθους. Φυσικά, εργάστηκε ενεργά σε άλλες ομάδες μυών, αλλά μόνο δύο είχαν προτεραιότητα.
Οι ασκήσεις του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ κατά την ακμή του
Φυσικά, μια μέρα ο Arnie άλλαξε σε ένα split system, αφού είναι πολύ αποτελεσματικό. Είναι γνωστό ότι χρησιμοποίησε διπλή διάσπαση ή, πιο απλά, ολόκληρο το σώμα χωρίστηκε σε δύο μέρη. Αυτό επέτρεψε να αυξηθεί σημαντικά η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, καθώς το σώμα είχε επιπλέον χρόνο για ξεκούραση. Αλλά όταν ο Arnie άρχισε να χρησιμοποιεί το σύστημα διάσπασης, είναι δύσκολο να το πω. Perhapsσως αυτό συνέβη στην Αυστρία. Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι μετά την επιστροφή από τη στρατιωτική θητεία, είχε ήδη χρησιμοποιήσει τη διάσπαση.
Το σχέδιο διπλής διάσπασης του Arnie έμοιαζε με αυτό: τα πόδια, η πλάτη και το στήθος εκπαιδεύτηκαν μια μέρα και την επόμενη μέρα δούλεψε στους δικέφαλους μυς, τους ντελτέ και τους τρικέφαλους. Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο Arnie πραγματοποίησε δύο μαθήματα. Επιπλέον, άλλαξε 2 φορές προπόνηση την ημέρα στο Μόναχο.
Όταν ο Arnie μετακόμισε στις ΗΠΑ, άρχισε να χρησιμοποιεί το τριπλό split. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είχε παρά να αναπτύξει εκείνη την ισχυρή βάση που τέθηκε στην πατρίδα του. Το μόνο πράγμα που ο Arnie δεν γνώριζε στην αρχή μετά τη μετακόμιση ήταν η ανάγκη για στέγνωμα. Για αυτόν τον λόγο έχασε από τον Zayn στην πρώτη Olympia.
Αν μιλάμε για τις ιδιαιτερότητες της εκτέλεσης ασκήσεων από τον Arnold Schwarzenegger, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να σημειωθεί ο τεράστιος όγκος φορτίων και συχνών ασκήσεων. Το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα εξελισσόταν συνεχώς και ως αποτέλεσμα, άρχισε να εκπαιδεύεται στο σύστημα τριπλής διάσπασης. Επέλεξε επίσης να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη των μυών των χεριών και του στήθους.
Η προπόνηση του Σβαρτσενέγκερ σε αυτό το βίντεο:
