Μάθετε πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και πώς να εκπαιδεύσετε τα τριχοειδή αγγεία να ανακουφίσουν τους σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων. Η αγγειακή δυστονία ή η διαταραχή της ροής του αίματος μπορεί να είναι γενετική, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Η υπερβολική διατροφή, το κάπνισμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι οι κύριες αιτίες στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος, όχι μόνο τα φάρμακα μπορούν να είναι αποτελεσματικά, αλλά και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ασκήσεις για προπόνηση τριχοειδών αγγείων
Χάρη στα μικρά αγγεία, τα οποία ονομάζονται τριχοειδή, κάθε κύτταρο του σώματός μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνεται από τα απόβλητα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το συνολικό μήκος των τριχοειδών αγγείων στο σώμα μας είναι πάνω από 60 χιλιάδες χιλιόμετρα.
Εάν εμφανιστούν στενά αγγεία στο μονοπάτι της ροής του αίματος, τότε οι μεταβολίτες δεν μπορούν να αφαιρεθούν από τα κύτταρα και αυτός γίνεται ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Ο Ιάπωνας επιστήμονας Katsuzo Nishi μελέτησε το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ο απλούστερος τρόπος για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι μέσω άσκησης όπως η δόνηση. Θα πρέπει να γίνει αμέσως μετά το ξύπνημα και δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το κάνετε αυτό. Απλώς σηκώστε τα άκρα σας και ανακινήστε τα για δύο λεπτά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συχνές και μικρές σε πλάτος. Ως αποτέλεσμα, τα τριχοειδή δονούνται και το λεμφικό υγρό αναδιανέμεται, το οποίο καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.
Η δεύτερη πιο απλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σύστημα του Ιάπωνα επιστήμονα ονομάζεται "χρυσόψαρο". Παραμένοντας στο κρεβάτι το πρωί, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας στην περιοχή του τέταρτου σπονδύλου, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και αρχίστε να εκτελείτε δονητικές κινήσεις, μιμούμενοι τα ψάρια. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος, αλλά αυξάνει επίσης τον τόνο των νευρικών ινών που βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η απλή άσκηση για τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να είναι τακτική και η άσκηση πρέπει να εκτελείται το πρωί και το βράδυ.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
Μεταξύ των κύριων λόγων για την εμφάνιση σπασμών των εγκεφαλικών αγγείων, οι επιστήμονες διακρίνουν την αγγειακή δυστονία και τις διαταραχές της ροής του αίματος. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους:
- επίμονοι πονοκέφαλοι και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
- μειωμένη ομιλία και συντονισμός ·
- εμβοές?
- αυξημένη κόπωση και πτώση της απόδοσης.
Οι αγγειακοί σπασμοί στον εγκέφαλο μπορεί να εμφανιστούν λόγω στρες, αλλαγών στην ατμοσφαιρική πίεση ή χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης σπασμών των αγγείων, ένα άτομο πρέπει να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί συνιστούν τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, την τήρηση του καθημερινού σχήματος, την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χρήση φαρμακευτικών φυτών.
Για να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν αρκετές ειδικές κινήσεις, για παράδειγμα, κάμψη στα πλάγια, στροφές κεφαλής, αυλακώσεις και πραξικοπήματα. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, τότε η γυμναστική πρέπει να διακοπεί.
Τώρα θα δούμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο:
- Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Αρχίστε να εκτελείτε περιστροφές της κεφαλής δεξιόστροφα και προς τα πίσω. Η διάρκεια της άσκησης είναι δύο λεπτά.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μπλέξτε τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να εκτελείτε κάμψεις προς τα εμπρός κάνοντας 8 επαναλήψεις.
- Από όρθια θέση, γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια.
- Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά είναι απαραίτητη η κάμψη των αρθρώσεων του γόνατος.
- Πάρτε μια ύπτια θέση με τα άκρα σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Το περίπτερο "Birch" πρέπει να κρατηθεί από εσάς για πέντε λεπτά.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια
Ένα άτομο πληρώνει για την ικανότητά του να περπατά όρθια με μεγάλο φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία στα κάτω άκρα είναι αδύναμα, είναι πιθανή η στάση του αίματος και τα επακόλουθα σοβαρά προβλήματα των φλεβών. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια, οι οποίες ιδανικά πρέπει να γίνονται στο νερό.
Εάν έχετε την ευκαιρία, ξεκινήστε να επισκέπτεστε την πισίνα. Διαφορετικά, μπορείτε απλά να ρίξετε άφθονο δροσερό νερό στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διεγείρονται και αρχίζουν να επεκτείνονται και να συστέλλονται ενεργά. Ο τόνος των τοιχωμάτων των φλεβών αυξάνεται και γίνονται πιο ελαστικοί. Εδώ είναι ένα απλό σύνολο κινήσεων για να διατηρήσετε τις φλέβες σας σε καλή κατάσταση:
- Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Από αυτήν την αρχική θέση, σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο φαρδιά. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Λυγίστε προς τα εμπρός, πιάνοντας το έδαφος με σταυρωμένα χέρια. Ταυτόχρονα, τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν και μετά από κάθε 8-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα.
- Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατός σας και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πλάγια, αρχίστε να περπατάτε στα γόνατά σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ξαπλώστε στο έδαφος και ξεκουραστείτε.
Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στα αγγεία των ποδιών. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα με τη σωστή δοσολογία της έντασης και της διάρκειας των τρεξιμών σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγάλα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για μια τέτοια εκπαίδευση:
- τρώγοντας φαγητό πριν από το μάθημα.
- βουητό ή θόρυβος στα αυτιά.
- αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
- χαμηλή πίεση αίματος.
Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος αισθάνεστε δυσφορία ή είστε πολύ κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερο να επιστρέψετε στο σπίτι και στη συνέχεια να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Είναι δυνατή η αύξηση του φορτίου μόνο αφού προσαρμοστεί πλήρως το σώμα.
Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ο λαιμός είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, γιατί εκεί συγκεντρώνονται οι κύριες αρτηρίες μέσω των οποίων το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες του λαιμού μας κάνουν να τεντώνουμε συνεχώς για να έχουμε το κεφάλι μας ίσιο. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και οι νευρικές απολήξεις συμπιέζονται. Όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχή της ροής του αίματος, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.
Με την ενίσχυση των μυών του λαιμού, θα αποκαταστήσετε την ικανότητα εργασίας των αιμοφόρων αγγείων και μπορείτε να ξεχάσετε πολλά προβλήματα. Σας συνιστούμε να γυρίσετε, να περιστρέψετε και να γείρετε το κεφάλι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και είναι επίσης σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Η κινεζική γυμναστική, στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις, μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία οπουδήποτε, ακόμη και στη δουλειά.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα σύνολο απλών κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή του λαιμού:
- Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά όλα τα μέρη του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να πιέσετε τον τοίχο με όλη σας τη δύναμη, ενώ τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε τη θέση για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τις παλάμες στο μέτωπό σας και πιέστε δυνατά με αυτές, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να γείρει προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μυς του λαιμού και να αντισταθείτε στην κίνηση του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για 5 ή 7 δευτερόλεπτα, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα τέταρτο του λεπτού και κάντε ξανά την άσκηση. Συνολικά πρέπει να γίνουν 3 έως 7 επαναλήψεις.
- Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το κεφάλι πρέπει να κλίνει προς τα πλάγια. Σας συνιστούμε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.
- Αρχίστε να γυρίζετε αργά το κεφάλι σας από τη μία άρθρωση των ώμων στην άλλη και σταματήστε στα τελικά σημεία της τροχιάς. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις.
Ασκήσεις για την προπόνηση των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός
Για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται τακτική προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ηλικιωμένους, των οποίων η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Η μέτρια άσκηση και το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητα για τους ηλικιωμένους.
Ξεκινήστε τα μαθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να κάνετε το αίμα να κυκλοφορεί, περιστρέψτε με τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κάμψεις, συστροφές σώματος και καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το σημείο να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ο παλμός ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου κυμαίνεται από 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, το σώμα δεν μπορεί να πάρει αρκετό οξυγόνο.
Ακολουθεί ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας:
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε με τις αρθρώσεις του γόνατος σας ψηλά.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώνοντάς τα σε μια κλειδαριά. Κλίνοντας το σώμα προς τα αριστερά, το ομώνυμο πόδι αποσύρεται προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 8-9 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και αρχίστε να χτυπάτε την αντίθετη άρθρωση των ώμων με τις παλάμες σας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να ισιώσει. Εάν δεν εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή του καρδιακού μυός, τότε αυξήστε το ρυθμό του χτυπήματος, φέρνοντας τον αριθμό τους στο 50.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας, σφίγγοντας τα πόδια σας σφιχτά. Κάντε έναν πλήρη κύκλο με τα χέρια σας, πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από 10 έως 50.
- Πάρτε μια ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, κάντε την άσκηση "ποδήλατο" και η αναπνοή πρέπει να είναι ακόμη και χωρίς καθυστέρηση.
- Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, τα ισιωμένα πόδια πρέπει να ανυψωθούν σε ύψος 40 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Σταυρώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας και ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.
Οι ασκήσεις καρδιο, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι, το περπάτημα κ.λπ., είναι εξαιρετικοί τύποι προπόνησης καρδιακών μυών. Απλώς θυμηθείτε να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Στην προπόνηση της καρδιάς, δεν είναι ο αριθμός των ασκήσεων ή των επαναλήψεων που είναι πιο σημαντικός, αλλά η κανονικότητα. Εάν το κάνετε κατά καιρούς, τότε δεν πρέπει να βασίζεστε σε θετικά αποτελέσματα.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, δείτε εδώ:
