Μάθετε πόσο συχνά και γιατί αυτή η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνεται στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα σε συνεχή βάση. Η γυμναστική σας επιτρέπει να αναπτύξετε όλες τις μυϊκές ομάδες και επίσης αναπτύσσετε ευελιξία. Σήμερα θα δούμε την τεχνική του άλματος πάνω από μια κατσίκα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός θα πρέπει να είναι γνωστός σε εσάς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Βρίσκεται σε κάθε γυμναστήριο και δεν θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα με το να κυριαρχήσετε στην άσκηση.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι οι γυμναστικές ασκήσεις συμβάλλουν στην αρμονική ανάπτυξη όλων των μυών και το άλμα πάνω από την υποστήριξη δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, όλες οι μεγάλες ομάδες μυών, οι σταθεροποιητικοί μύες συμμετέχουν στην εργασία και η ευελιξία των αρθρώσεων αυξάνεται επίσης. Εάν κυριαρχήσετε στην τεχνική του άλματος κατσίκα και εφαρμόσετε σωστά αυτήν την κίνηση, τότε μπορεί να γίνει αναπόσπαστο μέρος του προπονητικού σας προγράμματος. Σημειώστε επίσης ότι η κίνηση μπορεί επίσης να θεωρηθεί καρδιακό φορτίο, αφού χρειάζεστε ένα τρέξιμο απογείωσης πριν από το άλμα.
Πώς να πηδήξετε σωστά πάνω από μια κατσίκα;
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι στη γυμναστική είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ πολλών τύπων άλματος. Αυτή η κίνηση είναι βασική. Μπορείτε να βάλετε έναν αθλητικό εξοπλισμό κατά μήκος ή απέναντι, ο οποίος θα επηρεάσει τόσο την τεχνική του άλματος πάνω από την κατσίκα όσο και την απόσταση για το τρέξιμο απογείωσης. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε πλάγιο ή ίσιο άλμα.
Η άσκηση αποτελείται από διάφορα στάδια:
- Τρέξιμο απογείωσης - πριν πηδήξετε στη γέφυρα, πρέπει να αποκτήσετε την απαραίτητη ταχύτητα για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Μετάβαση στη γέφυρα - μετά το τρέξιμο, πρέπει να πηδήξετε στη γέφυρα με δύο πόδια.
- Σπρώξτε με πόδια - η γέφυρα θα σας επιτρέψει να πετάξετε ψηλότερα, αλλά πρέπει επιπλέον να απομακρυνθείτε από το ελαστικό τμήμα της.
- Πτήση - όταν σπρώχνετε από τη γέφυρα, το σώμα θα πετάξει στο σημείο επαφής με τον αθλητικό εξοπλισμό.
- Άγγιγμα βλήματος - πρέπει να σπρώξετε την επιφάνεια του βλήματος με τα χέρια σας για να συνεχίσετε να πετάτε.
- Η συνέχεια της πτήσης είναι το τελευταίο στάδιο του άλματος.
- Προσγείωση - πρέπει να προσπαθήσετε να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και να ισιώσετε.
Με λίγα λόγια, η ακολουθία ενεργειών που περιγράφονται παραπάνω φαίνεται πολύ περίπλοκη. Ωστόσο, στην πράξη, όλες αυτές οι φάσεις περνούν σταδιακά η μία στην άλλη και στη δυναμική όλα θα είναι κάπως πιο απλά. Παρόλο που σημειώνουμε ότι η τεχνική του άλματος πάνω από μια κατσίκα δεν είναι η ευκολότερη στη γυμναστική και θα χρειαστεί χρόνος από εσάς για να την κατακτήσετε.
Πρέπει να θυμάστε ότι κάθε μία από τις παραπάνω φάσεις κίνησης είναι σημαντική και αν κάνετε λάθος σε οποιαδήποτε από αυτές τις φάσεις, ολόκληρη η άσκηση θα χαλάσει. Σημειώστε ότι η τεχνική του άλματος πάνω από μια κατσίκα είναι σχεδόν πανομοιότυπη για άνδρες και κορίτσια.
Ζέσταμα
Χάρη στη προθέρμανση, θα μπορείτε να προετοιμάσετε την αρθρική-συνδετική συσκευή για το άγχος. Εάν αγνοήσετε αυτό το στοιχείο της άσκησης, τότε μπορείτε να πάρετε σοβαρό τραυματισμό στις αρθρώσεις. Αρχικά, απλά πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιο, αλλάζοντας το ρυθμό της κίνησης. Μετά από αυτό, αξίζει να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια και στη συνέχεια να κάνετε μερικά τρεξίματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι και να γλιστρήσετε στα πλάγια και προς τα εμπρός για να ζεστάνετε καλύτερα τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών.
Στη συνέχεια, οι υπόλοιπες μυϊκές ομάδες πρέπει να ζεσταθούν καλά. Εκτελέστε περιστροφές των άκρων και στροφές μπρος -πίσω. Συχνά, η διάρκεια της προθέρμανσης είναι ανάλογη με τη διάρκεια του ίδιου του μαθήματος, ή ακόμη και την υπερβαίνει. Οι έμπειροι γυμναστές συχνά ζεσταίνονται χρησιμοποιώντας μια σειρά από άλματα, που εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Αρχικά, σε ένα άλμα, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με τις αρθρώσεις του γόνατός σας και, στη συνέχεια, πραγματοποιήστε μεταβάσεις στο στήριγμα ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε.
Τεχνική άλματος κατσίκα
Κατά τη διάρκεια της πτήσης απογείωσης, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα, καθώς οι διακυμάνσεις στην ταχύτητα μπορούν να διαταράξουν την τεχνική άλματος. Οι επαγγελματίες συχνά αναπτύσσουν ταχύτητες έως και 8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ξεκινάτε απότομα, αλλά εκτελέστε όλες τις κινήσεις όσο πιο ομαλά γίνεται. Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν το μήκος της απόστασης απογείωσης: ο τύπος του άλματος, ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού και το επίπεδο ετοιμότητας του αθλητή. Οι αρχάριοι μπορούν να συμβουλευτούν να επιλέξουν περίπου δέκα μέτρα για την απογείωση.
Θα πρέπει να πηδήξετε στη γέφυρα τη στιγμή της μέγιστης επιτάχυνσης. Πολύ συχνά, πριν από το άλμα, οι αθλητές επιβραδύνουν και αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό λάθος. Όταν πετάτε προς τη γέφυρα, πρέπει να γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός με τα πόδια σας πίσω από τη γραμμή του σώματος.
Είναι πολύ σημαντικό να προσγειωθείτε σωστά στη γέφυρα. Θα πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια της γέφυρας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και οι μύες των ποδιών σας να είναι τεταμένοι. Για να σπρώξετε σωστά την ελαστική επιφάνεια, είναι απαραίτητο να στρογγυλέψετε ελαφρώς την πλάτη, να ισιώσετε τις αρθρώσεις του γόνατος και να γείρετε το σώμα προς τα εμπρός.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης προς το βλήμα, πρέπει να κουνήσετε τα πόδια σας και να ισιώσετε τον κορμό σας. Όταν απωθήσατε το βλήμα, τότε το σώμα σας βρίσκεται σε πτήση και είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το στάδιο να μην κάνετε λάθη, διαφορετικά θα καταστρέψετε την άσκηση. Θα πρέπει να προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να μεταφέρετε γρήγορα το κέντρο βάρους στις φτέρνες σας. Επιπλέον, τη στιγμή που αγγίζετε το έδαφος, οι αρθρώσεις του γόνατός σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένες για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Για την τεχνική του άλματος πάνω από μια κατσίκα, δείτε εδώ:
