Ανακαλύψτε νέες ισχυρές ασκήσεις και περιτυλίγματα χεριών που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στο σπίτι. Θα μάθετε επίσης τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας. Περιεχόμενο:
- Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ομορφιά των χεριών
- Θρέψη
- Η άσκηση
- Μασάζ
- Περιτυλίγματα
Τα χέρια θεωρούνται μία από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Ακόμη και με μια τονισμένη φιγούρα, μπορεί να υπάρχει περίσσεια λίπους, κάτι που θα χαλάσει ολόκληρη την εικόνα. Για να χάσετε βάρος στα χέρια σας στο σπίτι, θα πρέπει να υιοθετήσετε μια σειρά αποτελεσματικών μέτρων.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ομορφιά των χεριών
Το μυστικό της λεπτότητας των χεριών είναι απλό και έχει αποκαλυφθεί εδώ και καιρό. Στη δύσκολη καταπολέμηση του λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος, τα παρακάτω θα βοηθήσουν:
- ειδικές ασκήσεις?
- κατάλληλη διατροφή;
- μασάζ;
- τυλίγει?
- λιποαναρρόφηση
Φυσικά, η τελευταία μέθοδος δεν είναι για οικιακή χρήση. Αλλά τα τέσσερα πρώτα είναι υπέροχα για αυτό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αναθεωρώντας τη συνήθη διατροφή σας.
Κατάλληλη διατροφή
Μην υποθέσετε ότι μόνο με τη δίαιτα μπορείτε να επαναφέρετε τα χέρια σας στην προηγούμενη ομορφιά τους. Ωστόσο, είναι σε θέση να συμβάλει ορισμένα στη βελτίωση των εντύπων. Θα πρέπει να αφαιρέσετε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά από το μενού. Ο κατάλογος είναι απλός, αλλά αυτά τα προϊόντα πραγματικά σκουριάζουν το σώμα και συμβάλλουν στην εναπόθεση λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών.
- Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα χαμηλών θερμίδων σε αυτό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα πιάτο φρούτων και ενός λαχανικού σε κάθε γεύμα.
- Προσθέστε μια μικρή ποσότητα υγιούς λίπους στο μενού σας. Μπορείτε να το βρείτε σε σπόρους, ξηρούς καρπούς, οποιαδήποτε φυτικά έλαια.
- Συμπεριλάβετε πρωτεϊνικές τροφές στο μενού, ειδικότερα, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό όμορφων μυών.
- Έχετε μικρά σνακ. Εάν τρώτε κάθε 2-3 ώρες, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί, πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Είναι ειρωνικό ότι πέντε γεύματα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σε αντίθεση με δύο γεύματα. Το γεγονός είναι ότι με ένα πενταπλό γεύμα, ο μεταβολισμός αυξάνεται, ως αποτέλεσμα - δεν θα πεινάσετε και θα φάτε υπερβολικά. Η κλασματική διατροφή θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα στα ίδια επίπεδα. Είναι καλύτερα να προετοιμάζετε σνακ εκ των προτέρων, κατά προτίμηση το βράδυ.
- Μην ξεχνάτε φυσικά το νερό. Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο από αυτό. Το νερό θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, γιατί μερικές φορές συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Επιπλέον, το νερό θα κάνει το δέρμα πιο καθαρό και πιο ενυδατωμένο.
- Επανεξετάστε τη σχέση σας με το αλάτι. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο από αυτό, καθώς παγιδεύει το εξωκυττάριο υγρό και οδηγεί στο σχηματισμό οιδήματος. Τα μπαχαρικά και ο χυμός λεμονιού είναι καλά υποκατάστατα του αλατιού.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Αντί για αυτό, φάτε αποξηραμένα φρούτα ή μαύρη σοκολάτα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε ούτε με αυτά τα προϊόντα!
Ειδικές ασκήσεις
Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μπροστινούς μυς (δικέφαλους μυς) και πίσω (τρικέφαλους μυς) θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος στα χέρια και να επιτύχετε μια λαξευμένη ανακούφιση. Για να το κάνετε αυτό, αποθηκεύστε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Αυτό το βάρος θα είναι αρκετό για πρώτη φορά. Εάν οι αλτήρες δεν είναι κοντά και δεν αντέχετε να γυμναστείτε, χρησιμοποιήστε συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια 1,5 λίτρου γεμάτα με νερό.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια. Λυγίστε τα χέρια σας εναλλάξ προς το στήθος σας και στη συνέχεια λύστε τα. Πρέπει να κάνετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε βραχίονα.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, παίρνοντας αλτήρες. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα από τις πλευρές πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
- Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, αλλά τώρα σηκώστε τα χέρια σας μόνο μέχρι τους ώμους σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
- Σε όρθια θέση, στηριχτείτε στον τοίχο με την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, ακουμπώντας τις παλάμες σας στην επιφάνειά του. Σφίξτε τους μύες με δύναμη, πιέστε τον τοίχο και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-25 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλάρωσε τα χέρια σου. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 20.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και λυγίστε αργά και λύστε τον. Κάντε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι στην αγκαλιά σας. Μόνο τότε πάρτε τον αλτήρα στο άλλο σας χέρι. Δώστε προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης: είναι σημαντικό το πάνω μέρος του βραχίονα εργασίας να μην αποσπάται από το σώμα.
Μην ξεχνάτε τα παλιά καλά push-ups. Δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Κάντε τουλάχιστον 7-10 επαναλήψεις σε ένα σετ. Ο πιο θαρραλέος μπορεί να δοκιμάσει να κάνει pull-ups στην οριζόντια μπάρα. Απλά μην ξεκινήσετε με πολλές επαναλήψεις αμέσως. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι η κανονικότητα των μαθημάτων. Διαφορετικά, θα πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για το πρώτο αποτέλεσμα. Εκτελώντας τακτικά ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα το δείτε σε 2-3 εβδομάδες.
Μασάζ αδυνατίσματος χεριών
Το μασάζ θα σας βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας. Φυσικά, μπορείτε να πάτε στο σαλόνι, όπου θα προσφέρουν όχι μόνο παραδοσιακές μεθόδους, αλλά και μασάζ υλικού ή νερού. Ωστόσο, συνήθως δεν υπάρχει χρόνος ή χρήμα για να πάτε στα κομμωτήρια. Μην απελπίζεστε, γιατί το αυτομασάζ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Μόνο που πρέπει να το κάνετε επίσης τακτικά και να δώσετε στη διαδικασία τουλάχιστον 10 λεπτά.
Χρησιμοποιήστε όλες τις παραδοσιακές τεχνικές μασάζ - ζύμωμα, τσίμπημα, χάιδεμα, κούνημα κ.λπ. Για μια άνετη διαδικασία, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μασάζ ή οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι.
Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά μηχανήματα μασάζ για οικιακή χρήση. Θα διευκολύνουν τη διαδικασία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα του αυτομασάζ με τη σωστή τεχνική εκτέλεσης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.
Αδυνάτισμα τυλίγει στο χέρι
Το τύλιγμα μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, προμηθευτείτε μεμβράνη και μια ειδική σύνθεση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο έτοιμα προϊόντα καταστήματος όσο και σπιτικά. Για την εμφάνιση του αποτελέσματος, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον 7-10 διαδικασίες. Συνιστάται να τα κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.
Τα περιτυλίγματα λειτουργούν με την αρχή του ζεστού ατμού σε σάουνα ή ατμόλουτρο. Η διαδικασία ανοίγει στο μέγιστο τους πόρους μέσω των οποίων το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό υγρό, ενώ στην περιοχή εφαρμογής της σύνθεσης, η εκροή λεμφαδένων αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται - όλα αυτά διεγείρουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους. Τα τακτικά περιτυλίγματα θα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, τον τόνο και την ελαστικότητά του.
Πλεονεκτήματα των περιτυλίξεων αδυνατίσματος χεριών:
- ανώδυνο;
- απλότητα και διαθεσιμότητα χρήσης ·
- αποδοτικότητα.
Συνταγές για αποτελεσματικά περιτυλίγματα χεριών
1. Πηλός
- 1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. πηλός;
- αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- νερό.
Διαλύστε τον πηλό με αρκετό νερό για να κάνει το μείγμα να μοιάζει με πάστα. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Εφαρμόστε τη σύνθεση στα χέρια σας, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και ξαπλώστε για 30-40 λεπτά κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.
2. Φύκια
- 2 κ.σ. μεγάλο. ξηρό φύκια
- νερό.
Τοποθετήστε τα φύκια σε ένα μπολ με νερό και αφήστε το να φουσκώσει. Εφαρμόστε τη σύνθεση στο δέρμα. Για ευκολία εφαρμογής, μπορείτε να προσθέσετε λίγο πηλό. Κρατήστε το περιτύλιγμα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα φύκια θα αφαιρέσουν την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και θα κάνουν το δέρμα στα χέρια ελαστικό.
3. Οξικός
- Ξίδι μήλου?
- νερό.
Τα περιτυλίγματα με ξύδι είναι πολύ επιτυχημένα στο σπίτι στην καταπολέμηση του περιττού λίπους στα χέρια. Για τη διαδικασία, είναι καλύτερα να επιλέξετε μηλόξυδο, όχι επιτραπέζιο ξύδι. Επιπλέον, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ουσία ξύδι! Θα κάψει το δέρμα σας σε δευτερόλεπτα. Αραιώστε το ξύδι με νερό σε αναλογία 1: 2. Χορτάστε ένα κομμάτι βαμβακερό ύφασμα με τη σύνθεση και τοποθετήστε το στα χέρια σας, καλύψτε με αλουμινόχαρτο από πάνω και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα. Ξεπλύνετε τη σύνθεση μετά από μισή ώρα. Μια πορεία τυλιγμάτων ξιδιού θα μειώσει τον όγκο των χεριών και θα σφίξει το δέρμα.
4. Καφές
- κόκκοι καφέ;
- νερό.
Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικό αλεσμένο καφέ για τυλίγματα. Ο στιγμιαίος καφές είναι εντελώς ακατάλληλος για αυτή τη διαδικασία. Συνδυάστε το παχύρρευστο με νερό, κατά προτίμηση ζεστό, σε παστώδη κατάσταση. Για να ενισχύσετε το εφέ περιτύλιξης, προσθέστε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου, όπως λεμόνι ή λάιμ. Εφαρμόστε στο δέρμα, καλύψτε με αλουμινόχαρτο και κρατήστε το για 30-40 λεπτά.
Όπως μπορείτε να δείτε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας, να είστε προετοιμασμένοι για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά ασκήσεις για απώλεια βάρους στα χέρια - δείτε το βίντεο:
