Μάθετε πώς να γυμνάζεστε με μια μηχανή που έχει προέλθει από τη χρυσή εποχή του bodybuilding. Αυτό το συγκρότημα χρησιμοποιείται σε ανταγωνιστική προπόνηση από όλους τους bodybuilders. Στη δεκαετία του εβδομήντα, ο εξοπλισμός άσκησης άρχισε να εισχωρεί σταδιακά στο bodybuilding. Οι αθλητές, νιώθοντας έλλειψη όγκου εργασίας όταν χρησιμοποιούσαν μόνο ελεύθερα βάρη, άρχισαν να εισάγουν ασκήσεις προσομοιωτών στα προπονητικά τους προγράμματα. Με τη σωστή χρήση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, οι αθλητές διεύρυναν τους αναπτυξιακούς ορίζοντές τους.
Ο Άρθουρ Τζόουνς ήταν από τους πρώτους που κατάλαβαν τη δυνατότητα επέκτασης των ορίων της εκπαίδευσης με τη βοήθεια προσομοιωτών. Οι γυμνοί αθλητές έχουν σίγουρα ακούσει για αυτόν τον άνθρωπο, ο οποίος αποδείχθηκε ότι ήταν μια πλήρως ανεπτυγμένη προσωπικότητα. Lightταν με το ελαφρύ του χέρι που οι κατασκευαστές εκείνης της εποχής άρχισαν να εξασκούν μια σύντομη, αλλά πιο δύσκολη εκπαίδευση με τη βοήθεια των προσομοιωτών Nautilus και στη συνέχεια MEDX.
Jταν επίσης ο Jones που σκέφτηκε ότι η σύντομη εκπαίδευση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Τότε, οι περισσότεροι αθλητές είχαν διαφορετική άποψη. Σε απάντηση στα λόγια τους σχετικά με την ανάγκη να εκπαιδεύονται πιο συχνά και πιο σκληρά, ο Τζόουνς θυμήθηκε τη συχνή υπερπροπόνηση και την πιο αργή πρόοδο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο Joe Weider και ο Jones έγιναν σκληροί αντίπαλοι, καθένας από τους οποίους συνέχισε να υπερασπίζεται τη δική του άποψη. Ούτε μια έντυπη έκδοση που ανήκει στον Wyder, λοιπόν, δεν είπε λέξη για το έργο του Jones. Ως αποτέλεσμα, η τεχνική Arthur Jones έγινε γνωστή σε ένα ευρύ φάσμα αθλητών μόνο μετά την έναρξη της εκλαϊκεύσεώς της από τον Mike Mentzer. Αυτό μπορεί να ονομαστεί η αρχή της εποχής του προσομοιωτή Nautilus στο bodybuilding.
Τι είναι το nautilus trainer και πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Οι μηχανές άσκησης "Nautilus" είναι πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός σχεδιασμένος για προπόνηση μυών. Η αποτελεσματικότητα αυτών των προσομοιωτών σχετίζεται με την αύξηση της ισχύος του φορτίου στους στοχευμένους μύες. Εάν μάθετε να τα χρησιμοποιείτε σωστά, τότε ο αθλητής θα είναι σε θέση να φτάσει σε ένα ουσιαστικά νέο επίπεδο ανάπτυξης μυών.
Ένα εξίσου σημαντικό πλεονέκτημα του προσομοιωτή Nautilus στο bodybuilding είναι το γεγονός ότι μαζί του πραγματοποιείτε βασική εκπαίδευση με τροχιά που δεν μπορεί να αναπαραχθεί όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο εξοπλισμός άλλαξε εντελώς τη γνώμη των αθλητών και των ειδικών σχετικά με τους προσομοιωτές ως μέσο απόκτησης ενός εξαιρετικά απομονωμένου φορτίου. Όταν εκπαιδεύεστε στο Nautilus, κάνετε όχι λιγότερο σκληρή δουλειά από όσο είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μπάρα ή αλτήρες. Παραδείγματα αυτού είναι οι Dorian Yates και Sergio Oliva.
Για παράδειγμα, το Nautilus Pullover είναι σε θέση να επεξεργαστεί τα lat πολύ αποτελεσματικά. Το γεγονός είναι ότι δεν σας δίνει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και όλη η κίνηση πραγματοποιείται μόνο με τη βοήθεια του μυός στόχου. Όχι λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης στην πλάτη είναι η αρχή της προκαταρκτικής κόπωσης. Heταν αυτός που χρησιμοποιήθηκε ενεργά στις προπονήσεις του από τον Sergio Oliva. Για αυτό χρησιμοποίησε το "Nautilus Pullover" και την ώθηση του άνω μπλοκ. Στον πρώτο προσομοιωτή, ο Oliva εργάστηκε στην αποτυχία, κουράζοντας έτσι τα lat και στη συνέχεια χρησιμοποίησε το πάνω μπλοκ, αφού οι μύες των βραχιόνων ήταν γεμάτοι δύναμη. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης, οι λατς έλαβαν ένα τεράστιο φορτίο που δεν μπορεί να επιτευχθεί όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη. Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ασφαλής και αποτελεσματικός εξοπλισμός άσκησης. Για αυτό, με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, μπορεί να μην χρειαστείτε καν μπάρα και αλτήρες. Όλες αυτές οι απαιτήσεις πληρούνται πλήρως από το "MEDEX" και το "Nautilus". Η πρόοδος ενός αθλητή πρέπει να κριθεί από τις παραμέτρους δύναμης του. Αυτό ισχύει όχι μόνο για εργασία με ελεύθερα βάρη, αλλά και για μηχανές άσκησης. Καθώς η δύναμή σας αυξάνεται, οι μύες σας θα μεγαλώνουν επίσης.
Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς τράνταγμα, τότε θα πρέπει να μειώσετε το βάρος εργασίας. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται πάντα, και όχι μόνο όταν εργάζεστε στο Nautilus. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερφόρτωση σε κάθε περίπτωση θα οδηγήσει σε τραυματισμό.
Χρησιμοποιώντας τους προσομοιωτές "Hammer", "Nautilus" ή "MEDEX", πρέπει να εκτελέσετε κάθε κίνηση αρμοδίως για να επιτύχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί προ-κόπωση των μυών-στόχων. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την αύξηση της έντασης της προπόνησης, η οποία έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές στην πράξη.
Δεν είναι απαραίτητο να διεξάγετε συχνά μαθήματα, καθώς το σώμα πρέπει να ανακάμψει πλήρως. Ασκηθείτε λιγότερο συχνά, αλλά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, καθώς η υπερπροπόνηση θα επιβραδύνει μόνο την πρόοδό σας. Φυσικά, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα μαθημάτων για τον εαυτό σας.
Πώς να γυρίσετε το στήθος στον προσομοιωτή Nautilus, δείτε αυτό το βίντεο:
