Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, αλλά αυτό αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο από ψυχολογική άποψη. Μάθετε πώς να έχετε κίνητρα για να κάνετε bodybuilding. Αν κοιτάξετε το bodybuilding με τα μάτια ενός κοινού ανθρώπου, φαίνεται σαν ένα εξαιρετικά απλό άθλημα. Απλά πρέπει να επισκεφθείτε την αίθουσα και να σηκώσετε βουνά από σίδερο. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα μετατραπεί σε έναν άντρα. Δυστυχώς, το ίδιο μπορεί συχνά να ειπωθεί για την πλειοψηφία των ειδικών, οι οποίοι δίνουν εντελώς άχρηστες συστάσεις ως αποτέλεσμα. Αυτό το γεγονός οδήγησε στην εμφάνιση ενός τεράστιου αριθμού διαφόρων φυλλαδίων που αντιγράφηκαν από ξένες πηγές.
Οι αρχάριοι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά τα προπονητικά προγράμματα διάσημων bodybuilders και κάνουν λάθος. Θα πρέπει να επιλεγεί ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για κάθε άτομο. Η ανάγνωση βιβλίων για τη ζωή και την εκπαίδευση διάσημων ανθρώπων από τον κόσμο του bodybuilding, φυσικά, είναι δυνατή και μάλιστα απαραίτητη. Αλλά τα προπονητικά τους προγράμματα πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν για εσάς. Βασιστείτε μόνο σε γεγονότα από επιστημονική έρευνα. Ας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει bodybuilding.
Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα bodybuilding;
Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεται επιθυμία. Εάν δεν είναι εκεί, τότε δεν θα μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Perhapsσως ένας φίλος σας πείσει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά αυτό πιθανότατα δεν θα διαρκέσει πολύ. Πρέπει να καταλάβετε ότι το bodybuilding δεν είναι μόνο η άρση βαρών. Η εκπαιδευτική διαδικασία πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.
Αναλύστε τις γενετικές σας δυνατότητες. Δεν υπάρχει τρόπος να διορθώσετε αυτό που σας έχει προικίσει η φύση. Απαιτείται μόνο η ανάπτυξη αυτών των δεικτών. Επίσης, δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα υγείας. Αν και σχεδόν κανείς δεν υποβάλλεται σε ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε τις επισκέψεις στο γυμναστήριο, κάντε το μόνοι σας.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά απαραίτητο. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση αναζήτησης γυμναστικής για μελλοντικές προπονήσεις, μάθετε αν οι εκπαιδευτές μπορούν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης ή θα πρέπει να περιοριστείτε στη μελέτη αφισών και βίντεο από το YouTube. Εάν λάβετε μια θετική απάντηση στην ερώτησή σας, τότε απλώς συγκρίνετε μερικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος. Αν έχουν πολλά κοινά, τότε ψάξτε για άλλο δωμάτιο.
Επίσης αξιολογήστε τις οικονομικές σας δυνατότητες. Θα πρέπει να πληρώνετε για τη συνδρομή συνεχώς και κάποια στιγμή θα θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα. Εάν δεν μπορείτε να τα "τραβήξετε" όλα αυτά οικονομικά, τότε συλλέξτε χρήματα και αγοράστε μια μπάρα (μέγιστο βάρος περίπου 100 κιλά) με ένα σετ αλτήρων (έως 50 κιλά). Θα χρειαστείτε επίσης δίσκους με μπάρα διαφόρων βαρών, ράφια κατάληψης και πάγκο (πλάτος / ύψος / μήκος - 28/42/150 εκατοστά). Μετά από αυτό, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι για πρώτη φορά.
Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή καθόλου, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως μεγάλα βάρη. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα στις 18 ή 19 ώρες. Ταυτόχρονα, υπολογίστε έτσι ώστε να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα. Εάν ο προηγούμενος τρόπος ζωής σας ήταν καθιστικός, ξεκινήστε με καθημερινές βόλτες μισής ώρας με γρήγορο ρυθμό για μερικές εβδομάδες. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο τζόκινγκ, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για προπόνηση δύναμης. Ξεκινήστε με βάρος αλτήρα από 3 έως 6 κιλά και κάντε το ακόλουθο σύμπλεγμα κάθε δεύτερη μέρα:
- Κάμψη των βραχιόνων.
- Κάμψη των βραχιόνων, αντίστροφη λαβή.
- Πιέστε αλτήρα από τους ώμους σε όρθια θέση.
- Αναπαραγωγή χεριών στα πλάγια.
- Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας.
- Ισιώνοντας τα χέρια πίσω σε κλίση.
- Κάμψεις.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα σετ των 20 επαναλήψεων. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι τα push-ups, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν σε δύο σετ. Πιθανώς, πολλοί θα θεωρήσουν ότι ένα σετ δεν θα είναι αρκετό. Αλλά για αρχάριους που δεν έχουν εμπειρία στον αθλητισμό, αυτό θα είναι αρκετά. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα μέσα σε ενάμιση μήνα.
Αρχικά, πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα και να μην δώσετε προσοχή σε μεμονωμένες ομάδες μυών. Χρησιμοποιήστε μόνο βασικές ασκήσεις 8 έως 10 σε μία συνεδρία. Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, τότε πιθανότατα κάνετε επιπλέον ασκήσεις ή χρησιμοποιείτε μεγάλες παύσεις μεταξύ των σετ. Μετά από ενάμιση μήνα μαθημάτων σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα, προχωρήστε σε δύο ή τρία μαθήματα την εβδομάδα. Τώρα πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προσοχή σε κάθε ομάδα μυών. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι επίσης 1,5 μήνες. Εδώ είναι το περίγραμμα της εκπαίδευσης για το δεύτερο στάδιο:
- Καταλήψεις.
- Κάνε στην άκρη.
- Όρθιο Μοσχάρι Μεγαλώνει.
- Πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση.
- Λυγισμένο πάνω από ράβδους.
- Κάμψη των βραχιόνων.
- Prone Triceps Extensions.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις σε δύο σετ των 8-10 επαναλήψεων. Είναι επίσης σκόπιμο να συνδυάσετε τις δύο πρώτες κινήσεις (καταλήψεις και πουλόβερ) σε μια σούπερ σειρά. Αυτή η έννοια σημαίνει την εκτέλεση κινήσεων χωρίς παύσεις μεταξύ τους.
Θυμηθείτε ότι τα σετ προθέρμανσης πρέπει να εκτελούνται πριν από κάθε άσκηση, είναι δυνατό με μια άδεια μπάρα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη γενική προθέρμανση στην αρχή του μαθήματος.
Δώστε κίνητρο για να κάνετε bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
