Οι αρχάριοι αθλητές έχουν πάντα ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση. Ελέγξτε τις κορυφαίες συμβουλές bodybuilding για την οικοδόμηση μυών. Perhapsσως για μερικούς, το σημερινό άρθρο να φανεί μπανάλ. Όλες οι πιο σημαντικές και αποτελεσματικές συμβουλές bodybuilding που θα συζητηθούν σήμερα μπορεί να είναι ήδη γνωστές. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει τη σημασία τους και πρέπει πάντα να τους ακολουθείτε.
Συμβουλή # 1: Ορίστε τους σωστούς στόχους και επιτύχετε τους
Τώρα μιλάμε για τον καθορισμό των σωστών εργασιών και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Φυσικά, η επίλυσή τους, τότε θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Εάν η κύρια εργασία σας σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, τότε το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης στο γυμναστήριο μετά από αυτό μπορεί κάλλιστα να θεωρηθεί άθλος. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι πολύ δύσκολο να δώσουμε ό, τι καλύτερο στην τάξη.
Εάν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, τότε πετυχαίνετε ήδη έναν στόχο, δηλαδή, βρίσκεστε σε κατάσταση προπόνησης. Ωστόσο, απαιτούνται και πιο συγκεκριμένες εργασίες. Πρέπει να γνωρίζετε εάν πρέπει να πάρετε βάρος τώρα ή αν μπορείτε να δώσετε προσοχή στην ανακούφιση και τι πρέπει να γίνει για αυτό. Προσπαθήστε να χωρίσετε τις μεγάλες εργασίες σε όσο το δυνατόν μικρότερες.
Συμβουλή # 2: Διατροφή αθλητών
Έχουν γραφτεί πολλά για αυτό, αλλά οι κύριες πτυχές στη διατροφή αξίζει ακόμη να θυμηθούμε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε την ίδια την ουσία της αθλητικής διατροφής και πώς διαφέρει από τη συνηθισμένη. Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο η φυσική τροφή μπορεί να αποφέρει το μέγιστο όφελος. Διάφορα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά τίποτα περισσότερο. Δεν είναι για τίποτα που ονομάζονται πρόσθετα και το καθήκον τους είναι να συμπληρώσουν τη διατροφή σας.
Ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνουμε μόνο φυσικά προϊόντα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι σας παίρνει πολύ χρόνο για να τα αποκτήσετε και να τα προετοιμάσετε. Αν ασκούσατε μόνο, τότε όλα θα ήταν πολύ πιο εύκολα. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή υπάρχουν πάντα πολλές ανησυχίες και προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Μπορείτε να παραλείψετε το sportspit μόνο εάν έχετε πολύ χρόνο, κάτι που είναι πολύ αμφισβητήσιμο. Έτσι, θα χρειαστείτε αθλητικά συμπληρώματα, και κυρίως πρόκειται για πρωτεΐνη και κρεατίνη.
Συμβουλή # 3: Πίνετε νερό
Πολύ απλή, αλλά απαραίτητη συμβουλή, η οποία προορίζεται όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για απλούς ανθρώπους. Ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ. Είναι δύο λίτρα καθαρό νερό που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
Συμβουλή # 4: Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας
Πρέπει να πιέζετε συνεχώς τους μυς, για τους οποίους είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στην προπόνηση. Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε είναι αυξάνοντας το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού. Η εξέλιξη του φορτίου είναι μία από τις σημαντικότερες αρχές του bodybuilding. Εάν το φορτίο παραμένει σταθερό, τότε η πρόοδος θα σταματήσει.
Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε και άλλες μεθόδους. Για παράδειγμα, αλλάξτε ασκήσεις μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ή τουλάχιστον τη σειρά με την οποία εκτελούνται. Η ίδια προπόνηση, μεταξύ άλλων, έχει αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Προσθέτοντας ποικιλία, μπορείτε να σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο.
Συμβουλή # 5: Εστιάστε στην ελεύθερη εργασία με βάρος
Οι βασικές ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά το κέρδος μάζας. Εάν εργάζεστε συνεχώς μόνο σε προσομοιωτές, τότε η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης σας θα είναι κοντά στο μηδέν. Οι απομονωμένες ασκήσεις μπορούν να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με παρατεταμένο bodybuilding. Για ευθείες, βασικές ασκήσεις θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Οι αρχάριοι αθλητές δεν πρέπει καν να κοιτούν προς την κατεύθυνση των προσομοιωτών κατά τους πρώτους μήνες.
Λάβετε έξι χρήσιμες συμβουλές για bodybuilders παρακολουθώντας αυτό το βίντεο από τον Ilya Baskin:
