Πολλοί αθλητές υποτιμούν τη σημασία της σύνδεσης εγκεφάλου-μυός κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Το γεγονός ότι οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού είναι ήδη γνωστό σε όλους. Μετά από πολυάριθμες μελέτες, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς ο εγκέφαλος και η προπόνηση στο bodybuilding αλληλοσυνδέονται.
Επίδραση της εκπαίδευσης στην προσωπική επιτυχία
Κατά την τελευταία δεκαετία, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μεγάλο αριθμό μελετών με στόχο τη μελέτη της σχέσης μεταξύ του εγκεφάλου και της προπόνησης στο bodybuilding και σε άλλους αθλητικούς κλάδους. Σήμερα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι ακόμη και μια σύντομη καρδιο άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στον εγκέφαλο και σε άλλα συστήματα του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο καρδιακός παλμός και η ταχύτητα ροής αίματος αυξάνονται και η σκέψη γίνεται σαφής και σαφής. Έτσι, για παράδειγμα, σε ένα πείραμα στο οποίο τα άτομα έκαναν μια μικρή βόλτα με ποδήλατο διάρκειας μισής ώρας, μπόρεσαν να περάσουν γνωστικά τεστ μετά από αυτό πολύ πιο γρήγορα από ό, τι πριν από την έναρξη του μαθήματος. Επίσης, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι η θετική επίδραση κράτησε περίπου μία ώρα. Αποδίδουν αυτό το γεγονός στη βελτιωμένη διατροφή του εγκεφάλου.
Επίσης, μην μειώνετε το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μεγάλος αριθμός διαφόρων χημικών ουσιών εισέρχεται στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της δραστηριότητάς του. Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες έχουν σημειώσει βελτίωση στη μνήμη όταν παίζουν αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τη σύνθεση σημαντικών ορμονών όπως η σεροτονίνη (ορμόνη της διάθεσης), η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη κ.λπ. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι λόγω της αύξησης της συγκέντρωσης των νευροδιαβιβαστών στους ιστούς του εγκεφάλου, ένα άτομο αισθάνεται πολύ καλύτερα.
Όλοι οι μύες που εμπλέκονται στην εργασία σηματοδοτούν τον εγκέφαλο και συμβάλλουν στην αλλαγή των ορμονικών επιπέδων. Αυτό οδηγεί στην επιτάχυνση της παραγωγής νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), το κύριο καθήκον του οποίου είναι η ρύθμιση της μάθησης και της διάθεσης, καθώς και η επιτάχυνση της ανάπτυξης των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι επιστήμονες συχνά αναφέρονται σε αυτήν την ουσία ως «λίπασμα στον εγκέφαλο». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς αυτό, ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να δεχτεί νέες πληροφορίες και να δημιουργήσει κύτταρα.
Σε ένα πείραμα, ο εγκέφαλος των ατόμων που γυμνάζονταν ελέγχθηκε για 60 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες σημείωσαν αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι αξιοσημείωτη για το γεγονός ότι ελέγχει την ανθρώπινη μνήμη και μάθηση.
Ένα άλλο πείραμα απέδειξε ότι οι δραστηριότητες των ατόμων ήταν πιο παραγωγικές κατά περίπου 25 τοις εκατό τις ημέρες που πραγματοποιούσαν εκπαιδευτικές συνεδρίες. Οι γυναίκες έκαναν τα τεστ 20 % γρηγορότερα μετά την άσκηση στον διάδρομο από ό, τι πριν από την προπόνηση.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε ότι η προηγούμενη δημοφιλής άποψη ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν είναι σε θέση να επιδιορθώσουν διαψεύστηκε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πολύ ευέλικτος και μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση διαφόρων ερεθισμάτων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας ανάκαμψης.
Επιδράσεις της προπόνησης στη διάθεση των αθλητών
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η εκπαίδευση μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, αλλά και να μειώσει το άγχος. Αυτό το γεγονός, καθώς και η επίδραση των ενδορφινών, μπορεί να προκαλέσουν εθισμό σε ένα άτομο στην εκπαίδευση, κάτι που μπορεί να θεωρηθεί ως θετικός παράγοντας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, διεξήχθη μια μελέτη στην οποία τα άτομα μετά από είκοσι λεπτά ποδηλασίας ανέφεραν μια δραματική βελτίωση της διάθεσης. Η διάρκεια αυτών των αλλαγών ήταν 12 ώρες. Έτσι, η ικανότητα του σώματος να συνθέτει ευφορικές ουσίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός.
Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν τις θετικές επιδράσεις της άσκησης σε άτομα υπό στρες. Πρώτον, αυτό αποδείχθηκε στο παράδειγμα των αρουραίων και στη συνέχεια σε πειράματα με ανθρώπους.
Πόσο συχνά και πόσο σκληρά πρέπει να ασκείστε;
Για πολλούς αθλητές, το ζήτημα της συχνότητας και της έντασης της άσκησης είναι πολύ σημαντικό. Οι επιστήμονες, με βάση τα αποτελέσματα της έρευνάς τους, είναι πεπεισμένοι ότι οι μισή ώρα καρδιο ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Η ένταση της προπόνησης είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης έχει καλύτερη επίδραση στον εγκέφαλο. Αυτό οφείλεται στην ισχυρή απελευθέρωση αδρεναλίνης, ντομαφίνης και BDNF.
Επιπλέον, τίθεται το ερώτημα σχετικά με τη σκοπιμότητα αλλαγής του προγράμματος κατάρτισης. Μετά από όλα, το σώμα προσαρμόζεται σε οποιεσδήποτε εξωτερικές συνθήκες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το καρδιο πρέπει να αλλάξει μετά από μερικούς μήνες.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούσαν καρδιο. Ωστόσο, μας ενδιαφέρει περισσότερο η σχέση μεταξύ εγκεφάλου και προπόνησης στο bodybuilding. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι τα φορτία ισχύος έχουν παρόμοια επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Έχουν γίνει αρκετές μελέτες στις οποίες τα άτομα χρησιμοποιούσαν προπόνηση δύναμης. Ως αποτέλεσμα, παρατηρήθηκε αύξηση του ποσοστού αφομοίωσης νέων πληροφοριών. Πιστεύεται επίσης ότι είναι καλύτερο να συνδυάσετε καρδιο με προπόνηση δύναμης. Αυτό θα επιτρέψει την παραγωγή πιο θετικών επιδράσεων στον εγκέφαλο σε σύγκριση με ορισμένους τύπους στρες.
Τώρα μπορείτε να είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι ότι ενώ κάνετε το αγαπημένο σας bodybuilding βελτιώνετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι συχνά πιο επιτυχημένοι σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώθηκε επίσης κατά τη διάρκεια επιστημονικής έρευνας και δημοσκοπήσεων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σχέση μεταξύ εγκεφάλου και προπόνησης, δείτε αυτό το βίντεο:
