Μάθετε πώς μόνο με τα δαχτυλίδια μπορείτε να αναπτύξετε την τέλεια αναλογία μυών και σώματος όπως οι ανταγωνιστικοί γυμναστές. Τα γυμναστικά δαχτυλίδια υπάρχουν εδώ και πάνω από δύο χιλιάδες χρόνια και έχουν δει μια νέα κορύφωση στον αθλητισμό τα τελευταία χρόνια. Τα δαχτυλίδια είναι ένα πολύ αποτελεσματικό λειτουργικό εργαλείο προπόνησης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία από τους bodybuilders, καθώς είναι σε θέση να εντοπίσουν και να εξαλείψουν αδυναμίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γυμναστικά δαχτυλίδια παρέχουν πλήρη ελευθερία δράσης και ενώ αντιμετωπίζουμε τη βαρύτητα, αδύνατα σημεία στην ανάπτυξη των μυών σας απλά δεν μπορούν παρά να εντοπιστούν. Σήμερα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τις καλύτερες ασκήσεις με γυμναστικά δαχτυλίδια.
Πώς να χρησιμοποιήσετε γυμναστικά δαχτυλίδια για να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας;
Πολλοί αθλητές, χωρίς να το καταλάβουν, κρύβουν τις αδυναμίες τους από τον εαυτό τους ή με άλλα λόγια, προσπαθούν να κάνουν μόνο αυτό που τους αρέσει. Ένα απλό πείραμα μπορεί να πραγματοποιηθεί για να επαληθεύσει ότι αυτές οι λέξεις είναι σωστές. Προσκαλέστε αρκετούς αθλητές να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης για όλες τις ομάδες μυών. Όλοι θα χρησιμοποιήσουν ασκήσεις που δείχνουν τις δυνάμεις τους.
Πολύ συχνά, ο λόγος για το οροπέδιο είναι ακριβώς το πάθος να αναπτύξουν τις δυνάμεις τους και να αγνοήσουν τα μικρά πράγματα που, κατά τη γνώμη τους, δεν έχουν μεγάλη σημασία. Έτσι, αυτά τα στοιχεία πρακτικά δεν εκπαιδεύονται, τότε το αποτέλεσμα είναι ένα οροπέδιο. Όταν χρησιμοποιείτε γυμναστικά δαχτυλίδια, το σώμα σας σηκώνεται από το έδαφος και αυτό θα σας δείξει πόσο ισχυρή είναι η λειτουργική σας βάση. Εάν θέλετε να προοδεύετε συνεχώς, πρέπει να αποφύγετε τη ζώνη άνεσής σας.
Ωστόσο, το σημαντικό σημείο εδώ είναι να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να εξαπατήσετε τον εαυτό σας προκειμένου να παρακάμψετε τις αδυναμίες. Είναι το ανθρώπινο εγώ που γίνεται συχνά ο κύριος εχθρός, αν και μπορεί επίσης να μας ωθήσει να βελτιωθούμε. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυταπάτης είναι η προ-ταλάντευση όταν τραβάτε έξω με τη βία. Φυσικά, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτή η τεχνική μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δύναμης, αλλά είναι σημαντικό να μην γίνει τρόπος παράκαμψης των αδυναμιών. Όλοι οι αθλητές δύναμης μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση γυμναστικών δακτυλίων.
Καλύτερες ασκήσεις με δαχτυλίδια
Τώρα θα δούμε μόνο τέσσερις ασκήσεις, οι οποίες θα είναι αρκετές για να εντοπίσετε και να αρχίσετε να εξαλείφετε τις αδυναμίες σας.
Εξωτερικό κράτημα λαβής
Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και απαιτεί επαρκή δύναμη βραχίονα. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια χειρολαβή χρησιμοποιώντας γυμναστικά δαχτυλίδια. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να στρέφονται προς τα έξω σε σχέση με το σώμα. Τραβήξτε ελαφρά τις αρθρώσεις των ώμων σας προς τα εμπρός. Αν και αυτή η άσκηση μου φαίνεται ότι είναι η πιο απλή στη γυμναστική, δεν είναι κάθε αθλητής ικανός να την εκτελέσει. Με τη βοήθειά του, θα αυξήσετε σημαντικά τη σταθερότητα των αρθρώσεων των ώμων, καθώς και θα αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή.
Ο Χουπ τραβάει
Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε αθλητές που δεν έχουν ακόμη αποκτήσει αρκετή δύναμη για να εκτελέσουν έλξεις. Πρέπει να ξαπλώσετε στο έδαφος και να κρατήσετε τους δακτυλίους σε απόσταση ώμου. Το σώμα σας αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε ελαφρώς τις αρθρώσεις των ώμων σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Τραβήξτε προς τα πάνω με αργό ρυθμό. Όλη η κίνηση πρέπει να είναι υπό τον πλήρη έλεγχό σας.
Τραβήγματα βαθιάς λαβής
Πρέπει να κολλήσετε στους δακτυλίους χρησιμοποιώντας μια βαθιά εξωτερική λαβή. Τραβήξτε τις αρθρώσεις των ώμων σας λίγο πίσω. Ξεκινήστε να τραβάτε προς τα πάνω με αργό ρυθμό μέχρι οι αρθρώσεις σας να είναι κοντά μεταξύ τους και οι δακτύλιοι να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους.
Εξωτερικά σπρώξιμα λαβής
Πάρτε την αρχική θέση παρόμοια με την πρώτη κίνηση που περιγράφεται από εμάς. Κρατήστε τους ώμους σας σε ένταση και γέρνοντας. Η προς τα κάτω κίνηση πρέπει να είναι αργή και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται πάντα κοντά στο σώμα. Ανεβείτε απότομα από το κάτω μέρος της τροχιάς.
Τεχνική για να κάνετε ασκήσεις σε γυμναστικά δαχτυλίδια σε αυτό το βίντεο:
