Μάθετε πώς οι κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης και να προκαλέσουν σύνθεση πρωτεΐνης. Είναι από καιρό γνωστό ότι οι φυσικοί bodybuilders πρέπει να εστιάζουν στις βασικές κινήσεις. Αυτό έχει γίνει ένα είδος αξιώματος και όλοι προσπαθούν να το ακολουθήσουν. Πρώτα απ 'όλα, οι επιστήμονες συνέδεσαν την αποτελεσματικότητα της βάσης με μια ισχυρή ορμονική αντίδραση του σώματος σε αυτήν.
Σύμφωνα με τις γνώσεις που διαθέτουν οι βιοχημικοί, το αναβολικό υπόβαθρο αυξάνεται με την αύξηση της συγκέντρωσης των ανδρογόνων ορμονών. Είναι οι βασικές κινήσεις που είναι το διεγερτικό που κάνει το σώμα να τις συνθέτει πιο έντονα. Έτσι, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι βασικές ασκήσεις είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικές για την επίτευξη υπερτροφίας μυϊκού ιστού σε σύγκριση με μεμονωμένες. Αλλά σήμερα οι επιστήμονες έχουν νέες πληροφορίες, οι οποίες δημιουργούν μια επανεξέταση του ζητήματος της σχέσης μεταξύ βασικών ασκήσεων και ορμονικών επιπέδων στο bodybuilding.
Αναδημιουργώντας τη σχέση άσκησης και ορμονών
Μετά από μια σειρά πειραμάτων, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μετά την προπόνηση, σχετικά λίγες αναβολικές ορμόνες συντίθενται στο σώμα. Τουλάχιστον, η συγκέντρωση των ορμονών δεν αυξάνεται όσο πιστεύαμε. Πιστεύεται επίσης ότι η δραστηριότητα ορμονικών ουσιών που προκαλείται από προπόνηση δύναμης δεν έχει πρακτικά καμία επίδραση στην μυϊκή υπερτροφία.
Εάν το μάθημα αποδείχθηκε χαμηλής έντασης, τότε η συγκέντρωση ανδρογόνων μειώνεται εντελώς. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να ειπωθεί ότι η ορμονική δραστηριότητα μετά την άσκηση δεν μπορεί να επηρεάσει θετικά τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών. Αυτή η δήλωση των επιστημόνων αντιστρέφει όλες τις ιδέες για το σύγχρονο bodybuilding.
Επιπλέον, τέτοιες δηλώσεις υποδεικνύουν τη ματαιότητα της φυσικής εκπαίδευσης και την ανάγκη χρήσης AAS. Φυσικά, πρέπει να ακούμε επιστήμονες, αλλά δεν βλάπτει να έχουμε το δικό μας κεφάλι στους ώμους μας. Πολύ συχνά, η έρευνα σε θέματα αθλητισμού είχε σημαντικές διαφωνίες με την πρακτική. Ας καταλάβουμε οι ίδιοι πώς βασικές ασκήσεις και ορμόνες στο bodybuilding είναι αλληλένδετες.
Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να μελετήσετε τα αποτελέσματα των ερευνών που είναι δημόσιου τομέα. Όλα βασίζονται στην ανάλυση των ορμονών που συντίθενται από το σώμα, οι οποίες βρίσκονται στο αίμα και όχι στον μυϊκό ιστό. Το σχέδιο για τη διεξαγωγή αυτών των πειραμάτων είναι αρκετά απλό. Πρώτα, η συγκέντρωση της ορμόνης μετράται πριν από την έναρξη της προπόνησης και στη συνέχεια μετά την ολοκλήρωσή της. Στη συνέχεια, μένει να αναλυθούν τα αποτελέσματα και να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ της συγκέντρωσης των ορμονών και της ανάπτυξης των ιστών για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Λάθη στις ορμονικές μελέτες
Για να καταλάβετε ποια λάθη έγιναν κατά τη διάρκεια της μελέτης από επιστήμονες, σκεφτείτε την τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται από τους όρχεις και τα επινεφρίδια σε ορισμένη ποσότητα σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η ορμόνη μπορεί να μεταφερθεί σε δεσμευμένες (σφαιρίνη και λευκωματίνη) και ελεύθερες μορφές. Για τους bodybuilders, η δωρεάν τεστοστερόνη ενδιαφέρει, αφού είναι αυτός που έχει την ικανότητα να συνδέεται με υποδοχείς.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η ελεύθερη τεστοστερόνη από τη συνολική της ποσότητα είναι αρκετά μικρή, όχι περισσότερο από 4 τοις εκατό. Ας εξετάσουμε τώρα τις περιπτώσεις κατά τις οποίες, κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η συγκέντρωση της ορμόνης είναι χαμηλή ή η παραγωγή της επιταχύνθηκε, αλλά αυτό δεν έδωσε απτά αποτελέσματα.
Αλλά εδώ το ζήτημα της ποσότητας τεστοστερόνης σε μη δεσμευμένη κατάσταση είναι πιο σημαντικό και όχι το συνολικό. Αλλά οι επιστήμονες δεν προσπάθησαν να βρουν μια απάντηση σε αυτό, κάτι που είναι πολύ περίεργο. Επιπλέον, οι ορμόνες στο αίμα δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μυών μέχρι να παραδοθούν στους ιστούς.
Μια μεγάλη συγκέντρωση της ορμόνης δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αποτελέσει εγγύηση ότι τουλάχιστον το μεγαλύτερο μέρος της θα είναι στους μυς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν παρέχεται όλη η ελεύθερη ορμόνη στον μυϊκό ιστό, καθώς εξυπηρετεί επίσης άλλα όργανα. Ο αριθμός των υποδοχέων τύπου ανδρογόνου είναι επίσης σημαντικός, γιατί μόνο μέσω αλληλεπίδρασης με αυτούς η τεστοστερόνη είναι σε θέση να παράγει το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι είναι απαραίτητο να μελετηθεί όχι η απελευθέρωση τεστοστερόνης μετά την προπόνηση, αλλά η ικανότητα άσκησης για αύξηση της διαπερατότητας της ορμόνης στον μυϊκό ιστό.
Ας φανταστούμε μια άλλη κατάσταση όπου τα επίπεδα αναβολικών ορμονών βρέθηκαν να πέφτουν μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στον ισχυρισμό (που πραγματικά συνέβη) ότι οι βασικές κινήσεις δεν είναι αποτελεσματικές. Αλλά ο λόγος για τη μείωση της συγκέντρωσης της ορμόνης στο αίμα μπορεί να έγκειται στην παράδοσή της στους ιστούς στόχους και αυτό ακριβώς συνέβαλε η βάση. Αυτή η υπόθεση επιβεβαιώθηκε από άλλες μελέτες, αποδεικνύοντας ότι με άσκηση χαμηλής έντασης, η ορμόνη εισέρχεται πιο γρήγορα στον μυϊκό ιστό.
Πριν από περίπου δύο δεκαετίες, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που έδειξε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η συγκέντρωση των ορμονών αυξάνεται και μετά από μερικές ώρες αρχίζει να πέφτει. Ακολουθεί νέα αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι ο λόγος για αυτό έγκειται στη βελτίωση της διαπερατότητας τεστοστερόνης μετά την προπόνηση, όταν οι υποδοχείς τύπου ανδρογόνου είναι στο μέγιστο δυναμικό τους.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τις διαφορές μεταξύ των οργανισμών διαφορετικών ανθρώπων. Με πολλούς τρόπους, αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγήσει τις αντιφάσεις στην έρευνα. Εάν τα άτομα απέδειξαν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, τότε δεν είναι γεγονός ότι το ίδιο θα συμβεί και σε εσάς.
Δεν είναι για τίποτα ότι δεν υπάρχουν γενικά προγράμματα προπόνησης και οι αθλητές πρέπει να τα καταρτίσουν ξεχωριστά. Εν τω μεταξύ, θα συνεχίσουμε να πιστεύουμε ότι οι βασικές κινήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο ενδοκρινικό σύστημα από τις μεμονωμένες. Οι μελέτες που διεξήχθησαν αυτή τη στιγμή δεν μπορούν να διαψεύσουν πλήρως αυτό το γεγονός.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης στο σώμα μέσω άσκησης, μάθετε σε αυτό το βίντεο:
