Μάθετε πώς να κάνετε τους γλουτούς σας να φαίνονται ορεκτικοί χωρίς άσκηση και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ορισμένα μέρη του γυναικείου σώματος πρέπει να είναι κυρτά και μόνο σε αυτή την περίπτωση η ανδρική προσοχή θα είναι καθηλωμένη σε αυτά. Τώρα μιλάμε για τους γλουτούς, αν και πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα, τα κορίτσια που στερήθηκαν από τη φύση τους στρογγυλεμένα σχήματα θέλουν να ξέρουν πώς να μεγεθύνουν οπτικά τον κώλο. Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να εξαλείψετε τυχόν ελαττώματα στο σχήμα σας. Είναι προφανές ότι αυτό απαιτεί κάποια προσπάθεια. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μεγεθύνετε οπτικά τον πισινό σας, τότε πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, να δουλεύετε στο βάδισμά σας, να ντύνεστε σωστά και να μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι.
Πώς να μεγεθύνετε οπτικά τον κώλο: βάδισμα
Για να λύσετε το πρόβλημα των επίπεδων ιερέων, πρέπει να μάθετε πώς να κινείστε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας - η σπονδυλική στήλη πρέπει να ισιώσει, το στήθος πρέπει να ισιώσει. Αυτό το βήμα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να κάνετε τους γλουτούς σας πιο ελκυστικούς, αλλά και να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος σας.
Μάλλον έχετε δει πώς κινούνται μοντέλα στην πασαρέλα. Χρησιμοποιούν αυτό το βάδισμα για κάποιο λόγο. Εάν θέλετε να μεγεθύνετε οπτικά τους γλουτούς, τότε το ένα πόδι πρέπει να χαμηλώσει στο έδαφος ακριβώς μπροστά από το άλλο. Φανταστείτε ότι περπατάτε σε μια ευθεία γραμμή που είναι τραβηγμένη στο έδαφος. Στην αρχή, θα νιώσετε άβολα και θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την ισορροπία. Ωστόσο, με σωστή στάση σώματος, αυτό το βάδισμα θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Πώς να μεγεθύνετε οπτικά τον κώλο: προπονήσεις
Εάν θέλετε να αυξήσετε τον πισινό σας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα. Αν απλά καθίσετε στον καναπέ και θαυμάσετε τη γοητεία των μοντέλων ή άλλων διάσημων προσωπικοτήτων, τότε δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Μόνο η σκληρή δουλειά θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τον στόχο σας και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλήματα.
Κρεμάστε σε ένα εμφανές μέρος στο διαμέρισμα μια φωτογραφία της ηθοποιού της οποίας οι μορφές είναι το πρότυπο για εσάς και ξεκινήστε τη δουλειά. Αυτό το απλό βήμα θα αυξήσει τα κίνητρά σας. Από την άλλη πλευρά, τι μπορεί να παρακινήσει ένα κορίτσι περισσότερο από την προσοχή των ανδρών;
Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, χρειάζεστε όχι μόνο προπόνηση δύναμης, αλλά και καρδιο άσκηση. Ξεκινήστε περπατώντας περισσότερο. Σας συνιστούμε να εγκαταλείψετε το ασανσέρ, αν υπάρχει στο σπίτι σας, και να ανεβείτε μόνο τις σκάλες. Αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό άγχος στους μυς των ποδιών, ιδιαίτερα στους γλουτούς. Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται στην προπόνηση:
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να γίνονται ταυτόχρονα.
- Η ένταση της προπόνησης θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
- Μια ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος και μετά την ολοκλήρωσή του, δεν μπορείτε να φάτε.
- Ασκηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο και παίξτε την αγαπημένη σας μουσική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα λίπους στη διατροφή και να αυξηθεί ο αριθμός των πρωτεϊνικών ενώσεων.
Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια καλή προθέρμανση. Αυτό πρέπει να γίνει ένας κανόνας για εσάς που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Εάν γυμναστείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να πετάξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο. Στο σπίτι, ένα σχοινί άλματος θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.
Ας μιλήσουμε για ασκήσεις δύναμης που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Οι ειδικοί γυμναστικής εντοπίζουν μόνο τέσσερις κινήσεις με τις οποίες μπορείτε να ασκήσετε τέλεια τους γλουτούς και άλλους μυς των ποδιών. Θα πρέπει να αποτελούν τη βάση του εκπαιδευτικού σας προγράμματος. Όλες οι άλλες κινήσεις μπορούν να είναι μόνο βοηθητικές.
Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε με βάρη. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να εργαστείτε με μπάρα, τότε οι αλτήρες είναι εντάξει. Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε όλες τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.
Καταλήψεις
Η μπάρα πρέπει να στηρίζεται στους ώμους σας (οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν μια άδεια μπάρα). Εάν εργάζεστε με αλτήρες, κρατήστε τους στα χαμηλωμένα χέρια σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε καταλήψεις με ισιωμένη σπονδυλική στήλη για να εξαλείψετε το αρνητικό στρες.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πάντα σταθερά πιεσμένα στο έδαφος και μην τα ξεκολλάτε. Πρέπει να σκύψετε χαμηλά, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να συμμετέχουν ενεργά στο έργο. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι όλες οι ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης αυτής, εκτελούνται με αργό ρυθμό και σε πλήρη απουσία τρανταχτών. Ξεκινήστε κάνοντας τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Λουνγκς
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση, ανεξάρτητα από τον αθλητικό εξοπλισμό που χρησιμοποιήθηκε. Από την αρχική θέση, είναι απαραίτητο να προχωρήσετε με το ένα πόδι και το δεύτερο αυτή τη στιγμή κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος, το οποίο πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Σημειώστε ότι από τεχνική άποψη, αυτή η κίνηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική. Για κάθε πόδι, κάντε τρία σετ των πέντε επαναλήψεων το καθένα.
Οδηγώντας τα πόδια προς τα πίσω
Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, θα χρειαστείτε έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Εάν διδάσκετε στο σπίτι, αγοράστε βάρη ποδιών. Διαφορετικά, κάντε την άσκηση χωρίς βάρη, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί. Εάν εργάζεστε με οποιαδήποτε βάρη, τότε σε τρία σετ αρκεί να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις, διαφορετικά θα πρέπει να κάνετε 30 εργασίες για κάθε σκέλος.
Αρση βάρους
Μια πολύ αποτελεσματική κίνηση που σας επιτρέπει να ενισχύσετε όχι μόνο τους γλουτούς, αλλά και άλλους μυς. Συχνά, τα κορίτσια είναι σίγουρα ότι αυτή η κίνηση προορίζεται για άνδρες και κάνουν μεγάλο λάθος. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας και τοποθετήστε τη μπάρα στο έδαφος κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας, η οποία θα πρέπει να βρίσκεται στη ράβδο ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας και ισιώστε τους γλουτούς σας εντελώς. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το βλήμα και, όταν μείνουν πέντε εκατοστά στο έδαφος, ισιώστε ξανά. Η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί με αλτήρες. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα.
Με τις κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των μυών των ποδιών σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε άλλες κινήσεις δύναμης, επειδή είναι σημαντικό να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας. Εδώ πρέπει να ειπωθεί ότι δεν πρέπει να φοβάστε την προπόνηση δύναμης. Χωρίς τη χρήση ορμονικών φαρμάκων, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας.
Αξίζει επίσης να υπενθυμίσουμε τη σημασία της καρδιοπροπόνησης. Μπορεί απλά να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο. Ωστόσο, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε την πισίνα. Εναλλάσσοντας διαφορετικά στυλ κολύμβησης, μπορείτε να δυναμώσετε όλους τους μυς του σώματός σας, ενώ παράλληλα παρέχετε επαρκή αερόβια άσκηση για το σώμα σας.
Πώς να μεγεθύνετε οπτικά τον κώλο: ρούχα
Κάθε σχεδιαστής μόδας θα σας πει με απόλυτη εμπιστοσύνη ότι χάρη στα σωστά ρούχα, μπορείτε να κρύψετε πολλά ελαττώματα σχήματος, συμπεριλαμβανομένου ενός επίπεδου πυθμένα. Για να κάνετε τους μηρούς σας να φαίνονται πιο ελκυστικοί, φορέστε τζιν με τσέπες που βρίσκονται στο πάνω μέρος του γλουτού σας.
Τα τζιν με ψηλή μέση είναι επίσης τέλεια για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Τέτοια ρούχα θα τονίσουν μια στενή μέση και θα μεγεθύνουν οπτικά τους γλουτούς. Αν θέλετε να δείχνετε υπέροχα, τότε πρέπει να πείτε αντίο στα φαρδιά ρούχα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια μοντέρνα μοντέλα εσωρούχων. Τα push-up εσώρουχα μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη μεγέθυνση των γοφών. Έχουν ειδικά ένθετα που θα δώσουν επιπλέον όγκο στους γλουτούς. Αν θέλετε άμεσα αποτελέσματα, αντί να περιμένετε θετικά αποτελέσματα από τον αθλητισμό, τότε τα εσώρουχα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Αν μιλάμε για το πώς να μεγεθύνουμε οπτικά τον κώλο, τότε είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τα ψηλά τακούνια. θα σας αναγκάσουν να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και αυτό θα αυξήσει το οπτικό μέγεθος του στήθους και των γλουτών σας.
Εάν οι γοφοί έχουν κάποια κοιλότητα, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε στενά παντελόνια από λεπτό ύφασμα. Αλλά δεν πρέπει να προσέχετε τα εσώρουχα στρινγκ, καθώς δεν μπορούν να κάνουν τους γλουτούς πιο ελκυστικούς. Ένα άλλο πράγμα είναι οι σορτς τύπου σορτς, που σίγουρα θα σφίξουν τους γλουτούς.
Συνοψίζοντας, με το σχήμα του μηρού που περιγράφεται παραπάνω, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα στενά ρούχα. Εάν πρέπει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε δώστε προσοχή στα διορθωτικά εσώρουχα. Φυσικά, δεν μπορείτε να το φορέσετε το καλοκαίρι, αλλά θα πρέπει να είναι υποχρεωτικό στην ντουλάπα.
Οι γυναίκες στο σώμα πρέπει να δώσουν προσοχή στα αναμμένα παντελόνια. Μπορούν να προσθέσουν θηλυκότητα στους γοφούς σας και να κάνουν τον πισινό σας πιο ελκυστικό. Τα κορίτσια με επίπεδο πάτο μπορούν να συστήσουν με ασφάλεια τον χιτώνα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη εδώ είναι να επιλέξετε μήκος για να τονίσετε τους γοφούς.
Πώς να μεγεθύνετε οπτικά τον κώλο: διατροφή
Μιλώντας για τη διατροφή για την αύξηση των γλουτών, θα πρέπει να προειδοποιήσετε ότι εάν παρασυρθείτε με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να πάρετε λίπος. Η διατροφή σας πρέπει να είναι εγγράμματη και ισορροπημένη. Οι όμορφοι γλουτοί πρέπει να είναι όχι μόνο ογκώδεις, αλλά και ελαστικοί. Εάν έχετε υπερβολικά αποθέματα λίπους, τότε δεν μπορεί να αμφισβητηθεί καμία ελαστικότητα. Εάν έχετε αδύνατη σωματική διάπλαση, τότε μπορεί να έχει νόημα να αποκτήσετε λίγη μάζα.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην απώλεια βάρους. Θυμηθείτε, η γραμμή μεταξύ υγιούς αύξησης βάρους και λίπους είναι πολύ λεπτή.
Πώς να επιλέξετε ρούχα εάν έχετε επίπεδους γλουτούς, δείτε παρακάτω:
